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Frutas con más calorías: Sabes si las estás consumiendo? (Aquí hay 15)

FRUTAS CON MÁS CALORIAS

Saber de las frutas con más calorías puede llegar a ser muy útil.

Verás, aveces estamos consumiendo frutas…

Por que pensamos nos ayudarán a perder peso…

Pero nos pueden estar saboteando!

Ya que tienen más calorías de lo que esperamos.

Por otro lado, a veces queremos ganar peso, y consumir frutas con una buena cantidad de calorías puede hacer una gran diferencia.

Hay algunas cosas que debes saber de antemano:

La principal fuente de energía de la fruta son carbohidratos o azúcares.

Así que las frutas altas en calorías tendrán más azúcar.

Aunque hay algunas excepciones.

Y hay frutas que reciben su alto contenido de calorías a partir de grasas.

Por último, también debes de saber que las frutas deshidratadas tienen muchos más calorías, por que ha perdido una gran cantidad de agua.

Ten presente todo esto.

Ahora, comencemos.

Bananas/Plátanos – 89 calorías en 100g

Los plátanos son un clásico.

Por una parte está el hecho de su portabilidad, puedes llevarlas contigo y comerlas donde sea.

Y siempre están asociados a la ganancia de peso.

No es sorpresa que suelen ser acompañado muchas veces en batidos con proteína whey, o cualquier otra proteína en polvo.

Y es por una buena razón…

Es una de las frutas con más calorías.

Ya que está llena de azúcar y adicionalmente tiene almidón, como fuentes de carbohidratos.

En 100 gramos de banana encontrarás 1)https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts.php?food=173944&serv=100g:

  • 89 calorías.
  • 22.8g carbohidratos
  • 1.1g de proteína
  • 0.3g de grasa
  • 2.6g de fibra.

Y en una banana de tamaño mediano (118g) encontrarás 105 kcal

Sí, es una buena fuente de carbohidratos…

Pero si somos sinceros, carece de muchas de las otras vitaminas, minerales y antioxidantes que la mayoría de las otras frutas te dan.

También, suele no ser una “buena fruta” en cuanto a términos de fibra…

Pero en cuanto a energía si es una buena adición.

Y sin duda es el “snack” más conveniente por mucho…

Es como la barrita energética de la naturaleza, te da energía y carbohidratos.

Por un lado la puedes usar para ganar peso…

Pero por otro lado si estás buscando perder peso es mejor moderar su consumo.

el platano tiene muchas calorias

 

Aguacate/Palta – 160 calorías en 100g

Sí el Aguacate o Palta también es una fruta.

Y es una fruta única debido a que es una de las frutas con menos azúcar de todas.

Te darás cuenta que tiene una “alta” cantidad de carbohidratos…

Pero mucho de ellos será fibra, y no azúcares.

Aunque lo que sí te dará será grasa.

Ya que tiene una gran cantidad de ácidos grasos monosaturados, que son buenos para la salud cardiovascular.

Este contenido alto de grasas contribuye a su contenido alto de calorías.

En 100 gramos de agucate/palta encontrarás 2)https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts.php?food=171705&serv=100g&qty=1:

  • 160 calorías.
  • 8.5g carbohidratos
  • 2g de proteína
  • 14.7g de grasa
  • 6.7g de fibra.

Y en un aguacate de tamaño promedio (201g) encontrarás 322 calorías.

Adicionalmente también son muy ricos en muchos otras vitaminas y minerales, incluyendo potasio, vitamina K,C,B5 y B6.

Su alto contenido de fibra, también ayudará a mantenerte saciado.

Como alimento son extremadamente versátiles y puede ser utilizadas en diversas maneras.

Desde ensaladas, como un adición a cualquier plato y hasta crema para untar al pan o galletas.

la palta tiene muchas calorías

Coco – 354 calorías en 100g

El coco es una fruta tropical muy versátil que ha ganado su popularidad debido a sus diversos beneficios para la salud.

Es una fruta única debido a su alto contenido de calorías.

Y para sorpresa de muchos la mayoría de sus calorías provienen de las grasas.

Aunque también tiene una moderada cantidad de carbohidratos, lo que le da el sabor dulce.

Sin embargo el coco es también un fruta única por que tiene un alto contenido de grasa “especial”.

Cerca del 89% del coco es grasa saturada en la forma de triglicéridos de cadena media (MCTs).

Los cuales son absorbidos intactos (no son digeridos) en tu intestino delgado para producir energía directamente. 3)Boateng, L., Ansong, R., Owusu, W., & Steiner-Asiedu, M. (2016). Coconut oil and palm oil’s role in nutrition, health and national development: A review. Ghana medical journal50(3), 189-196

Pero en general es una bomba de calorías!

