Hiperplasia muscular, se puede incrementar el número de fibras musculares?

La hiperplasia muscular, créelo o no es un tema bastante controversial.

Seguramente has leído por algún lugar que sí existe.

Que puedes «hiperplasiar» los músculos a través del entrenamiento.

O alguien te dijo que tienes que «entrenar de tal manera» para que generes hiperplasia muscular.

Te voy diciendo que esas personas son estúpidas o nunca han leído un estudio científico.

Y solo están regurgitando lo que una vez leyeron (fuera de contexto).

O, peor aún, solo están diciendo lo que les «parece».

Sin ningún tipo de evidencia.

-«Entrena con pesos pesados!»

-«Esto hará que las células se separen.»

Y otras tonterías como esas.

La verdad es que la hiperplasia muscular es mucho más compleja que eso.

Y hasta el momento nadie sabe si ocurre o no en humanos.

Después de leer este artículo tendrás la visión más clara sobre la ella

Y cuando alguien hable de ella como si fuera un hecho…

Enséñales este artículo.

Comencemos.

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Hiperplasia e Hipertrofia Muscular

La Hipertrofia y la Hiperplasia ocurren en diversas células del cuerpo.

En cuanto al tamaño de las células o fibras musculares, el crecimiento puede ocurrir por dos vías:

La Hipertrofia Muscular es el crecimiento del tamaño de las fibras musculares (de los elementos contráctiles.)

La Hiperplasia Muscular es el incremento del número de fibras musculares (+ fibras musculares)

En la imagen podemos ver que:

La Hipertrofia conlleva al incremento del tamaño células musculares, pero el número se mantiene constante.

La Hiperplasia conlleva a un incremento del número de células musculares.

Ambas contribuyen al crecimiento muscular pero de manera distinta.

La manera más reconocida de «ganar» o incrementar la masa muscular es a través del crecimiento de las fibras (Hipertrofia)

– Estamos seguros de que esto ocurre.

La Hiperplasia muscular , sin embargo, es un tema muy interesante, ya que aumentaría tus ganancias de masa muscular rápidamente.

Por que estarías creando más fibras musculares.

El problema reside en que, a diferencia de la hipertrofia, no estamos seguros de que esto ocurre en células musculares.

Todavía es un punto de contención, pero es muy probable que la hiperplasia no ocurra en humanos. (1)

Algunas investigaciones científicas antiguas sugerían que sí ocurría, pero esto solo fue en animales. (2)(3)(4)

Hay un estudio en particular de 1973 que se volvió un estudio clásico para especular que sí se podía «hiperplasiar» las fibras musculares. (2)

Esto fue realizado en aves en donde se colocó pesas en las alas y se vio crecimiento muscular a partir de ambos, hipertrofia e hiperplasia en el músculo dorsal ancho y el redondo menor.

Nuevos métodos de contabilización de fibras han falsificado estos estudios, sin embargo.

En algunos estudios se sugiere que sí podría ocurrir hiperplasia en los músculos. (5, 6, 7)

Y en otros se sugiere que esto no es el caso. (8)(9)

En caso existiera en humanos, sería trivial ya que el efecto del tamaño que aportaría a la masa muscular seria muy bajo.

Y es extremadamente dudoso que una persona pueda específicamente generar hiperplasia de manera directa a través del entrenamiento.

Es decir, no existe tal cosa como «entrenamiento para hiperplasia».

Si es que ocurre hiperplasia muscular en humanos, iría de la mano con la hipertrofia.

Así que puedes verla como solo un posible efecto secundario que no interfiere en nada en como entrenes.

La hipertrofia muscular es el incremento del tamaño de la fibra muscular. La hiperplasia muscular es el incremento del número de fibras. Si bien la Hipertrofia muscular es un hecho, aún no hay un consenso si ocurre en humanos.

El crecimiento muscular a partir de hipertrofia e hiperplasia.

Las principales adaptaciones al entrenamiento involucran un cambio e incremento del tamaño muscular total causando por el incremento de las fibras musculares individuales, conocida como hipertrofia muscular.

