Aceite de Krill Vs Aceite de Pescado (Omega 3): Cuál es Mejor? (Guía)

Aquí veremos la batalla del Aceite de krill vs Aceite de pescado.

Muchas personas saben del aceite de pescado (fuente de omega 3) y sus grandes beneficios para la salud.

Pero hay un nuevo jugador llamado «Aceite de Krill» (también fuente de omega 3)

Pero cuál es el mejor? (Basado en evidencia científica clara)

…Y sobre todo, cuál deberías de comprar y consumir?

Veamos.

Qué es el Aceite de Krill y el Aceite de Pescado?

Bueno…

Creo que está claro que ambos son suplementos a partir de aceites…

Es decir que simplemente se obtiene el aceite y se encapsula para que puedas consumirlo.

Pero en este caso, son obtenidos de fuentes distintas.

El Aceite de Pescado es obtenido de la carne de diversos pescados oscuros/grasosos/azules como el salmón, sardinas, anchovetas, mackarel, etc

Por otro lado, el Aceite de Krill es obtenido a partir de un crustáceo pequeño que se parece a un camarón llamado «Krill».

Y lo importante a tener en mente es que ambos aceites son muy buenas fuentes de ácidos grasos esenciales omega 3.

Beneficios de Suplementarte con Omega 3

Probablemente ya estás consciente de la importancia de conseguir ácidos grasos omega 3 en tu alimentación.

Sus beneficios, de manera resumida, son bastante claros en los estudios (y son diversos):

• Disminuyen los triglicéridos e incrementan el colesterol HDL «bueno» ¹⁾Stone, N. J. (1996). Fish consumption, fish oil, lipids, and coronary heart disease. Circulation, 94(9), 2337-2340.
• Mejora la salud cardiovascular ²⁾Gammone, M. A., Riccioni, G., Parrinello, G., & D’Orazio, N. (2019). Omega-3 polyunsaturated fatty acids: benefits and endpoints in sport. Nutrients, 11(1), 46.
• Mejora la salud del cerebro ³⁾Farooqui, A. A. (2009). Beneficial effects of fish oil on human brain (pp. 151-187). New York: Springer.
• Puede reducir la hipertensión en algunas personas ⁴⁾Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Moderate consumption of fatty fish reduces diastolic blood pressure in overweight and obese European young adults during energy restriction. Nutrition, 26(2), 168-174.
• Reduce el riesgo de problemas de visión (degeneración macular) ⁵⁾Ng, A. L. K., Leung, H. H., Kawasaki, R., Ho, W. L., Chow, L. L. W., Chow, S. S. W., … & Wong, I. Y. H. (2019). Dietary habits, fatty acids and carotenoid levels are associated with neovascular age-related macular degeneration in Chinese. Nutrients, 11(8), 1720.
• Disminuye la inflamación del cuerpo ⁶⁾Ellulu, M. S., Khaza’ai, H., Abed, Y., Rahmat, A., Ismail, P., & Ranneh, Y. (2015). Role of fish oil in human health and possible mechanism to reduce the inflammation. Inflammopharmacology, 23(2), 79-89.

Inclusive se ha visto que favorece el desarrollo del cerebro y la visión en los niños! ⁷⁾Koletzko, B., Bergmann, K., Brenna, J. T., Calder, P. C., Campoy, C., Clandinin, M. T., … & Carlson, S. E. (2020). Should formula for infants provide arachidonic acid along with DHA? A position paper of the European Academy of Paediatrics and the Child Health Foundation. The American journal of clinical nutrition, 111(1), 10-16.⁸⁾DiNicolantonio, J. J., & O’Keefe, J. H. (2020). The importance of marine omega-3s for brain development and the prevention and treatment of behavior, mood, and other brain disorders. Nutrients, 12(8), 2333.

Pero lo importante a tener en mente es que tu cuerpo no puede crear omega 3 por su propia cuenta, así que incluirla en tu alimentación es algo «esencial».

(He ahí el término «ácidos grasos esenciales«, debes de hacerlo, si no te enfermarás)

Por qué deberíamos de suplementarnos?