En cada 100 gramos de carne coco encontrarás 4)https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts.php?food=170169&serv=100g&qty=1:

  • 354 calorías.
  • 15.2g carbohidratos
  • 3.3g de proteína
  • 33.5g de grasa
  • 9 gramos de fibra.

En una unidad de coco promedio (397g) encontrarás 1405 kcal!

Lo encontrarás como coco rallado, frito o deshidratado.

Sin embargo, debes tener presente que muchas de estas formas tendrán más calorías.

Ya que han perdido agua o han sido añadidos azúcares o aceites.

De esta manera es uno de los alimentos con más calorías del mundo.

coco tiene muchas calorias

Mango 60 calorías en 100g

El mango es una de las frutas tropicales más dulces que encontrarás.

Y similar a las bananas son una de las frutas más consumidas alrededor del mundo.

La razón es que son muy sabrosas para la mayoría de personas debido a su intenso sabor dulce.

Sin embargo, es sabido que son altas en calorías, y muchas personas intentan moderar su consumo.

Y con buena razón.

En cada 100 gramos de mango encontrarás:

  • 60 calorías.
  • 15g carbohidratos
  • 0.8g de proteína
  • 0.4g de grasa
  • 1.6g de fibra.

Similar a las bananas o plátanos son frutas altas en calorías principalmente a partir de azúcares…

Pero sin mucho aporte de fibra.

Aunque, adicionalmente el mango es una buena adición de cobre, vitaminas B, A y E.

Como alimento, el mango puede ser consumido por su propia cuenta, pero es una gran adición a las bebidas, e inclusive en salsas y ensaladas.

Si amas consumir mangos, debes de tener en mente su alto contenido de calorías.

(Son tan sabrosas que es fácil comer de más!)

mango tiene muchas calorias

Frutas Deshidratadas (Cualquiera)

Las frutas deshidratadas son las frutas de las que ha sido removida toda el agua por medio de diversos procesos.

El resultado?

Un “snack” que a pesar de su pequeño tamaño está lleno de calorías!

Ya que se concentran sus azúcares.

Aunque en realidad, todo se concentra

Incluyendo sus micronutrientes.

De hecho, estudios estiman que las frutas deshidratas contienen entre 3 a 5 veces más micronutrientes que las frutas frescas. 5)Bennett, L. E., Singh, D. P., & Clingeleffer, P. R. (2010). Micronutrient mineral and folate content of Australian and imported dried fruit products. Critical reviews in food science and nutrition51(1), 38-49.

Así que tiene un beneficio.

Sin embargo, son tan altos en azucares naturales, que puede tener efectos negativos en tu azúcar en sangre.

Tampoco contribuyen a tu saciedad tanto como las frutas hidratas, a pesar de que están más concentradas de fibra.

Ya que en un estudio se vio que las pasas contienen más azúcar y calorías pero son menos saciantes que las Uvas. 6)Anderson, J. W., Weiter, K. M., Christian, A. L., Ritchey, M. B., & Bays, H. E. (2014). Raisins compared with other snack effects on glycemia and blood pressure: a randomized, controlled trial. Postgraduate medicine126(1), 37-43.

Son básicamente caramelos.

Aquí hay algunas frutas deshidratadas que normalmente se consumen, nota la alta cantidad de calorías:

  • Pasas (299 kcal)
  • Dátiles (300kcal)
  • Albaricoques (241 kcal)
  • Sultanas (325 kcal)

Pero cualquier fruta puede ser deshidratada.

Así que si hay bananas o coco deshidratado puedes esperar una gran cantidad de azúcares y calorías.

En realidad, pierden mucha de la “gracia”, al ser deshidratadas, desde su saciedad hasta su bajo aporte de calorías relativo a otros alimentos.

Así que si vas a consumir frutas deshidratas siempre con moderación.

frutas deshidratadas calorias

Tamarindos 239 calorías en 100g

El tamarindo no es una de las frutas más populares…

Pero sí es una de las frutas con más calorías del mundo.

Debido a que naturalmente tiene una baja cantidad de agua.

Es una bomba de calorías y azúcar!

En cada 100 gramos de tamarindo encontrarás 7)https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts.php?food=167763&serv=100g:

  • 239 calorías.
  • 62.2 g carbohidratos
  • 2.8 g de proteína
  • 0.6 g de grasa
  • 5.1 g de fibra.

Y en una taza de 120g encontrarás 287 kcal.