En teoría un incremento del tamaño muscular total puede ser resultado de un incremento del tamaño de las fibras musculares (hipertrofia), un incremento del número de fibras musculares y un incremento del tejido conectivo.

La principal manera en que ocurre crecimiento de los músculos a consecuencia del entrenamiento con cargas progresiva de la tensión mecánica en humanos es la hipertrofia muscular.(6)(10)(11)

Y en otros animales (mamíferos) también lo es la hipertrofia muscular. (3)(12)(13).

Otras adaptaciones morfológicas (estructurales) al entrenamiento, incluyen:

• Cambios del tipo de fibras.
• La arquitectura del músculo.
• La densidad de los miofilamentos
• La estructura del tejido conectivo y el tendón.
• Y la posible hiperplasia muscular.

Este último, la hiperplasia de las fibras musculares acarrea una gran controversia y confusión, ya que hay estudios bastante contradictorios.

Parte de la razón de esta confusión puede reducirse al hecho de como se realizan los estudios.

En algunos, se comparan atletas que realizan entrenamientos a personas sedentarias que no entrenan.

Estas personas que entrenan «muestran» un número de fibras musculares incrementado.

En este escenario es difícil de determinar si la diferencia es debido a la genética o a la hiperplasia muscular a consecuencia del entrenamiento.

Uno también debe de considerar que los procedimiento que se emplean en los estudios de animales no pueden ser replicados en humanos, por razones éticas.

Consecuentemente, la «data«, la información, que refuerza la idea de que ocurre de manera concluyente solo se ha visto en animales.

Los investigadores remueven un músculo entero, remueven la fascia muscular y hacen un recuento de fibras musculares, una por una bajo un microscopio.

Puedes imaginartelo como alguien intentado contar el número de cabellos de la cabeza de una persona.

No es tarea fácil.

En humanos, remover un grupo muscular no es posible, por razones éticas y humanitarias.

En cambio, biopsias musculares son empleadas para obtener una pequeña muestra de músculo.

De la cual se examina el área transversal, y se genera una predicción de hiperplasia a partir de fórmulas matemáticas.

Por el momento la hiperplasia muscular no puede ser completamente descartada, sin embargo.

Sabemos que las fibras musculares tienen la capacidad de «hiperplasiar».

Por ejemplo, la manera en que se ha documentado la hiperplasia de las células musculares es durante el crecimiento en la etapa de la niñez. (14)(15)

Así que los músculos sí tienen la capacidad de «hiperplasiar».

Sin embargo, no parece haber una «estrategia» o manera de entrenamiento «especifico» que genere hiperplasia específicamente en el músculo.

Y si es que ocurre, va a involucrar solo una pequeña porción de la masa muscular ganada (menos del 10%).

Por ahora, si es que la hiperplasia muscular ocurre a través del entrenamiento progresivo en humanos es solo una hipótesis.

De ocurrir, puede que sea el caso de que ocurra en respuesta a las fibras musculares alcanzando un limite máximo del tamaño (en teoría).

Que tal vez pueda ocurrir en personas utilizando anabólicos esteroides y otras drogas que que favorecen el crecimiento, y puedan conferir una gran cantidad de hipertrofia.

Y eso es lo que se argumenta en este estudio, sin embargo esto fue extrapolado a partir del número incrementado de mionúcleos, y no de manera directa (recuento de fibras). (16)

La idea recae en que el estimulo de crecimiento es tan grande que no solo bastará con hipertrofia y se deba de «necesitar» hiperplasia de los músculos para dar cabida a un mayor crecimiento muscular.

Esto todavía no es un tema completamente claro y continua siendo un área de contención entre investigadores.

La principal confusión de si ocurre o no hiperplasia muscular, es el hecho de que los estudios más concluyentes han sido realizados en modelos de animales, no en humanos.

Entrenamiento para hiperplasia – Aumento de las fibras musculares.

Un buen número de modelos experimentales han visto la probable generación de hiperplasia muscular.

