Abdominales.
Nadie necesita que le expliquen qué grupo muscular son.
Son probablemente el músculo más popular en el cuerpo de un ser humano.
Probablemente no sea solo el más popular, pero también el más «sexy».
Es llamativo.
La razón?
A continuación, Solo especularé.
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Por que puedes verlos o no. / Tenerlos o no
Todos tienen todos tienen pantorrillas (así sean pequeñas.)
Todos tienen bíceps (con o sin «pico»).
Todos tienen deltoides posteriores, medios o anteriores (así estén desarrollados o no.)
Todos los músculos desde tus antebrazos hasta tu esternocleidomastoideo son visibles, así estén desarrollados o no, y la mayor parte del tiempo, así estén cubiertos de grasa o no.
Menos uno.
Los abdominales.
Estos pueden desaparecer completamente cuando tienes niveles de grasa corporal elevados.
Se cubren de grasa, y adiós abdominales…
(Como le sucede a muchos en una etapa de volumen, mal hecha)
La realidad es que cuando alguien tiene algo que otra persona no tiene, automáticamente se vuelve más atractivo que el que no lo tiene.
Son las leyes de la naturaleza. (como un tipo de dimorfismo sexual)
Es algo difícil (En estos tiempos)
Por lo general, conseguir abdominales visibles no es tarea fácil (si es que no eres un flacucho «ectomorfo» , y sigues creyendo en la mentira del somatotipo )
Para que se puedan ver, necesitas reducir tus niveles de grasa corporal.
Específicamente en el abdomen.
No existe quema de grasa «localizado», (es la peor estupidez que se puede decir.)
Los humanos (y cualquier mamífero) pierden grasa proporcionalmente, es decir, pierden grasa de todo el cuerpo a la vez.
No puedes perder grasa solo de una parte.
Si quieres perder grasa en el abdomen, tienes que bajar tus niveles de grasa corporal en general (todo el cuerpo).
Y esto se consigue a través de principalmente de una dieta con bajas calorías.
La realidad es que, mantener niveles bajos es algo que es muy difícil en tiempos como estos.
Cuando alguien tiene algo que es difícil de conseguir, es más atractivo.
(Sobre todo para las mujeres, para ellas es 10 veces más difícil poder conseguir abdominales marcados, incluso con el uso de drogas)
No es común que alguien tenga abdominales marcados.
(Obviamente fuera del mundo del «fitness». Sorpresa?)
Solo hace falta ir a la playa una vez para darse cuenta.
( si no te has dado cuenta todavía, tienes que salir más y dejar de ver tanto Youtube)
Tiraré un número al a azar (ya que estoy especulando, bajo mi experiencia) y diré que uno de cada mil hombres tendrá abdominales marcados (los de verdad, no los que solo ves en el espejo de tu baño con la luz encima cuando tratas de tomarte un «selfie»)
Sal a la calle, a cuántas personas te cruzas que son delgadas?
Cuantas de estas personas parecen tener un cuerpo musculoso?
Hay pocas personas con abdominales marcados.
Cuando hay poco de algo, el precio sube.
Son las leyes de la economía.
(solo hace falta ver los relojes Rolex y esas cosas, salen pocos, valen mucho)
No va a ser para siempre
Muy aparte, es muy difícil mantener abdominales marcados por un periodo largo de tiempo, ya que eso significa mantener niveles de grasa corporal bajos por largos periodos.
(A menos de que utilices etapas de definiciones cortas: «Minicuts«)
Tener abdominales es algo que parece, en esta época, momentáneo.
No va a durar con los estilos de vida que existen en esta generación.
Es por eso que surge una idea de «edición limitada». (aprovecha ahora que en un tiempo se acabara.)
«Edición limitada» es más atractivo.
Una estrategia de marketing.
Salud
Perímetro abdominal es un indicador de riesgo de enfermedades crónicas no transmisivas (Diabetes, Hipertension etc)
Cuando las personas tienen un perímetro abdominal muy elevado son menos saludables.
NADIE en ningún lugar del reino animal va a querer una pareja que no este saludable.
Y que este en riesgo de enfermar o morir.
(No es algo lógico de hacer.)
Es por eso que tener un perímetro abdominal reducido (poca grasa abdominal), se percibe como saludable.
(Tienes más probabilidades de no enfermar o morir)
Y somos capaces de darnos cuenta de esto a primera instancia.
Es fácil saber si alguien tiene una barrigota o no.
Y de esta manera, si alguien es «saludable» o no.
Ser saludable te hace atractivo.
Bueno, ya estuvo con las especulaciones.
Abdominales (ahora sí)
Si te tomaste la molestia de leer mis absurdas especulaciones, entonces ya debes de tener en claro que para que se te vean los abdominales tienes que reducir tus niveles de grasa corporal.
