Productos y Recursos Recomendados
Está es una página dedicada a los productos y recursos que yo utilizo conmigo o con mis clientes y siento que le ayudarán a la mayoría de personas. Si decides comprarlos a través de los links de esta página Realidad Fitness recibe una pequeña comisión sin ningún gasto adicional para ti. (Que ayuda a mantenerlo con vida)
Accesorios de entrenamiento recomendados
Una de las mejores inversiones que puedes hacer es comprar accesorios de entrenamiento. Hay algunos que considero esenciales para todos los que tienen o piensan tener un entrenamiento serio. Los de esta sección son los mejores de cada uno de los esenciales en cuanto a calidad, precio y función, y te servirán para toda la vida.
Las bandas de Entrenamiento Oclusivo es un accesorio que te permite realizar entrenamiento KAATSU/Oclusivo.
El cual te permite utilizar bajo peso/cargas y aún así generar altas intensidades, las cuales se han evidenciado son igual de efectivas que al utilizar cargas altas.
Muy útiles en periodos de lesiónes/molestias, o para ser utilizadas de manera preventiva.
Las Bandas de entrenamiento «Armageddon», son las mejores que hay, principalmente por su conveniencia y por el simple hecho de que tienen 2 pares, uno para piernas y brazos (de distinta anchura/grosor/longitud), y son de muy buena calidad en general.
Puedes aprender más sobre este tipo de entrenamiento aquí:
KAATSU: ENTRENAMIENTO OCLUSIVO – BAJAS CARGAS DE ALTA INTENSIDAD (GUÍA)
A diferencia de lo que la mayoría piensa, no te protegen de lesiones.
Pero sí te permiten trabajar con cargas supramáximas, más peso del que podrías sin ellas. Lo cual puede ser útil si realizas powerlifting con equipo.
Sin embargo, como accesorio de entrenamiento son muy versátiles y pueden ser utilizadas también en entrenamiento KAATSU/Oclusivo.
Las de mayor calidad siempre serán bastante gruesas y fuertes, y la de mayor reputación sin lugar a duda son las Harbinger, te servirán para toda tu vida.
(También se ven muy bien)
Puedes aprender más sobre este tipo de entrenamiento aquí:
VENDAS PARA RODILLAS: QUÉ SON, PARA QUE SIRVEN, QUIENES DEBEN DE USARLAS
Los Straps es un equipo de entrenamiento necesario. Si piensas tener un entrenamiento serio, vas a necesitar straps.
Llega un momento en que las cargas se vuelven muy pesadas para tu fuerza de agarre, y la manera de poder seguir entrenando con esas cargas es hacer uso de straps.
Las mejores, por mucho, son las IronMind, estas son utilizadas por powerlifters y Strongman de alto nivel, son extremadamente resistentes y recias, ninguna otra marca se le acerca. Tiene un precio un poco más elevado, pero te durarán toda la vida. (Yo las he usado por ya 5 años)
Puedes aprender más sobre este tipo de entrenamiento aquí:
STRAPS PARA GYM: FUNCIÓN, BENEFICIOS, TIPOS, SON NECESARIOS? – GUÍA SIMPLE
El Cinturón de entrenamiento es uno de los accesorios más comunes del mundo de las pesas y levantamiento.
A diferencia de lo que la mayoría de personas piensa no te protege ni previene de lesiones.
Pero es ideal para personas que les guste o necesitan cargar pesos supramáximos (más de lo que podrían sin él), como en competencias de powerlifting.
Si hay un accesorio en donde no deberías de escatimar es en el cinturón, no es un juguete.
El cinturón de fuerza de StrengthShop es uno de los mejores por el precio que pagas, tiene un gran grosor (10mm), es de palanca y es bastante fuerte. Está aprobado por el IPF (Federación internacional de Powerlifting), es un cinturón profesional y utilizado por varios competidores.
Puedes aprender más sobre este tipo de entrenamiento aquí:
ES BUENO USAR EL CINTURÓN LUMBAR DE ENTRENAMIENTO? (TODO SOBRE SU USO).
