Cuánto peso se puede perder en un Mes, Una Semana y un Día?
Veras, hay recomendaciones generales en cuanto a perdida de peso.
Algunas te dirán que no sobrepases los 4 kilos al mes, por que es «peligroso».
Otras te aconsejarán perder «entre medio kilo a la semana», pero no más!
Puede sonar práctico para algunas personas:
– «Medio kilo a la semana cierto?, así lo haré!»
«Lento pero seguro», cierto?
Y no hay problema, si te tiene un peso elevado, perder peso siempre es una buena idea, por lento que sea.
Pero si tienes mucho peso que perder digamos 30kg…
De verdad debes de seguir esta recomendación general de perder medio kilo a la semana…
Y esperar 60 semanas (un año y medio) para llegar a tu objetivo?
O puedes/debes hacerlo más rápido?
Veamos.
Guía de los Mandamientos de una Alimentación Exitosa
Pero antes, te gustaría aprender más sobre alimentación y tener mejores resultados?, si es así asegúrate de conseguir está guía gratis:
Click aquí para recibir Gratis la guía de los Mandamientos de una alimentación exitosa.–
Cuánto peso se puede perder en un mes, una semana y un día, lo más rápido posible?
Se puede perder mucho peso.
Y más de lo que piensas.
Muchas personas piensan que es «inseguro y peligroso» perder peso muy rapido.
Y en parte es cierto (y será explicado más adelante)….
Pero por ahora debes de saber que no es tan «malo» como te hacen pensar.
Estas recomendación generales para las personas de «medio kilo a la semana» tienen que ver más con lo psicológico que lo fisiológico.
Alguien puede perder peso muy rápido sin muchos problemas.
Rara vez alguien morirá por perder peso muy rápido.
De hecho, es tan seguro que se realizan diversos estudios de perdida de peso rápido.
Y si en verdad fuera tan «peligroso»… no existirían.
Ya que pondrían en riesgo la vida de los participantes..
Entonces, qué te parece si vemos cuales son los resultados de los estudios.
Para que te des una idea de cuánto peso se puede perder al mes, semana o día.
Ya que tal vez estás muy motivado, y no quieres perder los clásicos 500g a la semana.
Tu quieres perder peso más rápido.
Bien, para esto hay algunos estudios que utilizan dietas muy bajas en calorías, donde se ven resultados drásticos.
En estas dietas se suele consumir menos de 1000 kcal al día, usualmente 400-800 calorías. 1)Akehi, Y., Yoshimatsu, H., Kurokawa, M., Sakata, T., Eto, H., Ito, S., & Ono, J. (2001). VLCD-induced weight loss improves heart rate variability in moderately obese Japanese. Experimental Biology and Medicine, 226(5), 440-445.
Y en este estudio se vio que la perdida promedio al utilizar este tipo de dietas fue de 11.7 kg al mes.2)Jazet, I. M., de Craen, A. J., van Schie, E. M., & Meinders, A. E. (2007). Sustained beneficial metabolic effects 18 months after a 30-day very low calorie diet in severely obese, insulin-treated patients with type 2 diabetes. Diabetes research and clinical practice, 77(1), 70-76.
- Eso serían 2.9kg a la semana
- y alrededor de 400 gramos al día.
En otro estudio se vio que 15 pacientes obesos en un ayuno de proteínas PSMF (una dieta con muy bajas calorías donde solo se consumen proteína) perdieron en promedio 15kg de peso en 6 semanas (mes y medio)!3)Van Gaal, L. F., Snyders, D., De Leeuw, I. H., & Bekaert, J. L. (1985). Anthropometric and calorimetric evidence for the protein sparing effects of a new protein supplemented low calorie preparation. The American journal of clinical nutrition, 41(3), 540-544..
- Eso es una pérdida de 10kg al mes
- Eso es 2.5kg a la semana.
- y 330 gramos al día.
Ya viste que se puede perder mucho peso en poco tiempo.
Jamás escucharas a alguien recomendar una perdida de 10-12kg al mes.
Sin embargo, los estudios no tienen problema con esto.
Y la razón es por que estas personas son obesas y tienen (deben) de perder peso rápido.
Aquí muere el clásico «perder medio kilo a un kilo a la semana es totalmente genérico».
Si tienes mucho peso que perder, pierdelo rápido.
Fisiológicamente puedes perder grandes cantidades de peso, casi no tiene limites.
Qué te parece si damos un paso un poco más extremo?
