Guía de Alimentación

 La guía definitiva para mejorar tu alimentación, tu salud y tu físico ✅






Puedo decirte con total confianza que hoy en día mi alimentación es la mejor que ha sido en toda mi vida. 


Me encuentro saludable y mi físico lo refleja.


La nutrición y alimentación siempre fueron algo a lo que le daba mucha importancia.


Pero a pesar de que me preocupaba por alimentarme mejor...

 No fue tan simple 😖


Estos eran muchos de los problemas que tenía:

  1. 1
    Al intentar perder peso, veía resultados en un inicio, pero después dejaba de verlos.
    (Me estancaba) 
  2. 2
    Al intentar ganar músculo ganaba una gran cantidad de grasa corporal innecesaria. 
    (Me ponía gordo)
  3. 3
    Me moría de hambre al intentar conseguir un "six pack" definido, y al final nunca lo conseguía. 
    (Me Rendía)
  4. 4
    Utilizaba suplementos como "quemadores de grasa", pero jamás veía los resultados que quería. 
    (Desperdiciaba mi dinero) 
  5. 5
    Al terminar mi pérdida de peso, solo era cuestión de tiempo para volver a ganar todo el peso y la grasa perdida. ("Rebotaba")
  6. 6
    En mis periodos de ganancia de peso, recurría al uso de comida chatarra por que ya no me entraba toda la comida. 
    (Malos hábitos que afectaban mi salud) 
  7. 7
    Tenía que contar siempre calorías y macros, porque si no me pasaba de calorías. (Vivía contando calorías)
  8. 8
    No sabía en realidad qué comer, comía "lo que había" en esos momentos y a cualquier momento del día. 
    (No tenía un plan y era muy desorganizado)
  9. 9
    Hacia una dieta y cuando no me funcionaba me pasaba a otra y después a otras, y después a otra, constantemente. (Saltaba de dieta a dieta)
  10. 10
    Cada vez tenía menos motivación y me frustraba mucho al no poder ver los resultados que quería... así me esforzara.     (Me frustraba y me desmotivaba)

Mi trayecto fue equivocado...desde el comienzo 🤦🏻‍♂️

Cuando empecé a entrenar y preocuparme por mejorar mi alimentación, comencé como la clásica persona delgada.


Me costaba ganar peso.


Qué es lo que hice, entonces?


Comencé a comer de todo!


Solo me concentré en consumir muchas calorías y mucha proteína.


Este fue mi primer error.


El cual desembocaría en más problemas.

Qué sucedió?


Pues sí, gane mucho peso...


Pero mucho de eso era grasa...


Me puse así!


(Muy lejos del físico musculoso y estético que siempre quise)


Pero en mi mente siempre fue cuestión de "hacer una etapa de definición, perder grasa, y todo se arreglaría".


 Pero mi alimentación no era muy buena... 


(De hecho, era terrible...)

En estas épocas estaba consumiendo helados, galletas, pasteles de chocolate, para poder llegar a mis requerimientos del día.

Al momento de definir no veía buenos resultados.


El problema con esto es que nunca aprendí a alimentarme correctamente.


Y al momento de realizar un periodo de pérdida de peso...


Empezaba a pasar hambre, mi motivación de ir al gimnasio disminuía y simplemente tiraba la toalla.


Este era mí físico "definido".


Lo mejor que podía conseguir.


(Hasta me di un bronceado para verme mejor!)


Lo peor de todo es que esto no solo sucedió una vez...


 Este ciclo de engordar de más y definir de manera mediocre.... 

Se repitió una y otra vez! 🔁


Por qué no podía conseguir el físico que quería? ❌


Ten en mente que ya tenía muchas cosas a mi favor:

  • Ya sabía cómo contar calorías y macronutrientes.
  • Ya tenía un entrenamiento apropiado y me gustaba entrenar.
  • Veía vídeos, leía artículos y escuchaba podcasts sobre nutrición y entrenamiento
  • De hecho, ya estaba en la universidad estudiando Nutrición y Dietética!
  • Pero igual no era capaz de alcanzar un físico musculoso y delgado que quería, y sobre todo mantenerlo.

Lo peor de todo: Mi salud se vio afectada 😣


No solo está el hecho de que no podía alcanzar un mejor físico...


Si no que el hecho de estar poniendo de mi parte, esforzándome y no ver los resultados que quería...



Me puso triste, decepcionado y frustrado por un largo periodo de tiempo.



Lo cual llevó a desmotivarme, rendirme y a descuidarme mucho tiempo con la alimentación.


Al final, mi mala alimentación se hizo notar...



No solo, no me veía muy bien...

Si no que lo peor de todo es que experimenté muchos malestares de salud!

