El mundo del fitness está plagado de drogas.
Que no sea una sorpresa para ti.
Al comienzo es normal no estar al tanto de esto.
Al comienzo, cuando eres principiante y lo suficientemente ingenuo para pensar que Arnold y sus amigos eran naturales.
(Es normal, yo era de esos, hace mucho)
O que existe la posibilidad de verte como Zyzz sin utilizar drogas.
No confundas las cosas, los naturales pueden alcanzar un muy buen nivel.
Ganar una gran cantidad de masa muscular y mantenerse definidos de manera saludable y hasta cierto punto.
Una gran parte de «no poder conseguir un buen físico» es a consecuencia de expectativas irreales que son impuestas por los medios.
Sí…
No vas a verte como Arnold, Ronnie, Zyzz o Jeff Seid sin un uso considerable de drogas (y la genética necesaria).
Por el otro lado, no te vuelvas de esos que piensa que los naturales no pueden conseguir un «buen» físico sin drogas.
(De nuevo, yo era de esos)
Puede llegar un punto en que uno piense que todo físico definido y musculoso es el producto de anabolicos esteroides y drogas.
Pero, en mi experiencia la mayoría de estos son naturales que han pasado ya el estado de principiante, llegado al nivel intermedio y quedado estancados…
O progresan extremadamente lento. (y son impacientes)
O simplemente dejan de progresar y se estancan (Gran parte del tiempo ni se dan cuenta).
(De nuevo…yo)
Gran parte de no poder conseguir un buen físico se reduce a que copiamos hábitos de otras personas.
«Malos» hábitos de otras personas.
«Malos» hábitos de personas que usan drogas.
Principalmente Anabólicos esteroides.
Qué sucede cuando copiamos estos «Malos» hábitos?
Malos resultados.
Te guste o no, las personas naturales deben hacer las cosas distintas de las personas que utilizan anabolicos esteroides.
Son 2 mundos distintos.
Esto es un punto clave que tienes que recordar.
La mayoría de personas comete la mayor cantidad de errores al copiar estos hábitos.
Muchos, al comienzo, tienen la mentalidad de «pero a mi me funciona«.
Ciertamente, cuando eres principiante TODO te funciona.
En principiantes, muchas veces esto no significa que no vayan a poder progresar.
Con tal de que sean consistentes y hagan del entrenamiento un habito, van a tener resultados.
Pero podrían tener resultados más rápidos.
(y mejores).
En intermedios, es otra historia.
En intermedios esto puede hacer la diferencia entre progresar o no progresar.
(Y dar vueltas en la misma composición corporal, año tras año)
Es por eso que es importante hacer la diferenciación necesaria.
La realidad es que con la llegada de los esteroides muchas cosas cambiaron.
Y el problema es que no es algo que hacemos una vez, o unas cuantas veces.
Son hábitos.
Los hacemos siempre.
Será una lista simple.
Algunas de estas cosas van a sonarte «extrañas» y van a parecer que van en contra de casi todo lo que te enseñan al comienzo.
Pero si te tomas la molestia de pensar de manera critica y objetiva, puede que le encuentres el sentido necesario.
(Para que la apliques en tu vida, y puedas tener mejores resultados.)
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Tener una dieta baja en grasa ( Y tenerle miedo a las yemas de los huevos).
La grasa de tu dieta esta proporcionalmente asociada a una produccion hormonal.
Una producción hormonal anabólica.
Eso es la producción de hormonas como la testosterona, estrogeno, hormona de crecimiento, etc.
Eso significa que la grasa que consumes en tu dieta va a ser parte de tu propia producción de hormonas.
Tu producción hormonal natural.
Tu producción hormonal, en particular la testosterona, dicta tus ganancias musculares en gran medida.
Es por eso que las mujeres pueden entrenar todo lo que quieran y jamas tendrán más masa muscular que los hombres.
La siguiente premisa es clave:
La grasa es importante para ganar masa muscular.
Ves cuál es el problema?
Las dietas bajas en grasas siempre han sido promovidas en el mundo del «fitness».
Sobretodo en los círculos de culturismo de alto nivel.
Principalmente por los «Pros».
Ellos pueden darse el lujo de tener una baja producción «natural» de testosterona y otras hormonas anabolicas.
Ellos igual las van a conseguir, así no consuman grasa en sus dietas.
Por que se las inyectan.
Tampoco ayuda que la industria de suplementos influyan mucho en los medios.
Muchos «pros» están asociados a la industria de suplementos.
Es donde en verdad está el dinero.
