batido de proteinas

Batidos de proteína: Qué son, Cómo hacerlos, Recetas (Una guía práctica)

Los batidos de proteína son una herramienta muy popular en el mundo del fitness.

«Tomar proteína» es una cosa…

Pero tomar un batido de proteína es totalmente distinto.

Cuando «tomas proteína» simplemente la mezclas con agua y te la tomas, su principal función es darte proteína.

Pero un «verdadero» batido de proteína no solo te dará proteína si no que te dará otros nutrientes e ira de la mano con otros objetivos, como ganar o perder peso.

Sin embargo, requiere un poco más de detalle y preparación.

Usarás otros ingredientes, no solo será agua.

Para serte sincero, en un mundo perfecto no tendrías que tomar ningún tipo de batido.

Con una alimentación correcta conseguirías cubrirías todos tus requerimientos y conseguirías tus nutrientes a partir de comida solida, «de verdad».

Pero hay algunos casos en que se vuelven útiles:

Cuando no tienes mucho tiempo para comer y necesitas consumir algo rápido y práctico.

O como cuando no puedes ganar peso por qué tienes muy bajo apetito y no puedes consumir altos niveles de calorías (usualmente ocurre en principiantes)

En esta guía aprenderás paso a paso como hacer un batido de proteínas y te proporcionaré varios ejemplos y recetas los cuales puedes implementar en tu dieta habitual.

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Cómo hacer un batido de proteínas.

Hacer un batido de proteína no debería de ser ningún tipo de ciencia.

Y de hecho debería de ser algo divertido.

Sin embargo, hay una estructura que todos los «buenos» batidos de proteína siguen:

Primero:

Escoges tu fuente de proteína de alta calidad.

Puede ser a partir de cualquier fuente, sin embargo idealmente sería a partir de una fuente de origen lácteo como la proteína whey, caseína o proteína de leche.

Esto es debido a que la mayoría de veces se le agrega algún tipo de ingrediente lácteo al batido, como el yogurt, o un ingrediente que suele ser acompañado con lácteos, como la avena.

Básicamente es más práctico que sea a partir de una fuente láctea.

Pero puede ser algo como proteína de huevo.

Inclusive pueden ser de origen vegetal, de preferencia sería la proteína de arroz («rice protein») o de chicharo («pea protein») ya que han mostrado en estudios tener el mismo efecto que la proteína whey en cuanto a ganancia de masa muscular. 1)Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, M. H., Lefranc-Millot, C., & Allaert, F. A. (2015). Pea proteins oral supplementation promotes muscle thickness gains during resistance training: a double-blind, randomized, Placebo-controlled clinical trial vs. Whey protein. Journal of the International Society of Sports Nutrition12(1), 3. 2)Joy, J. M., Lowery, R. P., Wilson, J. M., Purpura, M., De Souza, E. O., Wilson, S. M., … & Jäger, R. (2013). The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance. Nutrition journal12(1), 86.

  • Alimentos como:

Proteína en Polvo, suele ser el alimento de preferencia, solo asegúrate de que es de buena calidad y no estás comprando una de baja calidad y con menos proteína de lo que te dice.

Para esto, puedes ver:

PROTEÍNA WHEY: CÓMO COMPRAR LA MEJOR PROTEÍNA Y NO SER ESTAFADO (GUÍA)

* Como alternativa puede ser Queso Cottage o Yogurt griego (Bajo en grasas), solo que necesitarás más de estos, ya que tienen menos cantidad de proteína.

Segundo:

Escoges tu fuente de carbohidratos de alta calidad.

Añades tu fuente energética a partir de carbohidratos.

Si bien puedes añadir cualquier tipo de carbohidratos, y en teoría podrías añadir azúcar pura o maltodextrina…sería un desperdicio.

Intenta añadir alimentos de calidad como frutas o verduras, ya que aparte de energía te proporcionarán otros nutrientes como vitaminas, minerales y fibra.

No solo eso pero si los utilizas bien le darás un muy buen sabor a tu batido de proteína.

  • Alimentos como:

Leche entera, Yogurt entero, Kefir, Avena, Berries, Bananas, Fresas, Manzanas, Naranjas, Duraznos, Melones, congeladas o no, suelen ser buenas opciones.