El Slingshot es uno de los accesorios que pasa desapercibido por muchos, pero es de gran utilidad.
Fue diseñado específicamente para ayudarte a sobrellevar lesiones en el press banca, mejorar tu técnica y tu fuerza.
Y en mi experiencia y la de muchos otros eso es lo que hace.
Es uno de los accesorios de gimnasio que todos deberían de tener en su arsenal.
Últimamente hay varias copias, pero no confiaría en ellos para nada.
El SlingShot Original, aunque no muy barato, es una inversión segura y de por vida, cuando lo necesites por algún motivo de lesión, estará ahí.
Puedes aprender más sobre los beneficios del slingshot aquí:
PRESS BANCA SLINGSHOT: SUBE TU FUERZA DE MANERA SEGURA (SIN LESIONES)
Las bandas elásticas probablemente sean el accesorio más versátil y útil de todos.
Puedes realizar calentamiento con ellas, trabajos de movilidad, y sobretodo diversas variaciones de los ejercicios, como por ejemplo press banca o sentadillas con bandas.
En cuanto a las marcas no debería haber mucha diferencia entre ellas, solo me aseguraría de que no sean de muy mala calidad.
Recomiendo estas bandas elásticas por que tienen un buen precio y son de buena calidad, pero puedes utilizar cualquiera.
Las Mancuernas Regulables BowFlex son una de las mejores invenciones que existen, sobre todo si entrenas en casa.
Son de muy buena calidad y regular el peso nunca es un problema, se hace muy rápido y simple, y por supuesto ahorran una gran cantidad de espacio también, lo que las vuelven muy convenientes.
Existen 2 versiones una que llega hasta 18kg y otra que llega hasta 24kg, obviamente recomiendo la de 24kg, ya que mientras más peso dispongamos, mejor.
Tienen un precio algo elevado, pero créeme que lo valen, y será una inversión que harás por años de años probablemente.
Suplementos
La mayoría de suplementos no funcionan. Pero hay algunos que representan ciertos beneficios que usualmente no podrás conseguir a través de la alimentación.
Suelo comprar mis suplementos de manera online, a través de iHerb y Amazon, dos tiendas con una gran reputación internacional. En iHerb en particular recibirás un 10% de descuento en toda tu compra si utilizas los links proporcionados en esta página o utilizas el código ANM9425.
Hay pocos suplementos que realmente ayudan tu entrenamiento, uno de ellos es la citrulina malato.
Es un tipo de oxido nítrico, pero es el único que ha mostrado tener algo de efectos beneficios en personas que entrenan.
Aún no se sabe si a largo plazo contribuirá a ganar mas masa muscular o fuerza, pero se ve prometedor hasta el momento.
Idealmente lo conseguirías de manera aislada y no a partir de un pre entreno, ya que suele estar muy por debajo de las dosis recomendadas.
Una de buena calidad y pura, es la Citrulina Malato de Primaforce, es la que yo tomo y la que recomiendo la mayoría del tiempo.
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Puedes aprender más sobre este suplemento aquí:
CITRULINA MALATO: EFECTOS SOBRE EL ENTRENAMIENTO – DOSIS Y PRE-ENTRENOS (GUÍA)
El Aceite de Pescado te da un ácido graso llamado «Omega 3», promueve ganancia de masa muscular y mejora la recuperación a través de su acción anti-inflamatoria e incremento de tu salud cardiovascular.
Siempre quieres asegurarte de que la calidad de tu aceite de pescado es la adecuada, ya que muchas veces puede estar rancio y se vuelve pro-inflamatorio, lo cual es malo.
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Puedes aprender más sobre este suplemento aquí:
ACEITE DE PESCADO COMO TOMARLO Y LA CALIDAD: CAPSULAS, LÍQUIDO, CARNE DE PESCADO
El Aceite de Krill tiene como finalidad proporcionarte omega 3, al igual que el aceite de pescado, promoviendo ganancia de masa muscular y mejorando recuperación a través de su acción anti-inflamatoria e incremento de tu salud cardiovascular.