Aunque es una de las pocas frutas con un decente aporte de magnesio y calcio.

Tiene un sabor agridulce particular.

Y es por eso que tiene muchos usos en preparaciones diversas.

Es utilizada en marinadas, bebidas y postres y salsas.

Así que es algo que tienes que tener en mente si consumes preparaciones con ella!

O simplemente puede ser consumida en diversas maneras, la más simple es comer las pequeñas frutas directamente.

tamarindo tiene muchas calorias

Mamey sapote – 124 calorías en 100g

Simplemente conocido como “Mamey” es una fruta tropical cuyo consumo no tan popular en todo el mundo como el de otras frutas tropicales.

Sin embargo, para ser una fruta es bastante alta en calorías comparado a otras frutas, inclusive comparado a otras frutas tropicales.

Y cómo buena fruta tropical, principalmente está cargado de azúcar.

En cada 100 gramos de mamey encontrarás 8)https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts.php?food=167760&serv=100g:

  • 124 calorías.
  • 32.1 g carbohidratos
  • 1.5 g de proteína
  • 0.5 g de grasa
  • 5.4 g de fibra.

Y en una fruta entera tamaño promedio (558g) encontrarás 692 kcal. 

También es una buena fuente de Vitamina C, E y Potasio.

El Mamey es usualmente consumido en preparaciones donde la pulpa esta fresca o congelada y es mezclada con otros ingredientes para hacer helados o batidos.

Y es utilizado en jaleas pastas y conservas.

Pero también puede ser consumido fresco directamente al cortar la cascara y remover la semilla.

Sin embargo, con más de 100 kcal por cada 100g es una de las frutas con más calorías, así que debes de ser consciente de esto.

mamey tiene muchas calorias

 

Granadilla – 97 calorías en 100g

Muchas personas pueden no estar consientes de esto, pero la granadilla es de la misma familia de frutas que la maracuyá.

La pulpa es la única parte comestible de esta fruta, la cual es una mezcla acuosa de una goma gelatinosa y pequeñas semillas.

Una ventaja sin embargo, es que a diferencia de la maracuyá puede ser consumida de frente, usualmente con una cuchara ya que su sabor es dulce.

Y no lo parecería pero tiene una alta cantidad de calorías.

En cada 100 gramos de granadilla encontrarás 9)https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts.php?food=169108&serv=wt1&qty=1:

  • 97 calorías.
  • 23.4 g carbohidratos
  • 2.2 g de proteína
  • 0.7 g de grasa
  • 10.4 g de fibra.

gradanilla tiene muchas calorias

Por suerte, a pesar de que es alta en calorías, también está cargada de fibra.

Y tiene altas cantidades de Vitamina A, C, Hierro, Potasio y Magnesio.

Si bien puede ser consumida de frente, es empleada en preparaciones caseras de mermeladas y también es adicionada a bebidas.

Es utilizada para fácilmente incrementar el consumo de fibra en algunos niños pequeños que todavía no son capaces de masticar, debido a su consistencia acuosa.

Maracuyá – 60 calorías en 100g

La Maracuyá conocida también como “fruta de la pasión” es una fruta tropical agridulce.

Aunque es una fruta tropical, algunas variedades pueden sobrevivir en climas no trópicos.

Por esta razón son cosechadas en todas partes del mundo, desde Asia, Europa hasta Australia (Oceania).

Y aunque no por mucho, puede ser considerada una fruta alta en calorías.

Aunque principalmente es consumida como jugo, igual tenderá a ser un poco alto en calorías comparado a otros jugos de frutas.

En cada 100 gramos de jugo de maracuyá encontrarás 10)https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts.php?food=169110&serv=wt1&qty=1:

  • 60 calorías.
  • 14.5 g carbohidratos
  • 0.7 g de proteína
  • 0.2 g de grasa
  • 0.2 g de fibra.

Y en una tasa (247 g) de jugo de maracuyá encontrarás 148 kcal

La maracuyá también es un buena fuente de nutrientes, especialmente de vitamina C.

Aunque debido a que la mayoría de veces es consumida como jugo, pierde la mayoría de su fibra.

Pero, lo bueno es que para ser una fruta tropical es alto en polifenoles.

De hecho, un estudio vio que la maracuyá era más rica en polifenoles que cualquier otra fruta tropical incluyendo la banana, mango, papaya y piña. 11)Septembre-Malaterre, A., Stanislas, G., Douraguia, E., & Gonthier, M. P. (2016). Evaluation of nutritional and antioxidant properties of the tropical fruits banana, litchi, mango, papaya, passion fruit and pineapple cultivated in Réunion French Island. Food chemistry212, 225-233.

