Milhouse y sus pantorrillas

Por qué tus pantorrillas son delgadas y pequeñas?

Por qué tus pantorrillas son delgadas y pequeñas?

(o puedes ver este vídeo)

Las pantorrillas son unos de esos músculos que, o no te interesan, o te arruinan la vida.

Lo más probable es que a las personas que les arruina la vida es por que sus pantorrillas son delgadaspequeñas.

Y a los que no les interesan es porque sus pantorrillas ya son grandes.

Por qué es eso? Porque hay tan claramente tal cosa como pantorrillas pequeñas y grandes?

Dos grupos tan claramente marcados, y no hay tal cosa para otros músculos?

Como por ejemplo no hay el grupo de «pecho pequeño» y «pecho grande», al menos no tan explícitamente, no hay tal cosa como un -grupo- de «triceps pequeños» o «triceps grandes», o un grupo de «dorsales pequeños» y «dorsales grandes».

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Por qué?: Genética

Más bien debería ser ser el grupo de pantorrillas cortas y el grupo de pantorrillas largas 

(Similar a lo que ocurre con los antebrazos y los abdominales «chuecos»)

Ahora ésta genética no esta relacionado al músculo, per se.

Más Bien, al tendón; dale una mirada a tus pantorrillas, si son “pequeñas” o «delgadas» lo más probable es que tu tendón sea bastante largo, dejando poco espacio al músculo de la pantorrilla (grastrocnemius).

Haciendo que tus pantorrillas estén «Altas»

Ocurre lo inverso cuando tienes pantorrillas “Grandes”, tienes un tendón corto, estas están más «bajas» y tienes un gastrocnemius amplio:

Pantorrilla delgada ypequeña = La linea verde marca el comienzo del músculo/Final del tendón

  

Pantorrillas grandes. La linea roja marca el comienzo del músculo/final del tendón

Nótese la diferencia que se genera en el tamaño de la pantorrilla solo por donde comienza el músculo y finaliza el tendón.

Las pantorrillas (con tendones largos) siempre serán más delgadas y pequeñas que los de una persona con tendones más cortos.

Estas pantorrillas delgadas y altas son muy comunes en personas con un tipo de cuerpo ectomorfo.

(Es muy probable que sea tu tipo de cuerpo)

(O inclusive un tipo de cuerpo ectomorfo con panza!)

– Tengo tendones largos, puedo arreglarlo?

– NO

Puedes entrenar tus pantorrillas, pero los resultados que conseguirán son mínimos (Lo siento)

Como en la imagen anterior, mientras más largo sea el tendón, menos músculo ya hay de por sí.

No hay mucho con que trabajar.

En otras palabras puedes trabajar en ellas, pero nunca serán más grandes que las de una persona con tendones cortos. (De nuevo… lo siento)

Puedes entrenarla todo lo que quieras pero siempre serán más pequeñas que las de la señora de la esquina. 

Que grandes pantorillas! Debe de caminar o correr mucho
Que grandes pantorrillas! Debe de caminar o correr mucho
Pantorillas pequeñas tendones largos
No estoy seguro…

Es imposible que una persona con tendones largos pueda crear la apariencia de tener pantorrillas grandes.

No hay manera de hacer más cortos tus tendones y agrandar el espacio o el área para tus pantorrillas.

Las pantorrillas delgadas y pequeñas pueden mejorar y ser grandes?

Veamos.

Lo primero que me llamó la atención sobre este tema, ( y después, al tema de la genética en general) es el simple hecho de que haya puntos débiles tan marcados en competidores del Mr. Olympia, gente que prácticamente se gana la vida “construyendo su cuerpo” y tiene todo el tiempo, esfuerzo, motivación, experiencia y dedicación para no tener algo como “un punto débil” a pesar de estar construyendo su cuerpo por DÉCADAS.

Dennis Wolf, Un caso claro:

Dennis Wolf, uno de los culturistas más «rankeados» de hoy en día, top 5 en el mr Olympia y campeón del Arnold Classic.

Ahora cómo alguien de gran nivel como él, con tanta trayectoria y experiencia puede tener un punto débil tan marcado?

Dennis wolf 2007. Y tus pantorrillas?
Dennis wolf 2015….Y tus pantorrillas?

Entre la primera y la segunda foto hay 8 años de diferencia! Casi una década!

Sus pantorrillas se siguen viendo muy débiles con respecto a su físico.

Si hay alguien que debería de concentrarse en sus pantorrillas seria alguien como Dennis Wolf, y si en 8 años no ha logrado nada, debe ser por algo…

Ah eso, y también tiene tendones largos y pantorrillas altas, me pregunto si tendrá algo que ver…

Milhouse y sus pantorrillas
   Es por que mis pantorrillas son pequeñas?