En este caso es obtenido a partir de un crustáceo, y ha mostrado ser un aceite más resistente a la oxidación que el aceite de pescado el cual se vuelve pro-inflamatorio al oxidarse/volverse rancio.
Se ha desarrollado una marca registrada llamada «Neptune Krill Oil» (NKO) o aceite de Krill Neptuno el cual garantiza su pureza y previene que se vuelva rancio (que es un problema de muchos suplementos de aceite de pescado), y es el que recomiendo a la mayoría de personas.
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Puedes aprender más sobre este suplemento aquí:
ACEITE DE PESCADO COMO TOMARLO Y LA CALIDAD: CAPSULAS, LÍQUIDO, CARNE DE PESCADO
La Vitamina D es esencial para promover no solo para promover una mejor formación de los huesos si no que puede ayudar a promover la ganancia y retención de masa muscular, mejora tu producción hormonal (como la testosterona) y puede tener un efecto anti inflamatorio.
Esta Vitamina la producimos nosotros mismos a partir de la exposición a la luz solar.
Sin embargo, en estas épocas estamos muy poco expuestos al sol, y muchas veces nos volveremos deficientes, es por eso que tiendo a recomendarla.
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Puedes aprender más sobre este suplemento aquí:
VITAMINA D Y LA MASA MUSCULAR: SUPLEMENTACIÓN Y EL ENTRENAMIENTO
La creatina es el suplemento con mayor cantidad de evidencia científica que respalda su efectividad.
Siempre he dicho si vas a gastar dinero en suplementos, que sea en creatina.
No solo tiene beneficios a nivel físico, si no también a nivel mental, previniendo la depresión y aumentando tus habilidades cognitivas (de aprendizaje).
Dicho esto, hay varios tipos de creatina, pero el que tiene la gran mayoría de las investigaciones a su favor es el Monohidrato de Creatina.
El mejor producto de creatina monohidratada hasta el momento es sin duda la de Optimum Nutrition, Es barata y efectiva, es micronizada y es a partir de «Creapure» una marca registrada que avala por su pureza.
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La cafeína es uno de los suplementos más versátiles y con mucha evidencia detrás de ella para mejorar el desempeño a través de estimulación del sistema nervioso previo al entrenamiento
Idealmente no la consumirías a partir de un pre entreno y la tendrías aislada. Ya que puedes controlar mejor la dosificación y escoger cuando tomarla o no. (Por ejemplo, si quieres utilizarla para estudiar, no quieres consumir todos los otros ingredientes de un pre entreno).
La cafeína anhidra es la opción superior ya que tiene una buena absorción.
En este caso puede ser cualquier marca, yo prefiero la de Primaforce por que es en tabletas redondas 200mg y no en cápsulas, eso significa que puedes partirlas a la mitad, en inclusive en 4 partes para conseguir dosis como 150mg.
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Composición Corporal
Estos son los accesorios que te servirán para medir tu progreso de composición corporal, y te ayudarán a saber si estás ganando musculo o perdiendo grasa. Al igual que el equipo de entrenamiento son una gran inversión y si compras de buena calidad solo los tendrás que comprar una vez, ya que te durarán toda tu vida.
La cinta retráctil seca, es una cinta específicamente diseñada para perímetros corporales, con validez en el campo médico.
Increíblemente útil para medir tu progreso de composición corporal.
Una de las grandes ventajas es que es retráctil y esto te permitirá medir tus perímetros con la misma tensión siempre.
Comparada a las cintas normales, no tiene punto de comparación, y te durará toda la vida.
Los calipers o plicómetros te permiten medir tu grasa corporal al medir directamente tus pliegues subcutáneos (donde se almacena la grasa), no necesitan saber tu porcentaje exacto, pero sí debes saber si tus pliegues se están disminuyendo o incrementando.
Hay muchas marcas y de muchos precios, y mientras más costoso sea, mayor precisión tendrá.
Para la mayoría de personas yo suelo recomendar los SlimGuide ya que son lo suficientemente buenos para el precio que pagas.
No gastes tu dinero en los calipers/plicometros baratos sin ningún tipo de resistencia estandarizada (sin resortes).