Realidad Fitness

Fat gripz: Funcionan? Cuándo y cómo deben de ser utilizados (Bien)

Fat Gripz

Muchas personas consideran comprar Fat Gripz…

Pero de verdad funcionan?

O valen la pena comprarlos?

Si es que funcionan…

Cómo y Cuándo deben de ser utilizados?

O tal vez pueden tener un efecto negativo sobre nuestro entrenamiento?

Veremos todo lo que tienes que saber sobre los Fat Gripz.

(Y sí, es basado en evidencia.)

(No en marketing, ni popularidad ni nada por el estilo).

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Para qué sirven los Fat Gripz?

Los Fat Gripz, que pueden ser traducidos a “Agarres Gordos”, son unos accesorios que han ganado bastante popularidad en los últimos años.

Están hechos de un material de goma bastante resistente.

Y su principal función es la de permitir agregar un mayor diámetro a los agarres, volviendo el agarre más “desafiante”.

Para entrar en contexto, puedes verlos aquí:

fat gripz funcionan

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Usualmente agregar Fat Gripz a una barra olímpica estándar, la llevará de un grosor de 1″ pulgada a una de 2.25″.

Más de duplicando su grosor.

Esto volverá el agarre más difícil lo cual conllevaría supuestamente a una mayor activación de los músculos de los antebrazos e inclusive bíceps.

Permitiendo así un mayor desarrollo de fuerza de agarre e hipertrofia de antebrazos…

De nuevo, supuestamente.

Sin embargo, hasta el momento es bastante popular ya que es utilizado por las Fuerzas Especiales Estadounidenses, comandos Marinos Britanicos, equipos de NFL (fútbol americano), luchadores de UFC, campeones de levantamiento de pesas, y se habla de ellos constantemente en bastantes revistas y medios.

Los usuarios por lo general reportan que es efectivo:

El trabajo de antebrazo de “siente”.

Y sí…es probable que se “sientan”…

Pero funcionan?

Te darán antebrazos, brazos y un agarre más fuerte?

Bueno, para nuestra suerte no tienes que solo dejarte llevar por lo que las personas o la publicidad te diga.

Créelo o no hay algo de evidencia científica de que “funcionan“.

(Si no no hubiera hecho este artículo ya que solo pensaría que es un “juguete” innecesario más)

El diámetro y grosor de las barras tienen un efecto sobre tu agarre.

Para serte sincero la evidencia de que un diámetro más grande sea beneficioso para el agarre o los antebrazos, no es tan clara.

Pero creo que todos nos hemos dado cuenta que el diámetro o el grosor de la barra que agarremos tiene un efecto sobre el desempeño de un ejercicio.

Y esto es algo que se ha evidenciado en estudios, algunos de hace más de 20 años.

En un estudio, se vio que el diámetro de la barra tiene un efecto directo sobre la fuerza de agarre. 1)Blackwell, John R., Kurt W. Kornatz, and Edward M. Heath. “Effect of grip span on maximal grip force and fatigue of flexor digitorum superficialis.” Applied Ergonomics 30.5 (1999): 401-405.

Se vio que cuando la barra tiene un mayor diámetro hay una menor producción de fuerza de agarre.

Ya que apretar la barra es más difícil, no puedes generar tanta fuerza.

En este otro estudio se vio que hubo una correlación linear inversa entre el incremento del diámetro y la fuerza de jalar (mientras más diámetro menos fuerza de jalar) 2)Ratamess N, Faigenbaum A, Mangine G, Hoffman J, Kang J. Acute muscular strength assessment using free weight bars at different thickness. J Strength Cond Res. 2007;21(1):240-4

Pero si bien disminuyó la fuerza de jalar, se vio una mayor actividad de los antebrazos con la barra más gruesa.

Es decir que para poder realizar el movimiento, el antebrazo debe de trabajar de manera más intensa.

Y en este otro estudio se vio que utilizar una barra más gruesa durante ejercicios de agarre causaba que el dedo pulgar genere mayor fuerza. 3)Rossi J, Berton E, Grelton E, Barla C, Vigouroux L. Characterisation of forces exerted by the entire hand during the power grip: effect of the hand diameter. NCBI. 2012 March 29;55(6):682-92.

Lo que concuerda con lo visto previamente.

Sin embargo, todos estos estudios no han medido directamente el uso de los Fat Gripz.

Solo han visto la diferencia entre el diámetro de los agarres y barras, y su efecto sobre el entrenamiento.