Una manera en que te das cuenta si no tienes mucha creatividad en este punto es la necesidad de adicionar azúcar o edulcorante para que sepa bien, si utilizas adecuadamente estos alimentos.

El azúcar natural de principalmente las frutas debería de bastar para darle buen sabor.

Tercero:

Escoges tu fuente de grasa de alta calidad.

Casi siempre lo que se busca con un batido de proteína es obtener energía y nutrientes de manera rápida y práctica.

Las grasas aportan la mayor cantidad de energía de todos los macronutrientes, así que serán tu camino a adicionar altas cantidades de energía a tu batido si es lo que buscas.

En este caso, al igual que con tus carbohidratos debes de intentar adicionar una fuente que te aporte nutrientes de calidad y no llenarla de aceite de girasol o algo por el estilo.

Quieres adicionar compuestos como omegas 3, grasas poli-insaturadas, triglicéridos de cadena media (MTC).

Y de nuevo, si los utilizas bien añadirás sabor y en particular textura a tu batido.

  • Alimentos como:

Leche entera, Yogurt entero, Nueces, Mantequilla de Maní, Coco, Aceites de oliva coco, suelen ser buenas opciones.

Cuarto (Opcional):

Escoges tu fuente de nutrientes adicional.

Es una buena idea aprovechar el hecho de que estas haciendo un batido para adicionar algunos alimentos que usualmente no consumimos

Verduras de hoja verde como la espinaca o perejil. (Muchas veces no se sentirá el sabor)

Semillas como las semillas linaza o chía, girasol o calabaza.

Algas como la espirulina o nori. (Muchas veces no se sentirá el sabor)

Especias como la canela o jengibre.

Alimentos probioticos como el Kefir.

Café o Té. (sí, enserio)

Entonces en esta guía aprenderás varios ejemplos de varios tipos de batidos de proteína distintos.

Estarán clasificados en batidos de proteína de calorías bajas (con menos de 400kcal), calorías medias (menos de 800kcal) y calorías altas (más de 800kcal).

Y estarán en orden ascendiente en cuanto a calorías.

Cada batido, también tendrá la información sobre sus macros.

Para que puedas implementarla de manera mucho más efectiva en tu alimentación.

Si aún no sabes contar macros, puedes ver:

CÓMO CONTAR MACRONUTRIENTES Y CALORÍAS – SIN COMETER ERRORES

En cuanto a la preparación, son bastante simples de preparar.

Ya que esa el la idea de un batido cierto?

Tiene que ser algo rápido y práctico.

(Si no, mejor te preparas una comida normal !)

Prácticamente todas tienen el mismo método de preparación:

Solo las juntas en una licuadora, la licuas por algunos minutos y te la tomas (!)

Si hay alimentos que no puedes consumir, no te gustan o no los toleras, debes de intentar ser creativo.

Por ejemplo, si la lactosa de la leche no te sienta bien puedes utilizar leche deslactosada o leche de almendras.

Comencemos.

como hacer un batido de proteina

Batidos de proteína de calorías bajas. (menos de 400kcal)

Batido de proteína de canela y avena

  • 1 servicio o «cacito» (30 gramos) de proteína en polvo de vainilla o en base a canela
  • 1 taza de leche
  • 1/2 taza de hielo
  • 1/4 taza de avena en hojuelas
  • 1/3 taza de yogurt griego o queso cottage
  • 1/2 cucharadita de canela en polvo

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 256 Kcal – Proteina: 44g – Grasa: 4g – Carbohidratos: 63g – Fibra: 8g 

Batido de proteína de Pie de calabaza

  • 1 servicio (30 gramos) de proteína en polvo de vainilla
  • 1/2 taza de leche
  • 1/2 jugo de zanahoria
  • 1/4 pure de calabaza
  • 1/2 cucharadita de jengibre en polvo
  • 1/2 cucharadita de canela
  • 1/2 banana congelada

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 255 Kcal – Proteina: 33g – Grasa: 3g – Carbohidratos: 25g – Fibra: 5g 

Batido de proteína de piña colada

  • 1 servicio de proteína en polvo de vainilla
  • 1/2 taza de jugo de piña
  • 1/2 taza de leche de coco
  • 1/2 taza de piña congelada
  • 1/2 cucharadita de extracto de coco
  • 1/2 taza de hielo
  • 1/3 taza de yogurt griego o queso cottage.