  • Me cansaba al subir escaleras.
  • Me sentía cansado y sin ganas de hacer nada todo el tiempo.
  • Mis articulaciones siempre me daban problemas.
  • Empecé a tener problemas dentales.
  • Me dolía la espalda constantemente.
  • Me daban dolores de cabeza de manera recurrente.
  • No podía dormir muy bien.
  • Me lesionaba fácilmente y tomaba mucho tiempo en curarme.
  • Estaba constantemente constipado.
  • Tenía acidez y problemas gástricos con mucha regularidad.

(Y mi salud mental también se afectó: mi autoestima y autoconfianza estaban muy abajo)



Nada de eso me importaba en esa época, claro.


(Yo solo quería un mejor físico!)


Pero hasta el día de hoy me arrepiento de no haber sido más responsable con mi salud.


Aunque en parte estoy agradecido de que sufrí todos esos problemas...


 Porque así pude notar la gran diferencia que la alimentación puede tener sobre tu salud. 🍎






Verás, es ahí donde descubrí el problema:


Me concentré mucho en la nutrición


Sin prestarle atención a la alimentación!...


Me enfocaba solo en los números.


En cumplir con mis calorías y macronutrientes del día...


Pero la calidad de los alimentos que consumía no era muy buena (De hecho, era terrible) 🤦🏻‍♂️



Contar tus calorías y "macros", puede funcionar a corto plazo para conseguir perder peso y grasa...

Pero para tener un cuerpo definido, llegar a bajos niveles de grasa corporal y sobre todo mantenerlo es necesario que aprendamos a alimentarnos 🍎




 Y una vez cambié mi alimentación, mi físico lo demostró: 


Ya que a la par que mejoré mi alimentación muchos de estos problemas de salud y de no poder conseguir el físico que quería...


 Desaparecieron por completo.


Es por eso que si te queda un mensaje claro es que debes de ser responsable con tu salud.


 Solo tienes un cuerpo y debes de cuidarlo! 


Debe de estar en forma y gozar de buena salud!



Y así terminarás viéndote muy bien también!


Realmente, sin una correcta alimentación, no hubiera sido posible alcanzar el físico definido que siempre quise ni mantenerlo. ☑️



Lo mejor de todo es que no solo alcancé mis objetivos...


Si no que aprendí a mantenerme delgado con mucha facilidad.


Sin rebote, sin matarme de hambre, sufrir, ni nada.


Y cuando quiero ganar peso, ya no recurro a comida chatarra o a estar forzándome a comer comida.


Siempre mantengo un abdomen plano, con un "six pack", así esté en una fase de ganancia de peso.


Porque ya aprendí a alimentarme correctamente ✔️


Y eso es lo mejor de todo:


Una vez aprendes a alimentarte correctamente, no hay vuelta atrás!


Cuando quiero definir, perder grasa corporal y conseguir un abdomen definido, lo consigo con mucha facilidad.

Me mantengo siempre feliz, saciado, lleno de energía y con muchas opciones de alimentos qué sé sería ideal incluir para hacerlo un proceso muy fácil ✅




Y ahora cuando gano peso, al intentar ganar masa muscular, no gano grasa de manera excesiva!

 Me mantengo siempre delgado, cómodo conmigo mismo, saludable y con un buen físico ✅



Ya sé claramente qué debo de comer más y qué debo de comer menos o evitar, para conseguir mis objetivos de una manera mucho más fácil.

🏆 



Las Estadísticas no están a nuestro favor.



Sin darme cuenta, yo simplemente era parte de las estadísticas.


Ya que se estima que el 95% de las "dietas" fallan, y en poco tiempo las personas vuelven a ganar el peso perdido...


Así que yo no era el único que constantemente fallaba con las dietas...



De hecho, fallar la dieta era lo "normal".

Sin embargo, después de mucho tiempo, esfuerzo, dinero y de cometer muchos errores... 🤦🏻‍♂️


 Al final, con mucha perseverancia...


Por fin lo había conseguido! 🏆



(Ya no formaba parte de las estadísticas negativas!)


Pero viendo atrás, solo necesitaba concepto no muy difícil de entender...


 Y lo debí de haber tenido claro desde el comienzo.


 Básicamente...


Si vamos a comer siempre...


Por qué no aprender a hacerlo bien?✔️



Y yo no era el único que no sabía cómo alimentarme ❌

Cuando empecé a entrenar a otras personas, era evidente de que casi todas las personas no sabían cómo alimentarse correctamente.


Mario, uno de mis primeros clientes siempre tuvo problemas de peso desde pequeño y nunca podía conseguir bajar sus niveles de grasa a pesar de que se esforzaba en comer mejor y ya iba al gimnasio.



Verás, hay distintos factores por lo que una persona puede estar intentando "comer bien", pero al final no ve los resultados deseados.