 

diametro de las barras de pesas

En la imagen puedes ver en la izquierda el diámetro de una barra olímpica estándar, que es de 28mm o 1.1 pulgadas.

En los estudios por lo general se evalúan diámetros de cerca de 51mm o 2 pulgadas, que son los similares a una barra “Axle” (“Axle bar“) un implemento estándar del entrenamiento de Strongman.

Pero como mencionado previamente, los Fat Gripz clásicos llevarán el diámetro de tu barra a 57mm o 2.25 pulgadas.

Conllevando a un mayor diámetro del utilizado en los estudios.

Así que si bien la evidencia mostrada en los estudios parece ser en parte favorable para diámetros grandes y un incrementado trabajo de antebrazos…

Es mejor ver los resultados de los estudios de los Fat Gripz directamente, por que los hay.

El diámetro de las barras tienen un efecto sobre la fuerza de agarre y la actividad de la musculatura del antebrazo.

El mejor estudio sobre el efecto de los Fat Gripz.

Sobretodo hay un reciente estudio del 2019, donde directamente se evidenció el efecto agudo de los Fat Gripz de manera bastante extensiva. 4)Krings, Ben M., et al. “Impact of Fat Grip Attachments on Muscular Strength and Neuromuscular Activation During Resistance Exercise.” Journal of strength and conditioning research (2019).

Se realizaron entrenamientos de 1RM, uno con Fat Gripz  y otro con un grosor de barras normales.

Se realizaron 4 ejercicios:

Peso Muerto (Deadlift)

Remo con Barra inclinado (Bent-Over Row)

Upright Row (Remo al cuello)

Curl de Concentración (Concentration curl)

Y adicionalmente se realizo el máximo número de dominadas posibles.

Así que un entrenamiento con ejercicios en que una persona utilizaría Fat Gripz ya que son ejercicios de jale.

Se evaluó el peso máximo utilizado y también la actividad muscular de diversos grupos musculares.

Qué se vio?

fat gripz produccion de fuerza

Peso máximo utilizado

Como puedes ver el RM (repetición máxima) de todos los ejercicios fue menor con los Fat Gripz (“FG“) que con barras olímpicas / normales (“OB“)

No solo en movimientos compuestos como peso muerto, si no también en movimientos como curls.

Para serte sincero esto debería de ser obvio.

Si alguna vez has usado Fat Gripz, todos los movimientos son más difíciles/desafiantes, por que son más demandantes para tu agarre.

En cuanto al número máximo de dominadas…

Con Fat Gripz fue de 3.4 en promedio y 11.1 sin Fat gripz! (Cerca de 7-8 repeticiones menos!)

Así que en general un mucho peor desempeño en todos los ejercicios.

Pero qué hay de la activación muscular?

Será mayor en los antebrazos?

Veamos.

Fat gripz actividad muscular

Actividad muscular

FG es Fat Gripz.

En la gráfica puedes ver que hubieron 8 grupos musculares evaluados.

Y en solo 4 grupos musculares evaluados los Fat Gripz inducieron a una mayor activación muscular.

Estos músculos fueron:

TR: Trapecios

FCR: Flexor carpi radialis (músculo del antebrazo)

ECU: Extensor carpi ulnaris (músculo del antebrazo)

MD: Deltoide medio.

Sorprendentemente, la diferencia más marca fue en la activación del trapecio durante el remo inclinado.

Así que sí, se vio una mayor actividad de los músculos del antebrazo, como se esperaría…

Lo cual en teoría cumple la función de incrementar el trabajo de los antebrazos.

Pero esto solo fue durante el remo con barra.

Por otra parte nadie esperaría que al volver el agarre más difícil, la actividad del trapecio y los deltoides también son alterados.

La actividad eléctrica del Trapecio se incrementó en 150 durante el remo y los deltoides medios se incrementaron en 70 durante las dominadas. aproximadamente.

Cabe resaltar que en todos los otros grupos, como el biceps brachialis (“BB”), se vio una disminución de la actividad muscular.

Se vio una disminución de un poco más de 200.

Hasta ahora parece ser un “trueque”:

Más activación de antebrazos y otros músculos – al precio de una menor activación en otros músculos.

Esto parece ser solo ciertos ejercicios, no en todos.

Parece ser que solo se ve un efecto cuando el ejercicio es de espalda y necesitas flexionar el brazo a la vez, como dominadas o remo.