No te preocupes, tener pantorrillas altas también tiene sus ventajas: Ventajas de tener pantorrillas altas.

BONUS: Uso de métodos externos. 

Bueno con el ejemplo anterior se puede ver una vez que no tienes pantorrillas,  lo mas probable es que nunca las vayas a tener, eso ya depende que tan largo sea tu tendón, donde se inserte y el espacio que tiene tu músculo actual (Gastrocnemius) para poder crecer,.

Obviamente Dennis Wolf no ha sido el único de los competidores de alto nivel que ha tenido problemas con sus pantorrillas, han habido varios durante toda la historia del culturismo, y bueno, nunca pudieron encontrar una “solución” verdadera y utilizaron otros medios para aparentar que sus pantorrillas no eran tan pequeñas, como Implantes o Inyecciones de Aceites:

Lou Ferrigno: Sin increíbles pantorrillas

Al parecer el increíble Hulk no tuvo la suerte de nacer con increíbles pantorrillas… tenia tendones largos; Así que recurrió a lo que parecía ser implantes de pantorrillas

Lou ferrigno joven pantorrillas
Lou Ferrigno Joven y sin implantes de pantorrilla.
lou ferrigno viejo
Lou ferrigno más viejo y con implantes de pantorrilla
Lou ferrigno olympia implantes
Lou ferrigno en competencia con implantes de pantorrilla.
lou ferrigno con implantes de pantorrilla
Nótese lo raro que se ven. Parecen un par de bolas.

Dexter Jackson: Otro de los Afectados

Dexter Jackson es uno de la élite genética del cultismo, con un cuerpo bastante proporcionado, sin embargo las pantorrillas están fuera de su control. Así que recurrió a lo que parecería ser inyecciones de aceite o implantes:

dexter jackson pantorrillas
Dexter jackson, pantorrillas normales.
dexter jackson implantes
Dexter jackson con lo pareceria ser inyecciones de aceite en la pantorrilla o implantes.

Tony Pearson : Un caso extremo

Tony Pearson es un culturista de los 80’s, No tuvo genética favorables en el departamento de las pantorrillas, es más, parece que llego tarde al repartimiento de estas.

Lo cual lo llevo a implantarse pantorrillas. Y las utilizó durante toda su carrera competitiva de los 80’s y 90’s

tony pearson sin pantorrillas
Tony pearson, sin los implantes de pantorrilla, más adelante en su carrera.
Tony pearson pantorrillas
Tony pearson con implantes. Nótese lo raro que se ven, el problema es que nunca tuvo el téndon en primer lugar, y el musculo parece desproporcionado y fuera de lugar

 Vídeo:

Conclusiones:

Ahora deberías de tener más claro, todo este caso de las pantorrillas.

Y ya sabes la Realidad…

Igualmente no es nada para que te desalientes

Es solo para tener una verdadera visión.

Una imagen real.

Si ejercitas tus pantorrillas y te gusta, no veo cual es el problema (yo sigo ejercitando mis pantorrillas).

Pero ya debería ser más claro si algún día tendrás pantorrillas grandes.

(Pero no te preocupes, no todo está perdido)

Es probable que tengas una disposición de tipos de fibra favorables para correr bastante rápido y explosivo. 

Esa es una de las ventajas de tener pantorrillas  pequeñas y altas.

Espero este artículo te sirva y que mejores tus resultados.

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Jcob

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Si tienes alguna pregunta o quieres aportar algo, hazlo en los comentarios de abajo.

  • Duda dice:

    Hola, como hago para darme cuenta si tengo el tendon largo o corto, porque intento saber y no lo diferencio, tambien quisiera saber si lo de mis pantorrillas es musculo o grasa ya que tengo piernas grandes pero tengo sobrepeso de 25 kg.

    • Jcob dice:

      Hola Duda, bueno lamentablemente no hay manera real de «darse cuenta»; por lo general vas a tener «pantorrillas altas» como referencia a unas «pantorrillas bajas», si me dejo entender. Si tienes sobrepeso es más difícil de darse cuenta, pero para poder ver si es tendón o no, puedes hacer algunas cosas: Flexionar las pantorrillas (ponerte en puntas) e intentar palpar que porción es músculo y cual no (solo puedes flexionar músculo, no tendón ni grasa). También ayudaría si tienes una referencia pasada, por ejemplo si tuviste un cuerpo más delgado, tenias pantorrillas altas o no?: si siempre tuviste pantorrillas grandes probablemente eres de pantorrillas bajas y tendón corto, si siempre has tenido pantorrillas delgadas probablemente seas de pantorrillas altas y tendón largo. (Los tendones no cambian de tamaño, puedes usar de referencia fotos de primaria/secundaria), o como ultimo recurso usar familiares de referencia (preferiblemente hermanos del mismo sexo).