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 282 Kcal – Proteina: 34g – Grasa: 3g – Carbohidratos: 30g – Fibra: 2g 

 

Batido de proteína de Fresas durazno y manzana

  • 1 servicio/cacito (30 gramos) de proteína en polvo de vainilla
  • 1/2 taza de jugo de manzana
  • 1/2 taza de leche
  • 1/2 taza de duraznos congelados en trozos
  • 1/2 taza de fresas congeladas en trozos
  • 1/3 taza de yogurt griego o queso cottage

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 293 Kcal – Proteína: 36g – Grasa: 1g – Carbohidratos: 33g – Fibra: 3g 

 

Batido de Berries con chocolate.

  • Un servicio (30 gramos) de proteína en polvo de chocolate.
  • 1 taza de leche
  • 1 cucharada de linaza molida
  • 1 taza de berries mixtos (Arándanos, Frambuesas, Zarzamoras)
  • 1/3 taza de yogurt griego.

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 317 Kcal – Proteína: 37g – Grasa: 7g – Carbohidratos: 30g – Fibra: 12g 

 

Batido de proteína de fresa helada

  • 1 servicio (30 gramos) de proteína en polvo de vainilla o fresa
  • 1/2 taza de jugo de naranja
  • 1/2 taza de leche
  • 1/2 taza de fresas congeladas
  • 1/2 taza de bananas congeladas
  • 1/3 taza de yogurt griego

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 327 Kcal – Proteína: 35g – Grasa: 2g – Carbohidratos: 44g – Fibra: 5g 

 

Batido de durazno y bananas cítrico

  • 1 servicio (30 gramos) de proteína en polvo de vainilla
  • 1/2 taza de jugo de naranja
  • 1/2 taza de leche
  • 1/2 taza de duraznos congelados
  • 1/2 banana congelada
  • 1/3 taza de yogurt

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 346 Kcal – Proteína: 37g – Grasa: 2g – Carbohidratos: 49g – Fibra: 5g 

 

Batido de Proteína de Chocolate y calabaza

  • 1 servicio (30 gramos) de proteína en polvo de chocolate
  • 1 taza de leche
  • 2 cucharas de cocoa en polvo
  • 1 cucharada de mantequilla de maní
  • 1 cucharada de linaza en polvo
  • 1/4 taza de pure de calabaza.

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 367 Kcal – Proteína: 43g – Grasa: 15g – Carbohidratos: 22g – Fibra: 10g 

 

Batido de proteína de melón

*El melón puede estar congelado o no, solo asegúrate de que escojas un melón bastante dulce que formará parte de tu batido.

  • 1 servicio (30 gramos) de proteína en polvo de vainilla
  • 1/2 taza de jugo de manzana
  • 1/2 taza de leche
  • 1 taza de melón en trozos
  • 1/3 taza de yogurt griego o queso cottage
  • 2 cucharaditas de chia o linaza en polvo
  • Macronutrientes:

Energía: 372 Kcal – Proteína: 39g – Grasa: 8g – Carbohidratos: 38g – Fibra: 6g 

 

Batido de proteína de Piña Smoothie

*Si es que no te gusta el coco, y tiene agregado omega 3 y fibra a partir de las semillas de chia o linaza.

  • 1 servicio (30 gramos) de proteína en polvo de vainilla
  • 1/2 de jugo de piña
  • 1/2 taza de leche
  • 1/2 taza de piñas congeladas en trozo
  • 2 cucharadas de semillas de linaza o chia
  • 1/3 taza yogurt griego o queso cottage.

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 373 Kcal – Proteína: 39g – Grasa: 7g – Carbohidratos: 36g – Fibra: 6g 

 

Batido de proteína de berries congelados

  • 1 servicio (30 gramos) de proteína de vainilla
  • 1 taza de jugo de naranja
  • 1/2 taza de kiwi congelado
  • 1/2 taza de berries congelados
  • 1/3 taza de yogurt griego
  • 1/2 cucharadita de canela.