Has escuchado de la cirugía bariátrica?
Es un tipo de cirugía en donde básicamente recortan parte de tu estómago, lo hacen más pequeño y eso hace que comas menos de lo que solías hacer.
Estudios han mostrado que algunos pacientes pueden perder tanto como el 60% de su peso en 6 meses después de la cirugía.4)Wittgrove, A. C., & Clark, G. W. (2000). Laparoscopic gastric bypass, Roux en-Y-500 patients: technique and results, with 3-60 month follow-up. Obesity surgery, 10(3), 233-239.
Y 77% de peso en 12 meses.
Por ejemplo, en este estudio se vio que después del primer mes se perdió un total de 9.7% de su peso.
Se paso de 127.8 a 114.9kg de peso corporal!.
Esto significó una perdida total de 12.9 kilos perdidos en un mes!
- Esto es aproximadamente 3.2 kilos a la semana.
- Y aproximadamente 800 gramos al día.
Bueno, de nuevo ya viste que es fisiológicamente posible perder hasta 13 kilos en un mes al reducir tu ingesta de alimentos.
Estarás diciendo:
«Claro, una cirugía por supuesto que te hará perder tanto peso, si ya no puedes comer tanto así!»
«Donde está la fuerza de voluntad ahí!
Para eso podemos ver la competencia de «The Biggest Loser».
Que es una competencia en donde se intenta perder la mayor cantidad de peso posible en el menor tiempo posible.
Y hubo un estudio a partir de los participantes en donde se vio que participantes obesos (en promedio 148kg)5)Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, J. C., Knuth, N. D., Brychta, R., … & Hall, K. D. (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity, 24(8), 1612-1619.…
Perdieron 58kg después de 30 semanas!.
- Eso es 7.7kg al mes.
- casi 2 kg al semana.
- Y 285g al día
De nuevo, puedes ver que las personas pueden perder peso mucho más rápido, si están dispuestas a hacerlo.
Y sobretodo si tiene mucha grasa que perder.
En resumen: Puedes esperar perder entre 7 a 13 kg de peso al mes, entre 2 a 3.2 kilos a la semana y entre 300 a 800g al día, si estás buscando perder peso rápido.
Asumiendo que estás haciendo todo lo posible por bajar de peso.
Es decir si estás decido a perder peso lo más rápido posible.
Si es así, puedes (y debes) de perder más de medio kilo a la semana.
Pero debes de estar consiente de que la perdida más rápida de peso ocurre durante las dos primeras semanas de la dieta.
Y la razón es por que todo el peso perdido…
No es solo grasa…
Qué es un punto muy importante que es ignorado por muchos.
Lo cual es un error, pero lo veremos aquí.
Si se está buscando perder peso lo más rápido posible puedes esperar perder entre 7-13kg al mes.
Perder peso vs perder grasa
Un error muy común es intentar perder peso…
Sin tomar en cuenta si este peso está proveniendo de músculo o grasa.
Esto es particularmente importante entre las personas que están en sobrepeso o son obesos y comienzan en sus intentos de perder peso.
Solo se concentran en lo que les dice la balanza, ellos solo quieren ver ese número disminuir.
Y no hay nada malo con esto, es muy importante tener objetivos claros y que puedan ser medidos.
Pero la balanza te dice muchas cosas más allá de la cantidad de grasa que tienes.
Estos son varios de los factores que contribuyen a tu peso:
- Agua.
- Grasa.
- Músculo.
- Volumen de Comida y residuos.
Agua y Volumen de Comida y Residuos.
Mucho del peso inicial perdido, va a provenir a partir de principalmente agua en la mayoría de casos.
Esto es por que se tiende a disminuir la cantidad de carbohidratos y alimentos altos en sodio.
Estos dos nutrientes te hacen retener líquidos.
Y una vez disminuyes su consumo – perderás estos líquidos retenidos.
Esto es lo que se ve en la dieta cetogénica, en donde perderás mucho peso rápidamente, pero mucho del peso perdido es solo agua. 6)Bogardus, C. L. I. F. T. O. N., LaGrange, B. M., Horton, E. S., & Sims, E. A. (1981). Comparison of carbohydrate-containing and carbohydrate-restricted hypocaloric diets in the treatment of obesity. Endurance and metabolic fuel homeostasis during strenuous exercise. The Journal of clinical investigation, 68(2), 399-404.
También está el hecho del volumen de comida y residuos, que practicamente se reduce al hecho de que has reducido la cantidad de comida que consumes.
