Pantorrillas altas.
Como ya debes saber, las pantorrillas son 99.9% génetica.
(no tienes control sobre ellas)
Puedes entrenarlas todo lo que quieras pero no puedes dejar de tener pantorrillas altas.
Y siempre se verán limitadas en tamaño (Lo siento, así es la vida)
El problema de las pantorrillas es que no le dan el valor que se merecen.
Y a nadie les gusta mostrarlas.
(Si consigues la manera de usar pantalones en la playa, has conseguido salvar a miles de personas con pantorrillas altas)
Y duele, duele cuando las personas juzgan las piernas por el simple hecho de que tus pantorrillas son pequeñas.
(nunca juzgues a las piernas por sus pantorrillas, simplemente esta mal)
El valor de las pantorrillas delgadas y altas han decaído hasta el nivel de mofa.
Eso es, en el mundo del culturismo/fitness.
Pero de que nos sirve tener pantorrillas altas y delgadas?
O simplemente son pantorrillas inferiores a las bajas/anchas y grandes?
Tenemos alguna ventaja? O fuimos condenados genéticamente a pantorrillas inferiores?
A continuación intentare darle valor a tus pantorrillas (y a tu vida).
Sí, sí, apesta tener pantorrillas delgadas y altas, pero tal vez haya un «lado bueno».
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Pantorrillas Altas, un rasgo de atletisismo
Si alguna vez has visto algún otro deporte fuera del culturismo/fitness te vas a dar cuenta de un rasgo bastante común.
Los atletas, por lo general de deportes explosivos, tienen pantorrillas altas.
Eso significa que las pantorrillas altas tal vez tengan que ver con algún tipo de componente atlético.
De hecho los entrenadores experimentados de deportes como salto alto, carrera de 100m, postas etc etc..
Buscan por lo general atletas con pantorrillas altas.
Es como un rasgo distintivo para saber si «sirven» o no.
(De la misma manera en que un entrenador de equitación evalúa «al ojo» un caballo)
Y créeme que a los de pantorrillas bajas y «gorditas» nunca les «hecharan» ojo.
Por mucho tiempo esta característica de que las personas con pantorrillas altas se desempeñaban mejor en deportes de explosividad , se le atribuía a el hecho de que por lo mismo que las pantorrillas son altas, los tendones son largos.
El tendón básicamente funcionaria como una banda elástica, mientras más larga la banda, más fuerza puede generar.
Entonces, cuando tienes tendones largos (y pantorrillas altas) puedes ser más explosivo.
Cuando tienes tendones cortos, no tanto. (si se, igual se ven mejor)
Pero recuerda, en el mundo atlético un tendón de aquiles largo vale ORO. (no te pongas triste «ectomorfo«)
(en el del fitness vale carbón)
El rebote, el poder.
Un problema grande es que cuando las personas empiezan a entrenar sus tristes pantorrillas altas, el tendón es taaan largo, que favorece bastante al rebote que se genera.
Es fácil verlo en cualquier gimnasio, por que es fácil hacerlo.
(Una persona poniéndose discos y discos en la maquina de pantorrillas.)
Lo que sucede es que el tendón termina haciendo bastante trabajo
Trabajo que deberían hacer tus pantorrillas.
(Recuerda que el tendón es como una banda elástica)
Solo hace falta ver a otros mamíferos como los canguros con largos tendones y ver como se caracterizan por saltar.
NO solo es el tendón, es tu cuerpo como un todo
Un factor clave es que no es solo tu tendón el que te hace mas rápido y explosivo.
Si no todo lo demás que acompaña el hecho de tener un tendón largo.
Las personas tienen características físicas que acompañan el hecho de tener pantorrillas altas (y tendones largos)
Huesos angostos de la cadera.
Piernas largas.
Mejor sistema nervioso.
Glúteos grandes con respecto a tu cuerpo.
Hombros amplios.
Presencia de Fibras rápidas.
Y sobretodo Huesos largos.
