Hola,

Es un poco complicado poder darte una razón sin una evaluación más profunda.

En términos generales, tendríamos que ver cuántas calorías estás consumiendo, tal vez estamos consumiendo más o menos de lo necesario para conseguir el efecto que buscamos («sano» no nos dirá mucho, en términos de una recomposición corporal, las calorías son lo importante, una vez cubierta la parte de la proteína).

También en cuanto al entrenamiento, debemos de notar progreso claro, dependiendo de nuestro nivel, probablemente de sesión a sesión. Lamentablemente sin un entrenamiento apropiado (y progresivo), el efecto de recomposición no podrá darse, necesitamos el estímulo para ganar masa muscular en un déficit calórico.

Pero algo que sí te puede decir con mayor seguridad, es que descartemos el cardio inmediatamente, el cardio es básicamente el enemigo de una recomposición corporal ya que va a limitar tu ganancia de masa muscular, probablemente haciendo este cambio notaremos mejores resultados.

(En todos los diversos casos en que he logrado conseguir un efecto de recomposición, es sin ningún tipo cardio)

Así que comenzaría por esa parte.

Igual, cualquier cosa, solo mantenme al tanto.

Un saludo.

-Jcob

Hola Fabian,

Un gusto verte por aquí.

No diría que la ganancia o pérdida de peso dependen necesariamente de nuestra tendencia con respecto al NEAT, pero sin duda dificultan el proceso (o lo facilitan, dependiendo del caso) para la mayoría de personas.

No me guiaría mucho de la insulina o factores hormonales como tales, lo que importará principalmente será nuestro balance energético y cuánto debamos de manipular nuestras calorías a lo largo del proceso.

Si estamos en el balance energético apropiado en base a nuestro objetivos, consumimos suficiente proteína y realizamos un entrenamiento apropiado (e idealmente lo conseguimos de manera llevadera, cómoda/sin mucho esfuerzo, como evitando pasar hambre o estar cansados) vamos a perder grasa y ganar masa muscular, todo lo demás es teórico e impráctico en un entorno del mundo real.

Así tengas la genética más desfavorable, la combinación mencionada tendrá el efecto que buscamos (solo será o más difícil o más fácil para algunos)

Un abrazo.

Muchas gracias Victor,

Me alegra que te haya gustado y espero que te sea de ayuda!

(Y mantente al tanto de más!)

Un abrazo.

Hola Andrés,

En ambos ciertamente puede funcionar, pero dependerá de tu nivel de entrenamiento. Si aún comienzas y no has ganado mucha masa muscular, es ideal que sea en un déficit calórico, sobre todo si tienes mucha grasa por perder.

DE 30% a 10% es bastante, pero bueno, dependerá de qué protocolo utilices, yo te recomendaría, de ser posible, que seas bastante agresivo inicialmente ya que cuando estás en 30% puedes perder mucha grasa/peso muy rápido, sin realmente perder masa muscular, y a medida que vas disminuyendo tus niveles de grasa, ir disminuyendo tu tasa de pérdida de grasa/peso. A la par, si tu entrenamiento es apropiado ganarás masa muscular (buen trabajo, por esa parte por cierto, muchas personas solo intentan bajar de peso, y perderán mucha masa muscular)

Próximamente, lo más probable es que vaya a actualizar mejor este artículo de Recomposición corporal, así como trabajar en un artículo de Fase de definición. (Justo ahora acabo de actualizar la guía de Etapa de Volumen)

Cualquier cosa, mantenme al tanto.

Hola Francisco,

Sí, claro que sí, te ayudará a estructurar tu dieta, hay capítulos dedicados a ello en el método de densidad calórica.

Solo ten en mente que no entra mucho en detalles sobre calorías y macros, si no más bien de qué alimentos deberías de incluir/seleccionar para hacer más eficiente tu dieta (dependiendo si quieres perder peso o ganarlo), y en parte a su vez, los que deberías de evitar.

Mantenme al tanto de cómo nos va.

Ha buenísimo! Saberlo porque aquí teníamos esa duda. Y una última consulta, la información de los libros me va permitir crear una dieta en función de mi objetivo, reducir mi porcentaje de grasa e incrementar la musculatura? Ya se que no es solo dieta, pero como soy profe y entreno hace 10 años, yo se que mi mayor problema se encuentra en la dieta