El resultado es que empujan un consumo elevado de proteínas.
Así pueden venderte proteínas (adulteradas o no).
No existen muchos productos que aporten «grasa» que marketear, en realidad.
Todos tienen cierta repulsión hacia las grasas, así sea increíblemente anabólica.
Ese es el resultado de la influencia que tienen los anabólicos esteroides sobre el «fitness».
Solo hace falta ver las dietas de los «Pros».
Son dietas extremadamente bajas en grasa.
(Y muy pobres en frutas y verduras, de paso)
Aquí es donde nace el plato Clásico del culturismo: Pollo, arroz y broccoli.
(Y muchas yemas de huevo han sido botadas al tacho de la basura, desde entonces)
Cual fue la ultima vez que viste una palta/aguacate en uno de esos vídeos de lo que comen los «Pros».
Por esa parte, en mi experiencia una de las razones más comunes por las que los «ectomorfos» se quedan como «ectomorfos» es que evitan consumir grasas.
Ese miedo se ha quedado impregnado en la población en general.
Y no se salvan los que recién empiezan en esta vida «fitness».
Qué pasa cuanto los «ectomorfos» le tienen miedo a consumir grasa?…
(Y tienen una dieta baja en grasas?)
Es simple.
El resultado es que hacen de consumir calorías una tarea más dificultosa de lo que ya es.
Combina eso con su alta actividad y bajo apetito, y tienes la combinación perfecta de estar constantemente en un déficit o mantenimiento…
Nunca alcanzar un exceso suficiente, y mantenerse «flacos» y principiantes, es decir:
Ectomorfos.
(Por más tiempo de lo necesario.)
(Tampoco ayuda que sigan creyendo en el mito del somatotipo y que les toco ser «ectomorfos«.)
Hacer una rutina Weider (Por mucho tiempo).
Créelo o no, una rutina Weider no es tan «mala» como a las personas les gusta hacer parecer.
Esa es la rutina donde el lunes deja de ser lunes…
Y ahora se llama «día de pecho».
Una rutina Weider o «Bro Split«, es la rutina «clásica» de gimnasio.
Lunes de pecho, martes de espalda, etc.
El resultado es que tenemos la idea de que «se debe entrenar un grupo muscular una vez, y dejarlo descansar una semana.»
Si te pones a pensar, es algo muy gracioso.
Cómo si la respuesta a tu entrenamiento como por coincidencia divina durará 1 semana, 7 días del calendario gregoriano creado hace más de 100 años.
Será en verdad coincidencia?
O los europeos de hace 150 años entrenaban y crearon un calendario que se ajuste a tu día de pecho?
Pues la realidad es que las rutinas de «lunes de pecho» y «viernes de brazo» son mero convencionalismo de gimnasios comerciales mezclado con el entrenamiento de personas que utilizan anabolicos esteroides.
De hecho, si solo retrocedes un poco, antes de la llegada de estas drogas, te darás cuenta de que las rutinas de entrenamiento involucraban todo el cuerpo.
(TODOS realizaban un rutina cuerpo completo/ «full body»)
Esto nos afecta en gran medida.
Primero, nos afecta «mentalmente».
Nos da esa mentalidad de que tenemos que «dejar descansar al músculo» (1 semana), «aniquilar un músculo por día», sentir el «bombeo», la «congestión», el «ardor»…
Todo esto es solo el resultado de hacer muchos ejercicios, sets y repeticiónes para el mismo grupo muscular en un solo día.
(Juntar mucho volumen, para un músculo en un mismo día)
Segundo, es muy poca frecuencia de entrenamiento.
Que quede claro que esto no significa que tu día de pecho no te vaya a dar resultados.
Pero ciertamente no es la manera más eficiente de entrenar.
Para naturales eso es.
Eso esta científicamente comprobado.
La rutina «Weider» o Bro Split es más ineficiente que entrenar el cuerpo completo 3 veces a la semana.
Sin embargo, vas a ver a muchas personas bastante musculosas y definidas, y en particular los «Pros», hacer una rutina Weider.
Por qué les funciona tan bien entonces?
Eso es por que utilizan anabolicos esteroides.
Los naturales necesitan altas frecuencias de entrenamiento.
Con la llegada de los esteroides, la rutina Weider se volvió la norma.
Y, se volvió un habito hacer ese tipo de rutinas.
Así seas natural o no.
Así sea la manera más ineficiente de progresar.
El resultado es que las bancas del press banca de la gran mayoría de gimnasios siempre están ocupadas los lunes.