Todos estos componentes son generalmente parte de tener pantorrillas altas, tendones largos.
Prácticamente, tener tendones largos es una manifestación de que estas hecho para ser rápido y explosivo.
Bien, qué queda?
Bueno que queda, tus pantorrillas siempre van a ser más pequeñas que las de una persona con pantorrillas bajas.
Pero no esta todo perdido.
Probablemente seas un buen saltador y corras bastante rápido (pero aun no lo sabes).
Si tienes pantorrillas altas probablemente seas más atlético que uno con pantorrillas bajas.
Así que no te sientas tan mal…
Por que no tratas de olvidarte un poco de tus pantorrillas a un nivel superficial y te concentras más en ellas en un nivel funcional?
Incorpora saltos de cajas en tu día de piernas. (Van a ayudar a tu sentadilla)
Corre, vuélvete rápido (más rápido que las personas con pantorrillas bajas, desgraciados)
No te estreses por cosas sobre las cuales no tienes mucho control
No te estreses por cosas de tan poco importancia como lo son las pantorrillas.
Hay cosas mucho más importantes por las que estresarse.
Sí, molestan.
Y?
Que vas a hacer?
Que dejen de molestarte.
ah si, tiene pantorrillas altas.
Espero te haya gustado este artículo.
–Jcob
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¿Eso significa que una persona con pantorrillas bajas es mas debil que una con pantorrillas altas?
Hola Adrian, en teoría sí, un músculo más grande siempre tendrá un potencial más alto y será un músculo más fuerte. En práctica, sin embargo, no creo que importe nunca, a menos de que vayas a una competencia de elevaciones de pantorrilla, donde solo importe cuan fuerte eres con solo tu pantorrilla aislada, o algo así.
Vaya,otra razón para odiar más mi cuerpo. Unas pantorrillas altas jamás se verán tan bien como las bajas/anchas o grandes.Tal y cual lo muestra la imagen del tipo; puede que sea todo un profesional y eso pero sus pantorrillas no se ven bien, y aunque las ejercites nunca se verán grandes. Dios como me da vergüenza andar en la calle y aún con el pantalón, me veo horrible.
PUTA VIDA ;—;
Hey bro, lamentablemente el «look» de una pantorrilla pequeña no se puede cambiar. Pueden crecer, de eso no tengas dudas, pero el «look», la proporción, no se pierde. Hay peores cosas en el mundo.
Buen Post bro!
Gracias, Pedro.
Jaja, el post es tal cual, en todo desde lo de ser mas rapido, mayor explosividad, y cuerpo atleta..bueno la genetica no me beneficio con gemelos grandes pero son muy resistentes y salto alto. Es genial como armaste el articulo Jcob, muy divertido.Se me escapo unas cuantas risas.
Hey Agustin, muchas gracias!
Excelente post, ahora entiendo de mejor manera el porque puedo meterle disco tras disco a la máquina, pero igual jamás las tendré una pantorrilla como la de Phil Heath JAJA
Hey Edwin, si la genética no perdona lamentablemente, tal vez no haya mucho espacio para ganar mucha masa muscular, pero sí te puedes volver bastante fuerte y explosivo con el entrenamiento, así que buen trabajo.
Y gracias, me alegra que te haya gustado el post.
Me encanto los dos post que ley, muy buena recien todo empieza a tener sentido. bueno abra que cuidarnos entre nosotros hacer un clan de tendones altos, fabricar nuestros pantalones para que no se vean tan mal jajaja. gracias por la información saludos desde Perú.
Hey Jose,
Es cierto, nada mejor que un buen par de pantalones para esconder las pantorrillas. Para que preocuparse tanto por algo que nadie puede ver?
Y Gracias, me alegra que te haya servido.
tengo pantorrillas bajas, tienen algo bueno ademas de la estetica?
Hey Federico,
Si probablemente seas más fuertes en ejercicios que no sean muy explosivos, como elevaciones de pantorrilla sentado y parado. Y probablemente también en otros ejercicios en donde trabajen indirectamente como en curls de femoral.