  • Julieta dice:

    Tengo pantorrillas musculosas y desentonan, para una chica.
    Me acompleja bastante.

    Pero es genético, siempre las tuve así, engorde 10 kg o baje 20.

    Entreno todo el cuerpo, y la única solución es quirúrgica, lo estoy planteando muy seriamente.

    Creo que incluso ahora que hago más pesas están un poquito más grandes! 🙁 Aunque esa parte no la toco-

    En los hombres no queda bien gemelos delgados, en una chica si, cuando no es exagerado.

    • Jcob dice:

      Hola Julieta, te doy toda la razón; con las mujeres es lo inverso. No te aconsejaría que vayas por la ruta quirurjica; lo único que puedes hacer es lo que estas haciendo, evitar entrenarlas y mantenerte delgada.

      Suerte!

  • Adniel dice:

    Cada vez que entreno cualquier otro musculo de mi cuerpo crece normalmente pero cuando entreno mis pantorrillas nunca crecen pues ademas que las tengo muy delgadas creo q es genética porque mi papa tiene exactamente las mismas pantorrillas delgadizimas igual que yo
    Aunque desde que empece a trotar y a correr por la mañana veo que mis pantorrillas crecen mas que cuando las entreno y se ven un poco mas grandes; lo cual me alegro un poco supongo que correr te puede ayudar mucho cuando se trata de aumentar las pantorrillas

    • Jcob dice:

      Hey Adniel; sí, el «look» es génetico, pero en efecto pueden crecer, como las pantorrillas soportan tu peso con cada paso que das, de hecho constantemente están siendo trabajadas; asumiendo que que no eres completamente sedentario. Es por eso que las personas obesas tienen pantorillas bastante grandes por que sus pantorrillas tienen que soportar su peso, las personas delgadas van a tener suerte de tener pantorillas grandes («buena» genética de pantorillas) sin mucho trabajo.

    • Lila dice:

      En estos momentos padezco obesidad peso 100 kg y mido 1.68, estoy embarazada. Bueno el caso es que antes pesaba 84 kilos, siempre que me veo a un espejo mis muslos no coinciden con mis pantorillas, yo antes si tenía sobrepeso pero tenía curvas, me ponía un Jean ajustado se me veían muy bonitos de los muslos la cola, me hacía una figura genial, pero cuando me miraba abajo de la rodilla me desalentaba mucho, mis pantorrillas son muuy flacas, tengo amigas más delgadas que yo con pantorrillas mas gruesas que las mías.
      Ahorita que tengo 100 kg por mi embarazo sigo teniendo las pantorrillas delgadas.
      Imagina ver un pernil de pollo más o menos se ven así. Y no entiendo dicen que los gordos tienen las piernas y pantorillas gruesas pero yo no soy el caso.

    • Jcob dice:

      Hola Lila,

      Así es, en realidad gran parte es genética, no hay mucho que hacer.

      Gracias por tu aporte y compartir tu experiencia, sé que ayudará a muchas personas.

      Saludos.

  • Adriel Ïsaí Amador Nevvman dice:

    Yo sólo quería entrenar mis pantorrillas porque tenían un pozote en los gemelos y se veía demasiado raro. Pero ahora leyendo todo esto me traumaticé cuando me dí cuenta del tendoncillo que hace que tu pantorrilla se vea grande o pequeña. Como estoy muy flaco con pozos en el cuerpo, me rehúso a pensar que tengo tendón súper largo. Morí de tristeza.

    • Jcob dice:

      Hey Adriel, asumo que la mejor manera de solucionar eso es intentar ganar peso.

      Puedes ver mi articulo de cómo hacer una etapa de volumen limpio, tal vez te sea de ayuda.

  • Lobita dice:

    Uff. De haber sabido esto, que las pantorrillas delgadas tienen poca esperanza, ni me preocupo en evitar usar falditas. Me da pena enseñar mis patitas de pollo y siempre pienso que cuando entrene y las engruese, las voy a enseñar. Ahora sé que no tiene caso y mejor me acepto tal cual. Gracias.

    • Jcob dice:

      Hey Lobita,

      Siempre pueden crecer por lo menos un poco, pero algunas personas están más limitadas que otras.

