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Straps para gym: Función, Beneficios, tipos, son necesarios? – Guía simple

strap para gym

Los “straps para gym”, “straps”  o “agarraderas” son accesorios de entrenamiento que últimamente están ganando más popularidad.

Es por eso que es importante que sepas cual es su función y si debes de considerar invertir en ellos.

Ya que, dependiendo del entrenamiento que se realice, muchas veces se volverán necesarios

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Qué son y cómo funcionan los Straps para gym o Agarraderas.

Los straps para gym son accesorios de gimnasio que te ayudan a sostener cargas pesadas por más tiempo del que se te sería posible solo utilizando tu agarre natural.

Para entrar en contexto, estos son Straps:

straps agarraderas Iron Mind

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Lo que hacen es básicamente conectar y fijar tus manos al la carga.

Ya sean barras, mancuernas o barras olímpicas.

Evitará de que se te resbalen las pesas una vez que tu fuerza de agarre haya cedido.

Ya sea por que no dispones de la fuerza necesaria o la musculatura de tu agarre se ha fatigado.

En cuanto a no tener la fuerza suficiente, esto ocurrirá inevitablemente con el tiempo.

Ya que las cargas que puedas realizar en algunos ejercicios progresaran hasta el punto en que no podrán ser soportado con tu fuerza de agarre.

Hay un crecimiento de fuerza desproporcional en este sentido.

Por ejemplo, cuando empieces a volverte más fuerte en peso muerto, tus músculos trabajados (femorales , glúteos, etc) requerirán de más carga.

Pero no podrás sostener la barra a lo largo de todo el set, tal vez se fatiguen a medio camino.

Esto es un problema por que vendría a ser un factor limitante independiente de la fuerza muscular de tus femorales y glúteos.

Y limitarían el trabajo y desarrollo de estos dos.

Por cierto, la razón por que la fuerza de agarre es desproporcional al volverte más fuerte es por que la fuerza de agarre está genéticamente determinada. 

Algunas personas naturalmente tendrán más fuerza de agarre que otras personas, sin ningún tipo de entrenamiento directo o previo.

La fuerza de agarre en muchos estudios es una medida muy eficiente en ese sentido para darte una idea de la fuerza general de una persona. (1)

Entonces, esta desproporción en la fuerza de agarre puede llegar a ser un problema.

La solución simple, y por suerte muchas veces barata, es utilizar straps de gym.

Amarrar straps alrededor de tu muñeca hace mucho más fácil aferrarte a ese peso.

Cuando se deben utilizar Straps para gym o Agarraderas.

Hay muchas maneras de utilizar straps y varios tipos de straps para gym, pero con tal de que sean seguros y funcionen no tienes por que preocuparte mucho de como utilizarlas.

Sin embargo, el orden que yo recomendaría una vez que te empiezas a volver más fuerte que tu fuerza de agarre es este:

  • Primero no utilizar nada, esto hará que se desarrollen callos y generarán más fricción en tu agarre, lo cual evitará que se resbale la barra fácilmente.
  • Segundo una vez que presentas problemas de agarres, empezar a utilizar magnesio o tiza. Esto hará que tu agarre sea más seguro y no se te resbale la barra.
  • Por último, una vez que la tiza no sea suficiente, es probable que sea necesario invertir en straps de gym.

Sin embargo, tiene que quedar claro de que los straps solo deberían de ser utilizados cuando son una necesidad.

No cuando se quiere realizar menos trabajo.

Esto significa cuando tu fuerza de agarre es un factor limitante para completar un ejercicio o un entrenamiento.

No tiene sentido intentar hacer peso muerto sin straps si se te van a resbalar de las manos.

En este caso no estarías trabajando ni el movimiento ni la musculatura requerida para ese movimiento.

(No seas de esos que hace dominadas utilizando straps).

Hay algunos ejercicios que si ameritan el uso de straps o agarraderas, debido a que pueden ser utilizadas altas cargas:

  • Peso muerto romano.
  • Peso muerto convencional
  • Peso muerto piernas rígidas.
  • Encogimientos con barra.

Algunos ejercicios de halterofília también los requieren durante sets prolongados, como enviones y arrancadas.

Por qué es mejor usar straps de gym que usar un agarre mixto en el peso muerto.

Te estarás preguntando por que simplemente utilizar un agarre mixto o alterno.

La única razón para utilizar un agarre mixto es si tienes que usarlo en una competencia, usualmente en powerlifting durante el peso muerto.

Un agarre mixto, usualmente utilizada en peso muerto, es cuando se utiliza un agarre con una mano en pronación (“mirando hacia abajo”) y la otra en supino (“mirando hacia arriba”)

Sin embargo hay un precio que pagar.