Esto es un gran problema...


 Porque si te esfuerzas y no ves resultados, solo es cuestión de tiempo para desmotivarte.
 

(Como me pasó a mí!)


Entonces era obvio que debíamos de corregir su alimentación, este era el problema clave.


Después de trabajar en ello, vimos grandes resultados.



Una vez corregida su alimentación, empezamos a notar cambios drásticos en cuanto a la pérdida de grasa corporal, así como también en la ganancia de masa muscular.


Lo mejor de todo es que realmente nunca seguimos una "dieta"...


 Simplemente mejoramos su alimentación ✅




Es decir, aprendimos a comer de manera correcta, haciendo las correcciones debidas a nuestra "alimentación normal" y que nos de los resultados que estamos buscamos.


Eso fue evidente, ya que después de tiempo de haber concluido nuestro periodo de trabajar juntos...


Me mencionó de que...


Aún seguía manteniendo bajos niveles de grasa corporal!


(Varios meses después, aún con un buen físico)


Este es el verdadero éxito! 🏆


Verás, uno no solo quiere "hacer una dieta", para pasar a otra y a otra...


(Y sufrir una y otra vez..)
 



 Uno quiere mejorar su alimentación para que no necesite hacer ninguna otra dieta, nunca más... 



Una alimentación correcta que nos facilite mucho mantenernos delgados y saludables.

De esa forma nunca te esfuerzas, simplemente te alimentas bien y de manera "natural" veremos los resultados que estamos buscando.


Así te mantienes delgado sin ningún tipo de esfuerzo de por medio, sin ningún efecto rebote y sin matarte de hambre.

Solo te alimentas bien, siempre, porque forma parte de tu estilo de vida.

Tengamos esto claro:

 Tu alimentación "normal" debe de facilitarte conseguir tus objetivos... 



 No hacer las cosas más difíciles para nosotros! 


De verdad quieres seguir una "dieta", y después constantemente pasar a otra y a otra?... ❌


Por qué no simplemente mejoramos nuestra alimentación ✅


(Para siempre)

De tal manera que siempre nos facilite conseguir nuestros objetivos. 🏆



Cuál es el "truco" para conseguir y

mantener un cuerpo definido y bajos niveles de grasa corporal? 🤫


Muchas personas piensan de que para perder peso y grasa se debe de pasar hambre y se debe de sufrir:


"Hora de perder peso: hora de pasar hambre, estar cansados y sufrir".



De esta manera muchas personas solo aceptan el hambre y todo lo negativo...


Pero esto es un error crucial! ✖️



(Nuestra alimentación NO está facilitando que consigamos nuestros objetivos, si no que lo está haciendo mucho más difícil!)


No necesitas pasar hambre, sentir cansancio y sufrir para perder peso, tener bajos niveles de grasa corporal o un buen físico.


Y ese es el "truco"!


Las personas "rompen la dieta", rebotan y no pueden mantener sus resultados...


Principalmente porque pasan constantemente hambre, cansancio y en general sufren, por eso después simplemente terminan comiendo de más!

(Y muchas personas se ponen de mal humor!)


Y sí, tal vez podamos aguantar el hambre, el cansancio y el sufrimiento algunas semanas o inclusive algunos meses...


Pero llega un punto en que simplemente ya no podemos aguantar el sufrimiento  día tras día... 


❌ Tiraremos todo a la basura, nos rendiremos y no alcanzaremos nuestros objetivos...


Es por eso que:


✅ Debemos de conseguir que nuestra alimentación prevenga por completo el hambre (y nuestras ansiedades).


✅ Nos mantenga felices y contentos, llenos de energía, cumpliendo con nuestras calorías.


(Y no importa qué tan pocas o muchas calorías consumamos)




Por ejemplo, comencé a trabajar con Inge, ella ya era una mujer que se mantenía delgada.


Pero me dijo que claramente pasaba hambre, la ponía de mal humor, le causaba ansiedad, se sentía cansada y odiaba su dieta:


Es cierto, una dieta de 1500-1600kcal nos causará hambre a la mayoría de personas.


Pero mejorando nuestra alimentación, con alimentos de calidad que causen una gran saciedad, nos den energía y que cumplan con todos nuestros requerimientos...


 No hay ninguna necesidad de pasar hambre o sufrir!



Una vez hicimos los cambios respectivos, esto es lo que tenía que decir:


Ahora no solo se mantenía saciada y satisfecha, con energía, buen humor y con tranquilidad mental todos los días...


Si no que vimos grandes resultados en su físico a consecuencia de una mejor alimentación!


Verás tu alimentación no solo debe de ser saciante y muy saludable...


 Si no que también debe de conllevarte a que mejores tu composición corporal.