Estos modelos incluyen la extirpación y el hecho de remover músculos por completo (2)

Y la suspensión crónica de pesas, donde se dejan colgar pesas de los miembros por días, lo que genera un «estiramiento con carga».(2)(17)(18)

Por ejemplo, en el estudio original de las aves que dio vida a todo el tema de la hiperplasia, se pusieron y dejaron colgar pesas en el ala y dejaron la otra ala sin pesas.(2)

Pusieron aproximadamente el 10% del peso del ave, de esta manera se generó un estiramiento de los músculos de la espalda.

Los músculos examinados fueron los dorsales anchos (a diferencia de los humanos las aves tienen dos dorsales anchos, uno anterior y otro posterior)

Mas allá de la observación de que las fibras individuales crecieron bajo este estrés (hubo hipertrofia), se encontró que este método de «estiramiento con carga» resultaba en un incremento de 16% en el número de fibras.

En otro estudio se vio que este estiramiento crónico, esta vez por 30 días sin periodos de descanso, resultó en un crecimiento de la masa muscular del dorsal ancho en un 172% y un incremento de un 75% en el número de fibras. (19)

172% de crecimiento muscular en solo 30 días, es una velocidad de crecimiento que inclusive sorprendería a Dallas McCarver.

En otro estudio se vio que este tipo de estiramiento conlleva a más resultados si es que es incluye una programa de sobrecarga progresiva. (18)

En este caso se incrementó el peso que colgaba del ala con un 10% del peso del ave, después con un 15%,20%25% y 35% del peso del ave.

Cada incremento de peso fue separado por 2 días de descanso.

El número de días totales de este protocolo fue de 28 días.

Lo impactante es que con este protocolo de «estiramiento progresivo» se vio la mayor ganancia muscular vista en modelos de animales (o humanos) en cualquier estudio.

Se vio un incremento de 334% de la masa muscular total y un incremento de 90% del número de fibras. (en menos de un mes)

Ganancias musculares increibles.

Ese es el resultado de ganar ambos al mismo tiempo: Hipertrofia e Hiperplasia de los músculos.

– Sin embargo, hay un problema.

El protocolo de «sobrecarga progresiva de estiramiento» empleado en estos estudios no son «normales» a los que se practican tradicionalmente en el mundo del culturismo (o en cualquier disciplina realmente.)

El estimulo que por el momento resultaría en hiperplasia es muy distinto al estimulo que se generan en los entrenamiento «normales» , ya sea por culturistas, «powerlifters», halterófilos, o cualquier deporte que involucre el levantamiento de cargas.

Los modelos en que sí se obtuvo hiperplasia muscular a través de una contracción voluntaria están restringidas a algunos músculos.

Y tienen limitaciones al tratar de aislar un grupo muscular, y de inducir sobrecarga progresiva a diferencia de las varias maneras de sobrecarga progresiva que tienen los humanos en el entrenamiento con cargas.

Tal vez sea el caso, que algunos músculos pueden tender a que ocurra hiperplasia , y en otros no.

También es posible que la hiperplasia muscular esté reservada para algunos especímenes distintos a los seres humanos.

Como aves, ratas y gatos.

Como resultado la aplicación directa de la hiperplasia o un «entrenamiento específico» para la hiperplasia es difícil de concebir en la actualidad.

La manera en que se ha visto que el entrenamiento genera hiperplasia muscular es a través de protocolos de estiramientos extremos con pesas colgando de los miembros de los animales. No a través de entrenamientos convencionales.

Se puede aumentar el número de fibras con el entrenamiento?

Un pregunta común es si el entrenamiento con cargas conlleva a un incremento del número de células (Hiperplasia) y no solo al crecimiento del tamaño de las células musculares (Hipertrofia).

Si ocurre, en que extensidad sucede esto?, y si contribuye en algo al crecimiento muscular en humanos?

La «sobrecarga progresiva de estiramiento crónico» ha demostrado que genera hiperplasia en los músculos, pero esto solo ha sido en animales.

El hecho de generalizar los resultados encontrados en estudios de animales, representa un problema.

