Realidad Fitness

Press banca Slingshot: Sube tu fuerza de manera segura (sin lesiones)

Slingshot press banca

El press banca es uno de los ejercicios más divertidos, pero hay uno que puede ser mejor: El press banca Sling Shot.

Lamentablemente así como es el press banca es bastante popular, también tiene una popularidad de no ser muy bueno en cuanto a lesiones.

No es raro que las personas empiecen a presentar algún tipo de molestias, o lesión a consecuencia del press banca.

Usualmente, esto nos lleva a tener que dejar de hacer press banca, y buscar otro ejercicio.

Lo cual no es una mala idea.

Pero si de verdad te gusta hacer press banca o necesitas hacer press banca por que eres powerlifter, hay una solución:

El Press banca Sling Shot

Con el cual podrás seguir haciendo press banca a pesar de tus lesiones.

También puede ser utilizado sin necesidad de estar lesionado, y es una muy buena herramienta para mejorar y sobrecargar tu press banca, o inclusive otros ejercicios.

Es un accesorio que ha ganado bastante popularidad con los años sobretodo con la subida del Powerlifting, pero aún pasa desapercibido por muchos.

En mi opinión todos deberían de tener acceso a uno.

Y debería de ser parte de tu arsenal.

Ya que en mi experiencia puede hacer una gran diferencia, sobretodo en cuanto a lesiones.

CURSO MÁXIMOS RESULTADOS:

Por cierto, si quieres aprender más sobre entrenamiento basado en evidencia y llevar tu físico y entrenamiento al siguiente nivel, asegúrate de recibir gratis este curso:

Click aquí para recibir el curso completamente gratis

Qué es el SlingShot?

El SlingShot es un accesorio de asistencia para el press banca creado por Mark Bell, un powerlifter Elite.

Después de presentar diversas lesiones a consecuencia del press de banca (como buen powerlifter)…

Mark Bell decidió crear el SlingShot con la intención de ayudar a las personas a realizar press banca, a pesar de presentar lesiones y ayudar a mejorar la técnica del press banca en general.

El resultado fue esto:

press banca slingshot

(Puedes verlo en Amazon aquí)

(Este es un Link de Afiliados el cuál te llevará directamente a Amazon)

Un dispositivo elástico, que una vez colocado en tus brazos, a nivel del pecho, te ayuda a realizar movimientos de empuje.

Es prácticamente como una resortera de empuje:

 

Beneficios supuestos del SlingShot

El Slingshot original fue diseñado con la intención de poder entrenar el press banca a pesar de presentar lesiones que te limitarían o impedirían entrenarlo.

Si te escabulles por internet, verás cientos de reseñas del SlingShot, en donde dicen principalmente que les ha ayudado a recuperarse de lesiones a nivel de hombros y pectorales.

Algunas muy graves como desgarros totales de los tendones, que requirieron cirugia.

Esto tiene sentido, ya que el SlingShot ejerce la mayor fuerza en la “parte de abajo” del press banca.

Esta es la zona de “riesgo”.

Notarás que la mayoría de lesiones/dolor o molestias que ocurren en el press banca, se generan en la transición al momento de subir la barra – saliendo de la parte “de abajo”, y antes de llegar a la mitad del recorrido.

Esto es por que tus hombros son colocados en una posición mecánicamente desventajosa, donde se genera la mayor cantidad de torque en ellos. 1)Ye, X., Beck, T. W., Stock, M. S., Fahs, C. A., Kim, D., Loenneke, J. P., … & Bemben, M. G. (2014). Acute effects of wearing an elastic, supportive device on bench press performance in young, resistance-trained males. Gazz Med Ital173, 91-101.

También los pectorales son estirados por completo en esta zona. (y es donde ocurren lesiones de pectoral)

Aquí es donde brilla este dispositivo:

El Slingshot te refuerza y protege en esta zona de riesgo.

Y en mi experiencia y la de muchos otras personas que la han comprado parece ayudar a recuperarte de diversas lesiones:

press banca slingshot opiniones

En Amazon tiene una valoración de 4.6/5.

Y la gran mayoría de comentarios refieren la habilidad de entrenar sin dolor de hombro al hacer pess banca o fondos.

Dentro de los círculos del Powerlifting, el Slingshot tiene también una muy buena reputación para este fin de recuperación de lesiones.