Y no en peso muerto (sin flexión de brazo) ni tampoco en curl de biceps (no trabaja la espalda).

En primera instancia parece que cambian la actividad muscular:

Transfieren el énfasis de tus biceps hacia tus antebrazos. 

(Lamentablemente no se midió la activación de los dorsales.)

Ten en mente que este estudio midió lo que sucedería en un solo entrenamiento, de manera aguda.

Los cambios que se generan al momento de utilizar Fat Gripz.

Y no midió el efecto por varias semanas.

Tal vez el efecto a largo plazo, en semanas muestre resultados favorables, sobretodo en personas que se beneficien mucho de la fuerza de agarre para su deporte.

Y es lo que se ha visto en por ejemplo, en un estudio en golfistas de alto nivel, en donde el uso de los Fat Gripz conllevo a una mayor ganancia de fuerza y de desempeño después de 8 semanas de entrenamiento. 5)Cummings, Patrick M., et al. “Effects of Fat Grip Training on Muscular Strength and Driving Performance in Division I Male Golfers.” The Journal of Strength & Conditioning Research 32.1 (2018): 205-210.

En ellos se vio que el entrenamiento usando Fat Gripz conllevo a una mejora de la velocidad del Swing de golf, velocidad de la bola de golf, distancia alcanzada, así como también en dominadas máxima al fallo, fuerza de agarre de mano izquierda y derecha y un incremento de la repetición máxima en peso muerto con barra hexagonal.

Se concluye que en personas o atletas que requieran de desarrollo de fuerza de agarre, los Fat Gripz pueden ser una herramienta útil..

Como evidenciado en algunos estudios que veremos a continuación. 6)Heyboer, Nicholas, Christian Leathley, and Matthew VanZytveld. “The Effect of 4 Weeks of” Fat Gripz” on Grip Strength in Male and Female Collegiate Athletes.” (2014).7)Medina, Richard, et al. “The Effects of 5 Weeks of Pull-up Training with Fat Gripz™ Bar Attachments on Grip Strength and Shot Speed in Collegiate Men’s Lacrosse Athletes.” (2017).

Los Fat gripz disminuyen tu desempeño en los ejercicios, pero incrementan la actividad muscular de tus antebrazos, y a la vez disminuyen el de otros músculos, el efecto es evidenciado en ejercicios de espalda donde existe flexión de brazos. 

Mayores resultados por entrenar con Fat Gripz?

El propósito de este estudio del 2017 fue de determinar si realizar un entrenamiento de dominadas utilizando Fat gripz, mejorarían los resultados que si no se entrenara con Fat Gripz, estos fueron los parámetros evaluados8)Medina, Richard, et al. “The Effects of 5 Weeks of Pull-up Training with Fat Gripz™ Bar Attachments on Grip Strength and Shot Speed in Collegiate Men’s Lacrosse Athletes.” (2017).:

  • La fuerza de agarre máxima
  • La repetición máxima (1RM) de jalón polea
  • Máxima cantidad de dominadas hasta el fallo
  • Tamaño del brazo (Circunferencia)
  • Y el lanzamiento de una pelota de Lacrosse.

Esto fue en 14 personas de entre 18 a 21 años, de un equipo de Lacrosse.

Así que personas relativamente activas.

La hipótesis de este estudio fue de que los Fat Gripz causarían un incremento en todos los parámetros en comparación a utilizar una barra de dominadas con agarre normal ya que conllevarían a un incremento de la activación de los antebrazos.

Se midieron los parametros antes y después del entrenamiento

El entrenamiento:

Esta vez la duración del entrenamiento fue de 5 semanas en total.

El entrenamiento se realizó 3 veces a la semana y consistió en 3 sets de dominadas hasta el fallo utilizando un agarre prono con 3 minutos de descanso entre cada set.

Qué se vio?

El número de repeticiones al fallo en dominadas se incrementó en ambos grupos. (Mayor número de repeticiones antes de llegar al fallo)

Y no hubieron diferencias significativas en ningún parámetro.

Todos los participantes incrementaron su fuerza de agarre, repetición máxima de jalón polea y su lanzamiento de la pelota de lacrosse, y tampoco se vieron diferencias significativas en tamaño del brazo.