La hipertrofia muscular obtenida con entrenamientos de sobrecarga progresiva observada en humanos, por ejemplo, no sucede en animales en tanta medida.

En gatos se ha visto que el principal mecanismo de crecimiento muscular es a partir de hiperplasia muscular!(3)

En un estudio bastante curioso se vio que en gatos, a partir de un entrenamiento sobrecarga progresiva con cargas, ocurrió hiperplasia!

A los gatos se les entreno para que hagan flexiones de muñeca (entrenamiento de antebrazos.)

Pero solo con uno de sus antebrazos, así que el otro antebrazo estaría en un estado de «des-entreno», y podría ser comparado al antebrazo entrenado.

(Después de que los gatos sean sacrificados)

El entrenamiento con cargas fue progresivo en el tiempo. (Lo cual es clave para generan ganancias musculares)

Se vio que en el crecimiento muscular fue generado por hipertrofia y también se vio hiperplasia.

Ocurrió un incremento de 9 a 20% del número fibras musculares del antebrazo.

Solo para adicionar un dato curioso, cuando se evaluaron las variables que determinaron el crecimiento muscular, se vio que la velocidad lenta de las repeticiones tuvo la mayor correlación con los cambios de masa muscular.

(Los gatos que levantaron el peso lenta y controladamente obtuvieron más masa muscular.)

Para mí esto fue un protocolo de entrenamiento difícil de concebir.

Gatos haciendo entrenamiento de antebrazos?

Pero se veía algo así:

En otro estudio también se vio que las ratas obtenían hiperplasia muscular (4):

A las ratas se les entrenó para que realicen un ejercicio similar a las sentadillas en respuesta a una descarga eléctrica.

Se vio que el número de fibras de un músculo de la pierna (musculo plantar) se incremento en un 14%.

Esto tampoco fue fácil de concebir, ratas haciendo sentadillas?

Pero se veía algo así:

Bien, que te parece si nos alejamos un poco de los animales.

Entonces parecería que el entrenamiento con cargas, y no el estiramiento crónico con pesas, podría conllevar a crecimiento muscular a través de hiperplasia.

Sin embargo, hay un problema.

Es solo en animales.

Ya que uno de los principales argumentos en contra de la hiperplasia es la diferencia entre la estructura de la musculatura humana comparada a la de los animales.

Por ejemplo, lo gatos tienen cerca de 11 tipos de fibras musculares distintas, pero los humanos solo tienen 3.

Y 2 son transicionales (pueden pasar de un tipo de fibra a otro tipo de fibra).

La principal razón que se emplean animales es que las las biopsias musculares, no son un buen indicador del número de fibras, y no es un procedimiento muy placentero.

Es literalmente quitarte un trozo de musculo.

Y asumo que es un proceso muy doloroso.

Así que muy pocas personas en realidad quisieran formar parte de estos estudios.

Y también no es ético realizar algunos procedimientos que los investigadores emplean en animales.

Así que por el momento, de nuevo, no podemos decir con certeza si el entrenamiento con cargas en sí conllevaria a un incremento del número de fibras musculares en humanos.

El entrenamiento con cargas parecería conllevar a ambos hipertrofia e hiperplasia pero solo en animales. Resultados como estos no se han visto replicados en humanos, principalmente por limitaciones de estudio.

Hiperplasia Muscular en Humanos.

Ya pudimos ver que la hiperplasia muscular es posible, en animales, pero bajo ciertas condiciones.

Principalmente a través del estiramiento con pesas de manera crónica.

Algo que tiene que quedar claro es que el estiramiento constante evidenciado en estos estudios no es un estiramiento «normal».

No esperes hacer yoga o hacer trabajo de «mobility» y pensar que estas induciendo hiperplasia…

Es un estiramiento extremadamente doloroso.

Pocas personas podrían soportar colgar pesas de los brazos o las piernas por 30 días.

Y quien sabe, probablemente no suceda nada, ya que no sabemos si los humanos responderían de la misma manera que los animales.

Simplemente no es viable.