Es decir, tu alimentación siempre debe de mejorar tu físico, ayudándote en perder grasa y ganar masa muscular.


Eso la vuelve de verdad una alimentación de calidad y saludable.


Y créeme, su físico lo demostraba! ☑️


Y solo para que lo tengas muy presente, serán muy pocas las mujeres que podrán conseguir y mantener un abdomen plano con bajos niveles de grasa corporal e inclusive con un "six pack".


(Sin matarse por completo de hambre)


De hecho, es mucho más difícil en mujeres que en hombres.


Sin embargo, con la alimentación apropiada, no tiene por que ser difícil, para nada 🍎


Una vez mejoras tu alimentación normal, en vez de "seguir una dieta"...

 
Te durará toda tu vida.


Como profesional en nutrición y alimentación:


Tienes mi total garantía ✔️


✅ De esa manera muchas otras personas también han visto muy buenos resultados al mejorar su alimentación con los principios de la Guía de Alimentación 🏆


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RECOMPOSICION CORPORAL ASESORAMIENTO PERSONALIZADO
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Así que ten total seguridad de que funciona ✅


Y no solo te ayudará a mejorar tu físico, si no que muchas personas han mejorado su salud gracias a los principios de la guía 🩺❤️


Es muy simple.


Si sabes alimentarte correctamente, tu salud y tu físico lo van a demostrar.


Por suerte, mejorar tu Alimentación no debe de ser tan complicado!  ✅




Es cierto que requiere mucho esfuerzo y tiempo cambiar tu alimentación, sobre todo en algunos casos donde no tenemos ni idea por dónde empezar.


Requiere de mucho tiempo de investigación, esforzarse de más de manera innecesaria y cometer muchos errores de por medio...


(Así es como yo aprendí)


Pero NO es necesario pasar por todo esto.


Es por eso que he decidido diseñar una Guía Completa que te guiará y te ayudará.


Te ayudará a mejorar tu alimentación de manera simple, didáctica, concisa y basada en evidencia científica y mucha experiencia.




No solo para que tengas un muy buen físico, si no para que tengas una mejor salud.


Es por eso que consta de 2 partes:


Selección de Alimentos 🍎

(Dirigido a aprender sobre alimentos y mejorar tu salud en general)



Método de Densidad Calórica 💪🏻

 (Dirigido más para conseguir un mejor físico)



 Guía de Alimentación:
Selección de Alimentos ✅

Cómo escoger los mejores alimentos para ti.


Esto es en todo lo que te Ayudará

Alimentos que Debes de Consumir Menos


Aprenderás cómo puedes mejorar tu alimentación al identificar cuáles son los alimentos menos saludables para ti, de los cuales no deberías de consumir tanto.

Lista de los alimentos más saludables y nutritivos 


Tendrás una Lista de Referencia con los alimentos más saludables y nutritivos de la cual podrás guiarte. Todo basado en evidencia científica.

Alimentos de los cuales Debes de consumir más


Por otro lado, es importante siempre tener en mente cuáles son los alimentos más beneficiosos para tu salud, e intentar consumir más de ellos.

Identificar Alimentos Directamente Dañinos Para tu Salud


Lamentablemente existen alimentos que afectan negativamente nuestra salud conllevando a que nos enfermemos. Aquí aprenderemos a identificarlos y a evitarlos por completo.

Los Métodos de Cocción y Preparación Más Saludables 

No solo consumimos alimentos, si no que los cocinamos. El método de cocción afecta su valor nutricional, y es importante saber cuáles son los mejores y peores métodos.

Cómo Evitar el Consumo De Antinutrientes

Existen compuestos conocidos como Antinutrientes que se encuentran naturalmente en muchos de los alimentos que consumimos normalmente. Por suerte podemos evitar consumirlos con diversas estrategias.

Cómo manipular y mejorar la calidad de los alimentos

No solo consumimos alimentos, si no que los cocinamos. El método de cocción afecta su valor nutricional, y es importante saber cuáles son los mejores y peores métodos.

Alimentos poco conocidos pero de gran valor

Existen diversos alimentos que pocas personas consumen, pero pueden ser muy útiles en diversos momentos e inclusive ser utilizados de manera estratégica. Aquí veremos varios de ellos.

Alternativas a alimentos que no deseas consumir

Hay algunos alimentos que sabemos que debemos de consumir pero no son de nuestro agrado o no están a nuestro alcance. No tienes que forzarte a consumirlos, hay muchas otras opciones con los mismos beneficios. 

Alternativas a tus alimentos preferidos

Hay muchos alimentos que nos gustan mucho, pero sabemos que no son la mejor elección. Descuida, hay diversos alimentos que pueden ser un buen reemplazo y ser más nutritivos.