Hola como estas? Mido 170, peso 65 kg y la verdad soy delgado pero mis pantorrillas se ven muy desproporcionadas a mi cuerpo, tienen 32 cm de diámetro, un calvario. Me podrías recomendar algunos ejercicios para agrandarlas o ya de por si darle un mejor aspecto. Desde ya muchas gracias ????
Hola Lionel,
Mi consejo sería que no te acomplejes por tus pantorrillas, es muy probable que solo debas de ganar peso en todo tu cuerpo en general. Y tus pantorrillas crecerán solas. Después llegará un punto en que debas de trabajarlas directamente, pero primero necesitar simplemente aprender a ganar peso, si no tu entrenamiento de pantorrillas no hará mucho por ti.
hola jcob ,volvi a leer este post jajaja,no me acordaba que te habia mandado este mensaje,bueno en fin pase de 65 a 70 kilos y e ganado bastante musculo , pero pienso que voy a seguir hasta los 75 jeje, bueno estuve entrenando mis gemelos constantemente y ahora miden 34cms ,no es mucho pero es algo ,yo los entreno a una pierna con una macuerna ,que me recomendas entrenarlas con altas repes o repes bajas y un peso alto? bueno en fin .suerte y gracias
Hola Lionel,
Sí, entrenarlos de manera unilateral (a una pierna) y con mancuerna es un muy buen ejercicio.
En realidad probablemente no importe si las entrenas con altas o bajas repes con tal de que entrenes cerca al fallo, sin embargo, para tener una mejor técnica en ellas, es probable que te beneficies más de más repeticiones y de manera controlada (sin rebotar).
Aunque seré honesto, no me fiaría mucho en el perímetro de tus pantorrillas, ya que hay muchos otros factores que pueden contribuir a un incremento de este, como retención de líquidos y ganancia de grasa corporal, así que siempre crecerán cuando ganamos peso, pero la pregunta verdadera es: si cuando vuelvas al mismo porcentaje de grasa corporal, serán más grandes?
Si queréis algo que desarrolle siempre vuestras pantorrillas, probad el ballet
Hola Sofía.
Sí, el ballet trabaja las pantorrillas, pero no más que entrenarlas directamente con cargas, aunque supongo que puede ser una manera más divertida de hacerlo.
me parece una manera genial de explicar las cosas. Te felicito. He despejado una duda con una sonrisa en la boca.
por cierto hago pesas y siempre supuse que no trabajaba mi tren inferior mal. llevo 1 año haciéndolo fuertemente y las piernas y glúteos han crecido pero las pantorrillas cero. Es una fiel muestra de la veracidad del artículo. Ahora dejare de ganar volumen en el tren superior controlar la cintura delgada y no crecer espalda. Y seguir entrenando piernas.
saludos
saludos
Hola Mike,
Muchas Gracias, y me alegra que te haya servido el artículo.
Es cierto, las pantorrillas es uno de esos grupos musculares»traicioneros» lo puedes entrenar fuerte y constante, pero muchas veces no crecen. (Creo que ya sabes por qué, «pantorrillas altas»!)
Mantenme al tanto de cómo te va!