Sin embargo, lo que se vio claramente es que el grupo que realizo las dominadas con Fat Gripz realizó mucho menos dominadas durante todo el periodo del entrenamiento, principalmente durante el primer set.

menor numero de dominadas fat gripz

En la gráfica puedes ver que a partir del primer set:

  • El grupo que no uso Fat Gripz (“Control”) consiguió entre 12 a 14 repeticiones.
  • El grupo uso Fat Gripz (“FG”) consiguió entre 6 a 8 repeticiones.

Esto parecería ser un punto negativo…

Hasta que te pones a pensar que hicieron en total menos dominadas, pero consiguieron los mismos resultados de fuerza de agarre, repetición máxima de jalón polea, lanzamiento, y crecimiento del biceps? 

Cómo es posible?

Esto puedes interpretarlo de la siguiente manera:

Es posible que los Fat Gripz, si bien disminuyeron el número de dominadas, hicieron que cada dominada tenga una mayor activación muscular.

En otras palabras cada repetición era de mayor “calidad” en cuanto a activación muscular.

Y cada repetición con Fat Gripz cuenta como 2 repeticiones con una barra normal, o algo así.

Y se estaría respetando lo que se vio en el estudio del 2019, 2 años después:

Una mayor activación muscular, a pesar de una disminución del desempeño.

Y en este estudio se concluye que si bien el uso de los Fat Gripz no es superior, puede permitirte conseguir un efecto similar realizando menos volumen.

Así que parece que los Fat Gripz pueden ser efectivos para estimular la ganancia de fuerza y probablemente hipertrofia.

En cuanto al crecimiento de brazos no se vio diferencia, pero no sabemos qué tanto afecten tus antebrazos, dorsales o romboides, por ejemplo.

Tal vez crezcan menos o más.

Si recordamos el estudio del 2019 vimos que hay músculos que tienden a responder distinto al momento de utilizar Fat Gripz, como los trapecios o deltoides medios.

Aunque es solo especulación, hasta el momento los Fat Gripz pueden tener un efecto significante, o por lo menos no afectará tanto (negativamente) tu entrenamiento.

Por lo menos durante las primeras semanas de su uso.

Pero hay otro estudio similar:

En este otro estudio del 2014 se tuvo un protocolo similar y pues, se vio algo similar. 9)Heyboer, Nicholas, Christian Leathley, and Matthew VanZytveld. “The Effect of 4 Weeks of” Fat Gripz” on Grip Strength in Male and Female Collegiate Athletes.” (2014).

Se tuvieron 2 grupos.

El Entrenamiento:

El entrenamiento consistía de 3 sets de dominadas 3 veces a la semana por 4 semanas.

Todos los sets de dominadas serian llevadas al fallo con 2 minutos de descanso entre sets.

Se midió la máxima fuerza de agarre y su 1RM en jalón polea antes y después del protocolo en ambos grupos.

Los investigadores pensaron que los Fat gripz incrementarían la fuerza de agarre y la repetición máxima en jalón polea.

Si el entrenamiento con Fat Gripz mostraba ser superior, los Fat gripz serían una muy buena recomendación para el entrenamiento de atletas.

Qué se vio?

Lo usual…

Menos repeticiones de dominadas completadas para los de Fat Gripz:

Fat gripz menos repeticiones

  • Puedes ver que los del grupo “FAT” (Fat Gripz) consiguieron entre 6 a 8 repeticiones.
  • Mientras que los del grupo “REG” (con la barra regular), consiguieron entre 10 a 12 repeticiones.

Muy similar al estudio anterior.

Sin embargo, esta vez se notó una tendencia a un mayor incremento de fuerza de agarre y repetición máxima de jalón polea en el grupo de Fat Gripz.

 

Fuerza de agarre fat gripz

Fat Gripz jalon polea maximo

Si bien ambos grupos incrementaron, puedes ver como el incremento (La linea roja) es mayor en el grupo de “FAT” (Fat Gripz) que en el grupo (REG) barra de diámetro regular.

En ambos parámetros: máxima fuerza de agarre y una repetición máxima en jalón polea.

Sin embargo, debido a que la población de muestra fue muy pequeña (14 personas), no se pudo concluir que los Fat Gripz sean mejores necesariamente.

Pero de nuevo, hemos visto que hay una cierta ventaja al hacer entrenamiento con Fat Gripz.

Hasta ahora parecería que te permiten progresar más rápido en ejercicios de jale a pesar de que te hace hace realizar menos repeticiones.