Aunque no ha sido estudiado directamente la habilidad de recuperar y prevenir lesiones aún…

Podríamos decir por el momento que en este aspecto que parece ser efectivo de manera anecdótica.

Pero también es utilizado por Powerlifters sin necesidad de estar lesionado.

Ya que es utilizado como un accesorio de “sobrecarga”.

Esto también se ve en las reseñas de compradores.

Las personas que las han comprado también reportan de que la fuerza del press banca se incrementó gracias al uso del Press banca con Slingshot.

Surgirá la pregunta:

Son estos efectos del Slingshot legítimos o son solo un efecto placebo?

Por el momento, por lo menos anecdóticamente podemos decir que el SlingShot funciona muy bien para ayudarte a sobrellevar tus lesiones en movimientos de empuje.

Pero créelo o no hay estudios sobre el uso del Slingshot como accesorio de entrenamiento que evidencian su efectividad y sugieren un efecto de recuperación y prevención de lesiones (una de las razones por las cuales decidí escribir este artículo)

El Slingshot es un accesorio de entrenamiento, el cual supuestamente te protege de lesiones, y te vuelve más fuerte en el press banca. Diversas personas reportan esto.

Estudios sobre el Press banca – con SlingShot

Lamentablemente solo hay pocos estudios (solo hay 4) y obviamente aún no hay estudios a largo plazo.

En un estudio del 2019 se investigó la la activación muscular de los principales músculos involucrados en el press banca:

Pectorales, triceps y deltoides anteriores:

press banca slingshot estudio

Se vio una disminución de la activación de estos músculos utilizando el Slingshot que si no se utilizara.

El Slingshot redujo la activación muscular de los triceps sean con cargas altas o bajas. 2)Dugdale, J. H., Hunter, A. M., Di Virgilio, T. G., Macgregor, L. J., & Hamilton, D. L. (2019). Influence of the “Slingshot” bench press training aid on bench press kinematics and neuromuscular activity in competitive powerlifters. The Journal of Strength & Conditioning Research33(2), 327-336.

También redujo la activación de los otros grupos musculares, pero no fueron estadísticamente significantes. (la diferencia fue muy poca)

En otras palabras los triceps no trabajan tanto y no se fatigan tan rápido como lo sería en el press banca normal – sin SlingShot.

Esto tiene sentido ya que el dispositivo se ancla en tus brazos, prácticamente está reforzando la fuerza de tus triceps.

El Slingshot está tomando gran parte del trabajo que los triceps estarían haciendo.

Así que en teoría deberías de ser capaz de realizar un mayor número de repeticiones, ya que prevendrás de que tus triceps se fatiguen.

Pero esto, aunque no lo parezca puede resultar favorable para el manejo de lesiones:

Ya que si disminuye las demandas de los principales músculos, generará menos estrés en tu tejido conectivo.

(Mientras menos activación muscular se tenga, menor estrés en las articulaciones.)

Y puedes utilizar el Slingshot como una ayuda durante el press banca permitiendo así a la persona trabajar a través de lesiones.

Otro punto bastante importante es que si bien la activación muscular del triceps disminuyó, se evidencio que la velocidad de la barra no disminuyó en la última repetición con el Slingshot.

Esto implica que ayuda a preservar la técnica correcta, así tus pectorales y deltoides ya hayan sido fatigados por completo.

Por lo mismo que previene de que tus triceps se fatiguen y aún tendrán fuerza suficiente para contribuir a que no se deteriore tu técnica.

Lo cual sin duda contribuiría a la prevención y manejo de lesiones.

(Lo último que quieres es tener mala técnica al estar lesionado)

En el mismo estudio, los investigadores compararon la biomecánica de las personas utilizando el Slingshot vs los que no utilizaban slingshot.

Y encontraron que la posición del codo del Slingshot siempre resultaba en una posición mecánicamente más favorable para generar mayor fuerza.

Si alguna vez has probado el Slingshot, te darás cuenta que te fuerza a meter los codos hacia adentro (es muy difícil abrir los codos)

El Press banca se beneficia de que tus codos estén directamente en linea con la barra.

Es por eso que el Slingshot puede ser una manera de obligarte a meter los codos, lo cual le permitirá a la personas practicar el patrón correcto.