Muy bueno el artículo, creo que es totalmente cierta la información, pero quisiera dar una luz a todos los que han sufrido como yo el tener pantorrillas altas basado en mi propia experiencia, a temprana edad me di cuenta que mi pantorrilla era pequeña y a mis 18 años media 1,80 pesaba 60 kilos y aunque era muy atlético (un flaco marcado y fuerte) porque hacía mucho deporte, no profesionalmente, pero si constantemente ( futbol, natación, atletismo, basquet), pero mis gemelos hacían ver mis piernas terribles cuando usaba pantaloneta. A mis 19 empecé en el gimnasio y como me gustaba tanto el deporte me apasioné también por levantar pesas, rápidamente gane masa muscular y fuerza ya que mi genética me lo facilitaba, un tren superior muy fuerte pero descuidé mi tren inferior, a pesar de que lo ejercitaba también eran mas las excusas que inventaba para no hacerlo (los que van al gimnasio sabrán de que hablo), en ese momento estaba quedando como un cono, porque mis piernas no eran muy grandes y mis pantorrillas super delgadas, (32 cm), cuando por fin me di cuenta de mi grave error empecé a entrenar muy fuerte mi tren inferior, especialmente las pantorrillas, mis piernas aumentaron mucho y mis pantorrillas también aumentaron su tamaño, (obviamente poco, logré subirlas a 37cm), pero algo es algo, después de esto bajé mi tamaño en el tren superior, hablo de que para ese entonces pesaba 84 kilos y bajé a 78k, logrando sostener el tamaño de mis pantorrillas con ejercicio, estuve muchos años en este peso y con las mismas dimensiones porque aunque sé que mis pantorrillas seguían siendo pequeñas no me daba tanta vergüenza mostrarlas como antes, después de varios años así tomé la decisión de nuevo de aumentar mi masa corporal pero esta vez (aprendiendo de mis errores pasados) enfocándome mas en mi tren inferior especialmente mis pantorrillas flacuchas, de nuevo empecé a entrenar pesado y constante, y las pantorrillas trato de entrenarlas lo mas que el musculo me lo permita, incluso hago rutinas de solo pantorrilla, esto ha mejorado mucho la estética de mis piernas, mis pantorrillas actualmente miden 41cm, y mi peso es de 82kilos, por lo tanto con menos peso corporal tengo pantorrillas mas grandes, (sé que no son la gran cosa, pero no se ven tan mal las piernas), la verdad mi meta es subirlas a 45cm que para mi estatura sería bien, no sé si lo logre, pero tengo la esperanza que como lo vengo haciendo lo pueda lograr, créanme que hace unos años lo veía imposible. Ahora todo esto que les he contado es para mostrarles que si se puede hacer algo con el esfuerzo suficiente, que con ese 0.1% de genética podemos explotar de una manera que al principio parece imposible pero que si no nos damos por vencidos se puede lograr, no vamos a tener unas pantorrillas gigantes pero a mi parecer cuando las logramos hacer crecer se ven espectacular, el musculo se ve mas fuerte y definido así no sea tan grande, no se ve una pantorrilla gorda. Y por ultimo mi consejo es que al empezar a entrenar y querer ganar masa muscular nos enfoquemos en nuestro punto mas débil, que por genética será nuestra pantorrilla, ya que el resto de nuestro cuerpo también por genética responderá mucho mas rápido a cualquier estímulo, por lo tanto la pantorrilla la pueden entrenar casi que a diario o por según sientan que el musculo ha descansado y aguanta mas entreno, les recomiendo que busquen la historia de Arnold Schwarzenegger con respecto a sus pantorrillas, (aunque hay muchos mitos sobre como las consiguió) lo cierto es que yo lo he comprobado que sí se pueden mejorar. Bueno, espero que mi historia personal de algo les sirva y que no se dejen llevar por la idea de que no se puede hacer nada. Buena suerte.
Hola Julian,
Muchas gracias por tu detallado aporte, sé que le servirá a las personas.
Otra razón más para dedicarme más de lleno al mundo de los velocistas :), siempre he sido jodidamente rápido en comparación con la gente que me rodea (aunque mi hermano es mil veces superior a mi XD), así que a trabajar la velocidad y resistencia pa ser el weon más rápido de la existencia, deséenme suerte chavales.
PD: me leí ambos posts con la misma temática y he de decir que me han gustado mucho, más por la tragicomedia que nada xd
muy buena información también, justo lo que necesitaba
Hola Payiyu,
Me alegra que te haya gustado el artículo, gracias por tus palabras.
Ciertamente te doy toda la razón, a verle el lado bueno, aprovechar nuestras fortalezas y a volvernos más rápidos y explosivos!
Un saludo.