Realidad Fitness

Por qué tus antebrazos son pequeños?

Phil heath antebrazos

Al igual que las pantorrillas.

Molestan.

Molesta tener antebrazos pequeños y pantorrillas pequeñas.

Es por que son los músculos más fáciles de mostrar.( de que queden al descubierto)

Polos y shorts?

(Hola antebrazos y pantorrillas!)

Todos quieren antebrazos grandes, a diferencia de las pantorrillas, los antebrazos grandes representan masculinidad. (y los brazos en general).

Los Antebrazos grandes están relacionados con labor fuerte, labor ruda.

Labor para hombres. (antebrazos grandes en una mujer se vería bastante raro, digo yo)

De ser posible, a todos nos gustaría tener antebrazos inmensos.

Tal vez hasta más que las pantorrillas (Uno siempre puede usar pantalones)

La pregunta es:

Puedes conseguir antebrazos GRANDES?

Veamos.

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Los antebrazos son las pantorrillas de los brazos.

Es cierto.

Al igual que los cuadriceps son los triceps de las piernas.

Los antebrazos son las pantorrillas de los brazos.

Esto es en base a función.

El antebrazo moviliza tu mano.

Las pantorrillas movilizan tu pie.

Y eso significa que al igual que con las pantorrillas ,hay un factor genético bastante marcado.

Y de nuevo, como en el caso de las pantorrillas y el pico del bíceps...

Tus tendones son los culpables.(de nuevo)

Por suerte a diferencia de las pantorrillas, en donde es un tendón dominante(Tendón de Aquiles, es solo uno).

Hay varios tendones en el antebrazo.

Y el “look grande”, que hace que hasta tus huesos de la pantorrilla parezcan grandes(gracias al tendón) no es tan evidente en los antebrazos.

Veamos los antebrazos.

No los tuyos ni los míos.

Los anatómicos.

 

Como se ve claramente en las imágenes, cuando tienes tendones largos en los antebrazos tus músculos van a estar reducidos.

Van a ser mas chicos por naturaleza.

Si tienes tendones cortos, los músculos de los antebrazos van a ser más grandes ya de por sí.

Eso pone a las personas con tendones largas en una desventaja frente a los de tendones cortos. (por lo menos en cuanto a tamaño)

También es importante decir que, un músculo más grande por naturaleza puede crecer más.

Hay más potencial de crecimiento.

Hay más fibras y estas son más alargadas.

Alguna vez serán” grandes”?

Al igual que en “Por qué tus pantorrillas son pequeñas(un clásico)

Vamos a observar la evidencia clara.

La lógica utilizada se mantiene.

Es básicamente esta:

Si hay una persona que compite en los niveles más altos del culturismo y no puede conseguir antebrazos grandes…( o dejar de tener antebrazos “chicos”)

Qué nos hace pensar que los meros mortales como nosotros vamos a poder?

En el articulo sobre las pantorillas le dimos “duro” a Dennis Wolf.

Hoy le toca a Branch Warren.

(no tengo nada en contra de ninguno de ellos, son solo ejemplos)

 

Branch Warren lamentablemente tiene antebrazos pequeños (por lo menos para el nivel en el que esta, compite en el Mr. Olympia)

Branch warren antebrazos

Branch warren tiene unos antebrazos prácticamente inexistentes, no es su culpa.

Es por que tiene tendones bastante largos, sus músculos están limitados.

Siempre fue así, no puedes cambiar tus tendones.

 

Los antebrazos tienen más “esperanza” que las pantorrillas.

Algo importante que diferencia a los antebrazos de las pantorrillas (mas allá de que no tienen un tendón dominante, que influye bastante en el “look”)

Es que “tienes para escoger”.

Tienes la parte anterior del antebrazo (la que todos entrenan) y la parte posterior.

En el caso de las pantorrillas eso vendrían a ser los tibiales (pero a nadie le importan esos músculos).

Muchos de los músculos de la parte anterior de los antebrazos tienen como función flexionar los dedos (no contribuyen mucho a la “masa”)

Pero hay un músculo que si puede influir bastante en que tu antebrazo se vea grande.

Ese músculo es el Braquiorradial.

Ejemplos claros:

 

phil heath antebrazos

El braquiorradial, es un factor grande en que tan grande se ven tus antebrazos. La linea roja indica el inicio/final de los tendones.

En la imagen se puede apreciar cuanto influye el largo de tus tendones en el “look grande” de los antebrazos.

Si tienes suerte y son cortos, eres de antebrazos grandes.

 

El del otro lado  (Parte anterior) la masa va a ser proporcionada principalmente por el Flexor carpi ulnaris ( junto con otros músculos,que se encargan de flexionar tu mano)

Lee Priest antebrazo

Lee priest es un ejemplo perfecto de tendones cortos en el antebrazo, sobretodo la parte anterior.

Comparación.

Antebrazo Anterior.

 

Antebrazo posterior. (braquiorradial)

Como puedes ver, a diferencia de las pantorrillas uno puede tener un lado “bueno”.

Lee Priest tenia un “lado bueno” el otro no tanto (braquiorradial).

Branch Warren no tiene ningún “lado bueno”.

Otros como Phil Heath tienen los dos “lados buenos”, y este es el resultado:

 

Dominación total en el departamento de los antebrazos.