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 375 Kcal – Proteína: 41g – Grasa: 1g – Carbohidratos: 52g – Fibra: 5g 

 

batido de proteina con fresa

 

Batidos de proteína de calorías medias. (400kcal – 800kcal)

Batido de Mantequilla de Maní y Banana

  • 1 servicio (30 gramos) de Proteína en polvo de vainilla
  • 1 taza de leche
  • 1 cucharada de linaza en polvo
  • 2/3 taza de berries congeladas.
  • 1/2 banana congelada
  • 1 cucharada de mantequilla de maní
  • 1/3 taza de Yogurt griego

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 420 Kcal – Proteína: 41g – Grasa: 13g – Carbohidratos: 36g – Fibra: 8g 

 

Batido de Proteína de Durazno y Kiwi

  • 1 servicio (30 gramos) de proteína en polvo de vainilla
  • 1 taza de jugo de naranja
  • 1/2 taza de kiwis congelados
  • 1/2 de duraznos congelados
  • 1/3 taza de yogurt griego
  • 1 cucharada de linaza en polvo
  • 1/2 cucharadita de jengibre en polvo

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 445 Kcal – Proteína: 44g – Grasa: 4g – Carbohidratos: 63g – Fibra: 8g 

 

Batido de berries.

  • 1.5 leche de almendras de vainilla
  • 2 servicios (60 gramos) de proteína de fresa
  • 1 taza de espinaca
  • 1 taza de berries congeladas
  • 1 taza de fresas congeladas
  • 1 cucharadita de linaza en polvo
  • 1 cucharadita de almendras en trozos

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 500 Kcal – Proteína: 58g – Grasa: 13g – Carbohidratos: 38g – Fibra: 14.5g 

 

Batido de duraznos.

  • 1.5 tazas de leche de almendras de vainilla
  • 2 servicios (60 gramos) de proteína en polvo de vainilla
  • 1 taza de espinaca
  • 2 tazas de duraznos congelados
  • 1 cucharadita de semillas de chia
  • 1 cucharadita de nueces en trozos

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 501 Kcal – Proteína: 57g – Grasa: 13g – Carbohidratos: 39g – Fibra: 10g

 

Batido de proteína de pera.

  • 1 taza de leche de almendras de vainilla
  • 2 servicios (60 gramos) de proteína en polvo de vainilla
  • 1 taza de espinaca
  • 1/2 banana mediana
  • 1 pera, cortada en trozos.
  • 1 cucharadita de linaza en polvo
  • 1 cucharadita de almendras en trozos.

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 523 Kcal – Proteína: 57g – Grasa: 11g – Carbohidratos: 49g – Fibra: 11g 

 

Batido de proteína de fresa y banana.

  • 1.5 tazas de leche de almendras de vainilla
  • 2 servicios (60 gramos) de proteína en polvo de vainilla
  • 1 taza de espinaca
  • 1 banana pequeña
  • 1 taza de fresas congeladas
  • 1 cucharadita de semillas de chia
  • 1 cucharadita de nueces en trozos

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 530 Kcal – Proteína: 57g – Grasa: 14g – Carbohidratos: 44g – Fibra: 14g 

 

Batido de manzana y fresas.

  • 1 taza de leche de almendras de vainilla
  • 2 servicios (60 gramos) de proteína en polvo de vainilla
  • 1 taza de espinaca
  • 1 manzana cortada en trozos
  • 1/2 banana mediana
  • 1/2 taza de fresas congeladas
  • 1 cucharadita de semillas de chia
  • 1 cucharadita de nueces en trozos.
  • 1 cucharadita de coco rallado.

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 579 Kcal – Proteína: 57g – Grasa: 15g – Carbohidratos: 54g – Fibra: 13g 

Batido de proteína de chocolate.

  • 1 taza de leche de almendras de chocolate o natural.
  • 2 servicios (60 gramos) de proteína en polvo de chocolate
  • 1 taza de espinaca
  • 2 tazas de berries congeladas
  • 1 cucharadita de linaza en polvo
  • 1 cucharadita de nueces en trozos
  • 1 cucharadita de cacao en polvo

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 588 Kcal – Proteína: 57g – Grasa: 16g – Carbohidratos: 54g – Fibra: 13.5g 

 

Batido de proteína de avena y manzana.

