Hola Vladimir, me alegra escucharlo y que el artículo te haya sido de ayuda!

(Por cierto, si te es posible, suscríbete a la lista de correo para que puedas recibir más contenido por esa vía!)

Un abrazo.

Muchas gracias Rafael, en verdad me alegra que te haya ayudado y te sea de ayuda.

Un abrazo y mantente al tanto de más! (Sobre todo a los correos que envío!)

Hola Misael,

Sí, ambos son suplementos efectivos, el Citrato de Magnesio sería mejor utilizarlo en la noche, antes de dormir. Y el ALA podría ser mejor en ayunas o antes de una comida alta en carbohidratos para ciertas personas.

Un saludo.

Hola Misael,

La distribución de macros debe de ser personalizado al individuo, pero en general todos deberían de ser relativamente constantes si irse a los extremos, puedes ver cómo se verían los macros en términos generales en la sección de «Cómo Planificar una Dieta de Pérdida de Grasa (Calorías y Macros)» de este artículo: Pérdida De Grasa: Qué Es, Cómo Funciona Y Conseguirla (Guía Completa)

La segunda respuesta también es difícil de responder ya que también es algo bastante individualizado, todo dependerá del déficit que utilicemos, y este mismo dependerá no solo de la cantidad de grasa corporal, si no también del nivel de entrenamiento de la persona/cantidad de masa muscular.

(Una persona que no ha entrenado mucho y no tiene masa muscular ganada podría entrar en un mayor déficit y no sacrificar mucha masa muscular, en ella podríamos perder grasa muy rápido si es lo que preferimos, de 25% a 12% puede tomar entre 3-8 meses dependiendo del plan y la persona)

Un saludo!

Hola Misael,

Lo veo innecesario, no hay mucha evidencia de que ayuden en algo, probablemente no hagan mucho con el tipo de entrenamiento que la mayoría realizamos al levantar pesas. (Pero si fueramos atletas de algún deporte de resistencia aeróbica tal vez si pueda ayudar)

Habiendo dicho eso, encuentro mucho valor en ciclar calorías, pero no necesariamente carbohidratos, creo que nos permite ver muchos mejores resultados.

Un saludo.

Si por ejemplo una persona con un 25 % de grasa corporal quiere llegar a un 12-15% el déficit se hace hasta llegar a ese 12% o se debe hacer un stop de déficit en ese recorrido. Y según tu experiencia más o menos cuanto tiempo tomaría pasar de ese 25% al 12% teniendo en cuenta una buena constancia y disciplina.