El estudio finalmente concluye que el Slingshot te permite practicar los patrones motores correctos asociados con el press banca.

Y sugiere que al utilizar el Slingshot obtienes una técnica más eficiente y te ayuda a mejorar la coordinación neuromuscular, todas las cuales son cruciales para un mayor press banca.

También nota que te vuelve más fuerte en la parte más vulnerable en el press banca, previniendo posibles lesiones.

Y al preservar la velocidad de la barra con el Slingshot puede sugerir una reducción de la fatiga, previniendo el deterioro de tu técnica y también previniendo lesiones de esta manera.

Se sugiere que puede ser utilizado como una herramienta o dispositivo durante una fase de descarga o de baja intensidad.

El Slingshot conlleva a acumular menos fatiga y promueve una correcta técnica al forzar tus codos hacia adentro. Todo esto en teoría prevendría lesiones y reduciría el estrés en tus articulaciones.

Slingshot para trabajo de sobrecarga?

Si recordamos, hay mención y reseñas de que también te ayuda a incrementar tu press banca.

En teoría el Slingshot tendría un efecto similar al de realizar press banca con bandas, sobretodo con las bandas reversas.

En donde se colocan bandas en la barra las cuales hacen que la barra en la parte de arriba sea más pesada y la parte de abajo menos pesada.

press banca con bandas reversas

Este tipo de entrenamiento se conoce como “entrenamiento de carga variable”.

Y en un estudio, se vio a través de un cuestionario que más del 50% de powerlifters competitivos élite utilizan bandas de resistencia en su entrenamiento de press banca. 3)Swinton, P. A., Lloyd, R., Agouris, I., & Stewart, A. (2009). Contemporary training practices in elite British powerlifters: Survey results from an international competition. The Journal of Strength & Conditioning Research23(2), 380-384.

El uso de bandas es más común en el press banca que en los otros levantamiento como sentadillas o peso muerto:

bandas en powerlifitng de alto nivel

“Chains” – Cadenas

“Bands” – Bandas elásticas

Así que podríamos decir que el uso de bandas probablemente ayude a tu press banca.

(Si no los powerlifters no las utilizarían tanto)

Esto tiene sentido, ya que diversos estudios han demostrado que el uso de las bandas elásticas mejora el desarrollo de la fuerza del tren superior 4)Anderson CE, Sforzo GA, and Sigg JA. The effects of combining elastic and free weight resistance on strength and power in athletes. The Journal of Strength &  Conditioning Research 22: 567-574, 20085)Bellar DM, Muller MD, Barkley JE, Kim CH, Ida K, Ryan EJ, Bliss MV, and Glickman EL. The effects of combined elastic- and free-weight tension vs. free-weight tension on one-repetition maximum strength in the bench press. J Strength Cond Res 25: 459-463, 2011. 6)Ghigiarelli JJ, Nagle EF, Gross FL, Robertson RJ, Irrgang JJ, and Myslinski T. The effects of a 7-week heavy elastic band and weight chain program on upper-bodystrength and upper-body power in a sample of division 1-AA football players The Journal of Strength & Conditioning Research 23: 756-764, 20097)Jones MT. Effect of compensatory acceleration training in combination with accommodating resistance on upper body strength in collegiate athletes. Open access journal of sports medicine 5: 183, 2014.

En adición, un reciente meta análisis confirma la eficacia de la resistencia variable (utilización de bandas y cadenas) para mejorar la fuerza máxima. 8)Soria-Gila, M. A., Chirosa, I. J., Bautista, I. J., Baena, S., & Chirosa, L. J. (2015). Effects of variable resistance training on maximal strength: a meta-analysis. The Journal of Strength & Conditioning Research29(11), 3260-3270.

Ya que el Slingshot tiene un efecto similar al de las bandas…

Podríamos decir que es muy probable que tenga un efecto similar sobre el desarrollo de fuerza e hipertrofia.

Uno de los puntos claves que se argumenta es el hecho de que te permite realizar trabajo “supramáximo”

Es decir que te permite realizar trabajo que va por encima de lo que tu podrías sin el SlingShot.

Y esto se ha evidenciado en algunos estudios:

En este estudio, los participantes fueron capaces de pasar de un press banca de 114kg a uno de 132kg con SlingShot. 9)Ye, X., Beck, T. W., Stock, M. S., Fahs, C. A., Kim, D., Loenneke, J. P., … & Bemben, M. G. (2014). Acute effects of wearing an elastic, supportive device on bench press performance in young, resistance-trained males. Gazz Med Ital173, 91-101.