Dependiendo de tu genética (donde tiendas a acumular grasa), probablemente tus abdominales serán visibles una vez que estés cerca o por debajo de 15% de grasa corporal, para algunas personas.
Y sobre todo tus abdominales estarán muy definidos en un 10% de grasa corporal (10% De verdad) o menos.
Esto, acompañado de realizar diversos tipos de abdominales, te dará al final un abdomen desarrollado.
Pero…dependiendo de la genética (fuera de tu control) será determinado si vas a tener un six pack, 4 pack, abdominales simétricos o asimétricos.
Hay muchas cosas que están fuera de nuestro poder en cuanto a controlar mucho, y tus abdominales no son la excepción.
Six pack simétrico, (puedo conseguir un 6 pack?)
Encontrar un six pack simétrico, a diferencia de lo que te quieran decir las revistas de fitness, es bastante raro.
Necesitas buena genética, ya que el numero de abdominales, y que tan simétricos son, están determinados por tu genética.
Si solo tengo un 4 pack, puedo conseguir un six pack?
Asumiendo que no tienes grasa abdominal que este cubriendo los últimos abdominales (los de más abajo).
No vas a poder.
No importa cuantos abdominales hagas o de que manera lo entrenes.
Si no «naciste» con un Six pack y los abdominales simétricos, no vas a poder cambiar eso.
Si todavía tienes que perder grasa en el abdomen y tienes un 4 pack (por lo menos por el momento), baja de peso.
Si bajas tus niveles de grasa corporal,reduces tu grasa abdominal, y no hay nada «ahí abajo», no tienes un six pack en ti.
Abdominales asimétricos (Chuecos/Torcidos)
Por alguna razón todos pensamos que los abdominales «deben» de ser simétricos.
Es más, si te dijeran que dibujes un «six pack» lo mas probable es que dibujes una linea vertical, y 3 lineas prácticamente horizontales y paralelas sobre ella.
Derecha. nadie.
Haciendo que los abdominales parezcan cuadrados perfectos y las lineas concuerden una con otra.
(Culpo a Goku, Vegeta y todos los dibujos animados.)
He escuchado varias «rázones» por lo cual esto sucede. (Algunas son graciosas)
-«Estas entrenando mal tus abdominales.»
-«Te estas inclinando hacia un lado.»
-«Inclínate más hacia el otro para que arregles esa parte.»
-«Tienes problemas en la columna?»
Toda esta gente vive en la ignorancia, por que es una pregunta muy simple de responder.
Todo se reduce a tu genética.
Tu genética prácticamente es el plano que tiene tu cuerpo.
En base a ese plano se construye tu cuerpo.
Tu ya no tienes control sobre eso.
Aveces se genera una idea de como TIENEN que ser las cosas, pero al final es solo un tipo de «selección génetica», y tu solo ves el final de la historia.
Tengo los abdominales chuecos y torcidos, puedo hacer algo?
No.
Para comprobar esto solo tiene que usar la lógica que siempre usamos en Realidad Fitness.
Tenemos que ver «arriba», a alguien que lo tiene todo para lograrlo pero no puede lograrlo.
Básicamente se reduce a algo como esto:
Si Usain Bolt no puede correr 100 metros planos en 5 segundos.
Por que tu podrías? (o cualquier otro)
Bien, usando la misma lógica, veamos a alguien que, si de poder hacerlo, lo haría , 100%.
Jay Cutler ha sido 4 veces Mr. Olympia, es decir, ha sido un culturista del MÁS ALTO NIVEL posible en el planeta tierra.
Y adivina que…
Tiene Abdominales asimétricos.
Si alguien tuviera una razón para «arreglar» sus abdominales, estoy seguro que seria Jay Cutler.
Si alguien tuviera las drogas, los recursos, la experiencia, la motivacion, etc..
Seria Jay Cutler.
O Serge Nubret.
4 Pack
Tener solo cuatro abdominales también es genético.
La idea de que tener cuatro abdominales es «no tan bueno», es por que existen 6 pack (6 abdominales).
Y más es mejore,
(solo mira las latas de cerveza, 6 pack es popular, 4 pack no.)
También se genera por que cuando alguien esta bajando de peso para ver sus abdominales, los primeros en mostrarse son los 2 de arriba, después saldrán los 4, y obviamente después saldrán los 6… verdad?
Muchas veces este es el caso, otras veces no.
Solo miremos al más famoso de todos los culturistas, Arnold:
Recordemos que fue Mr Olympia 7 veces, si alguien pudiera «conseguir» un six pack, seria él.
Pero NO se puede.
Tener cuatro abdominales, es mejor que no tener ni uno.
(Pero no tan bueno como tener 6, lo siento)
8 Pack
Son pocos lo que tendrán la suerte de poseer un 8 pack (8 abdominales).
Pero si existen, son raros.