Esto significa que tendrás menos comida en tus intestinos, lo cual también contribuye a tu perdida de peso.
Es por eso que muchas personas ganan mucho peso el día después de un atracón.
O después de un «cheat meal«.
Pero no todo es grasa, mucho es solo agua y volumen de comida y residuos.
Masa muscular y Grasa.
En cuanto a tu peso, esto es lo que en verdad nos importa.
Debes de asegurarte de perder grasa y no músculo.
Cuando muchas personas empiezan a perder mucho peso…
Si bien pierden peso, también pierden una gran cantidad de masa muscular.
Y créeme que tu no quieres eso.
Una de las razones es que terminarás con el look «ectomorfo con panza»
Ya que terminarás con poco músculo y mucha grasa.
Pero también está el hecho de que menos masa muscular significa un gasto metabólico reducido.
Lo cual veremos en detalle en la siguiente sección.
Pero recuerda esto:
Tu objetivo no solo debe ser «perder peso».
Si no perder grasa con la menor cantidad de masa muscular posible durante el proceso.
Tu peso tiene distintos componentes y la grasa es solo uno de ellos.
Cuando se busque perder peso, lo que en verdad se debe de buscar es perder grasa, y no simplemente perder todo el peso posible, ya que estarás perdiendo masa muscular.
El más grande perdedor de grasa y músculo (Tú también deberías?)
Habíamos hablado ya de la competencia «The Biggest Loser», el más grande perdedor.
En donde las personas intentan perder la mayor cantidad de peso posible en el menor tiempo posible.
(Motivados adicionalmente por el dinero del premio)
En este show, prácticamente ves resultados increíbles!.
Como recordamos, en el estudio mencionado al inicio, se vio una perdida promedio de 58kg después de 30 semanas de competencia. 7)Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, J. C., Knuth, N. D., Brychta, R., … & Hall, K. D. (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity, 24(8), 1612-1619.
Y los participantes pesaban en promedio 148kg.
Lo importante es que en este estudio no solo se evaluaron 30 días después de la competencia…
Si no que se evaluaron a los participantes 6 años después del show!
De manera sorprendente…
Los participantes volvieron a ganar un promedio de 40kg en total!
Lo que significó reganar el 83.6% de su peso inicial perdido!
Casi revirtiendo todo lo que habían perdido.
(Rebote)
Qué sucedió?
Es simple.
Por suerte, no solo se evaluó la perdida de peso…
Si no que también la perdida de grasa y músculo.
Y estas fueron las razones:
- Perdida de masa muscular
Cuando los participantes perdieron todo el peso, si bien perdieron una gran cantidad de grasa…
También perdieron una gran cantidad de masa muscular.
Aproximadamente perdieron 11 kg, representado el 19% del total de su peso perdido.
Cuando el 20% de tu peso perdido viene a partir de músculo, nunca es bueno.
Principalmente por que hará mantener tu nuevo peso mucho más difícil.
Verás, esta pérdida de masa muscular contribuyó a una reducción de la tasa metabólica basal de 2607 calorías a 1996 calorías.
La tasa metabólica se refiere a la energía que tu cuerpo utiliza en estado de reposo.
Aquí la clave es que la tasa metabólica de los músculos es relativamente alta.
Y si pierdes esta masa muscular, perderás parte del gasto calórico que normalmente tendrías.
Y como consecuencia de tener un metabolismo más lento, debes de comer menos…
O volverás a engordar.
En ellos esto significó una perdida de 600 calorías al día.
Prácticamente desapareció una comida entera del menú del día.
Si hubieran mantenido gran parte de su masa muscular, hubieran pasado de 2600 a 2400 o algo así, en vez de pasar a 1996 calorías.
Volver a ganar peso, no sería tan fácil en este caso.
Su metabolismo no se «recuperó».
Pero hay otro factores clave.
- No hubo una mejora de los hábitos alimentarios.
Verás en esta competencia básicamente se concentran en disminuir su peso lo más rápido posible.
Y esto significa reducir su ingesta de calorías.
Es decir pasar de consumir 5000 kcal a consumir 1000kcal o algo así.
Pero no se concentran en mejorar tu alimentación…
Es decir pasar de consumir comida altamente procesada a alimentos de calidad y que se vuelva un hábito.
De esta manera, es solo cuestión de tiempo para que vuelvas a ganar mucho o todo del peso perdido.