Por otra parte, el principal problema de los estudios en humanos, es que si es que se quiere determinar si ha ocurrido hiperplasia muscular…se tendría que hacer un recuento directo de las fibras musculares.

Y estas tienen que ser comparadas con «algo».

Generalmente en los estudios de animales esto significa la extripación de los miembros, un miembro habiendo sido entrenado y el otro sin haber sido entrenado, para ver las diferencias en el número de fibras.

Después de haber sido sacrificado.

Esto no es tarea fácil en humanos.

Otro punto que no es tarea fácil es el hecho de que el recuento de fibras no es un proceso muy «bonito».

Literalmente es contar las fibras musculares una por una, bajo un microscopio.

Por ejemplo, en este estudio se vio que el número de fibras del tibialis anterior tenía 160 000 fibras, eso es el número de solo un musculo bastante pequeño, no estamos hablando del grupo muscular entero, que en este caso vendría a ser las pantorillas/gastrocnemio (20)

En otro estudio se vio que el vasto lateral (músculo del cuádriceps) podía variar entre 393 000 a 908 000 fibras musculares.(21)

Imaginate contar 908 000, casi un millón de fibras musculares.

(De nuevo, de solo un músculo y no de un grupo)

Y por supuesto el principal incoveniente no es lo tedioso y el gran margen de error realizando el recuento de fibras.

Si no que, de nuevo, la persona debe de haber muerto.

Los investigadores cientificos no tienen incovenientes sacrificando ratas, gatos y aves.

Pero tal vez lo piensen dos veces antes de sacrificar personas.

Al menos en estas épocas.

Eso es un problema.

Sin embargo, hay algunos estudios que muestran una posible hiperplasia muscular en humanos (ya muertos).

Por ejemplo, en un estudio se vio que en jóvenes que murieron accidentalmente tienen un recuento mayor del número de fibras, se vio que su pierna más grande (dominante) contenía 10% más del numero de fibras que la pierna pequeña. (22)

Ahora el simple hecho de tener más fibras en una parte del cuerpo puede ser por simple influencia genética.

Pero es algo.

Algunos estudios descriptivos de culturistas con grandes músculos fallaron en demostrar que poseían más fibras musculares individuales de mayor tamaño.

Lo que se piensa es que algunos de los culturistas pueden haber heredado un número de fibras musculares mayores.

Algo que se tiene que tener en mente es que es evidente que el entrenamiento con cargas dependiendo de los parámetros de entrenamiento empleados.

Ejercen distintos estímulos con resultados distintos en las fibras musculares.

Por ejemplo, las fibras musculares se adaptan de manera distinta a los distintos niveles de volumen e intensidades practicados por los culturistas de manera distinta a al entrenamiento empleado por powerlifters y halterófilos.

Sin embargo, esto parecería no ser el caso.

Por ejemplo, en un estudio realizado, donde se evaluaron 5 culturistas élites, 7 culturistas de nivel intermedio y 14 controles (personas que nunca habían entrenado), se estimó el número de fibras via biopsia.

Se encontró una gran variabilidad en el número de fibras (172,085 – 418,884), pero a pesar de las diferencias en el tamaño muscular no hubo ninguna diferencia significativa entre el número de fibras entre los grupos.

También la proporción de músculo a partir del tejido conectivo y otros tejidos no contractiles eran similares en todos los grupos.

Los investigadores concluyeron de que el entrenamiento dirigido hacia el crecimiento muscular máximo no resulta en un incremento del número de fibras.

Esto es concurrente con varios estudios que no muestran un incremento del número de fibras que acompaña al crecimiento muscular en humanos.

Tal vez si hubieran empleado anabólicos esteroides, se encontraría alguna diferencia. (El estudio no especifica si son «naturales»)

Si es el caso de que surgieran estudios concluyentes de humanos donde se pueda inducir a la hiperplasia, el crecimiento principal de las fibras musculares seguiría siendo partir de la hipertrofia generada por sobrecarga progresiva.

En humanos aún la evidencia no es concluyente, algunos estudios sugieren que tal vez podría, pero hay más estudios que indican lo contrario, un gran factor limitante es la manera en que debería ser estudiado, ya que los métodos empleados en estudios de animales no pueden ser realizados en humanos.