Como punto adicional la maracuyá te ofrece una pequeña cantidad de hierro.

Tu cuerpo por lo general no absorbe el hierro muy bien a partir de las plantas.

Sin embargo, el hierro en la maracuyá viene acompañado de altas cantidades de Vitamina C, lo cual se sabe que puede incrementar la absorción de hierro. 12)Hallberg, L., Brune, M., & Rossander, L. (1989). The role of vitamin C in iron absorption. International journal for vitamin and nutrition research. Supplement= Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Supplement30, 103-108.

maracuya tiene muchas calorias

 

Jackfruit/Yaca – 95 calorías en 100g

El Jackfruit, también conocido como “Yaca” es una fruta tropical no muy conocida en América, pero es bastante popular en el mundo vegano y vegetariano, y en otros continentes.

De hecho, es la fruta bandera de Sir lanka.

Tiene un sabor es dulce, similar entre una banana y una piña.

Créelo o no usualmente es utilizada como substituto de la carne, sobretodo en dietas veganas y es popular en preparaciones dulces.

En parte por su alto aporte de calorías.

En cada 100 gramos de Jackfruit encontrarás 13)https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts.php?food=174687&serv=100g&qty=1:

  • 95 calorías.
  • 23.3 g carbohidratos
  • 1.7 g de proteína
  • 0.6 g de grasa
  • 1.5 g de fibra.

Y en una taza (165 g) con trozos cortados, encontrarás 157kcal

También contiene altas cantidades de fibra dietaria, vitamina C, Vitamina E y muchos otros antioxidantes.

Pero principalmente es una fruta energética, que será utilizado en diversas preparaciones, similar al arroz o la banana en algunos países.

jack fruit tiene muchas calorias

 

Chirimoya 75 calorías en 100g

La chirimoya es una fruta única en muchos aspectos, y es consumida por su carne cremosa.

Es nativa a América del sur pero crece en regiones tropicales al rededor del mundo.

Y como buena fruta tropical su carne tiene un sabor bastante dulce.

Ya que tiene una buena cantidad de azúcar, similar al mango y al plátano.

En cada 100 gramos de jugo de chirimoya encontrarás 14)https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts.php?food=173953&serv=100g&qty=1:

  • 75 calorías.
  • 17.7 g carbohidratos
  • 1.6 g de proteína
  • 0.7 g de grasa
  • 3 g de fibra.

Y en una fruta entera tamaño promedio (235g) encontrarás 176 kcal.

La chirimoya está cargada de fibra vitamina C, Vitamina B, Magnesio potasio y manganeso.

Es una fruta con alta densidad de nutrientes, que también provee antioxidantes. 15)Li, Y., Zhang, J. J., Xu, D. P., Zhou, T., Zhou, Y., Li, S., & Li, H. B. (2016). Bioactivities and health benefits of wild fruits. International journal of molecular sciences17(8), 1258.

Usualmente se consume la carne de la fruta directamente, con una cuchara.

chirimoya tiene mucho azucar

Higos – 74 calorías en 100g

Los higos son unas frutas que se asemejan a una lagrima.

Suelen ser del tamaño de tu pulgar, con cientos de semillas pequeñas.

Y tienen  una cáscara purpura o verde que es también comestible.

La carne de la fruta es rosada y tiene un sabor dulce.

Este sabor dulce es fácil de explicar.

Ya que cada higo contiene aproximadamente 7 gramos de azúcares…

Lo que la convierte en una de las frutas con más calorías.

En cada 100 gramos de higos encontrarás 16)https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts.php?food=173021&serv=wt1&qty=1:

  • 74 calorías.
  • 19.2 g carbohidratos
  • 0.8 g de proteína
  • 0.3 g de grasa
  • 2.9 g de fibra.

Y en una unidad de higo tamaño promedio (50g) encontrarás 47 kcal.

También contienen decentes cantidades de otros nutrientes pero son particularmente ricos en cobre y vitamina B6.

Suelen ser consumidos directamente.

Aunque algunos higos suelen ser deshidratados.

Lo que los vuelve muchos más altos en calorías ya que se concentra más el azúcar.

De esta manera los higos tienen muchas calorías.

Así que mantente pendiente.

los higos tienen muchas calorias

 

Uvas – 67 calorías en 100g

Las uvas son unas de las frutas milenarias que han sido consumidas por diversas civilizaciones.

Su dulce sabor siempre ha sido atractivo, ya sea para ser consumidas o para bebidas.