Una vez llegues a a tu objetivo de perder esos 50kg, y tu hábito de alimentación no haya mejorado, volverás a comer tu comida usual.
La cual te hizo ganar peso en primer lugar.
Los hábitos son lo que funciona a largo plazo.
Muchos estudios han visto la misma historia. 8)Welsby, P. D. (2017). Why diets fail: a hypothesis for discussion. Postgraduate medical journal, 93(1100), 360-363.
Pierdes peso – después lo reganas.
Y es algo que debes tener en tu mente siempre que intentes perder peso:
La mayoría de personas regana el peso perdido en un periodo de un par de años.
Es por eso que perder peso a largo plazo es más que simplemente hacer que la balanza se mueva para abajo.
Y aquí en este estudio tenemos un ejemplo perfecto de que la perdida de peso dramática y no la perdida de grasa puede tener consecuencias negativas.
Si se pierde peso muy rápido es más probable que se pierda mas masa muscular y no cambies tus hábitos alimentarios, lo que hará más fácil que vuelvas a reganar el peso perdido.
Cuánto peso se puede perder de manera saludable? (La verdad)
Sé que has escuchado esto varias veces.
Perder peso muy rápido es peligroso.
No afectará tus hormonas?
No destruirá tu metabolismo?
No necesariamente.
De hecho la evidencia es muy concluyente de que te hará mucho más saludable.
Mientras más peso excesivo pierdes, más saludable te vuelves. 9)Blackburn, G. (1995). Effect of degree of weight loss on health benefits. Obesity research, 3(S2), 211s-216s.
Y los beneficios evidenciados van desde una mejora del perfil lipídico, hasta una mejora de tus articulaciones y calidad de sueño.
Pudiendo llegar más allá de los fisiológico, hasta una mejor autoestima y confianza.
Y de hecho mientras más peso excesivo pierdas más estás prolongando tu vida.
Literalmente te hace vivir más.
La razón de todas estas «consecuencias negativas de perder peso» promulgadas por las personas…
Ocurre solo en personas con bajos niveles de grasa corporal.
Verás, cuando una persona ya delgada intenta perder peso y grasa muy rápido, ocurren estas consecuencias.
Si por ejemplo, estás intentado disminuir tus niveles a menos de 10% de grasa corporal, recién experimentarás estas alteraciones hormonales…
No cuando pases de 35 a 30%, o de 30% a 15%.
No necesitamos entrar en detalles en este artículo.
Pero debes de entender que perder peso (grasa) rápido no es ningún problema para personas que están en sobrepeso y sobretodo en obesidad.
De hecho perder peso rápido es lo recomendado en el mundo médico. 10)Vink, R. G., Roumans, N. J., Arkenbosch, L. A., Mariman, E. C., & van Baak, M. A. (2016). The effect of rate of weight loss on long‐term weight regain in adults with overweight and obesity. Obesity, 24(2), 321-327.
Es por eso que vimos los estudios al comienzo del artículo, eso es lo que se busca.
Recuerda:
Y mientras más gordo seas más peso debes de esperar perder a la semana.
Deficiencias Nutricionales.
Por otra parte está el hecho de que las personas simplemente se «matan de hambre» o mejor dicho tienen una restricción de calorías excesiva.
Y el problema con esto es que cuando consumes menos calorías y comida, pues tienes mayores probabilidades de generar deficiencias nutricionales. 11)Damms-Machado, A., Weser, G., & Bischoff, S. C. (2012). Micronutrient deficiency in obese subjects undergoing low calorie diet. Nutrition journal, 11(1), 34.
Por que estás consumiendo menos vitaminas y minerales.
Lo que ocurre es que muchas personas que intentan perder peso lo más rápido posible, son personas en sobrepeso o obesas.
Quienes casi por definición tienen una alimentación baja en alimentos de calidad y de nutrientes.
Y cuando reducen su ingesta de comida para perder peso peso, su consumo de nutrientes como vitaminas y minerales o ácidos grasos se van para abajo. 12)G Engel, M., J Kern, H., Brenna, J. T., & H Mitmesser, S. (2018). Micronutrient gaps in three commercial weight-loss diet plans. Nutrients, 10(1), 108.
Sobretodo este es el caso si también eliminan algunos grupos de alimentos como frutas, carne, lácteos.
O simplemente dejan de consumir alimentos altos en proteína.
Lo cual incrementa aún más el riesgo de presentar deficiencias nutricionales. 13)Calton, J. B. (2010). Prevalence of micronutrient deficiency in popular diet plans. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 24.
