Hola Manuel,

Es cierto, no es posible trabajar solo una parte, si trabajas ya sea la parte «superior» o «inferior», trabajarás todo el recto abdominal, pero no tanto del hecho de no ser capaces de enfatizar algunas zonas musculares.

Es interesante el artículo que refieres, pero la bibliografía está tan desactualizada que realmente podría llegar a parecer un comentario un poco «troll», pero no creo que sea el caso, solo es cuestión de actualizarnos un poco.

Hoy en día hay una muy buena cantidad de lo que se denomina crecimiento muscular regional, en donde por ejemplo puedes hacer que la parte distal de los femorales crezca más que la proximal, y lo mismo se ha visto en músculos como los cuádriceps, pectorales y biceps brachii.

Así que realmente no es ningún mito y ciertamente no es imposible.

Un saludo y buen aporte.

Hola Fabian,

Así es, no hay mucha diferencia entre el «gasto metabólico» de una persona y otra por el mero hecho de tener más masa muscular. El tejido muscular no tiene mucho más gasto energético como se solía pensar, paralelamente el tejido adiposo no es este tejido inerte, sin gasto energético que todos pensaban.

Sin embargo, sí puede ser considerable, en algunos estudios se ve un 5% de mayor gasto metabólico, pero en otros de un 20% comparados al grupo control, esto dependerá de cómo sea medido este gasto metabólico.

Ya que en dónde sí hace diferencia clara es en tu capacidad de gastar más energía vía actividad física.

En cuánto a aspectos de gasto metabólico no habrá mucha diferencia, pero sí en el efecto acumulativo que tendrá esta mayor cantidad de masa muscular.

Es decir que si tenemos a la misma persona con 75kg, y una tiene 5kg más de músculo (y menos grasa) que la otra, al estar parados no habría mucha diferencia, pero la persona con 5kg más de músculo tendrá un mejor desempeño en el gimnasio, generará más fuerza/potencia, tendrá más resistencia, etc, sumado al hecho de que ganar más peso es el principal factor que te hace gastar más calorías vía actividad física. (como lo harías si ganarás masa muscular).

De nuevo, es básicamente un efecto acumulativo a consecuencia de tener más masa muscular, no al mero hecho del gasto del tejido en sí.

También es importante hacer la diferenciación de «masa magra» de la cuál se habla en los estudios, básicamente hay 2 tipos de «masa magra» en cuanto a tu tasa metabólica: masa magra a partir del tejido de los órganos, y masa magra a partir del tejido muscular. El tejido de los órganos está mucho más fuertemente asociado a los cambios de gasto metabólico que la masa muscular.

Cualquier cosa, mantenme al tanto.

-Jcob

Fabián de nuevo, te tengo una pregunta ¿ Si una persona gana músculo(independiente de su grasa), por ejemplo 10 kilos de músculo, cuánto afecta esos 10 kilos d músculo en su metabolismo?, Digamos que tiene 2000 calorías de mantenimiento, cuántas calorías más tendría que consumir para mantener el peso, lo digo porque hay estudios que afirman que el músculo es muy activo metabolicamente, por lo tanto cuando ganemos un par de kilos nuestra tasa metabólica aumentará, pero, por otro lado hay estudios que lo contradicen y afirman que aunque ganemos mucho músculo no habrá muchas diferencias entre la tasa metabólica actual y la anterior(2000 antes y 2100 después).

Espero que me respondas jcob.

Muy buenos artículos.

Saludos.

Ok amigo tomo nota,muchas gracias por tú respuesta si veo algo relevante cuando este a esos niveles de grasa te lo comentaré, un saludo!

Hola Juan,

Sí, bueno el cansancio ni la fuerza se ven afectados por mantener bajos niveles de grasa corporal, de hecho los estudios ven que inclusive en un déficit tu fuerza puede seguir incrementando (lo único que se ve disminuido es tu ganancia de masa muscular) y no hay cansancio realmente si las personas se encuentran en un déficit pero no saben que están en un déficit, así que mucho de esto es autosugestionado, probablemente porque pasan hambre.

Así que mucho menos será el caso si mantienes bajos niveles de grasa corporal, que por cierto es muy distinto a constantemente intentar reducir tus niveles de grasa corporal.

Lo único que sí no he visto la manera de evitar es la disminución del libido, vas a tener que encontrar un nivel donde tu libido esté aceptable para ti. (Y no te de problemas de pareja)

He intentado utilizar algunos suplementos con bastante evidencia, pero parece no tener mucho o ningún efecto, cuando tu pérdida de libido es a consecuencia de tus bajos niveles de grasa corporal.

Los estudios parecerían sugerir que probablemente se deba a una ingesta baja en grasas, así que estoy pensando probar con una dieta cetogénica, a ver si tiene algún impacto positivo.

Y no, en la mayoría de casos, para recién tener problemas hormonales debes de estar más delgado de lo que yo estoy, probablemente ya tengas rayas en los glúteos.

Va a haber Inter-individualidad en qué porcentaje de grasa te sientas bien y cuál no, es solo cuestión de ganar experiencia y manejarte bien.

Cualquier cosa, mantenme al tanto.