Cómo Organizar Mentalmente los Alimentos

Para ser exitoso debes de organizarte bien, y la alimentación no es ninguna excepción. Es por eso que aprenderás cómo puedes organizar mentalmente los alimentos, lo que hará más llevadero el escoger tus alimentos.

Cómo Obtener "Compuestos No Nutritivos"

Existen compuestos conocidos como "Compuestos No Nutritivos", que no son ni vitaminas, ni minerales, pero son compuestos que son muy beneficiosos para nuestra salud. Aprenderás cómo conseguirlos en tu dieta.

Cómo Evaluar Distintos Alimentos

Parar saber qué alimentos son los mejores para ti, debes de aprender a evaluarlos correctamente, de esta manera podrás hacer mejores elecciones.

Cómo Conseguir una Consciencia Nutricional

Este punto es clave. Si no tenemos una "consciencia nutricional", nuestra alimentación no mejorará. Aquí aprenderemos cómo conseguirla.

Cómo Cumplir Con Todos Tus Requerimientos Nutricionales

Cumplir con todos tus requerimientos de nutrientes no es tarea fácil, pero hay maneras en que podrás asegurarte de obtener todos los nutrientes que necesitas, todos los días y sin mucho esfuerzo.

Cómo Completar Tus Requerimientos de Macronutrientes Con los Mejores Alimentos

Si estás contando tus calorías o macros vas a poder utilizar los alimentos recomendados, que te conllevarán a una mejor salud y mejores resultados. Se acabo el hecho de no saber qué comer y simplemente llenar tus macros.

Cómo Ahorrar Dinero en Comida


La comida tiene un costo. Sin embargo, no es necesario gastar mucho dinero para comer saludable, ya que hay muchas maneras de ahorrar dinero aún teniendo una alimentación de calidad.

Cómo Comer de Manera Más Conveniente


No todos tenemos todo el tiempo del mundo para dedicarnos a nuestra alimentación, pero eso no es excusa. Hay muchas maneras de mejorar enormemente tu alimentación con poco tiempo o esfuerzo.

Cómo Leer Correctamente la Etiqueta de los Alimentos


En el mundo en que vivimos es un requerimiento saber cómo leer la etiqueta de los alimentos, así que debemos de hacerlo bien.

Cómo comprar de manera más conveniente


Una vez aprendas a comparar alimentos, ahorrar dinero, comer más conveniente y leer las etiquetas, las compras de los alimentos pueden ser realizadas con mayor facilidad.

Cómo Consumir Más Fibra Con Mayor Facilidad 


La fibra es uno de los compuestos que más importancia tiene en la dieta moderna, por que pocas personas consumen suficientes cantidades. Aquí aprenderemos cómo conseguir mucho de ella.

Cómo Consumir Más Proteína de Mayor Calidad en las Cantidades Correctas


La proteína es uno de los nutrientes que no pueden faltar en nuestra dieta. Y hay una una cantidad y calidad apropiada en la que debe de ser consumida.

Cómo Evitar Ser Deficiente en Nutrientes Específicos


Existen situaciones en que estaremos en riesgo de una deficiencia en algunos nutrientes en particular, aquí aprenderemos cómo identificarlos y evitarlos.

Cómo Conseguir Suficiente Proteína de Calidad así se sea Vegano


La calidad de la proteína de la mayoría de los alimentos de origen vegetal es inferior. Pero hay algunas maneras de corregir esto.

Es una guía en la cuál aprenderás todo sobre alimentos, y cómo mejorar tu salud.


Todo esto basado en evidencia, ya que contiene más de 600 referencias bibliográficas!


Pero no dejes que eso te intimide, está diseñada de tal manera que aprenderás todo de manera muy didáctica con imágenes, gráficas y tablas.