Por que no saben hacer la diferencia entre entrenamiento «natural» y entrenamiento «mejorado» (digamos).
Esto es por que, no importa mucho como entrenen los usuarios de esteroides.
Gran parte de sus resultados recae en la cantidad de drogas que utilicen.
Por qué crees que Dallas McCarver utilizaba las enormes cantidades de drogas que utilizaba?
Y Rich Piana utilizaba photoshop, synthol, y rutinas de 8 horas de brazo…
En serio, el entrenamiento no importa tanto cuando hay drogas involucradas.
Es muy claro, esto se ha visto en varios estudios.
Las personas que utilizan anabólicos esteroides ganan más masa muscular sin entrenar que las personas naturales que entrenan.
El entrenamiento complementa el uso de drogas.
(Solo quitale las drogas y mira como se «destransforman«.)
Cuando eres natural y no tienes drogas…
El entrenamiento lo es todo.
Y cuando hacemos un rutina Weider o «Bro Split» estamos entrenando de una manera muy ineficiente.
El gran problema de una rutina Weider es que le gusta a la mayoría personas por diversas razones.
Tiene la combinación perfecta de hacerte «sentir» y «ver» resultados.
Sentir la fatiga: «sentir» el trabajo.
El pump, la congestión: verte más grande frente al espejo.
El dolor, las agujetas, los DOM’s: pensar que ha sido efectivo.
Y ninguna de estas cosas, el «dolor» o la congestión/pump están asociadas a las ganancias musculares.
(De nuevo, este es el resultado de acumular mucho volumen en un solo día para el mismo músculo)
Pero el problema es que la rutina Weider te da resultados. (Al comienzo)
Cuando eres principiante de hecho hacer una rutina Weider puede ser muy eficiente.
Es por eso que se ha visto que en principiantes, no hay mucha diferencia entre entrenar 1 vez a la semana y 2 veces a la semana.
Puesto de otra manera responden a un estimulo en gran medida.
Igual que los usuarios de esteroides.
Usar anabólicos esteroides, de alguna manera, te sigue dando la capacidad de responder como un principiante.
Si ya estas pasado el nivel de principiante hacer una rutina Weider es hacer un programa de entrenamiento muy poco eficiente.
Cuando eres natural (y empiezas a progresar), cada vez que te acerques a tu «limite natural» esa respuesta va siendo cada vez menor.
Es por eso que necesitas altas frecuencias
(Por los menos 2 veces a la semana).
Y cuando usas anabólicos esteroides puedes darte el lujo de entrenar un grupo muscular pocas veces a la semana e igual ver grandes resultados.
Hacer Fases de Volumen «sucia» (Y nunca definir, de verdad).
Una fase de volumen es donde se maximiza la ganancia muscular.
Si bien no es necesario estar en un exceso calorico para ganar masa muscular y esto de ha visto en docenas de estudios.
Un exceso calorico acelerará ese proceso.
Pero el exceso que necesitamos es menos de lo que a la gente le gustaría que fuera.
Solo necesitas un ligero exceso calorico.
Hay 2 escenarios en donde un exceso calorico grande puede ser recomendado:
Cuando eres principiante y cuando utilizas anabólicos esteroides.
En estas dos situaciones tu respuesta es tan grande, que vale la pena tener un gran exceso.
Es por eso que un principiante puede tener un gran exceso y tener buenos resultados.
Eso es hasta que empieza a ganar «nivel».
Su respuesta es menor, y cada vez ese exceso se va volviendo…
Un exceso en exceso.
Esa energía que antes era justificada por la gran cantidad de masa muscular que podía ganar, cada vez va «sobrando».
El resultado es ganar más grasa corporal de lo necesario.
Pero el problema es que muchas veces no nos damos cuenta.
Vivimos en el mundo de que se puede ganar masa muscular rápidamente.
Tu nueva masa muscular ganada en la etapa de principiante le da un «look» distinto a la grasa corporal ganada.
Y Pensamos que que es masa muscular.
Pensamos que seguimos ganando masa muscular como si siguiéramos siendo principiantes.
Nos ponemos más gordo de lo necesario, destruimos nuestra reparticion de nutrientes y dejamos de progresar (de verdad).
Si combinas esto con la «mentalidad de powerlifter», y el llamado al ego de ponerle a la barra la máxima cantidad de peso posible…
Tienes al clásico «Perma Bulker»/ «Dreamer Bulker».