  • isa dice:

    Siempre tuve pantorrillas muy delgadas, pero lo empecé a notar cuando adelgace(pase buen tiempo gordito) en mi etapa de bajar de peso me fijé más detenidamente en mis pantorrillas porque ya las miré super delgadas, eso me acompleja mucho 🙁
    Pero aún así no dejaré de entrenarlas porque aunque crezcan un poco me será útil.

    • Jcob dice:

      Hola Isa,

      Gracias por tu aporte.

      Es cierto, igual pueden crecer (aunque la mayoría del tiempo no crecerán tanto como nos gustaría.)

  • Campo rico dice:

    Hola , yo entreno mucho la pantorrilla y solo siento mucho dolor después de entrenar , pero no veo que aumente la masa muscular además de tener las pantorrillas altas mis tobillos son muy delgados y una pantorrilla es más delgada que la otra , que me aconsejas

    • Jcob dice:

      Hey Campo,

      Lamentablemente es debido a la genética, como debes haber notado en este artículo, si tienes pantorrillas altas tu potencial de ganar masa muscular está bastante limitado.

      Así es, tus tobillos delgados simplemente demuestran tu contextura delgada. Y es normal tener una parte del cuerpo más desarrollada que la otra, ninguna de nuestras partes son exactamente iguales.

      Aquí no hay mucho que hacer, puedes seguir entrenandolas normalmente solo no crecerán mucho, si de verdad quieres que crezcan debes de realizar ejercicios de pantorrillas parado y también sentado, acompañado de un exceso calórico (etapa de volumen), pero de nuevo, crecerán algo, pero muy poco, no hay otra cosa que hacer.

      Estos artículos te pueden ser de ayuda:

      https://realidadfitness.com/nutricion/cuerpo-ectomorfo/

      https://realidadfitness.com/entrenamiento/como-hacer-una-fase-de-volumen-limpia/

  • Luis dice:

    Por mucho que he entrenado durante años nunca tuve resultados con mis pantorrillas, ahora llevo tiempo sin entrenar completamente desmoralizado, me da vergüenza utilizar pantalones cortos.

    • Jcob dice:

      Hola Luis,

      Todo es mental, hay muchas peores cosas en esta vida que tener mala genética de pantorrillas.

      Puedes dejar de entrenar pantorrillas si quieres, pero no hay excusa para no entrenar todos tus otros músculos.

      Así que vamos para adelante.

  • Marlen dice:

    Mis pantorrillas son gruesas y yo soy algo flaca, entre al Gym para entrenar y pues quise tonificar todo mi cuerpo entre ellas mis piernas para q estén uniformes osea gruesitas como mis pantorrillas y resulta q mis pantorrillas siguen creciendo más y más 🤔 creo q es x lo que entreno piernas x el peso no lo se , de plano nose si parar y no seguir entrenando, no quiero q me cresca más, pues pienso q en una mujer se ve mal tener la pantorrilla muy grande y gruesa

    • Jcob dice:

      Hola Marlen,

      Entiendo lo que dices, sí a las mujeres por lo general no les gusta tener pantorrillas muy gruesas (a diferencia de los hombres).

      Es probable que hayas sido muy «bendecida» genéticamente en esa parte y tiendan a desarrollarse fácilmente, pero será cuestión de modificar nuestro entrenamiento para ello.

      Por ejemplo, algo que pocas personas saben es que los ejercicios como las sentadillas (y ejercicios con un patrón similar de movimiento) trabajan también trabajan las pantorrillas hasta cierto punto, así que lo apropiado sería intentar disminuir la cantidad/volumen de ejercicios que realizas con ese patrón de movimiento, e incrementar un poco (para compensar) ejercicios que no las estimulan casi en nada, como curl femorales y extensiones de pierna, para aún poder desarrollar la musculatura de nuestras piernas.

      Y solo para tenerlo en mente, por lo general, perder grasa/peso tiende a disminuir el tamaño de las pantorrillas, casi siempre.

      Cualquier cosa, mantenme al tanto.

  • Fernando dice:

    Yo siempre quise tener unas pantorrillas grandes, he visto a muchos muchachos con pantorillas muy grandes y me da vergüenza lo pequeñas que son las mías, tengo muslos muy grandes desde pequeño pero pantorillas delgadas, siempre quise tener las piernotas de mi papá

    • Jcob dice:

      Hola Fernando,

      Te entiendo, sin duda es un poco injusto en ese sentido, todos tendremos puntos débiles y puntos fuertes, y algunos tendrán más puntos débiles que otras personas. Y pues no hay mucho qué hacer, solo nos queda aceptar realmente, y asumir que tal vez signifique más trabajo/esfuerzo para nosotros. Así es la vida, igual no te desalientes! (Muslos grandes igual es algo favorable, algunas personas no tienen ni pantorrillas ni muslos!)

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