Un pequeño ejemplo:
Lee Priest tenia un 8 pack, es solo suerte.
No puede cambiar su genética.
2 pack.
El único 2 pack que alguna vez fue popular, fue este:
Espero te haya gustado este artículo.
–Jcob
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jajaja, gran aporte… para cuando un video?
Gracias, esta semana si todo sale bien, estos vídeos siempre toman más tiempo de lo que espero. Creo que haré vídeos más simples.
jaja 2pack que infeliz y buena broma
gracias buen aporte pues comence el gym tengo apenas 2 meses pero entre aqui para tener mas teoria pero soy delgado no tanto aun tengo grasa en el abdomen pero si me puedo notar que tengo 8 pack de abdominales se me ven aunque no como quiero pero obviamente con dos meses en el gym no puedo exigir mucho tampoco jjj
Que suerte tengo , pack 4
Gracia ah mi genetica black y ah mis antecedentes africanos
solo llevo dos meses trabajando mi abdomen en casa y puedo ver que tengo six pack torcido, pero tengo six pack
Hooo! Hermano buen dato ala vez bipolar, tengo solo 4 pack al parecer no veo los 2 que ma faltaría quisiera un Six, bueno la genética de mi padre en si son solo 4 pack pero no muy trabajados como los míos.
Bueno seguire entrenando para lograr un six o almenos que este fibroso.
Hey Víctor, un 4 pack es mejor que el 90% de las personas, así que vas por buen camino.
Y gracias, un gusto que te haya servido.
Felicito el Redactor. Tomó mi interés del principio y me hizo reír mucho al final. Gracias ✌️
Hey Chuckie, muchas gracias!
tengo 1 pack bien bueno y redondo, les gano mi genetica a todos
Hey jojoto, es cierto, tienes una genética única. Y con solo un gran y redondo abdominal no tienes que preocuparte de conseguir un six pack o nisiquiera un 2pack como la mayoría de personas, tienes suerte!.
Jajaja ojalá fuera sarcasmo bro porque no sería genética sería malos hábitos ????
Jaja me acabas de hacer sentir especial por qué tengo 8 pack y medio acomodados (es que uno de los de arriba es más grande que el del otro lado XD)
Hey Abner, pocas personas tendrán la genética para tener un six pack, así que aprovechalo.
Oigan y si tengo un abdominal en el medio de todos hasta Arriba de todos?????
Jajajaj bro muy mal, pero podría ser que tienes «pecho palomo» o solo sean las costillas bro
Exelente aporte se nota que el redactor aún es puro no se a vendido a ningún sello, leeré más como estos. ????
Gracias!
jajajaja gran final hermanoo! aunq me siento medio aterrado, ya que recién ahora se me estan marcando los abdominales y parece ser que son un poco asimetricos, pero sinceramente no es porque me importe la opinion agena (aunq un toque si xd) sino que mas ien es porq aveces soy muy obsesivo con las cosas prolijas/perfectas/simetricas, x lo cual tendre que ver omo superar esto si termina x revelarse que los tengo asimetricos. un saludo ;)
Hey Benja,
Entiendo perfectamente, todos prefieren la simetría. De hecho nuestro cerebro prefiere las cosas simétricas, pero rara vez algo es de verdad simétrico, ni siquiera lo que aparenta serlo como nuestro rostro.
Y cuando nosotros nos vemos con nuestros propios ojos tendemos a ser más estrictos con la simetría de nuestros cuerpos, pero son diferencias que nadie más ve.
Y recuerda que es mejor tener abdominales asimétricos que nunca tener abdominales.
Por otro lado, me alegra que te haya gustado el artículo.
Suerte!
Hola estoy trabajando los abdominales hace poco empecé y al hacerlos no importa que tipo siento que estoy trabajando solo el lado derecho,, intento inclinarme a un lado o a otro para ver si puedo sentir la tensión pareja pero es muy dificil, que opinas? Gracias , excelente tus artículos.
Hey Ruso,
Es cierto un lado será trabajado más que el otro es normal, ya que no somos seres perfectamente simétricos. Con el tiempo esas asimetrías se tienden a atenuar aunque nunca desaparecen. Yo las realizaría de manera normal, sin ningún tipo de inclinación.
Esto sucede en todos los ejercicios por cierto, desde press banca hasta dominadas tendemos a usar un lado más que el otro.
Es probable que lo notes ahora por que recién estás comenzando y es un nueva sensación y un nuevo estímulo para ti, y tendemos a preocuparnos de más si «está bien o no» lo que hacemos, pero con el tiempo desaparecerá, solo realízalas con normalidad.
Buenísimo quede sorprendido por el articulo!..y mas sorprendido quede al ver que tengo 5 pack ????
Hey Lucas!,
Me alegra que te haya gustado! Un 5 pack? Eso sí sería genial verlo.