  • 1.2 tazas de leche de almendras de vainilla.
  • 2 servicios (60 gramos) de proteína en polvo de vainilla.
  • 1 taza de espinaca
  • 1 manzana cortada en trozos
  • 1/2 taza de hojuelas de avena
  • 1 cucharadita de linaza en polvo
  • 1 cucharadita de almendras en trozos
  • 1 cucharada de canela
  • 1 taza de cubos de hielo.

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 615 Kcal – Proteína: 61g – Grasa: 14.5g – Carbohidratos: 60g – Fibra: 13.5g 

 

Batido de calabaza.

  • 1.5 tazas de leche de almendras de vainilla
  • 2 servicios (60 gramos) de proteína en polvo de vainilla
  • 1 taza de calabaza en trozos (de preferencia enlatada)
  • 1/2 taza de hojuelas de avena
  • 1 cucharadita de linaza en polvo
  • 1 cucharadita de nueces en trozos
  • 1 cucharadita de canela

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 617 Kcal – Proteína: 63g – Grasa: 17g – Carbohidratos: 53g – Fibra: 19.5g 

 

Batido de proteína tropical.

  • 1.5 tazas de leche de almendras de vainilla
  • 2 servicios (60 gramos) de proteína en polvo de vainilla
  • 1 taza de espinaca
  • 1 banana pequeña
  • 1/2 taza de mango congelado
  • 1/2 taza de trozos de piña
  • 1 cucharadita de semillas de chia
  • 1 cucharadita de aceite de coco extra virgen.

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 643 Kcal – Proteína: 56g – Grasa: 23g – Carbohidratos: 53g – Fibra: 10.5g 

 

Batido de chocolate y banana

  • 2 servicios (60 gramos) de proteína en polvo de chocolate
  • 1.5 tazas de leche de almendras de chocolate.
  • 1 taza de espinaca
  • 1 banana grande
  • 1 cucharadita de linaza en polvo
  • 1 cucharadita de mantequilla de maní
  • 1 cucharadita de cacao en polvo
  • 1 taza de cubos de hielo.

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 645 Kcal – Proteína: 63g – Grasa: 21.5g – Carbohidratos: 50g – Fibra: 12g 

 

Batido de proteína de damascos

  • 2 servicios (60 gramos) de proteína en polvo de vainilla
  • 3/4 tazas de leche de almendras de vainilla
  • 3/4 tazas de yogurt entero
  • 1 taza de espinaca
  • 10 damascos/ albaricoques secados
  • 1 cucharadita de semillas de chia
  • 1 cucharadita de nueces en trozos

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 665 Kcal – Proteína: 63g – Grasa: 17g – Carbohidratos: 65g – Fibra: 10.5g 

batidos de proteína con espinaca

Batidos de proteína de calorías altas. (más de 800kcal)

Batido de caseína, avena y banana

  • 2 servicios (60 gramos) de proteína en polvo de chocolate (idealmente caseína)
  • 1 taza de berries congelados
  • 2 bananas medianas
  • 30g de hojuelas de avena
  • 1 taza de leche entera.
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva o de coco extra virgen.

Preparación: Mezcla todos los ingredientes menos la caseína en una licuadora. Una vez mezclados añade la caseína y mezclala poco a poco con adición de agua.

La caseína tiene una consistencia muy pegajosa y hará que no se mezclen adecuadamente todos los ingredientes.

  • Macronutrientes:

Energía:925 Kcal – Proteína: 58g – Grasa: 38.4g – Carbohidratos: 105g 

 

Batido de berries, yogurt y nueces

  • 2 servicios (60 gramos) de proteína en polvo de chocolate o vainilla
  • 1 taza de berries congelados
  • 1 taza de espinaca
  • 1 taza de yogurt entero
  • 1 taza de leche entera
  • 1/4 taza de nueces (idealmente «cashew»)

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía:910 Kcal – Proteína: 60g – Grasa: 29g – Carbohidratos: 105g 

 