Levantando así 18 kg un 15% aproximadamenteen promedio más que su Press banca sin Slingshot:

Press banca slingshot mas peso

La velocidad de la barra también fue mayor.

Los investigadores concluyeron que el Slingshot incrementó la repetición máxima al utilizar el Slingshot y permitió acumular más volumen.

Lo mismo se vio en este estudio:

Press banca resultados press banca

 

SS = Press Banca con Slingshot / Raw = Press Banca sin Slingshot

Una vez colocado el SlingShot se vio un claro incremento de una repetición máxima.10)Dugdale, J. H., Hunter, A. M., Di Virgilio, T. G., Macgregor, L. J., & Hamilton, D. L. (2019). Influence of the “Slingshot” bench press training aid on bench press kinematics and neuromuscular activity in competitive powerlifters. The Journal of Strength & Conditioning Research33(2), 327-336.

Esta vez pasaron de un press banca de 140kg a uno de 160kg.

Incrementando así su press banca en 20kg, representando de nuevo un incremento de 15%.

De hecho, si ves la gráfica te darás cuenta de que su 1RM sin Slingshot, se vuelve su 3RM con Slingshot.

Por cierto puedes ver que en ambos estudios las personas eran bastante avanzadas, con un press banca de 130kg+.(!)

Entonces tu 1RM claramente incrementará , probablemente en un 15% o entre 18-20kg, si haces más de 130kg.

Y si haces 100kg pasarás a 115kg.

(Bien por ti!)

Así que si estás buscando volverte mejor teniendo altas cargas en la barra, el Slingshot es una herramienta efectiva.

Ya vimos que la fuerza incrementará.

Pero que hay de la masa muscular?

La evidencia muestra claramente que hay una relación entre el volumen de entrenamiento y el crecimiento de masa muscular. 11)Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of sports sciences35(11), 1073-1082.

Y se encontró en un estudio que el Slingshot permitió acumular un mayor volumen de entrenamiento comparado la condición sin Slingshot (“Unaided”/”Sin ayuda”):

Slingshot volumen

(En este caso los participantes tenían un press banca de alrededor de 100kg, así que no eran principiantes tampoco.)

Pudieron acumular más de 3 veces el volumen que al no utilizar Slingshot.

Y ya que la hipertrofia muscular está fuertemente relacionada con el volumen de entrenamiento, utilizar el Slingshot podría ayudar en ganar más masa muscular.

Sin embargo, el hecho de que acumulen más volumen no significa necesariamente que ganarás más masa muscular.

Como recordarás la demanda de los triceps son reducidos con el Slingshot, esto puede conllevar a una disminución de la adaptación muscular debido a la menor estimulación física.

Acumulas más volumen – pero solo en papel – la estimulación es reducida.

(Por lo menos en los triceps)

Aunque, si asumimos que esta acumulación de volumen es más “segura”, en cuanto a prevención de lesiones (te mantiene saludable).

A largo plazo el simple hecho de ser capaz de seguir acumulando volumen, puede conllevar a mayores ganancias musculares.

(Igual, sería buena idea que realices trabajo de triceps de manera aislada.)

Sin embargo se requieren de más estudios a largo plazo:

  • Que nos digan claramente si este incremento de tu repetición máxima con el Slingshot se transferirá a tu repeticiones máxima sin Slingshot.

(Aunque es probable, debido al uso de bandas en los powerlifters élite.)

  • Que nos digan claramente si este incremento del volumen con el SlingShot te conllevará a un mayor desarrollo muscular.

(Asumiendo que te permite mantenerte saludable, puede ser el caso.)

El efecto mental del Slingshot.

Algo muy importante también, es que por práctica sabemos que utilizar cargas más pesadas con métodos de sobrecarga, puede tener un efecto beneficioso psicológico para algunas personas:

Tener 140kg en la barra con Slingshot, pero tu peso máximo es 120kg sin Slingshot, puede hacer que esos 120kg no se sientan tan pesados, por lo menos mentalmente, ya que has tenido una carga mucho mayor:

Te prepara mentalmente para cargas pesadas.