Buenísimo el artículo, estas hecho un crack
Hey Loco! Muchas gracias, me alegra que te haya gustado.
Wow, excelente articulo, la verdad me sacaste una venda de los ojos, yo viendo de como quemar grasas localilzadas, me siento como idiota, y tiene toda la logica lo que dices (nunca va a ver una persona obesa con abdominales marcados por mas que haga solo eso)
ojala mas gente lo viera, demasiada gente mira esos videos o articulos que engañan a los que no se informan bien
saludos
Hey Jason,
Muchas gracias, me alegra que te haya servido!
No se desanimen!! si tienen menos de 19 aún están a tiempo! Mi historia…. Me emociona saber que soy uno de los pocos afortunados en tener 8Pack y además simétricos. Casi toda mi vida he tenido baja grasa, y toda mi vida desde los 3años he hecho ejercicio, los niños a corta edad no se les dasarrolla por completo los músculo y por experiencia de amigos que he observado el músculo termina de desarrollarse a los 20 «aunque nunca hayas hecho ejercicio», soy ejemplo vivo de eso, a los 8años tenía 4 pack cuando cumplí los 12 entrando a la adolescencia vi que me empezo a salir 2 más abajo, lo ví lógico porque pensé que estaba creciendo y sería imposible tener 6Pack en un cuerpo tan pequeño.. dime tú dónde va a caber todo eso?? JaJaJa eso me emociono porque dije «Ya tengo Abdomen de hombre» y así me quedé! con mis 6Pack pero un años atrás cuando cumplí los 18 Vi salir otro par justo arriba, en la boca del estómago… ESO NO ME LO ESPERABA!… Tengo que resaltar que yo «no hago abdominales» dsd niño he hecho ejercicio pero no le he presentado atención a ese grupo muscular y aun así los tengo marcados, revisando fotos viejas ví los últimos 2 estaban destinados a salir, los abdominales de arriba no eran cuadrados si no que tenían una joroba y es allí donde ahora se formaron 2cuadros aparte, haciendo 8 pack… Si tienen 4 no se desanimen mientras crecen pueden llegar a 6 u 8.. lo mismo para los que tengan solo 6. Entre a este artículo xq me dijeron que hay personas que tienen hasta 12 pack pero veo q debe de ser mentira, es imposible aunque he visto imágenes y videos y se ven reales pero lo dudo
Hola Jésus,
Muy interesante tu historia, gracias por compartirla con todos, les será útil a algunas personas.
Lo de 2pac ha sido buenísimo y ni ne lo esperaba para nada, vine buscando cobre y encontré oro jajajajaja
Hola Daniel,
Ja, gracias, me alegra que te haya gustado!
Hola bro
Veo que la parte derecha de mi abdomen se define muchos más que la izquierda, me podrás decir por qué pasa?
Hola Diego,
Sí, es un poco inusual, pero las personas no acumulamos grasa de manera simétrica, un brazo o una pierna tendrá más grasa que el otro. Así que es normal, solo es probable que tu lo notes más por que estás pendiente de tu abdomen o tu abdomen sea asimétrico y aparente ser así, pero yo no me preocuparía, es probable que solo tu lo notes, y nadie más.
Solo sigue entrenando y teniendo una buena alimentación para tener un buen abdomen y reducir tus niveles de grasa corporal.
Mantenme al tanto.
Se mamaron con el 2pac
Jaja, sí, no pude evitarlo.
redactas horriblemente horrible, leer este articulo fue fatal, que forma de expresarte y comunicar del culo…
Hola Jose/Elvis,
Lamento que el artículo y mi redacción no haya sido de tu agrado.
Por suerte, parece ser que eres el único que piensa así, ya que puedes notar en los comentarios que a muchas personas les gustó el artículo. (y por cierto, le va muy bien a este artículo)
Pero es probable que tengas mayores estándares que la persona promedio.
Crees que puedas escribir un mejor artículo sobre este tema? Yo pienso que sí, suenas como una persona bastante educada, me imagino que has tenido una educación superior.
Si te es posible, y dispones del tiempo, puedes hacer un mejor artículo y envíamelo a mi correo de contacto? De tal manera que puedo mejorar este artículo con tu aporte y tu mejor capacidad de redacción, para que sea del agrado de más personas.
Y no te preocupes, si es lo suficientemente bueno, obviamente será remunerado, tengo el presentimiento que un poco de dinerito te caería muy bien.
Mantenme al tanto de esto.
Saludos!
Tooooma José xd
Hola apenas tengo 13 y estoy en el GYM. Cómo estoy un poco gordito estaba bajando de peso y por ahora se me marcan 4. Vamos a ver si con el progreso de mi entrenamiento logro un six pack. Gracias por tu artículo Jacob!
Hola Criss,
Me alegra que te haya gustado el artículo.
Sí, a darle con fuerza y a conseguir un abdomen definido!