Así que volvemos al mismo punto anterior, es posible que los Fat gripz te permitan acumular más volumen de” calidad” induciendo cambios en la actividad muscular.

También debemos de tomar en cuenta que el grupo que utilizo Fat Gripz parecería haber sido más principiante, ya que ambas medidas iniciales (“Pre”) eran más bajas, y es por eso que pudieron progresar más rápido.

Hasta el momento, sin embargo, parecería que usar Fat Gripz en tu entrenamiento no afectarte negativamente, por lo menos.

Los Fat Gripz parecen ser capaces de inducir ganancias de masa muscular y fuerza similares al entrenamiento normal, en movimientos de jale, a pesar de inducir a una menor cantidad de repeticiones en cada ejercicio. Y se ha visto una pequeña tendencia a un progreso más rápido con ellos.

Un “pequeño” problema de los Fat Gripz que debes de tener en mente.

En otro estudio del 2016 se evaluó el uso de Fat Gripz durante el peso muerto. 10)Rogers, Harley C. Effects of Fat Gripz”! Training by Female University Students, Faculty and Staff Members on Hand Grip Strength and Maximal Deadlift. Diss. Drexel University, 2016.

Se evaluó su fuerza máxima a partir de su 5RM (máximo peso que pueden hacer por 5 repeticiones)

Y también se evaluó la fuerza de agarre máxima.

En cuanto a los resultados se vio lo que siempre se ha visto:

Un menor desempeño en los movimientos:

Peso muerto con Fat gripz

Puedes ver que el 5RM fue mucho menor con Fat Gripz que con una barra normal.

Peor aún peor fue la producción de fuerza de agarre de los participantes!:

Fat gripz para mujeres

La fuerza máxima de agarre generada fue bastante baja.

Esto concuerda con los estudios que vimos al inicio, en donde se ve una producción más baja de fuerza de agarre cuando el diámetro es mayor.

Nada de esto es nuevo.

Algo que se notó en el estudio es que el uso y la efectividad de los Fat Gripz dependerá de la antropometría de la mano.

En otras palabras al tamaño de tus dedos y manos.

En este estudio el principal problema fue que los participantes tenían manos pequeñas.

(Eran mujeres!)

Eso ha mostrado que tiene un efecto sobre la fuerza de agarre.

Sí, lamentablemente tener manos pequeñas te hace tener una fuerza de agarre más débil.

Y tiene sentido que el Fat Gripz haga el agarre aún más difícil para personas con manos pequeñas.

De hecho, algunos de los participantes del estudio no podían realizar el peso muerto con Fat Gripz debido a que sus manos eran muy pequeñas, y adicionar el Fat Grips hacia que no podía ni cerrar la mano.

(Como se supone que realices un movimiento si no puedes agarrar ni siquiera la barra?)

Por otro lado…

Los participantes del estudio que vieron más progreso fueron los que tenían las manos más grandes.

Así que parece que hay un requerimiento mínimo del tamaño de la mano, en donde el atleta se empezará a beneficiar de hacer peso muerto con los Fat Gripz.

Este estudio utilizó exclusivamente mujeres en su estudio, cuyas manos normalmente son más pequeñas que la de los hombres.

Así que es posible que para mujeres no sea una buena idea, a menos de que tengan manos grandes (de hombres…).

Y si eres hombre, pero tienes manos pequeñas (de mujer) es probable que no consigues beneficiarte de ellos.

 

fat gripz mujeres

Se concluye en el estudio que realizar peso muerto sin Fat Gripz es superior a utilizarlos, para el desempeño del peso muerto y la progresión.

Y en mujeres tal vez no sea recomendable, ya que las manos pequeñas se ven más afectadas negativamente.

Los Fat Gripz parecen tener un limite, y un efecto negativo si se tiene manos pequeñas, ya que el incremento puede hacer más difícil o imposible tomar la barra y realizar el movimiento correctamente.

Qué Fat Gripz comprar.

Ahora que ya estás sumamente informado.

Debes de tener en mente que hay distintos tipos de Fat Gripz.

Solo puedo recomendarte el Fat Grip Clásico, el azul con un diámetro de 5.7cm:

fat gripz funcionan

(Puedes verlos y conseguirlos aquí en Amazon)

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Esto es por que es el que ha sido estudiado en las investigaciones.

Sin embargo, tendría sentido que si tienes manos muy pequeñas o eres mujer, optes por los Fat Gripz “Ones”, los negros, que tienen un menor diámetro de 4.5cm.