Un agarre alterno – mixto o mixed grip” pone un estrés asimétrico en el tren superior. desde las muñecas hasta posiblemente los hombros.

  • La supinación de uno de los brazos pone al tendón distal del biceps en un riesgo de desgarro. ya que mécanicamente está en una posición mas vulnerable.

Cuando alguien se desgarra el bíceps es por utilizar un agarre mixto en peso muerto, casi es algo “normal” en niveles altos de “powerlifting”.

La posición supino de uno de los brazos también generará un desnivel de los hombros, lo cual puede afectar la alineación de la espina y la cadera.

Muchas veces inconscientemente se tenderá a realizar un curl de bíceps al intentar cargar mucho peso.

Sin embargo, por que es un “peso de peso muerto”, no es un peso que pueda soportar el tendón del bíceps, el resultado es un notorio desgarro del brazo en supino en medio de la realización del peso muerto.

(Se genera un pequeño pico del biceps)

 

  • Cuando una persona utiliza un agarre mixto se ha visto que genera activación asimétrica de varios grupos musculares.

En algunos estudios se ha visto una distribución asimétrica de la tensión muscular durante el peso muerto, utilizando este agarre. (2)

Como en los dorsales anchos, y a la larga el crecimiento muscular asimétrico puede resultar en un desarrollo de fuerza asimétrico, lo cual por su propia cuenta puede incrementar el riesgo de lesión.

Por lo general ya está empleando altas cargas, y por ende un inherente mayor riesgo de lesión, lo último que se debería de hacer es generar más riesgo

Así que por tu longevidad y salud, un agarre mixto no es recomendado a menos de que vayas a competir en una disciplina donde no te dejen utilizar straps.

En este caso te recomendaría que alternes tu mano supino, para evitar crear asimetrías por utilizar el mismo brazo siempre.

Otra opción es el famoso “Hook grip”, donde utilizas tu pulgar para “trancar” la barra y evitar de que se ruede hacia afuera.

Este agarre también trae consigo su propia lista de riesgos, pero puede valer la pena experimentar con el.

Es por eso que la única razón por las que las personas deben de usar un agarre alternado es si es que no se les deja utilizar straps durante las competencias.

Todos los riesgos pueden ser evitados con una pequeña inversión en un pequeño accesorio de gimnasio.

Utilizar Straps para pesas debilitarán mi agarre?.

Una idea errónea es pensar de que por el simple hecho de utilizar straps dejaras de utilizar tus músculos de agarre.

Y esto debilitará tu fuerza de agarre a la larga.

Pero esto no es cierto.

Una vez que las uses te darás cuenta de que no es un accesorio de gimnasio que simplemente cuelgue las pesas automáticamente a tus manos.

Igual tienes que aferrarte a la barra y te darás cuenta de que se fatigaran tus antebrazos y otros músculos de agarre.

Muchas personas preferirán utilizar un agarre mixto para trabajar su fuerza de agarre.

Pero en realidad no la están trabajando tanto, solo están evitando que la barra no ruede hacia afuera.

No están empleando su “verdadera” fuerza de agarre.

Una verdadera fuerza de agarre seria utilizar ambas manos en pronación (mirando hacia abajo).

Muy pocos, o nadie, podrán hacer peso muerto con altas cargas o altas repeticiones sin que su fuerza de agarre seda primero.

Esto nace de un tipo de “machismo” donde las personas toman orgullo de no utilizar ningún tipo de accesorio de gimnasio.

Sin embargo serán los mismos que usan fajas lumbares o inclusive vendas para las rodillas.

Así que no dejes que te afecte esta mentalidad, y utilízalas si es que es necesario para tener un buen entrenamiento.

Y si quieres mejorar tu agarre y tu fuerza de antebrazos, pues deberías de realizar un entrenamiento de antebrazos directo, puedes ver:

ENTRENAMIENTO DE ANTEBRAZOS: HIPERTROFIA, FUERZA, EJERCICIOS Y ACCESORIOS

Lazo único / “Single Loop”

Está es una de las formas más básicas de straps de gimnasio.

Tienen un lazo único con una cola gruesa que es amarrada alrededor de la barra.

Colocas tus muñecas en el lazo y después amarras la cola alrededor de la barra hasta que este lo suficientemente apretada a tus manos.

Esta versión, es la más básica y te dará menor asistencia que los otros tipos.

Por otro lado no es tan segura como la versión lazo único.

Ya que al momento de soltar la barra el strap se soltará.

Es más empleado en ejercicios de halterofilia.

Ya que te permite soltarte de la barra rápidamente.

Lazo / “Lasso”

Esta es la versión más común y más comercial.

Provee un agarre fijo entre la barra y tu muñeca.