Batido de Banana, yogurt y almendras

  • 1.5 servicios (45 gramos) de proteína en polvo de vainilla
  • 1 taza de yogurt entero
  • 1 banana grande
  • 1/2 taza de leche entera
  • 1/4 taza de almendras
  • 2 cucharaditas de mantequilla de maní
  • 2 cucharaditas de miel

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía:1030 Kcal – Proteína: 76g – Grasa: 42g – Carbohidratos: 107g

 

Batido de bananas, almendras y avena

  • 2 servicios (60 gramos) de proteína en polvo de vainilla
  • 1 taza de yogurt entero
  • 2 bananas grande
  • 1 taza de leche entera
  • 2 huevos crudos (pasteurizados)
  • 1/2 taza de hojuelas de avena
  • 30 gramos taza de almendras
  • 2 cucharaditas de mantequilla de maní
  • 1 cucharadita de aceite de oliva o de coco extra virgen.

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía:1716 Kcal – Proteína: 107g – Grasa: 93g – Carbohidratos: 122g 

Batidos de proteína «especiales».

Batido de proteína de capuchino. (Con cafeína)

  • 1 servicio (30 gramos) de proteína en polvo de chocolate
  • 1/2 taza de café preparado o expreso.
  • 1/2 leche
  • 1 taza de hielo
  • 1/3 taza de yogur griego
  • 1 cucharadita de café instantáneo o expreso.

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 204 Kcal – Proteína: 39g – Grasa: 6g – Carbohidratos: 6g – Fibra: 1g 

 

Batido de proteína de Mocca (con cafeína)

  • 1 y 1/3 servicios (40 gramos) de de proteína en polvo de chocolate.
  • 1 taza de leche
  • 1/2 taza de hielo
  • 1 cucharada de cocoa en polvo
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 2 cucharadas de café instantáneo o expreso

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 356 Kcal – Proteína: 46g – Grasa: 14g – Carbohidratos: 16g – Fibra: 5g 

 

Batido de proteína de Banana – té verde

*El aguacate o palta, puede estar congelado o fresco.

  • 1 servicio (30 gramos) de proteína en polvo de vainilla o banana
  • 1 taza de leche
  • 2/3 taza de bananas congeladas en trozo
  • 1/3 taza de aguacate.
  • 2 cucharaditas de polvo de te matcha

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía: 386 Kcal – Proteina: 33g – Grasa: 14g – Carbohidratos: 32g – Fibra: 8g 

 

Batido de proteína de Kefir y piña (Con probióticos)

  • 2 servicio (60 gramos) de proteína en polvo de vainilla
  • 100 g de piña
  • 250ml de kefir
  • 1/2 taza de berries
  • 1 Naranja entera (pelada)
  • 2 kiwis
  • 1 banana grande
  • 5g de aceite de pescado

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

  • Macronutrientes:

Energía:815 Kcal – Proteína: 65g – Grasa: 20g – Carbohidratos: 115g 

batidos de proteína para ganar peso

Dónde comprar proteínas para tus batidos.

Ahora que sabes cómo comprar una buena proteína de Arroz, es también importante escoger una tienda reputable donde comprarla:

Yo te recomendaría optar por tiendas internacionales con una buena reputación:

Empresas como IHerb, son una de mis recomendaciones y recursos.

Tienen una alta reputación y prestigio internacional y realiza envíos a cualquier parte del mundo y acepta diversos tipo de moneda.

Si eres lo suficientemente hábil vas a poder encontrar una proteína con un precio mucho más bajo del mercado en el que te encuentras.

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Últimas palabras.

Bien, eso fue todo.

Como puedes ver hay una gran variedad de batidos de proteína que puedes implementar en tu dieta.

Utilízalas de manera inteligente.

No tienen que ser seguidas al pie de la letra, y cumplir exactamente todas las cantidades y macros.

Se flexible y experimenta.

Además, tu mismo ya sabes cómo hacer tu propio batido.

Espero que alguna de estás te sirvan y mejoren tus resultados.

-Jcob

Te gustó el artículo? Aprende mucho más sobre los Suplementos de Proteína en esta Guía llamada – Mini Proteguía  – y evita cualquier tipo de estafa

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Referencias Bibliográficas   [ + ]

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