Guía de Alimentación:
Método de Densidad Calórica ✅

Cómo mejorar tu físico por medio de una mejor alimentación


Esto es en todo lo que te Ayudará

  1. 1
    Cómo perder peso y grasa (sin pasar hambre). El principal enemigo de las dietas de perdida de peso es el hambre. Con esta guía aprenderás cómo disminuir por completo el hambre a través de una mejor selección de alimentos.
  2. 2
    Cómo Definir a Muy Bajos niveles de Grasa corporal (sin tanta hambre). La razón por la cual las personas no consiguen alcanzar muy bajos niveles de grasa corporal es por que el hambre se vuelve insoportable. Sin embargo, hay maneras de evitar pasar tanta hambre, así tengas muy pocas calorías para poder alcanzar tus objetivos en cuanto a tu físico.
  3. 3
    Cómo Mantener Bajos Niveles de Grasa Corporal con Poco Esfuerzo. La razón por la cual las personas no consiguen mantener muy bajos niveles de grasa corporal es, de nuevo, el hambre. Pero aprenderemos cómo hacerle frente.
  4. 4
    Cómo perder Peso y Grasa con un Método Acelerado.  Si es necesario y deseas perder mucho peso y grasa de la manera más rápida posible, hay métodos para conseguirlo a través de una alimentación estratégica, a la vez que mantienes gran parte de tu masa muscular.
  5. 5
    Cómo Ganar Peso de Calidad sin forzarte a comer de más.  Muchas personas tienen dificultades para ganar peso, no tienen el hambre necesario para comer toda la comida que necesitan para ganar peso, y muchas veces se atragantan o recurren a comida "chatarra". Pero aquí aprenderás como podrás comer las calorías que necesitas sin atragantarte o comer comida que no quieres.
  6. 6
    Los principios y la estructura para un plan alimentario exitoso que te permita alcanzar tus objetivos.  Aprenderás cómo estructuras correctamente tu plan alimentario, con los alimentos apropiados para ya sea ganar peso o perderlo.
  7. 7
    Cómo identificar y corregir una dieta deficiente.  Muchas dietas son deficientes en ya sea saciedad o nutrientes, así que también aprenderemos cómo puedes identificar si tu dieta no es correcta y cómo hacer las modificaciones necesarias para mejorarla.

Esta guía también te enseña todo lo que debes de saber para un mejor físico de manera didáctica y simple.



Y no solo serán estas dos guías las que te ayudarán a mejorar tu alimentación.


Estaré adicionando como bonus algunas guías prácticas que formarán parte de tu "arsenal", en la búsqueda de una mejor alimentación, un mejor físico y una mejor salud.


BONUS 1: Cómo Comer Afuera ✅

(Sin Malograrla)


Habrán momentos en los que debemos de comer fuera de casa.


El problema con esto es que es muy probable que nos pasemos de calorías (y engordemos).


Por suerte hay diversas tácticas que podemos utilizar para evitar comer de más y aún disfrutar de una buena comida, y las veremos en está guía.


BONUS 2: Trucos Mentales ✅


(Para Comer Más o Menos)


No solo está el hecho de escoger los mejores alimentos.


Tu cerebro está muy involucrado en tu apetito y podemos engañarlo.


Existen diversos trucos mentales que puedes utilizar, para comer menos (si sueles comer de más) o comer más (si tienes problemas para comer mucho), y en está guía los veremos.


BONUS 3: Guía Rápida de los Mejores y Peores Alimentos ✅


Recibirás una guía adicional, donde de manera práctica podrás visualizar los alimentos de los que debes consumir más y los que debes de consumir menos.


Para que puedas tenerlos muy presentes por ejemplo, en tu celular o impreso en tu cocina.

Bonus 4: Actualizaciones de Por Vida ✅


La ciencia constantemente cambia y sigue avanzado.


Es por eso que la guía se actualizará o probablemente se agreguen nuevas adiciones de guías pequeñas.


Descuida, una vez decidas invertir en tu alimentación al comprar esta guía, recibirás actualizaciones de por vida sin ningún costo adicional.


De hecho, es posible que el precio de la guía se incremente con el tiempo, pero si decides comprarla hoy, tú no debes de preocuparte por eso.


Quieres Mejorar tu Alimentación Por Completo y de una vez?


✅ Entonces la Guía de Alimentación es para ti:


Selección de Alimentos


Recibirás la guía de Selección de Alimentos

 


30 $/€
(Dólares Americanos o Euros)

  • Guía de Selección de Alimentos
  • Guía de Método de Densidad Calórica
  • Guía de Cómo comer Afuera
  • Guía de Trucos Mentales
  • Guía Rápida de Mejores Alimentos
  • Actualizaciones de por vida

La recibirás automáticamente después de realizar el pago.


 

Guía de Alimentación
(Pack Completo)


Recibirás todo el paquete completo

 


27 $/€ (49.90 $/€)
(Dólares Americanos o Euros)
Solo por tiempo limitado

  • Guía de Selección de Alimentos
  • Guía de Método de Densidad Calórica
  • Guía de Cómo comer Afuera
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  • Guía Rápida de Mejores Alimentos
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Recibirás todo el paquete automáticamente después de realizar el pago.


 

Método de
Densidad Calórica


Recibirás la guía del
método de densidad calórica

 


$30 $/€
(Dólares Americanos o Euros)

  • Guía de Selección de Alimentos
  • Guía de Método de Densidad Calórica
  • Guía de Cómo comer Afuera
  • Guía de Trucos Mentales
  • Guía Rápida de Mejores Alimentos
  • Actualizaciones de por vida

La recibirás automáticamente después de realizar el pago.