Verás, una dieta ideal en cuanto a salud cardiovascular, crea una relación de 1:1 a 1:2 en el balance de omega 3 a omega 6.  ⁹⁾Simopoulos, Artemis P. «Evolutionary aspects of diet: the omega-6/omega-3 ratio and the brain.» Molecular neurobiology 44.2 (2011): 203-215.¹⁰⁾ Simopoulos, Artemis P. «The omega-6/omega-3 fatty acid ratio: health implications.» Oléagineux, Corps gras, Lipides 17.5 (2010): 267-275.

Sin embargo, las dietas modernas son muy altas en omega 6 y bajas en omega 3, esto genera una relación desfavorable.

Esto principalmente está asociado a un consumo alto de omega 6 a consecuencia de los aceites vegetales (muy altos en omega 6 y pobres en omega 3) cuyo consumo (y producción) se ha incrementado considerablemente en las últimas décadas, como puedes ver en la siguiente gráfica. ¹¹⁾Haque, M. M., et al. «A possible approach for maintaining effective omega-6/omega-3 fatty acid ratio from mixed vegetable oils.» Journal of Environmental Science and Natural Resources 9.2 (2016): 65-69.¹²⁾Colombo, C. A., Berton, L. H. C., Diaz, B. G., & Ferrari, R. A. (2018). Macauba: a promising tropical palm for the production of vegetable oil. OCL, 25(1), D108.

Puedes ver claramente que la producción y consumo de aceites de Palma (Palm), Soya (Soybean), Colza (Rapeseed) y Girasol (Sunflowerseed) se ha incrementado y se sigue incrementando con los años.

(De nuevo, aceites muy altos en omega 6 y bajos en omega 3!)

Esto se suma a un bajo consumo de pescado oscuro/azul/grasoso, qué es la mejor fuente de omega 3 de alto valor y más funcional, con mayor evidencia sobre su efectividad (omega 3 de origen marino – alto en DHA y EPA). ¹³⁾Ahmmed, Mirja Kaizer, et al. «Marine omega‐3 (n‐3) phospholipids: A comprehensive review of their properties, sources, bioavailability, and relation to brain health.» Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety 19.1 (2020): 64-123.

Es por eso que actualmente se busca incrementar el consumo de omega 3, y debido al bajo consumo de pescado…

Una de las mejores opciones es hacerlo a través de la suplementación con aceite de pescado, el mismo que consumiríamos si comiéramos pescado.

Yo, como profesional en nutrición, obviamente recomiendo tener una alimentación de calidad adecuada, donde tu dieta ya te de una apropiada cantidad de omega 3 de calidad y generes un balance beneficioso de omega 3/omega 6.

Pero si no es el caso…

Suplementarte con omega 3 es fundamental.

Por varias décadas, mucha de la evidencia científica de los beneficios del omega 3 ha sido en base al aceite de pescado…

Pero que hay de otras fuentes de omega 3 como el Krill?

Qué hay de este nuevo «jugador»?

Será mejor?

Pero primero…

Cuáles son sus diferencias?

Debemos de suplementarnos porque nuestra alimentación habitual es muy baja en omega 3 y alta en omega 6.

Diferencias entre el Aceite de Krill y el Aceite de Pescado (Omega 3)

Bueno, ya sabemos que uno viene de pescados grasosos y el otro viene del Krill.

Y al igual que el aceite del pescado, el aceite de krill es rico en EPA y DHA, los dos tipos de ácidos grasos omegas 3 que proveen todos los beneficios ya mencionados.

Sin embargo, la estructura de los ácidos grasos en el aceite de Krill son diferentes al del aceite de pescado:

• En el Aceite de Pescado los ácidos grasos están en la forma de triglicéridos.
• En el Aceite de Krill los ácidos grasos están en la forma de fosolípidos.

No hay que entrar en detalles sobre su estructura química…

Solo debes de saber que esta diferencia estructural tiene mucha implicancia no solo en términos de aceptabilidad si no que también hay evidencia que muestra que por ello es metabolizado de una manera diferente por nuestro organismo. ¹⁴⁾Schuchardt, Jan Philipp, et al. «Incorporation of EPA and DHA into plasma phospholipids in response to different omega-3 fatty acid formulations-a comparative bioavailability study of fish oil vs. krill oil.» Lipids in health and disease 10.1 (2011): 1-7.¹⁵⁾ Maki, Kevin C., et al. «Krill oil supplementation increases plasma concentrations of eicosapentaenoic and docosahexaenoic acids in overweight and obese men and women.» Nutrition research 29.9 (2009): 609-615.