Y si tienes manos gigantes de jugador de basketball, utilizar los Fat Gripz “Extremos”, que son rojos y con un diámetro de 7cm.

Fat gripz para ejercicios de empuje.

Si bien el uso principal de los Fat Gripz es en los movimiento de jale.

Hay personas que tienden a utilizarlo en movimiento de empuje, como press banca.

No parece una muy buena idea.

Pero de hecho, en este estudio vio que no hay mucha diferencia en press banca o press de hombros, con barras de 2.54cm (1 pulgada) de diámetro, 5.08cm (2 pulgadas) cm de diámetro y 7.62cm (3 pulgadas) cm de diámetro. 11)Ratamess, Nicholas A., et al. “Acute muscular strength assessment using free weight bars of different thickness.” Journal of strength and conditioning research 21.1 (2007): 240.

Fat gripz ejercicios de empuje

SP: Press de Hombro (Shoulder Press)

BP: Press Banca (Bench Press)

Puedes ver que en cualquiera de los 3 diámetros el 1RM no es muy diferente.

La máxima cantidad de peso fue conseguida con la barra estándar olímpica, pero la diferencia fue poca y “no significante”.

Sin embargo, la tendencia fue que mientras menos diámetro tenga la barra, más alto su 1RM.

OL<2”<3”

Así que es posible que una barra más delgada sea mejor para el desarrollo y la producción de fuerza en ejercicios de empuje.

(En el estudio sí se vieron diferencias en ejercicios de Jale, como remo y peso muerto, como ya hemos visto)

Y más aún parece no ser ideal para tu eficiencia neuromuscular.

Ya que en este estudio se midió la actividad muscular de los antebrazos y los pectorales utilizando EMG (electromiograma) al utilizar barras delgadas y barras gruesas.  12)Fioranelli, Douglas, and C. Matthew Lee. “The influence of bar diameter on neuromuscular strength and activation: inferences from an isometric unilateral bench press.” The Journal of Strength & Conditioning Research 22.3 (2008): 661-666.

Las barras delgadas generaron una mayor actividad eléctrica en los antebrazos y en los pectorales, concluyéndose de que sería un mejor estímulo para el desarrollo de la fuerza de agarre…

Pero esto fue en una máquina de “Press banca isométrica”, y no un “verdadero” press banca.

Igual, en este caso sería mejor no utilizar un agarre ancho o Fat Gripz.

Ya que no hay un beneficio real.

Por que tu agarre no está siendo desafiado en ejercicios de empuje, así que solo sería detrimental en este sentido.

Y ya que es prácticamente un ejercicio nuevo disminuirá la carga de trabajo (menor tensión mecánica) hasta que te acostumbres a realizarlo con Fat gripz y son semanas perdidas de progreso, sin obtener ningún beneficio.

Tampoco obtendrías ningún efecto adicional a tu trabajo de antebrazos.

No hay nada que ganar y solo que perder.

No hay ningún beneficio en utilizarlo en ejercicios de empuje y puede ser detrimental.

Cómo utilizar y no utilizar los Fat Gripz.

Bien ya sabes que los Fat Gripz cambiarán la efectividad de algunos ejercicios en algunos músculos, pero incrementarán la efectividad de algunos ejercicios en algunos músculos.

Y si decides comprarlos hay algunos puntos claves que debes tener en mente:

  • Tu desempeño en varios ejercicios se disminuirá.

Esto es normal y es lo que se evidencia en todos los estudios y de manera anecdótica también.

Así que prepárate para hacer menos repeticiones en la mayoría de ejercicios.

Lo que nos lleva al siguiente punto.

  • No alteres tu progresión (Úsalos siempre o nunca).

El hecho de que harás menos repeticiones es problemático, ya que si bien el efecto de actividad muscular puede ser mayor, tu progresión se alterará.

Por que interferirá con tu progresión “normal”.

Por ejemplo, sueles hacer 12 repeticiones en dominadas, y al momento de utilizar Fat Gripz disminuyen a 8.

También si es que haces dominadas con lastre y ahora pasas de 10kgx5  a 5kgx5.

Ves cómo cambiará toda tu progresión?

Cómo sabrás si has progresado? 

Tendrías que estar volviendo a realizar dominadas con barra normal, y notar si ahora puedes hacer 13 o más peso por 5.

Pero que pasa si ahora puedes hacer solo 10?

