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BENEFICIOS DE PERDER GRASA

Los Beneficios de Perder Grasa y Tener Bajos Niveles de Grasa Corporal

Hay muchos beneficios de perder grasa.

Y el beneficio más claro es que nos veremos mejores físicamente.

Pero hay muchos más beneficios!

Y saber de estos beneficios, apreciar su importancia y el cambio positivo que pueden hacer en nuestras vidas…

Sin duda es algo que personalmente me motiva a mantenerme con niveles bajos y saludables de grasa corporal.

Y a siempre recomendar/ayudar a las personas a conseguirlo también.

Así que comencemos.

Algunos de los beneficios de la pérdida de grasa y de tener bajos niveles de grasa corporal son muy claros/obvios para algunos y son indebatibles…

Pero hay algunos no tan obvios que inclusive pueden ir más allá de los físico.

Mejora tu calidad de vida

Diversos estudios, incluyendo meta análisis, han notado que perder grasa corporal y mantenerte delgado, mejora directamente tu calidad de vida. 1)Magallares, A., & Schomerus, G. (2015). Mental and physical health-related quality of life in obese patients before and after bariatric surgery: a meta-analysis. Psychology, health & medicine2)Kolotkin, R. L., Meter, K., & Williams, G. R. (2001). Quality of life and obesity. Obesity reviews

Esto es algo que se ha visto décadas atrás.

Y no es de sorprender debido a los diversos puntos que veremos y su efecto en conjunto.  

Te hace físicamente más atractivo 

Como mencionado, este probablemente será el más evidente para las personas.

Así los medios y preferencias personales entren en juego…

Universalmente es aceptado que tener bajos/saludables niveles de grasa es más atractivo, en hombres y en mujeres.

Mucha de esta mayor atracción al tener bajos niveles de grasa corporal (o por lo menos que no sean altos),,,

Da una señal de tu estado de salud, lo que te vuelve biológicamente un espécimen más atractivo 3)Rantala, M. J., Coetzee, V., Moore, F. R., Skrinda, I., Kecko, S., Krama, T., … & Krams, I. (2013). Facial attractiveness is related to women’s cortisol and body fat, but not with immune responsiveness. Biology Letters

Y sí, tener un abdomen plano o tal vez un «six pack», es excelente para fotos y tener un buen cuerpo en la playa…

Pero la estética facial (de tu rostro) tiene gran peso en este respecto también. 4)Brierley, M. E., Brooks, K. R., Mond, J., Stevenson, R. J., & Stephen, I. D. (2016). The body and the beautiful: health, attractiveness and body composition in men’s and women’s bodies. PloS one,

Esto es particularmente importante en hombres y es por eso que no verás muchos (o ningún) modelo masculino con un rostro «rechoncho»…

Si no más bien con pómulos sobresalientes y una mandíbula definida, que son solo conseguidos con poca grasa en el rostro.

En mi experiencia, así como la de mis clientes, esto de perder grasa te volverá más atractivo para el sexo opuesto.

(Y se hará notar!)

No tengas dudas de esto:


Tu versión físicamente más atractiva probablemente sea cuando tienes niveles bajos/saludables de grasa corporal comparado a cuando tienes mucha grasa corporal.

Por esta razón tu motivación y autoconfianza tienden a incrementarse a medida que nos vemos cada vez mejores, sumado al hecho de que sabemos de que el esfuerzo que estamos poniendo está dando resultados.

Es extremadamente saludable (y de manera objetiva) ❤️

Esto pasa desapercibido por muchos.

(Y no debería)

Pero todos nuestros parámetros de salud mejorarán de manera concomitante al ir reduciendo nuestros niveles de grasa corporal.  5)Gillum, R. F. (1991). Blood groups, serum cholesterol, serum uric acid, blood pressure, and obesity in adolescents. Journal of the National Medical Association, 83(8), 6826)Sinha, R., Fisch, G., Teague, B., Tamborlane, W. V., Banyas, B., Allen, K., … & Caprio, S. (2002). Prevalence of impaired glucose tolerance among children and adolescents with marked obesity. New England journal of medicine,7)Rao, S. R. (2012). Inflammatory markers and bariatric surgery: a meta-analysis. Inflammation Research

  • Niveles de colesterol
  • Triglicéridos
  • Glucosa
  • Resistencia a la insulina
  • Presión arterial
  • Frecuencia cardíaca en reposo
  • Proteína C reactiva
  • Cortisol
  • etc.