 


Si te gustaría realizar el pago por Western Union, Moneygram, RIA, transferencias bancarias o apps (como Bizum, Zelle, etc) o si te gustaría realizarlo en otra moneda en vez de USD (como Soles o Pesos, etc) 

Solo comunícate con Jcob@Realidadfitness.com



Las guías están en formato digital (PDF), de las cuales tendrás acceso inmediato una vez realizada la compra.


No se envía nada en físico.


Para quién es esta guía?

  1. 1
    Personas muy motivadas y con ganas de aprender. Si mejorar tu alimentación y nutrición siempre ha sido de tu interés, está guía te ayudará enormemente.
  2. 2
    Personas que no saben qué comer. Si eres de las personas que en muchas situaciones no sabe qué comer, está guía te enseñara cuáles son los mejores alimentos para ti y tus objetivos.
  3. 3
    Personas que quieren saber cómo cubrir todos sus requerimientos. Si quieres aprender cómo cubrir todos tus requerimientos de vitaminas y minerales, está guía te enseñará cómo.
  4. 4
    Personas que quieren ver un cambio rápido. Si tu alimentación no es correcta, tu físico lo demostrará, y notarás cambios muy rápidos una vez corregido esto.
  5. 5
    Personas que están cansadas de hacer "dietas". La mayoría de personas salta de dieta en dieta, esperando que una les "funcione". Si aprendes a alimentarte bien, no hay necesidad de seguir ninguna "dieta", solo comerás y te irá bien.
  6. 6
    Personas que pasan hambre al intentar bajar de peso. Muchas personas aceptan el hambre al momento de perder peso, lo cual es un error fatal que no les permite alcanzar sus objetivos. Si mejoras tu alimentación con las recomendaciones de está guía, el hambre será algo del pasado.
  7. 7
    Personas a las que les cuesta ganar peso. Muchas personas tienen problemas para ganar peso, su apetito es muy bajo para la cantidad de calorías que deben de consumir, y recurren a comer comida "chatarra". Pero con las recomendaciones de está guía podrás ganar peso sin recurrir a ello y ganar peso cómodamente.
  8. 8
    Personas cuya salud se haya visto afectada a consecuencia de una mala alimentación. Lamentablemente muchas personas sufren de algunos problemas de salud a consecuencia de una alimentación deficiente. Hay algunos alimentos específicos que pueden estar contribuyendo a esto, y aquí podrás identificarlos.
  9. 9
    Personas que quieren llevar su físico al siguiente nivel. Si ya cuentas tus calorías y macros, pero no puedes definir a bajos niveles de grasa corporal sin rebotar o poder mantenerlos, o tu físico está estancado, está guía te enseñará cuales son las modificaciones que debes de hacer.
  10. 10
    Personas con poco tiempo. Aprender sobre nutrición y alimentación requiere de mucho, tiempo, esfuerzo e investigación, y eso, si es que siquiera encuentras buena información. Está guía está organizada de tal manera que te ahorrarás una muy buena cantidad de tiempo en aprender lo que quieres (y aplicarlo).


Para quién NO es esta guía?

  1. 1
    Personas que no se esfuerzan por conseguir sus objetivos. Para ver resultados debes de poner de tu parte, no esperes conseguir una dieta "mágica" que solucione tus problemas. Si fuera tan fácil como eso, todos tendrían un muy buena alimentación. Si no estás dispuesto a poner de tu parte, esta guía no es para ti.
  2. 2
    Personas que no les interesa aprender a alimentarse mejor. Si la alimentación o nutrición no es de tu interés y no quieres mejorar tu salud o aprender cómo alimentarte mejor, esta no es tu guía.
  3. 3
    Personas que esperan un "truco mágico" o dieta del momento. Esto no es ninguna "dieta o plan de comidas de 2 semanas", esto es un plan de estilo de vida que está diseñado para que solo "comas mejor", si no que mejore tu alimentación por completo y por toda tu vida. (Seguir una dieta sin aprender es una pérdida de tiempo)

Quién es el que te ayudará?

Jcob Graduado



Mi nombre es Jeycob, y a veces lo escribo como "Jcob"


Soy Graduado en Nutrición y Dietética y actualmente estoy finalizando mi maestría, también en Nutrición y Dietética.


Y soy creador de Realidad Fitness.


El fitness, entrenamiento, la nutrición y la alimentación me apasionaron desde el inicio.


Después de muchos años, conseguí muchos de mis objetivos en cuanto a mi físico y salud.


Sin embargo, cometí muchos errores que pudieron ser prevenidos y tomo más tiempo de lo que debió.


Es por eso que decidí crear Realidad Fitness, una página dedicada al fitness basado en evidencia científica.


Y estoy muy orgulloso de que mis vídeos y artículos han ayudado a muchas personas.