De nuevo, esto se conoce como cargas “supramaximas”, cargas mas allá de tu máxima carga posible.

El Slingshot puede ser una herramienta beneficiosa para el press banca, al permitirte entrenar a través de lesiones, con cargas más pesadas y para aprender el patrón de movimiento del press banca. Sin embargo, más evidencia se necesita para saber si conlleva a una mayor hipertrofia y ganancia de fuerza.

Todos los beneficios del Slingshot para Press Banca.

Hasta el momento lo que se evidencia a través de los estudios y experiencia anecdótica es lo siguiente:

El Slingshot es un dispositivo de sobrecarga de volumen

El Slingshot puede ser utilizado para sobrecargar un ejercicio, permitiéndote realizar más peso con más repeticiones, acumulando mayor cantidad de volumen.

El Slingshot puede prepararte para manejar cargas más pesadas.

Puedes utilizar un peso muy por encima de lo que podrías sin el Slingshot (“carga supramáxima”)

Y esto te prepara para cargas más pesadas que tu verdadero 1RM.

Sabrás cómo se siente tener grandes cargas en tus brazos.

Te permite incrementar tu press banca se manera segura.

Hemos visto que el SlingShot tiende a proteger tus articulaciones.

Si quieres realizar press banca más veces a la semana, el Slingshot facilita este proceso reduciendo el estrés hacia tus articulaciones y tejido conectivo.

Y protegiéndote durante la “zona de riesgo” del press banca.

El Slingshot te permite practicar una correcta posición de codos.

Te obliga a meter tus codos.

Si tienes problemas dejando que tus codos se vayan hacia los costados, el Slingshot puede ser una buena herramienta para corregir esto.

El Slingshot te permite generar más fuerza y velocidad.

Ya que eres capaz de acelerar la barra más rápido a través del punto más difícil del movimiento.

En el press banca esto usualmente es a la mitad del movimiento.

Te permite entrenar a pesar de estar lesionado.

En mi opinión/experiencia esta la que tiene más valor de todas.

Ya que el Slingshot remueve el estrés de tus hombros y codos, te darás cuenta de que puedes hacer press banca a pesar de tener algún tipo de lesión en esas zonas.

Lo bueno es que te permite practicar el mismo movimiento sin agraviar tus lesiones , así que a pesar de estar lesionado no perderás tanto de fuerza y eficiencia neuromuscular, lo cual es una gran alternativa, para personas que necesitan o aman hacer press banca.

Y permitirá que te recuperes al mantenerte activo.

(Seguir entrenando es la clave de recuperarte de tus lesiones rápidamente.)

(Que es la principal razón por la que el Slingshot fue inventado)

Puede ser utilizado en otros ejercicios de empuje.

Puede ser utilizado no solo en press banca, si no también en flexiones en el suelo, fondos en paralelas, e inclusive he visto que es utilizado en Press militar con barra.

flexiones con sling shot

Si tienes una lesión muy grave, puedes hacer algo ligero como flexiones con Slingshot.

Qué SlingShot comprar.

Hay distintos tipos y colores de SlingShot.

Pero el Slingshot “Original”, el rojo, fue diseñado específicamente para lesiones, ya sea de hombros o pectorales. Y para trabajo de sobrecarga.

Y es la que fue estudiada en las investigaciones:

Slingshot para press banca

 

Así que es el que te recomendaría.

Vas a ser capaz de cargar 15% más de peso y acumular más volumen, de manera segura.

Otro beneficio es que no tiene una curva de aprendizaje muy grande, ya que el movimiento es similar a lo que has estado haciendo por un buen tiempo: Press banca.

(Y honestamente, a quien no le divierte hacer press banca con más peso?)

slingshot press banca

(Puedes verlo y conseguirlo en Amazon aquí, si estás interesado)

(Este es un Link de Afiliados el cuál te llevará directamente a Amazon)

En lo personal, me gusta más por su utilidad al momento de enfrentar lesiones.

Mentalmente te pondrá en un mejor lugar.

Ya que a pesar de estar lesionado serás capaz de seguir realizando el press banca.

Cuando amas hacer press banca, no hay nada peor que dejar por completo de hacerlo…

Y ver como tu press banca lentamente va desapareciendo.

Pero al momento de utilizar el Slingshot, te alegrarás al ser capaz de poner peso, y recuperar todos los kilos perdidos.

