Hola Cinthya,

Muchas gracias por tus palabras, me alegra que te haya gustado el artículo.

Sí, un ayuno intermitente 20-4 sin duda limitará mucho nuestra ingesta de calorías, así que a muchas personas le conllevará a perder peso (aunque en general no lo recomiendo ya que limita mucho la ganancia y mantenimiento de masa muscular)

Pero sobre tu punto, es probable que no debamos de preocuparnos mucho, si en efecto realizas un ayuno 20/4 deberías de poder fácilmente encontrarte en un déficit como para perder la grasa que pudo haber sido ganada en ese episodio, y si quieres asegurarte aún más, los próximos tal vez 2 días, tendrías que compensar al consumir menos calorías de las que normalmente consumes, por ejemplo si en tus días normales consumes 1500kcal o algo así, intentas consumir 1200-1300kcal en los próximos 2 días, al consumir menos alimentos o cambiar algunos, para poder perder ese exceso que haya podido ser ganado.

Sin embargo, más importante es que debemos de evaluar por qué se dio ese atracón en primer lugar, ciertamente no queremos que se vuelva algo recurrente, ya que en mi experiencia trabajando con muchas personas, no es una buena relación con la comida y una vez se forma ese hábito de tener atracones e intentar compensar no es nada saludable ni física ni mentalmente.

Así que es algo que intentaría evaluar.

Igual, cualquier cosa, mantenme al tanto de cómo nos va.

Hola Nena,

No te preocupes, te entiendo perfectamente.

No, no recomendaría para nada que lo vomites, eso ya sería un comportamiento bulímico.

La manera de solucionar estos atracones, por lo menos en términos de calorías, es compensar por ellos al siguiente día o días.

Por ejemplo, si te pasaste por 1000 calorías, tendrías que tener 2 días seguidos con 500 menos.

Obviamente sería mejor nunca tener atracones, pero esta es la única manera de evitar el «daño» hecho en cuanto a ganancia de grasa, de la manera más saludable posible.

También intentaría revisar nuestra dieta/plan de alimentación, ya que no deberías de pasar mucha hambre, o tendrías algunas maneras o protocolos claros de cómo manejar este tipo de situaciones.

Cualquier cosa, mantenme al tanto.

-Jcob

Hola Josep,

Muchas gracias por tus palabras!

Espero que te haya sido de ayuda.

Hola Andy,

Probablemente no subirás ni un kg. Si te pasaste de calorías vas a ganar grasa pero probablemente ganes menos de un kg de peso (algo como 300g-500g), ya que la grasa no infla tu peso, pero si es una comida muy alta en carbohidratos, sí puedes ganar 1kg o más ya que te hará retener muchos líquidos también.

Hola Lucia,

Entiendo tu problema, no es tan raro, he trabajado con personas que también les ocurre. En estos casos hay un causante principal que te está conllevando a este comportamiento y que debes de identificar, y sí, sin duda alguna está afectando tu salud.

Se me es difícil poder aconsejarte o asesorarte sin la información suficiente o tu historial. Así que aconsejaría (si está dentro de tus posibilidades) que puedas aplicar a mi asesoramiento personalizado, de esa manera podría ayudarte mucho más y personalmente:

https://realidadfitness.com/asesoramiento-online-personalizado/

Espero sea posible, y Suerte!

-Jcob