Solo nombra el parámetro y es probable que perder y mantener niveles saludables de grasa corporal lo mejore. 

(Y es aún mejor cuando es sumado a una buena cantidad de masa muscular y a una buena alimentación)

Por otro lado y como es de esperarse…

Altos niveles de grasa corporal…

Te conllevan/predisponen a enfermarte

A veces de enfermedades que en general se piensa hasta el momento son incurables (crónicas) como la diabetes o hipertensión.

Y por cierto, no solo serás más saludable por «dentro» y en el panel de analíticas…

Si no que te sentirás mejor y se notará por fuera!

Mejora tus niveles de inflamación 

Con menores niveles de grasa corporal, tus niveles de inflamación general son mucho menores. 8)Heredia, F. P., Gómez-Martínez, S., & Marcos, A. (2012). Obesity, inflammation and the immune system. Proceedings of the Nutrition Society

(Esto en parte, es lo que conlleva a mucho de los problemas de salud y menor longevidad asociados a la obesidad)

También este punto está relacionado a factores como la mejora de la calidad de la piel y del cabello.

(Lo cual contribuye a verte más joven y atractivo)

He notado que muchas personas que con normalidad presentan acné/granitos o caída del cabello pueden mejorar mucho este aspecto al perder grasa, probablemente debido a una menor inflamación.

Mejora tu sistema Inmune 😷


Muy relacionado al punto anterior, un mayor grado de inflamación afecta tu sistema inmune y disminuye tu capacidad de hacerle frente a las enfermedades. 9)Heredia, F. P., Gómez-Martínez, S., & Marcos, A. (2012). Obesity, inflammation and the immune system. Proceedings of the Nutrition Society

(Creo que la pandemia nos mostró a muchos eso)

Anecdóticamente, ahora que siempre mantengo bajos niveles de grasa corporal…

No recuerdo cuándo ha sido la última vez que me he enfermado.

(Otras personas en un caso similar reportan lo mismo)

Pero también muchos de los beneficios pueden deberse a una buena alimentación como tal.

(Que por su parte debería de ayudarte a estar delgado)

Afecta positivamente tu carrera profesional/trabajo

Aunque parezca un poco fuera de lugar…

En los estudios se ha visto que tener bajos niveles de grasa (y verte más saludable en general) hace que tus probabilidades de conseguir un mejor trabajo sean mayores. 10)Flint, S. W., Čadek, M., Codreanu, S. C., Ivić, V., Zomer, C., & Gomoiu, A. (2016). Obesity discrimination in the recruitment process:“You’re not hired!”. Frontiers in psychology

Y también tienden a tener un mayor sueldo por ello, ya sean hombres o mujeres. 

Esto es más evidente en donde los trabajos tengan un componente de desempeño físico.

(Ya que si alguien contrata a una persona para algo físico, quiere que rinda bien y para ello primero se guiará de su apariencia física)

Afecta positivamente tu desempeño académico

Créelo o no, lamentablemente se ha visto que las personas con sobrepeso tienden a tener un menor desempeño académico. 11)Anderson, A. S., & Good, D. J. (2017). Increased body weight affects academic performance in university students. Preventive medicine reports

Y esto ocurre ya sea a nivel de escolar (colegio) o universitario.

Por otro lado, los estudios muestran que las personas con una mejor composición corporal (relación masa muscular/grasa corporal) tienen un mejor desempeño académico. 12)Redondo-Flórez, L., Ramos-Campo, D. J., & Clemente-Suárez, V. J. (2021). Body Composition, Psychological, Cardiovascular, and Physical Activity Factors Related with Academic School Performance. Sustainability

De nuevo, esto puede ser a consecuencia de simplemente tener una mejor alimentación en general, y el reflejo de ser un poco más estructurados/organizados.

Mejora tus lesiones físicas

Este es un problema bastante común que a veces pasa desapercibido y lo veo muy seguido en las aplicaciones de mi asesoramiento.