Estas son algunas de sus diferentes propiedades:

Oxidación del Aceite (Rancidez)

Uno de los problemas más comunes, y que pasa muy desapercibido por muchos, es la oxidación del aceite de pescado (se vuelve rancio).

Esto es porque estructuralmente (en la forma de triglicéridos) es muy susceptible a ello.

Muchas empresas están conscientes de esto e intentan evitarlo agregando antioxidantes (como vitamina E) y otros compuestos que lo prevengan.

Sin embargo, algunas evaluaciones en Estados Unidos y Nueva Zelanda indican que algunos productos comerciales no contienen las cantidad indicadas de EPA y DHA (la principal razón por la que la tomamos) o están ya rancios / oxidados. ¹⁶⁾Albert, B. B., Derraik, J. G., Cameron-Smith, D., Hofman, P. L., Tumanov, S., Villas-Boas, S. G., … & Cutfield, W. S. (2015). Fish oil supplements in New Zealand are highly oxidised and do not meet label content of n-3 PUFA. Scientific reports, 5, 7928.)( Kolanowski, W. (2010). Omega-3 LC PUFA contents and oxidative stability of encapsulated fish oil dietary supplements. International Journal of Food Properties, 13(3), 498-511.

Esto es un problema ya que se ha visto que una vez oxidados estos ácidos grasos pueden tener un efecto inflamatorio en vez de uno anti-inflamatorio…¹⁷⁾Sherratt, Samuel CR, Michael Lero, and R. Preston Mason. «Are dietary fish oil supplements appropriate for dyslipidemia management? A review of the evidence.» Current opinion in lipidology 31.2 (2020): 94.

Obviamente haciéndolo totalmente contraproducente si lo que se busca es reducir el riesgo cardiovascular y volverte más saludable…

Tomando en cuenta esto, muchas personas simplemente pueden estar consumiendo aceite de pescado rancio dentro de una cápsula y haciéndose daño. (Si el suplemento no es de calidad)

Por ejemplo, en un estudio se vio que cuando se les dio aceite de pescado muy oxidado/rancio a ratas embarazadas, la mortalidad de las crías se incrementó 13.7 veces más comparado al grupo que consumió aceite de pescado no oxidado.¹⁸⁾Albert, B. B., Vickers, M. H., Gray, C., Reynolds, C. M., Segovia, S. A., Derraik, J. G., … & Cutfield, W. S. (2016). Oxidized fish oil in rat pregnancy causes high newborn mortality and increases maternal insulin resistance. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 311(3), R497-R504.

Adicionalmente, consumir este aceite de pescado oxidado también produjo resistencia a la insulina en las madres.

Así que ciertamente no es algo que queremos consumir.

Lo peor es que muchas veces no hay una manera real de darse cuenta debido a que no seremos capaces de percibir su estado, porque nuestra capacidades organolépticas (sensoriales) están enmascaradas por el encapsulamiento, y no podremos olerlo ni probar su sabor.

Por suerte, esto parece no ocurrir con el Aceite de Krill, debido a la estructura de sus ácidos grasos. (fosfolípidos)¹⁹⁾Ryckebosch, E., Bruneel, C., Termote-Verhalle, R., Lemahieu, C., Muylaert, K., Van Durme, J., … & Foubert, I. (2013). Stability of omega-3 LC-PUFA-rich photoautotrophic microalgal oils compared to commercially available omega-3 LC-PUFA oils. Journal of agricultural and food chemistry, 61(42), 10145-10155.

Lo cual lo vuelve una mejor opción (más segura) en lo que respecta a todo esto de calidad y oxidación.

El aceite de pescado es más susceptible a oxidarse/volverse rancio. El Aceite de Krill es más resistente a esto.

Capacidad Antioxidante

Otra de las características claves del aceite de krill es que este tiene un compuesto antioxidante llamado astaxantina:

Este es un pigmento que se encuentra en alimentos de color rojizo/naranja o marinos, los cuales incluyen el salmón, algas, y por supuesto el Krill, entre otros.