También sabemos que una de las peores cosas que puedes hacer es dejar de entrenar cuando estas lesionado.

Toda actividad física que puedas realizar sin agraviar tus lesiones, va a promover mayor recuperación.

El hecho de que te permita realizar el mismo movimiento – involucrando la misma musculatura y tejido conectivo en el mismo plano de trabajo, es una gran ventaja.

A diferencia de tener que cambiar por completo de ejercicio, te permitirá progresar en el mismo ejercicio.

Sé que no es el accesorio de entrenamiento más barato de todos.

Créeme, yo más que nadie odio gastar dinero, pero trato de no escatimar cuando hablamos de entrenamiento o salud.

Y en este caso es ambos.

Como mencionado al inicio, pienso que todos deberían tener acceso a uno de estos.

Y debería formar parte de tu “arnesal de entrenamiento”.

(Si tienes suerte tendrás un amigo que tiene uno, o tu gimnasio tendrá uno y no hay necesidad de comprarlo!)

Seas powerlifter, culturista, halterofilo o lo que sea…

Si hay algo que te ayuda a recuperarte de alguna lesión, de nuevo, trata de no escatimar en esto.

Sé que hay otros dispositivos similares, que son básicamente imitaciones del SlingShot.

(Lo cual respalda su eficacia y utilidad.)

Y que estarán a una fracción del precio del original.

Pero por ningún motivo puedo recomendartelos.

Lo último que querría es que se rompa en medio de un set, agravie tu lesión y gastes tu dinero por gusto.

Ten un poco de cuidado en este aspecto.

Y recuerda esto:

El Slingshot es una de esas cosas que comprarás una vez en toda tu vida.

Así como un buen par de straps o cinturon lumbar.

No vayas a la guerra con armas de juguete.

Así que en mi opinión, la mayoría del tiempo vale la inversión.

La razón por la que pensé en hacer este artículo es que creo que es una gran herramienta, que me ha vuelto a servir.

Últimamente he estado presentando molestias de hombros, y volví a utilizar el Slingshot después de tiempo.

Es algo que siempre tengo en mente, ya que me cruzo con vídeos de personas que tienen lesiones más graves que la mía, y son capaces de retomar su entrenamiento gracias al SlingShot, como este:

En este vídeo se ve un desgarro de pectoral bastante serio, pero con la ayuda del Slingshot (se ve al minuto 1:24) es capaz de retomar el press banca y promover una más rápida recuperación.

Si has tenido algún problema de hombro, o tienes problemas recurrentes, puede hacer una gran diferencia.

(Y no dejes de entrenar!)

Si es el caso y presentas problemas de hombro, puedes ver una guía completa de ejercicios aquí que te ayudará:

CÓMO ENTRENAR CON UNA LESIÓN DE HOMBRO: GUÍA COMPLETA DE EJERCICIOS

También como puedes ver está guía, de lesiones en general:

CÓMO ENTRENAR SI ESTÁS LESIONADO, SEGUIR PROGRESANDO Y RECUPERARTE. (GUÍA)

Comenzando a utilizar el Slingshot

Si decides invertir en un Slingshot o tienes acceso a uno, hay algunas consideraciones que me gustaría que tengas presente.

Para utilizar el Slingshot te recomiendo que no saltes “de frente” con todo tu peso.

Vas a tener que familiarizarte con el dispositivo, esto es obvio.

Puedes iniciar utilizándolo antes de tu entrenamiento normal, probando cómo te sienta el Slingshot.

Una vez le agarres “el truco”, puedes utilizarlo directamente en tus sets de entrenamiento.

Tienes que sentir cuánto soporte te está dando el Slingshot.

Y debes de practicar la nueva técnica que te proporcionará el Slingshot, antes de poner el peso “bueno y divertido”, sobretodo si es por cuestión de lesión.

Hay algunos cambios en tu técnica normal de press banca que notarás:

  • Es más difícil que toques tu pecho.

Esto es debido a que mientras llevas la barra a tu pecho, el Slingshot está acumulando la fuerza elástica justo en la porción previa a que toques tu pecho.

Esto es en parte una de las razones por las cuales protege tus hombros.

  • Tus brazos tendrán una alineación distinta.