Y debes de saber que muchos malestares físicos como problemas de rodillas, caderas, espalda, etc., y tener artritis en general, pueden ser aminorados e inclusive sanados por completo…

Solo por el simple hecho de perder peso y reducir nuestra grasa corporal. 13)Linauskas, A., Overvad, K., Symmons, D., Johansen, M. B., Stengaard‐Pedersen, K., & De Thurah, A. (2019). Body fat percentage, waist circumference, and obesity as risk factors for rheumatoid arthritis: a Danish cohort study. Arthritis care & research

Esto no solo coloca menos peso/estrés en nuestras articulaciones si no que el hecho de tener menos grasa, por su parte disminuye nuestro nivel de inflamación, como ya mencionado.

(Un buen programa personalizado de ejercicios, fortalecimiento en general y una buena alimentación con los nutrientes que necesitas también ayuda mucho)

Mejora tu calidad de sueño 😴

Los estudios parecen ser bastante concluyentes en este aspecto.

Y se ve que las personas con un mayor porcentaje de grasa e IMC tienden a tener una menor calidad de sueño. 14)Jurado-Fasoli, L., Amaro-Gahete, F. J., De-la-O, A., Dote-Montero, M., Gutiérrez, Á., & Castillo, M. J. (2018). Association between sleep quality and body composition in sedentary middle-aged adults. Medicina

Existen también problemas directos como la apnea de sueño, presentado en personas con sobrepeso, que afectan en gran medida nuestra calidad de sueño. 15)Ho, M. L., & Brass, S. D. (2011). Obstructive sleep apnea. Neurology international3(3), e15.

Por otro lado, tu alimentación y el simple hecho de realizar un entrenamiento o actividad física, tiende a mejorar mucho también este aspecto.

Mejora tu fertilidad

Se ha visto que tener altos niveles de grasa corporal, reduce tu fertilidad ya seas hombre o mujer. 16)Mintziori, G., Nigdelis, M. P., Mathew, H., Mousiolis, A., Goulis, D. G., & Mantzoros, C. S. (2020). The effect of excess body fat on female and male reproduction. Metabolism 17)Faure, C., Dupont, C., Baraibar, M. A., Ladouce, R., Cedrin-Durnerin, I., Wolf, J. P., & Lévy, R. (2014). In subfertile couple, abdominal fat loss in men is associated with improvement of sperm quality and pregnancy: a case-series

(Lo cual es una señal muy clara de lo poco saludable que es para nosotros, al interferir con una de las funciones vitales de las especies vivas)

Te Hace ver Más Joven 👶🏻

Está relacionado a los temas anteriores, pero el simple hecho de perder grasa en el rostro y tener menos «barriga» hará que te veas mucho más joven.

Por ejemplo, este es uno de mis clientes, donde el cambio fue drástico (Y que comparto con total permiso de él):

PERDIDA DE GRASA FACIAL

(Puedes creer que en la segunda foto tiene 6 años más que en la primera!?)

También tener altos niveles de grasa corporal se ha visto asociado a una tasa más rápida de envejecimiento y mayor tasa de inflamación (que por su cuenta promueve un mayor envejecimiento) 18)Salvestrini, V., Sell, C., & Lorenzini, A. (2019). Obesity may accelerate the aging process. Frontiers in endocrinology

Por suerte, en mi experiencia propia y trabajando con muchos clientes…

Con el simple hecho de perder algunos kilos de grasa en una etapa de definición correcta ya puedes notar este efecto de verte más joven en poco tiempo! 

Tendrás Niveles más Saludables de Hormonas

Particularmente en hombres, tus niveles de grasa corporal afectan tus niveles de testosterona y estrógeno. 19)Gates, M. A., Mekary, R. A., Chiu, G. R., Ding, E. L., Wittert, G. A., & Araujo, A. B. (2013). Sex steroid hormone levels and body composition in men. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism20)Smith, C. J., Perfetti, T. A., Hayes, A. W., & Berry, S. C. (2020). Obesity as a source of endogenous compounds associated with chronic disease: a review. Toxicological Sciences, 175(2), 149-155.

Mientras más grasa corporal tengamos y estemos más gordos…

Tendremos menos testosterona y más estrógeno.

(Las mujeres también pueden presentar muchos problemas y desbalances hormonales) 21)Vidra, N., Trias-Llimós, S., & Janssen, F. (2019). Impact of obesity on life expectancy among different European countries: secondary analysis of population-level data over the 1975–2012 period. Bmj Open, 9(7), e028086.

Te protege contra los efectos secundarios de algunos medicamentos/tratamientos

Algunos de ellos pueden tener afectos adversos relacionados a un desbalance hormonal, como sería el caso si es que incrementa tu niveles de estrógenos.