También es suplementado/dado en la dieta en algunos animales para cambiarle el color a uno más rojizo como a la trucha para que tengan carnes más anaranjadas o a las gallinas para que pongan huevos con yemas más naranjas. ²⁰⁾Higuera-Ciapara, I., Felix-Valenzuela, L., & Goycoolea, F. M. (2006). Astaxanthin: a review of its chemistry and applications. Critical reviews in food science and nutrition, 46(2), 185-196.

Y bueno, debido a la presencia de esta astaxantina se le confieren mayores beneficios de su suplementación comparado al aceite de pescado. (Como veremos más adelante)

También se piensa que por esto, es más resistente a oxidarse que el aceite de pescado. ²¹⁾Lu, F. S. H., Bruheim, I., Haugsgjerd, B. O., & Jacobsen, C. (2014). Effect of temperature towards lipid oxidation and non-enzymatic browning reactions in krill oil upon storage. Food chemistry, 157, 398-407.

Y por cierto, debido a este compuesto, el Aceite de Krill se ve diferente al Aceite de Pescado.

Mientras que el Aceite de Pescado normalmente tiene un look amarillento el Aceite de Krill tiene un color rojizo:

A diferencia del aceite de pescado, el aceite de Aceite de Krill tiene la presencia de un pigmento antioxidante llamado «astaxantina», que le da su coloración roja.

Aliento/Eructos con sabor a pescado (Fish Burp)

En cuanto a aceptabilidad, uno de los principales problemas por la que las personas no gustan de suplementarse con cápsulas de aceite de pescado…

Es porque les puede causar malestar gastrointestinal y ocurre un problema denominado como “fish burp” o «eructos con sabor a pescado».

En donde hay una regurgitación con el sabor y olor de pescado, lo cual es muy desagradable para muchos.

Esto muchas veces es debido al tipo de encapsulamiento por el cual ha pasado, siendo las más costosas las que son más resistente a esto.²²⁾Valenzuela, Alfonso, et al. «Fosfolípidos de origen marino: una nueva alternativa para la suplementación con ácidos grasos omega-3.» Revista chilena de nutrición 41.4 (2014): 433-438.²³⁾Kolanowski, Wojciech, and Günther Laufenberg. «Enrichment of food products with polyunsaturated fatty acids by fish oil addition.» European Food Research and Technology 222.3 (2006): 472-477.

Sin embargo, y por suerte, esto no suele ocurrir con las cápsulas del Aceite de Krill.

El Aceite de Pescado le causa a muchas personas aliento/eructos sabor a pescado, pero el Aceite de Krill no lo hace.

Pero no solo es el hecho de que no te causa mal aliento, es más resistente a oxidarse y tiene un «bonus» de antioxidante…

Si no que se ha visto que simplemente parece ser más poderoso de manera bastante clara:

Aceite de Krill Vs Aceite de Pescado (Qué es Más Efectivo?)

Ya sabemos cuáles son las diferencias…

Pero cuál es el más efectivo de ambos?

Hasta el momento la evidencia parece ser bastante clara.

Un estudio dio a los participantes ya sea aceite de pescado o aceite de krill, y midieron los niveles de ácidos grasos séricos en los siguientes días.²⁴⁾ Köhler, Anton, et al. «Bioavailability of fatty acids from krill oil, krill meal and fish oil in healthy subjects–a randomized, single-dose, cross-over trial.» Lipids in health and disease 14.1 (2015): 1-10.

Después de 72 horas, las concentraciones de EPA y DHA eran más altas en aquellos que consumieron el aceite de Krill.

Esto sugiere que los participantes absorbieron mejor este aceite que el de pescado.

Otro estudio dio a los participantes, de nuevo, ya sea aceite de pescado o aceite de krill.

Lo sorprendente de aquí es que la dosis de aceite de krill dado fue menor…²⁵⁾ Ulven, Stine M., et al. «Metabolic effects of krill oil are essentially similar to those of fish oil but at lower dose of EPA and DHA, in healthy volunteers.» Lipids 46.1 (2011): 37-46.

(Les dieron solo dos tercios de la misma cantidad del aceite de pescado)

Pero ambos tratamientos incrementaron los niveles de EPA y DHA en la misma extensidad.