Has perdido progreso en dominadas normales – Sin Darte Cuenta.

Es por eso que debes de ser consistente con su uso.

Si vas a usarlo en un ejercicio que sea por un buen periodo de tiempo y que este programado.

Ya no estarías haciendo dominadas, si no dominadas “Fat Gripz”, y medirías el progreso en dominadas “Fat gripz”.

Lo que quieres evitar es que los Fat Gripz interfieran con tu entrenamiento convencional.

Lo peor que puedes hacer es usarlos “de vez en cuando”.

Si los usas úsalos – siempre por un buen tiempo.

  • Debes de aprender un nuevo movimiento.

Por otra parte, muchas personas olvidan el hecho de que realizar dominadas, remo, etc, con una barra con mayor diámetro es una nueva habilidad.

Y vas a tener que aprender a hacer las nuevas dominadas.

Te tomará tiempo acostumbrarte a este nuevo agarre, estas son sesiones que no serán provechosas en este aspecto.

Y ya que no estarás estimulando mucha masa muscular, recién estás aprendiendo el movimiento y no serás capaz de progresar realmente en las sesiones iniciales.

  • Parece tener un efecto notorio cuando es involucrado flexión de codo.

En los estudios se ha visto que el incremento de actividad de otros músculos solo se genera en remo con barra y dominadas, pero no en peso muerto.

Lo que sugiere que debe de ser en un ejercicio que involucre flexión de codo.

Así que te sugeriría que los utilices aquí.

  • No la debes de utilizar en curl de biceps.

A pesar de lo que la mayoría de personas hagan, hemos visto que utilizar Fat Gripz en el curls de bíceps disminuyen la actividad de los bíceps, sin siquiera aportar mayor actividad en los antebrazos.

Solo vuelve el ejercicio más difícil y hará que disminuyas el peso utilizado.

Así que, no hay ningún beneficio aquí, y es probable que solo valgan la pena en ejercicios multiarticulares que involucren flexión de codo.

  • No la debes de utilizar en ejercicios de empuje.

Como ya vimos, aquí tampoco hay ninguna ventaja, y simplemente harán que tu desempeño sea afectado ligeramente.

  • No la debes de utilizar en peso muerto.

En esta parte, no hay ningún beneficio reportado, ni siquiera en un mayor trabajo de antebrazos y solo hacen el ejercicio más difícil.

  •  Si tienes manos muy pequeñas.

No es muy buena idea si tienes mano pequeñas o eres mujer.

Ya que pueden hacer que el agarre se vuelva tan grande que ni podrás realizar el ejercicio.

Aunque es probable que debas de optar por Fat Gripz más pequeños, por que los hay.

Cuándo ideal utilizarlos?

Idealmente su uso estaría reservado para trabajo de antebrazo.

Y no interferirías en tu entrenamiento convencional.

Aunque en dominadas y remo, parecería ser efectivo por ahora, simplemente hay riesgo de que interfieran con tu entrenamiento convencional.

(A menos de que estén programados como Dominadas “Fat Gripz” y Remo “Fat Gripz”)

Así que limitaría a su uso solo a esos dos ejercicios, y por supuesto al trabajo directo de agarre:

Farmer Walks, Agarres Estáticos, Colgadas de barra y diversos otros ejercicios de agarre y antebrazo.

En esta instancia pueden ser efectivos ya que es uno de los pocos implementos que te permitirán cambiar cambiar el diámetro y el efecto del ejercicio…

Incrementando la actividad muscular de tus antebrazos.

Que es lo que quieres hacer.

Así que míralos como una adición a tu entrenamiento de antebrazos y NO como una adición a tu entrenamiento.

(A menos de que tu entrenamiento sea de Strongman y necesites hacer movimientos con una barra Axle y no tengas acceso a una, puedes usar Fat Gripz aquí también.)

Y si lo que quieres es antebrazos grandes y fuertes, puedes ver:

ENTRENAMIENTO DE ANTEBRAZOS: HIPERTROFIA, FUERZA, EJERCICIOS Y ACCESORIOS

Bueno eso es todo lo que tienes que saber sobre los Fat Gripz.

Creo que son una buena adición al trabajo de antebrazo, pero para nada son accesorios esenciales.

Espero que este artículo te sirva.

-Jcob

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maximos resultados

 

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Hey, Mi nombre es Jcob creador de Realidad Fitness. Soy graduado en Nutrición y dietética, y me gusta entrenar.

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