Así que sí existe un problema con la perdida de peso rápida.
Si es que restringe tu ingesta de energía hasta el punto de que no eres capaz de cubrir tus requerimientos nutricionales completos.
Pero es posible evitar estos problemas.
Si es que obtienes la mayoría de tus calorías a partir de comidas enteras, densas en nutrientes, y mínimamente procesadas durante tu dieta.
Cuando priorizas comidas como estas, puedes consumir una cantidad relativamente baja de calorías.
Pero igual llegar a cubrir tus necesidades nutricionales.
Por supuesto que mientras más restringas tus calorías y más rápido quieres perder peso…
Más cuidadoso debes de ser en cuanto a las calorías que consumes.
Eso significa que estas pocas calorías deben de provenir a partir de comidas lo más altas en nutrientes posible.
Perder peso rápido en personas con mucho peso excesivo es lo recomendado ya que tiene muchos beneficios para tu salud. El problema de perder muy rápido solo es en personas ya delgadas.
También puede volverse perjudicial se se limita mucho la ingesta de vitaminas, minerales y otros nutrientes.
Si igual quiero perder peso rápido, cuánta grasa y músculo puedo esperar perder?
Si estás leyendo este artículo es probable de que estés buscando perder peso.
Y no hay nada de malo en perder solo medio kilo a la semana.
Pero no significa que debas tú de hacerlo…
Si es que piensas que debes de hacerlo más rápido, por que tienes mucho peso que perder.
Entonces, debes de tener en mente cuánto músculo vs grasa puedes esperar perder.
Uno de los mejores ejemplos de la perdida de peso rápida de la mano de una perdida de masa muscular es este estudio.14)Calbet, J. A. L., Ponce‐González, J. G., Pérez‐Suárez, I., de la Calle Herrero, J., & Holmberg, H. C. (2015). A time‐efficient reduction of fat mass in 4 days with exercise and caloric restriction. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 25(2), 223-233.
En donde se tuvieron 15 hombres con sobrepeso que se les dio una dieta bastante agresiva en conjunto con un programa de entrenamiento por 4 días.
Y de verdad me refiero agresiva, ya que los participantes tuvieron una dieta que les dio solo el 10% de sus requerimientos de energía al día.
Eso significa que tenían un déficit de 90%!
Y todas esas calorías provinieron ya sea de proteína whey o sacarosa (azúcar de mesa).
Prácticamente estuvieron solo a 10% de estar en un ayuno completo.
Pero la tortura no acabó ahí.
También caminaron 8 horas al día e hicieron otros 45 minutos de un tipo de cardio con los brazos (en una maquina).
Y bueno, todo esto dio como consecuencia un déficit de 5000 calorías al día!
Qué se vio?
Después de 4 días, perdieron un total de 4.9 kilos de peso.
Eso es 1.2kg de peso al día.
Sin embargo, la cantidad de grasa fue otra historia.
En total durante esos 4 días perdieron 2.1kg de grasa.
Eso vendrían a ser 500g de grasa al día con un deficit de 5000kcal.
Y lo demás fue masa magra (que incluye la masa muscular)
Así que 2.8kg fue lo que en teoría perdieron aproximadamente de masa muscular (probablemente menos).
Dando como resultado una mayor perdida de masa magra que de grasa!
En parte el problema es que no se realizó un entrenamiento con cargas.
Esto hubiera prevenido gran parte de la perdida de masa muscular.
En fin, aquí se vio lo mismo de siempre.
Puedes perder grasa muy rápido si estás determinado a hacerlo, pero arriesgarás perdida de masa muscular.
Se puede perder hasta medio kilo de grasa al días con un déficit muy grande, pero la cantidad de masa muscular también será alta, posiblemente mayor.
Cómo perder peso rápido sin arriesgar mucha perdida de masa muscular.
Si llegaste a este artículo, y has llegado a esta parte.
Es probable que estés determinado a perder peso lo más rápido posible.
Y como has podido ver, no hay ningún problema con eso.
Es lo recomendado.
Asumiendo de que te aseguras de mantener tu masa muscular y mejorar tus hábitos alimentarios
Y te daré algunos consejos que prevendrán que pierdas mucha masa muscular en el proceso.
Mide tu peso y tu composición corporal.
Está más decir que debes de pesarte regularmente.
Y por regular me refiero a todos los días…no 1 vez al mes.