Por ejemplo, debido a este efecto, la finasterida (medicamento para la próstata y caída del cabello) puede tener efectos negativos similares a los anabólicos esteroides androgénicos (principalmente testosterona y derivados de él).

Efectos como la ginecomastia, disfunción eréctil, pérdida de líbido, entre otros. 22)Mysore, V. (2012). Finasteride and sexual side effects. Indian dermatology online journal3(1), 62.23)Grech, A., Breck, J., & Heidelbaugh, J. (2014). Adverse effects of testosterone replacement therapy: an update on the evidence and controversy. Therapeutic advances in drug safety5(5), 190-200.

Gran parte de este beneficio es que al tener una menor cantidad de grasa corporal, tu conversión de testosterona hacia estrógeno («aromatización») es menor.

Así que tendrás menos probabilidades de presentar efectos secundarios, porque si bien tus niveles de estrógeno pueden incrementarse, no será de manera excesiva y estarás perfectamente normal. 24)Colleluori, G., Chen, R., Turin, C. G., Vigevano, F., Qualls, C., Johnson, B., … & Armamento-Villareal, R. (2020). Aromatase inhibitors plus weight loss improves the hormonal profile of obese hypogonadal men without causing major side effects. Frontiers in endocrinology11, 277.

Muy relacionado al punto anterior, básicamente nuestros niveles hormonales estarán en un punto más saludable para poder soportar los cambios y alteraciones que puedan surgir al utilizar algún medicamento que altere nuestras hormonas.

Es por eso que si estás pensando iniciarte en alguno de ellos…

Por mucho, lo ideal es que lo hagas dentro de un rango de grasa corporal bajo, y no con mucha grasa corporal.

También si estás consumiendo medicamentos/fármacos que incrementan tus niveles de glucosa en sangre, te protegerá al ya disponer de bajos niveles de glucosa «naturalmente» gracias a tener bajos niveles de grasa corporal.

Requieres menores dosis de algunos medicamentos/suplementos

Se está estudiando el hecho de que las dosis de muchos medicamentos que son prescritos, ahora tengan en cuenta el peso del paciente, para una mayor precisión/efectividad. 25)Pan, S. D., Zhu, L. L., Chen, M., Xia, P., & Zhou, Q. (2016). Weight-based dosing in medication use: what should we know?. Patient preference and adherence10, 549.

Similar en el caso de los suplementos.

Por ejemplo, la dosis de yohimbina y cafeína dependerán de tu peso corporal.

Lo cual podría acarrear un menor riesgo de efectos secundarios y un uso más seguro.

(Así como gastar menos en medicamentos/suplementos, que nunca está de más)

Mejor tu Absorción de Nutrientes

Se ha visto que un estado de obesidad altera altera la utilización de algunos nutrientes (pero no de todos). 26)McKay, J., Ho, S., Jane, M., & Pal, S. (2020). Overweight & obese Australian adults and micronutrient deficiency. BMC nutrition6(1), 1-13.

Y algunos como la vitamina D que producimos nosotros mismos, tienen una menor producción y captación de nuestros cuerpo (su absorción es inhibida por tener mucho tejido adiposo). 27)Walsh, J. S., Bowles, S., & Evans, A. L. (2017). Vitamin D in obesity. Current Opinion in Endocrinology & Diabetes and Obesity24(6), 389-394.

Te hará vivir más tiempo (Mayor longevidad) 👴🏻👵🏻

Por todo lo mencionado ya, tener niveles saludables de grasa corporal está relacionado directamente con tu longevidad, es decir vivirás más tiempo!

Y por cierto, mantener una buena masa muscular también ayuda mucho!28)Toss, F., Wiklund, P., Nordström, P., & Nordström, A. (2012). Body composition and mortality risk in later life. Age and ageing, 41(5), 677-681

Es por eso que siempre debemos de apuntar a ambos:

Perder grasa Y ganar masa muscular.

Tendrás un Miembro Varonil más Grande

Sí, escuchaste, bien…

Pero déjame explicártelo mejor.

Existe algo que se conoce como «Pene enterrado» que es cuando la zona púbica está tan llena de grasa que escode mucho del pene, inclusive llegándolo a enterrar por completo en personas con obesidad morbida. 29)Byard, R. W., & Tan, L. (2022). Buried penis and morbid obesity. Forensic Science, Medicine and Pathology18(2), 205-208.