Tus hombros estarán más adelante de lo usual, ya que están siendo forzados hacia adentro. Mientras más metas los codos, serás capaz de crear mas tensión a través del SlingShot.

  • Finalmente debes de asegurarte de que consistentemente estás tocando tu pecho en cada repetición.

Que siempre toques la misma parte con la barra es crucial para un buen press banca.

Pero esto es un poco más difícil de conseguir con el slingshot.

Con un poco de práctica será corregido.

Sobrecargando con el Slingshot.

Una vez conozcas la técnica del Slingshot, y hayas tenido un buen número de sesiones de entrenamiento, utilizando cargas similares al de tu press banca normal…

Puedes experimentar con sobrecargas y pesos supramáximos.

En este caso, como los estudios indican podrás incrementar el peso que usualmente realizas en un 15%.

Es bueno que tengas a alguien detrás tuyo (un “spotter“) siempre que realices press banca.

O si no es posible, debes de realizarlo en una jaula (“Power Rack“), que te permita estar protegido si es que fallas la repetición.

Notarás que puedes utilizar mucho más peso!

Así que no te vuelvas muy confianzudo aún!

Es divertido hacer press banca Slingshot!

Pero progresa poco a poco!

Espero que este artículo te haya servido.

Jcob

PD: Si crees necesitar ayuda personalizada y directa de mi parte, puedes aplicar a mi asesoramiento personalizado.

Te gustó el artículo? Forma parte del curso Gratuito llamado -Máximos Resultados-. Y Aprende mucho más sobre entrenamiento y nutrición junto con cientos de personas. 

maximos resultados

 

Si tienes alguna pregunta o quieres aportar algo, hazlo en los comentarios de abajo.

 

Si te gustó, compártelo.
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Referencias Bibliográficas   [ + ]

About The Author

Hey, Mi nombre es Jcob creador de Realidad Fitness. Soy graduado en Nutrición y dietética, y me gusta entrenar.

6 Comments

  1. Abraham septiembre 3, 2020 at 8:56 am

    Sin duda alguna este blog es una maldita maravilla, en mi vida he visto uno tan extremadamente util, enserio muchisimas gracias por tu trabajo, se nota que te lo curras hasta el infinito para darnos contenido de gran calidad para que podamos mejorar lo maximo posible

    • Jcob septiembre 3, 2020 at 2:56 pm

      Hola Abraham,

      Muchas gracias por tus palabras.

      Me alegra que te sea de ayuda.

  2. Abraham septiembre 3, 2020 at 10:20 am

    Una pregunta Jcob, iba a comprar este articulo pero al parecer solo esta la versión 3XL (no me deja elegir otras) la cual esta pensada para ser usada por gente de +300lb osea de mas de 100 kilos…. yo peso solamente 60, crees que deberia irme a una de imitacion pero de mi talla? por que seguramente si compro la oficial pero de una talla tan gigantesca seguramente no podre usarlo :’C

    • Jcob septiembre 3, 2020 at 3:15 pm

      Hey Abraham,

      Sí, es una pena que no sean más disponibles. No compres la versión 3XL no te servirá. Efectivamente puedes comprar de otras marcas, hacen prácticamente lo mismo.

      Te recomendaría este en azul o plomo en la talla más pequeña disponible: https://amzn.to/2QXAzjn

      Supongo que si no te queda muy bien simplemente puedes devolverlo y hacer el cambio (eso es lo bueno de comprar en amazon).

      Mantenme al tanto de cómo te va!

  3. Abraham septiembre 8, 2020 at 2:00 pm

    No se como responderte el comentario de antes asi que creo uno nuevo.

    He usado el slingshot y he pasado de hacerme 6 repeticiones en 5 series de press banca con 74 kg a hacerme 6 repeticiones en 4 series y en la quinta solo 4 con 80 kg, Claramente he mejorado un monton gracias al slingshot de marca blanca que me recomendaste 😀

    • Jcob septiembre 8, 2020 at 4:21 pm

      Hola Abraham!

      Muy buen progreso! Me alegra mucho que te haya sido de ayuda!

      Sin embargo, recomendaría que tengas periodos de hacer press banca sling shot y otros periodos en donde vuelvas a hacer press banca regular (no usar el slingshot toda la vida, si no como un accesorio)

      Deberías de notar que tu press banca normal incrementará también.

      Sigue así!

Deja un comentario