Vas a necesitar una balanza para esto, que esté diseñada para pesado diario estaría bien.
Puedes ver una como esa en Amazon aquí.
Solo vuelvo un hábito, así como te lavas los dientes todos los días, te pesas todos los días.
De nuevo debes de asegurarte de que estás perdiendo grasa y no musculo!
La manera más práctica de darte cuenta es utilizar una cinta métrica y medir tu perímetro abdominal.
Solo asegúrate de que sea «retráctil».
Esto significa que tendrá un botón que generará una presión constante.
Yo suelo recomendar esta a mis clientes:
Puedes verla en Amazon aquí.
Esto es de gran ayuda ya que muchas veces apretaremos más que otras veces.
Esto te asegurará de mantener esta medida consistente.
Por lo menos toma esta medida una vez a la semana.
Y asegúrate de hacerlo en en ayunas.
Realiza ejercicios y entrenamiento.
El ejercicio se ha visto que funciona sinérgicamente con una restricción calórica para mantener o incrementar tu masa muscular a la vez que pierdes grasa corporal.
(Recomposición corporal, y sí es posible)
Así que no solo dependas de comer menos, levanta pesas y gana masa muscular!
(Y no por entrenar, no me refiero a hacer cardio, todo lo contrarío es probable que te haga perder más músculo, no lo hagas!)
Ten un consumo alto en proteínas.
La proteína de tu dieta es esencial para construir y prevenir la perdida de masa muscular.
Familiarizate con los alimentos con una alta cantidad de proteína y adoptalos a tu dieta.
Sobretodo si son «proteína pura», con pocas cantidades de carbohidratos y grasas.
Y asegúrate de consumirlos todos los días y en todas tus comidas.
Puedes aprender más sobre esto aquí:
LOS 10 ALIMENTOS CON MÁS PROTEÍNA PURA (SIN GRASAS Y CARBOHIDRATOS)
Ingesta mínima de calorías pero máxima de proteína.
Para esto te recomendaría realizar un protocolo PSMF, que vimos que se utilizaban en los estudios del comienzo del artículo.
Es básicamente un ayuno modificado, en donde solo se intenta consumir tus requerimientos de proteína al día y nada más.
Yo la he utilizado con varios clientes y es extremadamente en ayudarte a perder peso de manera rápida pero manteniendo tu masa muscular.
Puedes aprender más sobre ella aquí:
PSMF: LA DIETA MÁS AGRESIVA PERO EFECTIVA DE TODAS (GUÍA COMPLETA)
Utiliza algún tipo de estimulante (Si es necesario).
Si sabes que será algo a corto plazo…
Puedes entonces utilizar algunos estimulantes que pueden ayudarte a mantener tus niveles de energía altos.
Cafeína
El más común es la cafeína, asegúrate de consumir 3 a 6mg por cada kg de peso corporal.
Yo te recomendaría que comiences por el rango más bajo de 3mg.
Eso significa que si pesas 100kg, consumirías 300mg.
Solo asegúrate de que sea una cafeína de calidad como estas.
Puedes verlas aquí en Amazon o aquí en IHerb.
Solo asegúrate de no depender de ella.
El cambio principal debe de ser en tu alimentación!
Utiliza algún tipo de multivitamínico (De ser necesario).
A menos de que la calidad de tu dieta sea bastante alta, puede llegar a ser muy difícil obtener una adecuada cantidad de vitaminas y minerales.
Y es ahí donde puede utilizar algo como un multivitaminico.
Hay diversas marcas pero yo suelo recomendar de la Marca NOWs.
Puedes verlo aquí en Amazon o aquí en IHerb.
Consúmelo con tu comida más grande, para mejorar la biodisponibilidad de los nutrientes.
Y esto es todo.
Bien, entonces ya sabes cuánto peso se puede perder en un Mes, Una Semana y un Día.
Y si es bueno intentar hacerlo.
(Sí lo es, si tienes mucho peso que perder)
Y ya sabes las consideraciones que debes de tener.
Espero que este artículo te haya servido.
PD: si quieres que trabajemos juntos en tu nutrición puedes aplicar a mi asesoramiento personalizado.
Te gustó el artículo? Forma parte del curso Gratuito llamado -Máximos Resultados-. Y Aprende mucho más sobre entrenamiento y nutrición junto con cientos de personas.
Si tienes alguna pregunta o quieres aportar algo, puedes hacerlo en los comentarios de abajo.
Referencias Bibliográficas