Esto sugiere que la potencia del aceite de krill es mucho mayor, gramo por gramo (probablemente por una mejor absorción/biodisponibilidad)

Y en sí, su protección cardiovascular sería mayor que la del aceite de pescado.

Esto también aplica para su acción antiinflamatoria, es muy poderoso y al parecer más que el aceite de pescado. ²⁶⁾Deutsch, L. (2007). Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms. Journal of the American college of nutrition, 26(1), 39-48.

Adicionalmente, tiene una acción preventiva de enfermedades/procesos inflamatorios como la artritis reumatoide. ²⁷⁾Ierna, M., Kerr, A., Scales, H., Berge, K., & Griinari, M. (2010). Supplementation of diet with krill oil protects against experimental rheumatoid arthritis. BMC musculoskeletal disorders, 11(1), 1-11.

También tiene un efecto de mejora cognitiva (aprendizaje), de memoria y antidepresivo que se piensa puede estar influenciado por su contenido de astaxantina combinado con los ácidos grasos. ²⁸⁾Zhang, X., Pan, L., Wei, X., Gao, H., & Liu, J. (2007). Impact of astaxanthin-enriched algal powder of Haematococcus pluvialis on memory improvement in BALB/c mice. Environmental geochemistry and health, 29(6), 483-489.²⁹⁾Nishioka, Y., Oyagi, A., Tsuruma, K., Shimazawa, M., Ishibashi, T., & Hara, H. (2011). The antianxiety‐like effect of astaxanthin extracted from Paracoccus carotinifaciens. Biofactors, 37(1), 25-30.

Asimismo, tiene un efecto neuroprotector (protege tu cerebro y sistema nervioso) y ha mostrado ser efectivo en el tratamiento del Alzheimer. ³⁰⁾Hiratsuka, S., Ishihara, K., Kitagawa, T., Wada, S., & Yokogoshi, H. (2008). Effect of dietary docosahexaenoic acid connecting phospholipids on the lipid peroxidation of the brain in mice. Journal of nutritional science and vitaminology, 54(6), 501-506.³¹⁾Kim, J. H., Meng, H. W., He, M. T., Choi, J. M., Lee, D., & Cho, E. J. (2020). Krill oil attenuates cognitive impairment by the regulation of oxidative stress and neuronal apoptosis in an amyloid β-induced Alzheimer’s disease mouse model. Molecules, 25(17), 3942.

Como «Bonus», a diferencia del aceite de pescado, se ha visto que el Aceite de Krill adelgaza y te ayuda a perder peso…

Ya que parece tener un efecto de quema de grasa, al reducir la cantidad lipogénesis (creación de grasa por el cuerpo) ³²⁾Burri, L., Berge, K., Wibrand, K., Berge, R. K., & Barger, J. L. (2011). Differential effects of krill oil and fish oil on the hepatic transcriptome in mice. Frontiers in genetics, 2, 45.³³⁾Vigerust, N. F., Bjørndal, B., Bohov, P., Brattelid, T., Svardal, A., & Berge, R. K. (2013). Krill oil versus fish oil in modulation of inflammation and lipid metabolism in mice transgenic for TNF-α. European journal of nutrition, 52(4), 1315-1325.

Los síntomas premenstruales se ven también aminorados por la suplementación, y ambos el Aceite de Krill y el Aceite de Pescado son efectivos, pero el Aceite de Krill al parecer es más efectivo. ³⁴⁾Sampalis, F., Bunea, R., Pelland, M. F., Kowalski, O., Duguet, N., & Dupuis, S. (2003). Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil™ on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea. Alternative medicine review, 8(2), 171-179.

Como punto adicional, algunos estudios han demostrado que las propiedades antioxidantes e antiinflamatorio de la astaxantina puede proveer algunos beneficios independientes y adicionales a tu salud. ³⁵⁾Pashkow, Fredric J., David G. Watumull, and Charles L. Campbell. «Astaxanthin: a novel potential treatment for oxidative stress and inflammation in cardiovascular disease.» The American journal of cardiology 101.10 (2008): S58-S68.