Y este lamentable fenómeno ocurre de manera progresiva, así que mientras más grasa tengas o estés ganando (en la zona púbica) más pequeño/acortado será tu miembro.

Por otro lado, y por eso mismo…

Mientras menos grasa tengas más largo será!

Y probablemente se volverá bastante evidente en cualquier hombre que realiza un proceso de pérdida de grasa donde ha perdido mucha mucha grasa.

Podrás comer Más Comida

Así es.

Esto tal vez suene un poco contrario a la naturaleza de perder grasa y mantenernos definidos.

Pero si prestan atención, algo que muchas personas notarán es que tendrán más hambre al estar definidos, a diferencia de cuando están en una etapa de volumen, por ejemplo (sobre todo, si es un «volumen sucio«)

Y esto se da porque cuando tenemos menos grasa corporal, nuestra hormona leptina (una hormona del «hambre» que causa saciedad) será considerablemente menor.

Así que estaremos siempre menos saciados/más hambrientos con menos niveles de grasa corporal.

Personalmente, este es uno de los aspectos que más que agradan de mantenerme delgado, ya que así una persona podrá comer mucha comida!

Para que quede más claro, pondré el siguiente ejemplo:

Eso significa que si vas a un «all you can eat» (todo lo que puedas comer) de sushi, en 15% de grasa corporal tal vez puedas comer solo como máximo 50 rolls de sushi hasta saciarte/llenarte por completo.

Pero en 10% o menos de grasa corporal, tal vez necesitarás comer 100 rolls de sushi para sentirte saciado.

Simplemente podrás comer más.

(Y es muy divertido ver a las personas reaccionar al hecho de que puedes comer tanto, no se lo esperarían)

(Pero tienes que tener una buena selección de alimentos, si es que quieres poder comer mucho pero no engordar)

Los Beneficios de Perder Grasa son Progresivos.

Habiendo dicho todo esto, y como es de esperarse, la evidencia sugiere que esto es de manera gradual: 30)Ul‐Haq, Z., Mackay, D. F., Fenwick, E., & Pell, J. P. (2013). Meta‐analysis of the association between body mass index and health‐related quality of life among adults, assessed by the SF‐36. Obesity21(3), E322-E327.

Mientras más grasa corporal tengas mayores serán los efectos negativos en todos estos puntos, y peor tenderá a ser tu calidad de vida.

Y mientras menos grasa corporal tengas mayores serán los beneficios que obtendrás y mejor tenderá a ser tu calidad de vida.

Y es algo que por suerte he podido experimentar al trabajar con muchas personas.

Perder grasa y aprender a mantenerte con bajos y saludables niveles de grasa corporal…

Van mejorando muchos de estos aspectos poco a poco.

Hasta el punto en que puede cambiar por completo tu vida.

Así que, si presentamos algunos problemas con ello, esforcémonos por conseguir un cambio.

Créeme que todo el esfuerzo lo valdrá.


Por último, algo que se ha vuelto evidente para mí, y debería de serlo para ti es que la mayoría de personas deben de concentrarse en mejorar su alimentación.

Aquí es prácticamente donde todos los que tienen problemas para perder o mantener niveles de grasa corporal están fallando.

Y cuando mejoremos esto y conseguimos un buen cambio, nuestro físico también tendrá un buen cambio.

Te lo aseguro.

Por eso, para poder ayudar mejor a las personas, he diseñado una guía llamada la Guía de Alimentación, que consta de dos partes y te ayudará a ver mejores resultados:

guia alimentacion

Tiene un precio, pero lo vale. (Tomó mucho esfuerzo y tiempo, y es muy completa!)

Aprenderás todo lo que necesitas sobre cómo tener una alimentación más saludable, y que te conlleve a perder grasa y mantener niveles saludables de grasa corporal, mejorar tu físico, tener más energía y tener la mejor etapa de definición posible, todo con bases científicas y de manera simple, concisa y didáctica.

Puedes ver más sobre la guía aquí.

Sé que será de mucha ayuda para ti.

Bien, eso es todo lo que tienes sobre los beneficios de perder grasa.

Así que ha conseguirlo!

Espero que este artículo te sea de mucha ayuda y consigas mejores resultados.

-Jcob

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Referencias Bibliográficas[+]

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