Hace algunos años, comencé a trabajar con muchas personas de manera directa por medio de asesoramiento personalizado, y a trabajar en mejorar su alimentación y entrenamiento.


Hasta el momento he ayudado a más de 100 personas a mejorar sus físicos y su salud, y he seguido aprendiendo mucho más desde entonces.

Y no tengo duda que podré ayudarte a ti también.


Mi objetivo es seguir promoviendo el fitness basado en evidencia a través del contenido, productos y servicios que ofrezco. 

Garantía de Resultados 

Tengo total confianza de que esta guía cambiará por completo tu alimentación y notarás mejoras en tu salud y tu físico y hará de tu dieta un proceso más llevadero.

Es por es que si después de seguir las recomendaciones que se encuentran a lo largo de la guía no aprendes nada nuevo o no notas mejoras, te devolveré todo tu dinero, si te encuentras dentro del plazo de 30 días después de la compra.


Simplemente debes de enviarme un correo a Jcob@Realidadfitness.com.

Solo te haré algunas preguntas y te pediré que me muestres pruebas que confirmen que has seguido las recomendaciones de la guía, para proteger el producto de estafadores. (aplican términos y condiciones)
 

100%

Garantía de resultados

30 días


Preguntas Frecuentes

Necesito una base de conocimiento previo?

No, no es necesario tener una base de conocimiento.

En cuanto a conocimiento, el único "requerimiento" que debes tener es saber qué es una caloría (es energía), si sabes eso, estamos bien.

Ni siquiera debes de saber contar calorías o macronutrientes (aunque ayudaría)

 

Sirve para Veganos o Vegetarianos?

Sí, hay diversas menciones sobre alimentación vegana en cuanto a consumo de proteína y de diversos micronutrientes.

A parte de reforzar el valor de muchos otros alimentos que pueden ser una mejor elección para ti.

 

Sirve para una Dieta Cetogénica?

Sí, sirve para cualquier persona y cualquier dieta.

Es una guía de alimentación, eso significa que con tal de que consumas alimentos, aprenderás a consumir mejores alimentos para ti, sea la dieta que sea.

 

Es un plan de comidas?

No, no es un plan de comida, es una guía que te enseñará todos los principios de alimentación que necesitas para gozar de una correcta alimentación no solo durante un periodo, si no por toda tu vida.

(Aunque sí hay algunos ejemplos de planes de perdida y ganancia de peso)

 

Tengo "X" enfermedad, me curará?

Las recomendaciones de la guía no deben de ser tomadas como consejo médico.

No, la guía de alimentación no alega que curará ninguna enfermedad que estés padeciendo, pero sin duda mejorar tu salud ayudará a hacerle frente.

Sobre todo si es una enfermedad causada por una "mala" alimentación.

 

Es basado en Evidencia? Tiene Referencias Bibliográficas?

Sí, por supuesto.

En la guía de selección de alimentos encontrarás 534 referencias.

En el método de densidad calórica encontrarás 67 referencias.

Por un total de 601 referencias.

 

Puedo comprar solo una guía?

Sí, puedes comprar solo una.

Aunque es recomendado disponer de las dos para poder aprender mucho más y mejorar tus resultados (y también sale mucho más barato)

 

Qué métodos de Pago Se Aceptan?

Actualmente se aceptan diversos métodos de pago.


Puedes realizar el pago con tarjeta de crédito/débito o Paypal.


Adicionalmente puedes optar por realizar la compra a través de Transferencias Bancarias y vía aplicativos móviles (Disponible para algunos países); así como envío de dinero vía Western Union/MoneyGram/RIA.

Solo comunícate con Jcob@Realidadfitness.com para eso.

 

Mi pago está seguro?

Sí, despreocúpate por eso.

Los procesadores que utilizamos (Paypal y Stripe) son las pasarelas de pago de mayor seguridad y reputación del mundo, utilizadas por las empresas más grandes del mundo.

 

Cuándo recibiré la guía?

Inmediatamente!

Esa es la gran ventaja de los productos digitales.

Una vez realizada la compra vas a poder descargarla y también te llegará al correo.

 

A qué te refieres con actualizaciones de por vida?

Esto significa que si la guía se actualiza, vas a recibir una nueva versión sin ningún tipo de costo adicional.

Si por ejemplo se agregan nuevas guías o contenido en vídeo vas a tener acceso a ellas totalmente gratis.

También es muy probable que el precio se incremente,  pero no importa al precio que la hayas conseguido, una vez inviertes en ella, ganarás acceso completo para siempre.

 


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Si te gustaría realizar el pago por Western Union, Moneygram, RIA, transferencias bancarias o apps (como Bizum, Zelle, etc) o si te gustaría realizarlo en otra moneda en vez de USD (como Soles o Pesos, etc) 

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