Por ejemplo, un estudio mostró que la astaxantina aislada disminuyó los triglicéridos e incremento el colesterol HDL “bueno” en personas con lípidos ligeramente elevados en sangre.³⁶⁾ Yoshida, Hiroshi, et al. «Administration of natural astaxanthin increases serum HDL-cholesterol and adiponectin in subjects with mild hyperlipidemia.» Atherosclerosis 209.2 (2010): 520-523.

Es por estas razones el Aceite de Krill vendría a ser superior que el Aceite de Pescado.

Es básicamente un «Aceite de pescado 2.0«:

• Es más poderoso (Tiene una mayor biodisponibilidad)
• Es más resistente a la oxidación/volverse rancio.
• Trae consigo beneficios adicionales (memoria, cognición, quema de grasa, etc)
• Tiene una capacidad antioxidante (un «Bonus»)
• Tiene un efecto de quema de grasa («Bonus 2»)

Es simplemente más efectivo.

Así que en un mundo ideal, en vista de la evidencia actual…

Todos nos suplementaríamos con Aceite de Krill y no con Aceite de pescado.

Pero no es tan simple (aún).

El Aceite de Krill parece ser una versión más poderosa, con mayores efectos que el aceite de pescado.

El Aceite de Pescado es Más Barato y Accesible

Una clara ventaja del aceite de pescado, tal vez no sea una mayor efectividad, si no que es mucho más barato y accesible.

Lamentablemente, mientras que el Aceite de Krill tiene los mismos beneficios (y de hecho, los excede), definitivamente tiene un mayor costo.

Inclusive puede llegar a ser más de 3 veces más costoso que el aceite de pescado!

Pero no solo es el hecho del precio, si no de la accesibilidad.

Mientras que puedes ir a cualquier tienda de suplementos o farmacia y encontrar Aceite de Pescado…

No es tan simple con el Aceite de Krill.

La mayoría del tiempo, si vas a comprarla tendría que ser en tiendas grandes/internacionales como Amazon o IHerb.

(De donde yo también compro mis suplementos).

Y los productos y marcas son limitados, así que tienes de pocas para escoger.

En cambio, hay probablemente 50x veces más marcas de aceite de pescado de las que puedes escoger y evaluar.

Bien, a manera de resumen puedes ver las ventajas/desventajas del Aceite de Krill vs Aceite de Pescado en esta imagen:

Teniendo todo esto en mente, igual, la idea es que compres un suplemento de calidad.

Así que intentaré ayudarte con eso.

Cuál es el mejor Aceite de Krill?

Ya sabemos que el Aceite de Krill es genial…

Pero hay algunos más geniales que otros.

Particularmente hay un tipo de Aceite de Krill Antártico que se ha evidenciado ser más poderoso, sobre todo en cuanto a protección cardiovascular.

(Y tiene mayor evidencia en general)

A este aceite se le llama Aceite de Krill Neptuno “NKO”, por sus siglas en inglés “Neptune Krill Oil”, que es una marca registrada desarrollada por una empresa canadiense.

(Es por eso que lo encontrarás en los ingredientes como «Neptune Krill Oil – NKO®»)

El cual también ha sido estudiado en pacientes con artritis reumatoide, mostrando un muy fuerte poder anti-inflamatorio.

De hecho, muchos de los estudios mencionados en donde se vio que es muy efectivo en aminorar los síntomas pre-menstruales y de dismenorrea, mayor desempeño mental en personas con Alzheimer, mejora de memoria, mayor poder cardioprotector y un poder anti-inflamatorio superior…

Fue en estudios a partir de la suplementación de este tipo de Aceite NKO.

Es por eso que, en base a la evidencia disponible, el aceite de krill, idealmente el Aceite de Krill “NKO”, sería la mejor opción para suplementarnos.

El principal inconveniente, de nuevo, es su elevado costo a comparación del aceite de pescado.

Sin embargo, no es tan grande como aparentaría ya que en teoría las dosis recomendadas de «NKO»  serían menores a las del aceite de pescado (aproximadamente dos tercios).

Porque como hemos visto en los estudios previos, tiene una mayor biodisponibilidad y potencia.

Es decir que si fueras a consumir 3000mg de aceite de pescado (3 cápsulas de 1000mg/1g) solo tendrías que consumir 2000mg de aceite de krill (2 cápsulas de 1000mg/g)

Yo recomiendo ir a lo seguro e ir con una marca reputable como NOW y su Aceite de Krill Neptuno (NKO).