La única diferencia es que este strap se coloca como una muñequera y tiene una “cola”, la cual se amarra directamente en la barra.

Con este tipo de strap tu aprietas y controlas el agarre hasta que sientas que esta completamente segura.

Esta tipo de lazo con muñequera y cola, provee más protección y estabilidad en tus levantamientos.

Y es empleado para ya sea levantamientos con pocas repeticiones o altas repeticiones.

Algo a tener en mente es que a diferencia del lazo único,, hay un lazo para cada mano (Lazo izquierdo y lazo derecho.)

Así que asegúrate de usarlos correctamente.

Cualquiera de estos tipos de straps para gym pueden estar hechos de distintos tipos de materiales ya sea algodón, cuero o nylon:

Algodón

Es uno de los materiales más cómodos.

Proveen acolchonamiento adicional.

Sin embargo son los más débiles y pueden romperse comparado a otros materiales.

Estos están reservados para el público en general, pero si tienes un entrenamiento pesado es mejor optar por otros materiales.

También son relativamente baratos.

Cuero

Este es uno de los materiales más populares.

El principal fuerte de estos, es que son bastante fuertes.

Es casi imposible que se vayan a romper.

Esto también dependerá de que tan grueso es el cuero utilizado.

Por el contrario pueden llegar a ser bastante incómodos, y va a conllevar acostumbrarse a utilizarlos, ya que en un por tener un material tan fuerte dañaran tu piel.

Sin embargo tendrá un precio relativamente elevado.

Nylon

Los de nylon son un intermediario entre que tan cómodos son y que tan resistentes pueden ser.

También son relativamente más duraderos, pero suelen ser incómodos para sets con altas repeticiones.

No son tan incómodos como los de cuero pero no tan débiles como los de algodón.

Sin embargo hay algunas marcas que son increíblemente resistentes.

Su precio suele ser “intermedio”.

Straps para gym
Yo recomendaría el uso de Straps para gym o agarraderas de nylon, en particular los straps IRONMIND (son los que yo he utilizado por varios años).
Al comienzo son un poco incómodos y vas a tener que acostumbrarte por lo aspero y tosco que son, pero es por una buena razón:Son increíblemente resistentes(Ya que son las mismas que utilizan los Strongman de alto nivel)
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Puedes Verlas y Conseguirlas aquí en Amazon.

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Después de usar estos no vas a querer a volver a utilizar straps baratos.

Creeme, es una gran inversión y probablemente te durará toda tu carrera de entrenamiento.

Si vas a invertir en equipo de gimnasio que sea en un buen par de Straps.

Estos son indispensables para tu entrenamiento y son uno de los pocos accesorios que recomiendo:

Puedes ver más aquí:

Productos y Recursos Recomendados.

Últimas Palabras.

Ahí lo tienes, ya deberías tener una idea de clara si deberías de utilizar e invertir en straps para gym.

Te permitirán realizar trabajo pesado, sobretodo para el tren inferior.

Si escoges un buen par de straps para gym, te durarán toda la vida.

Eso tenlo por seguro.

Son una gran inversión y te ahorraran posiblemente lesiones innecesarias.

Sobretodo en peso muerto.

Algunos te dirán que es para “débiles” y que ellos hacen peso muerto usando su propia fuerza de agarre y no necesitan de accesorios.

Pero en realidad no están utilizando su verdadera fuerza de agarre por que están utilizando un agarre mixto.

Verdadera fuerza de agarre seria utilizar un agarre prono “normal”.

Nadie podrá agarrar una barra de esta manera y hacer peso muerto con altas cargas o por varias repeticiones.

Espero consideres usar straps y saber que tipo utilizar (cuando llegue el momento)

También espero que este artículo te sirva y que mejores tus resultados.

Por otra parte, si necesitas ayuda, siempre puedes contar con mi asesoramiento personalizado:

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Jcob

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Si tienes alguna pregunta o quieres aportar algo, hazlo en los comentarios de abajo.

Referencias Biliográficas:

  1. Silventoinen, K., Magnusson, P. K., Tynelius, P., Kaprio, J., & Rasmussen, F. (2008). Heritability of body size and muscle strength in young adulthood: a study of one million Swedish men. Genetic Epidemiology: The Official Publication of the International Genetic Epidemiology Society32(4), 341-349
  2. Beggs, L. A. (2011). COMPARISON OF MUSCLE ACTIVATION AND KINEMATICS DURING THE DEADLIFT USING A DOUBLE‐PRONATED AND OVERHAND/UNDERHAND GRIP.
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About The Author

Hey, Mi nombre es Jcob creador de Realidad Fitness. Soy graduado en Nutrición y dietética, y me gusta entrenar.

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