Es la persona que ha ganado una gran cantidad de grasa corporal (Que confunde con músculo),
Es la persona que piensa que solo tiene que «perder 5kg» para definirse, que va ha destruir los «estándares de naturales» (y nadie le va a creer); y que esta al borde de romper los récords de powerlifting.
Pero cuando esos 5kg que tenía que perder se convierten en 20kg y aún están muy lejos de un verdadero 10% de grasa corporal…
Adiós records de powerlifting y ser el (verdadero) natural con más músculo que jamas se haya visto.
Eso es, si es que son de los que llegan a definirse (en verdad).
No el clásico «voy a definir».
Bajas un par de kilos.
Vuelves a subirlos.
Ciertamente, es más divertido comer todo lo que puedas.
Y muy a parte te estas volviendo muy «débil», tu «fuerza» esta bajando.
Eso es lo que sucede cuando te vuelves muy gordo.
Te vuelves «fuerte».
Pero es solo el resultado de simplemente pesar más y tener mayor ventaja mecánica.
Sí, estas poniendo más discos a la barra.
Pero por cada disco puesto estas avanzando un orificio de la faja/cinturón.
Ganas más fuerza.
Tu faja te ajusta más.
El problema es que si tu le dices todo esto…
Es muy probable que te manden al carajo.
(Mi yo del pasado juraría que en verdad estaba rompiendo los récords naturales, no había manera de hacerme pensar otra cosa)
(Puesto de otra manera: mi yo del pasado mandaría al carajo al yo del futuro)
Todo esto tiene un nombre:
Eso es «Dreamer Bulk«: Soñar que estás ganando más de lo que en verdad puedes.
Y el «dreamer bulk» es el resultado de una fase de volumen sucia.
Y la fase de volumen sucia es el resultado de los «Pros» utilizando drogas.
Muchas de los cuales te hacen ganar mucho músculo muy rápido, retener líquidos, conseguir un «super pump/congestión», etc.
Te ponen grande muy rápido.
Y otros te ayudan a quemar grasa rápidamente.
(Casi literalmente, como el DNP).
Una fase de volumen sucia es muy eficiente cuando tienes drogas que te ayuden en el proceso.
Cuando eres natural, una fase de volumen sucia es una gran perdida de tiempo.
Si es que defines (de verdad), te vas a dar cuenta de que no has ganado mucho musculo y te ves casi igual.
Has pasado más de un año (o más) «ganando» «masa muscular» de manera «maquillada».
Un año (o más), completamente perdidos.
En mi experiencia, este es el principal error de los que entrenan de manera natural.
Creen que pueden ganar mucho masa muscular, comen lo que quieran.
«Comer para crecer».
Construyen «malos» hábitos alimentarios.
Llegan a un nivel intermedio.
Dejan de ganar masa muscular tan rápido.
(Por que son naturales)
Confunden la grasa por músculo y el peso por fuerza.
Cuando quieren «definir», esos «malos» hábitos no les dejan definir más de un par de meses.
Y se mantienen como Principiantes/intermedios con altos niveles de grasa corporal.
Y mantienen la misma composición corporal año tras año.
Ya son parte del grupo de los Perma Bulkers/Dreamer bulker.
Hacen una fase de volumen sucia y se mantienen en ella durante toda su vida.
Si escapas, en buena hora.
Pero igual ha sido tiempo perdido.
Por culpa de seguir malos hábitos.
En su momento, cuando le sucede a uno mismo, eso es muy difícil de ver.
Para verdaderos naturales, una Fase de volumen LIMPIA siempre, SIEMPRE.
Ultimas Ideas:
La llegada de los esteroides influyo mucho en lo que podríamos llamar «entrenamiento natural».
La dieta y la manera empezaron a tomar forma en base a las figuras dominantes del «fitness».
En esa época eran los culturistas.
Los «Pros» (que utilizaban drogas).
Joe Weider y la aparición de la industria de suplementos y las maquinas de gimnasio.
(El gran incentivo financiero que tienen sobre ti.)
Estos se volvieron hábitos comunes que los naturales copian. (erróneamente)
Por buenas razones:
En realidad a nadie le conviene que haya una clara diferenciación entre naturales y usuarios de anabólicos esteroides.
No te preocupes, no es el fin del mundo cuando copias algunos de estos malos hábitos.
La gran mayoría está expuesto a que le suceda esto.
Es la norma.
Con tal de que seas lo suficientemente inteligente para más adelante darte cuenta que existe dicha diferencia.
Vas a estar bien.
Nos vemos en la segunda parte.
Espero este artículo te sirva y que mejores tus resultados.
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–Jcob
Referencias bibliográficas.
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