Hay diversos tipos:

  • Verdes
  • Negras
  • Moradas
  • Rojas.

Algunas tienes semillas comestibles.

Los otros tipos no tienen semillas y pueden ser más fáciles de comer, pero las que tienen semillas suelen ser más dulces.

Las uvas que normalmente encuentras en tu tienda muchas veces son denominadas “uvas de mesa”, para ser diferenciadas de las uvas para vino.

Pero todos los tipos de uvas tienen una buena cantidad de calorías.

En cada 100 gramos de Uvas de mesa encontrarás 17)https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts.php?food=174682&serv=100g&qty=1:

  • 67 calorías.
  • 17.2 g carbohidratos
  • 0.6 g de proteína
  • 0.4 g de grasa
  • 0.9 g de fibra.

Y por unidad (2g) puedes puedes esperar alrededor de 2 kcal.

Pero así como tienen altas calorías, todas las variedades de uvas contienen polifenoles.

Los polifenoles son los compuestos que les dan el vibrante color a las plantas.

También ofrecen protección contra enfermedades y daño ambiental.

Los polifenoles son  considerados como antioxidantes, ya que ayudan a luchar contra los radicales libres en el cuerpo.

La piel de las uvas y la pulpa contienen la mayor cantidad de polifenoles y tienen la mayor habilidad antioxidante.

la uva tiene muchas calorias

Olivas/Aceitunas – 116 calorías en 100g

Sé que no esperabas que algo como las olivas/aceitunas estén en esta lista…

Pero son también son frutas!

Y también son una de las frutas con más calorías.

Ya que es una de las pocas frutas con un alto contenido de grasa.

Están repletas de aceite!

Y es un aceite cargado de ácidos grasos monoinsaturados, que han mostrado tener un efecto positivo sobre tu salud.

Por esa misma razón el aceite de oliva es tan popular, y también lo es la dieta mediterránea (con un alto consumo de productos de oliva).

Adicionalmente tienen también una buena cantidad de antioxidantes.

En cada 100 gramos de olivas/aceitunas encontrarás:

  • 116 calorías.
  • 6 g carbohidratos
  • 0.8 g de proteína
  • 10.9 g de grasa
  • 1.6 g de fibra.

Y en una aceituna (4g) encontraras alrededor de 5 calorías.

También es una fuente decente de vitamina E y antioxidantes.

Aunque es una fruta, su uso parece ser más similar al de una verdura, ya que usualmente es adicionada en ensaladas.

También es un bocadillo por su propia cuenta.

Y similar al aguacate son unas de las frutas con menos azúcar que existen.

olivos alto en calorias

Para aprender más sobre las frutas con menos azúcar puedes ver:

QUÉ FRUTAS TIENEN MENOS AZÚCAR? ESTAS SON LAS 15 CON LA MENOR CANTIDAD.

Guavas – 68 calorías en 100g

La “Guava”, mayormente conocida como “Guayaba” es una fruta tropical.

Como buena fruta tropical es dulce, pero con un toque amargo.

Tiene una buena cantidad de carbohidratos y azúcares.

Pero es una de las pocas frutas que tiene una buena proporción de sus calorías a partir de proteína

De hecho, es la fruta con más proteína de todas.

En cada 100 gramos de guavas encontrarás 18)https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts.php?food=173044&serv=wt1&qty=1:

  • 68 calorías.
  • 14.3 g carbohidratos
  • 2.6 g de proteína
  • 1 g de grasa
  • 5.4 g de fibra.

Y en una taza de 165g encontrarás 112 kcal

Adicionalmente la Guayaba provee 4 veces tu requerimiento de vitamina C diario (“VDR”), en tan solo una taza.

Y está cargada de muchos antioxidantes y también es una fuente excelente de fibra.

Suele ser consumida de frente, partida en cuatro trozos o como una manzana.

Pero también es utilizada para hacer caramelos, jaleas y mermeladas.

la guayaba tiene muchas calorias

 

Por cierto si quieres aprender más sobre las frutas altas en proteína, puedes ver:

12 DE LAS FRUTAS CON MÁS PROTEÍNA DEL MUNDO (QUE PUEDES CONSUMIR)

Bueno, creo que sabes cuales son las frutas con más calorías.

Y ya sabes si están tal vez arruinando tu progreso o no, si es que las consumías en exceso.

O por otro lado puedes consumirlas si es que te cuesta ganar peso.

Espero este artículo te haya servido.

-Jcob

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Hey, Mi nombre es Jcob creador de Realidad Fitness. Soy graduado en Nutrición y dietética, y me gusta entrenar.

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