En cualquier caso, sea el suplemento de Aceite de Krill que escojas, siempre asegúrate de que en su información nutricional te diga claramente que es «Neptune Krill Oil (NKO)«, la marca registrada con mayor/mejor evidencia.

Puedes verla aquí en Amazon o aquí en IHerb.

Otra opción un poco más económica (si es accesible para ti) es de esta marca europea llamada Sanct Bernhard, también es «NKO».

Solo ten en mente que las cápsulas son de 500mg no 1000mg.

Puedes verla aquí en Amazon.

Cuál es el mejor Aceite de Pescado?

Es cierto, la evidencia sugiere que el aceite de pescado no es tan bueno como el Aceite de Krill…

Pero es lo suficientemente bueno.

(Lo ha sido por varios años)

Y están las claras ventajas de un precio más bajo y mayor accesibilidad.

Si escoges suplementarte con aceite de pescado, y te gustaría también tener el «bonus» antioxidante, en ese caso yo recomiendo ir por algo como el Aceite de Salmón de Solgar.

Ya que como aceite de salmón también tendrá astanxantina, y en general la reputación del aceite de salmón en los estudios es muy buena. (Parece ser más resistente a la oxidación):

Puedes verla aquí en Amazon o aquí en IHerb.

(Solo ten en mente que es un poco más caro que el aceite de pescado convencional pero más barato que el aceite de krill, así que vendría a ser un «intermedio»)

…Entonces, Aceite de Krill o de Salmón?

El aceite de krill tiene una mayor cantidad de astaxantina, así que el krill sigue siendo un poco mejor, pero de nuevo, un poco más caro también.

Es necesario suplementarte con ellos?

No, no es necesario.

De nuevo, ambos suplementos tienen el objetivo de incrementar tu consumo de ácidos grasos omega 3 en tu alimentación y generar un mejor balance.

Así que si tu alimentación es lo suficientemente buena, no será necesario.

Pero si no te gusta consumir pescado algunas veces a la semana…

Sí.

Recomiendo fuertemente que consumas alguno de los suplementos mencionados en este artículo.

Si es posible, y está a tu alcance, intentaría probar con el Aceite de Krill, simplemente es una mejor versión del aceite de pescado.

Sobre todo si (por desgracia) no gozas de la mejor salud en estos momentos…

Como por ejemplo, tienes triglicéridos altos, Colesterol «Malo» LDL alto, Colesterol «bueno» HDL bajo, Artritis Reumatoide.

O de manera preventiva si tienes un historial familiar de Alzheimer, creo que sería la mejor opción.

Si no está a tu alcance el Aceite de Krill, el aceite de pescado es igual una gran opción.

De nuevo!…

Solo si es que no consumes pescado en tu alimentación habitual.

Pero si tienes una correcta alimentación no serán necesarios ninguno de los dos.

Y recuerda que suplementarte con ellos tampoco es ninguna excusa para no tener una buena alimentación…

Con todo esto de los aceites, solo estamos asegurándonos de conseguir grasas «buenas» omega 3…

Pero hay muchos otros nutrientes que necesitas conseguir a partir de tu alimentación, para que puedas ser más saludable.

Así que siempre asegúrate de aprender a alimentarte mejor, no importa qué suplementos consumas o no.

Si esto es de tu interés, entonces puedes echarle un ojo a la Guía de Alimentación.

Una guía totalmente dedicada a ello en donde aprenderás cómo alimentarte correctamente sin necesidad de «seguir una dieta», y si «sigues una dieta» te enseñará cómo mejorarla:

Tiene un costo, pero lo vale. (Es muy completa y tomó mucho trabajo!)

(Click aquí para más información)

Y bueno, eso es todo lo que debes de saber sobre el Aceite de Krill y el Aceite de Pescado.

Espero te sea de ayuda.

–Jcob

PD: por otra parte, si te gustaría recibir mi ayuda de manera personal, siempre puedes contar con mi asesoramiento personalizado.

Si tienes alguna pregunta o quieres aportar algo, puedes hacerlo en los comentarios de abajo.