Hiperplasia 2019 – Nuevo estudio.

Este año surgió un estudio Brasileño de Evangelista et al.

En este se evidencio que realizar estiramientos entre sets, conllevaba a un mayor crecimiento muscular.

Hasta donde se es el único estudio donde se evidencia que realizar estiramientos entre sets generaba un crecimiento muscular incrementado.

Después de cada sets de ejercicios se realizo un estiramiento especifico para cada grupo muscular trabajado.

Cuando se compararon los grupos que habían estirado entre sets, con los que no habían estirado, se evidenció una ligera pero clara ganancia del tamaño muscular en las personas que estiraron.

ISS es el grupo de personas que realizó, se ve que el efecto (ES) es claramente mayor en estos grupos para todos los grupos musculares.

Y sobretodo para la suma de estos cuatro músculos estudiados (EMT).

El protocolo de estiramiento, no era tan intenso como colgar pesas en las alas de las aves por 30 días seguidos.

Pero si eran lo suficientemente intensos para «sentir» el estiramiento.

Estos eran estiramientos estáticos de 30 segundos cada uno.

Los autores sugieren, aunque no de forma explicita, que las ganancias incrementadas podrían deberse a hiperplasia muscular, ya que citan artículos donde se ve el incremento acelerado (por hiperplasia muscular) en animales.

Esto es por que este estudio no prueba (ni intenta probar) que ocurra hiperplasia muscular en lo absoluto.

Pero el mecanismo, es decir, el estiramiento de un músculo es similar al mecanismo que genera hiperplasia visto en estudios de animales.

Quien sabe.

Debieron sacrificar a los participantes, extirparles los músculos y hacer que solo entrenen de manera unilateral.

Y después contar millones de fibras una por una bajo un microscopio.

Últimas Palabras.

Bien, como has podido ver, el tema de la hiperplasia muscular es un tema que todavía esta en el aire.

Principalmente a partir de entrenamientos con cargas.

Y principalmente en humanos.

Puede existir.

y también… puede no existir.

En lo personal yo creo que sí ocurre en humanos.

Probablemente sea solo una pequeña cantidad de fibras musculares que llegan a hiperplasiar.

Tal vez haya un gran componente genético.

O simplemente la evidencia es inconcluyente por que puede que haya simplemente un sesgo de publicación. 

Simplemente hay una mayor cantidad de estudios científicos que estudian e investigan la hipertrofia muscular.

Y hay muy pocos que la estudian directamente.

Sin embargo, de existir, probablemente no importe en cuanto al entrenamiento.

Solo sucede como un efecto «secundario» que acompaña a la hipertrofia muscular.

Así que yo no me preocuparía.

Por cierto, si alguien te comenta sobre la hiperplasia muscular, y te dicen que se generan ambas o que puedes «entrenar para hiperplasia»

Son solo estúpidos.

No se basan en evidencia.

(Y muestrales este artículo)

Espero este artículo te sirva y que mejores tus resultados.

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–Jcob

Conclusión sobre la hiperplasia.

• Hay dos maneras en que un grupo muscular puede crecer a partir de las fibras musculares: hipertrofia e hiperplasia de estas fibras.
• Hipertrofia es el incremento del tamaño de la fibra; la Hiperplasia es el incremento del número de fibras.
• La hipertrofia es la manera comprobada en que crecen los músculos a consecuencia del entrenamiento. La hiperplasia muscular, no está comprobada que sucede en humanos.
• Solo se ha visto que ocurre la hiperplasia de músculos en animales, en condiciones muy distintas al entrenamiento convencional.
• Hasta el momento no hay estudios concluyentes si es que existe en humanos, y mucho menos si existe un entrenamiento de hiperplasia.
• De ocurrir posiblemente tiene una contribución pequeña al crecimiento muscular en humanos, y por el momento debería de verse como un «efecto secundario» del crecimiento muscular.

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Referencias Bibliográficas:

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