 

Phil heath kai greene antebrazos

Izquierda, Phil heath, tendones cortos del braquiorradial. Antebrazos Grandes.
Derecha, Kai greene Tendones largos del braquiorradial. Antebrazos pequeños.

 

Cabe resaltar que, si has entendido el concepto de la Selección Natural de Culturismo, sabes que ninguna de estas personas tiene “genética mala”, de hecho tienen genética élite (vamos…compiten en el Mr. Olympia).

Entonces, No crecen?

No es que no crezcan, es que están limitados. (como tus pantorrillas)

Si tienes tendones largos, no hay mucho que hacer.

Tus músculos ya son más pequeños de por si.

Y a diferencia de las pantorrillas hay más músculos con los cuales trabajar.

Y hay más tendones.

En verdad, técnicamente, tienes más posibilidades de desarrollar tus antebrazos que tus pantorrillas.

No solo por el aspecto anatómico. (ya viste que puedes tener un lado bueno, tal vez)

Si no que tus antebrazos son utilizados en otros movimientos/Ejercicios.

Cuando entrenas espalda, usas tus antebrazos.

Cuando levantas una mancuerna, usas tus antebrazos.

Cuando entrenas bíceps usas tus antebrazos.

Tienen una función más practica que las pantorrillas, que no le sirven a nadie. (es broma, solo son más independientes en su uso)

De cualquier manera todo músculo puede crecer…

Y para entrenar correctamente tus antebrazos puedes ver este artículo:

ENTRENAMIENTO DE ANTEBRAZOS: HIPERTROFIA, FUERZA, EJERCICIOS Y ACCESORIOS

Hasta donde la genética le permita.

Si tienes tendones largos en tus antebrazos igual pueden crecer.

Pero no esperes tener antebrazos de Popeye (no importa cuanta espinaca comas).

Espero este artículo te sirva y que mejores tus resultados.

Por otra parte, si necesitas ayuda, siempre puedes contar con mi asesoramiento personalizado:

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Jcob

 

BONUS:

Implantes o algo? (que puedo hacer)
Lamentablemente (?), A diferencia de las pantorrillas, no existen implantes (no que yo sepa), por eso ves a esas personas que se llenan el cuerpo de synthol o implantes y tienen unos brazos inmensos y unos antebrazitos.

implantes de biceps

Por alguna razón, no pueden llenarse los antebrazos como lo hacen en los brazos.

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About The Author

Hey, Mi nombre es Jcob creador de Realidad Fitness. Soy graduado en Nutrición y dietética, y me gusta entrenar.

7 Comments

  1. Abraham mayo 15, 2020 at 2:29 am

    Quiero saber más del brazo ,antebrazo , biceps y tripceps

  2. Ezequiel suarez junio 19, 2020 at 5:17 pm

    Mira yo desde los 13 ando trabajando las pantorrillas,no veo resultados desde hace años ,cabe recalcar que nunca fui constante y con una rutina buena,ahora con casi 17 estoy haciendo una rutina bastante buena en casa y por ahora no veo resultados ya que empeze hace 2 meses pero las pantorrillas van progresando con el peso y todos los días siento como trabajaron,mi pregunta es,las pantorrillas van a crecer? No te digo que quiero unas pantorrillas tremendas,solo quiero unas pantorrillas que se vean normales,yo nunca voy a parar de trabajarlas ,espero respondas

    • Jcob junio 22, 2020 at 5:52 am

      Hola Ezequiel,

      Sí van a crecer si las entrenas.

      Pero es probable que tengas pantorrillas altas, lo que significa que tienes un tendón largo y poco músculo naturalmente.

      Así que es probable que nunca se vean grandes, sí pueden crecer y con mucho tiempo y esfuerzo, pero siempre estarán limitadas en su tamaño (jamás obtendrán el “look grande” que todos buscan).

      Esto lo puedes ver en mi artículo de pantorrillas (si es que aún no lo has visto):

      Por qué tus pantorrillas son delgadas y pequeñas?

      Suerte!

  3. Daniel junio 27, 2020 at 12:07 am

    Amigo, la gente que compíte en el mr olympia va full de estereoides que idiota eres, eso no es genética es tragarse los anabolicos como si fuera agua.

    • Jcob julio 6, 2020 at 6:17 am

      Hey Daniel,

      Se nota que eres estás muy bien educado en el tema.

      Sería bueno que que sigas compartiendo tus grandes conocimientos del mundo del culturismo, hipertrofia muscular, genética y farmacología, estoy seguro que has estudiado este tema por años y no eres solo un chaval que no ha entrenado por años y no tiene idea de lo que habla.

  4. Ferdy julio 29, 2020 at 7:27 pm

    Buenas tardes mi entrenamiento favorito son mis antebrazos.
    Y me gustaría saber un tipz para saber si mis tendones de antebrazos son largos o cortos.
    GRACIAS

    • Jcob agosto 3, 2020 at 6:53 am

      Hola Ferdy,

      No hay una manera estricta de cómo saber, si tienen un look delgado es probable que tengas tendones largos.

      Y tampoco hay mucho que hacer, solo entrenarlos sean largos o cortos, aquí puedes ver una guía completa, te será de ayuda:

      ENTRENAMIENTO DE FUERZA E HIPERTROFIA CON RUTINAS

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