La yohimbina («Yohimbine«, en inglés) es uno de los suplementos más populares para la perdida de peso y de grasa.
Tiene sentido ya que es uno de esos compuestos que está entre ser un suplemento o una droga.
En particular tiene una reputación de ayudar a eliminar la grasa «rebelde».
Pero sabes cómo funciona?
Cómo tomarla?
O si todas los suplementos de yohimbina son iguales?
Veremos todo esto en este guía.
Y aprenderás cómo suplementarte correctamente.
Y también te enseñaré cómo comprar un «buen» suplemento de yohimbina, con poco riesgo.
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Tabla de Contenido
Qué es la Yohimbina?
Para saber qué es la yohimbina, debes de primero saber qué es el Yohimbe.
Ya que muchas personas cometen el error de confundirlas.
El Yohimbe (Pausinystalia yohimbe) es el nombre de un Arbol nativo de Africa central y Oriental.
La corteza de este arbol contiene el compuesto activo, un alcaloide natural, llamado Yohimbina.
Recuerda esto:
El Yohimbe es el arbol de donde se extrae, y la Yohimbina es el compuesto activo.
Cuando se habla de suplementación a partir de Yohimbe, se habla de suplementación a partir del extracto de la corteza de yohimbe.
Un punto a tener en consideración es que el extracto de Yohimbe no solo tiene Yohimbina, si no que presenta una mezcla de diversos compuestos alcaloides como Rauwolscina y Corynanthine.
Y cuando te suplementas con el extracto de Yohimbe, te suplementas con una mezcla de varios alcaloides.
Ambos, el Yohimbe y su compuesto activo la Yohimbina, son compuestos de «quema de grasa», utilizados principalmente durante periodos cortos de perdida de grasa.
No es necesario consumir el extracto del Yohimbe para obtener Yohimbina.
Ya que existe Yohimbina HCL (Hydrochloride/Clorhidrato) que es creada químicamente para ofrecer una fuente de yohimbina más costo eficiente, de más alta pureza y potencia, comparada al extracto de Yohimbe.
El compuesto activo Yohimbina también es un afrodisíaco el cual puede ayudar en la disfunción eréctil, y también posee propiedades estimulantes.
En los Estados Unidos la yohimbina HCL se ha vuelto una droga de prescripción para combatir la disfunción eréctil y ha sido utilizada por muchos años. 1)Tam, S. W., Worcel, M., & Wyllie, M. (2001). Yohimbine: a clinical review. Pharmacology & therapeutics, 91(3), 215-243.
(Inclusive antes de la creación del viagra.)
La Yohimbina HCL, así cómo el extracto de Yohimbe pueden ser conseguidos como suplemento sin ningún tipo de preescripción médica.
Por ejemplo y para entrar en contexto, esta es una marca bastante popular de Yohimbina HCL:
(Una de las pocas tiendas que venden Yohimbina HCL pura)
Un punto importante es que la gran mayoría de la evidencia es a partir de Yohimbina HCL (aislada) y no a partir del extracto de Yohimbe.
Es por eso que recomendaría su utilización en la forma de Yohimbina HCL.
Puedes encontrar estos compuestos, el extracto de Yohimbe y la Yohimbina HCL, como un producto único, aislado en cápsula, tableta o en té, así como también en pre entrenos y «quemadores de grasa».
(Descuida, es algo que te enseñaré a hacer en la sección de «Cómo comprar Yohimbina».)
Sin embargo, te iré diciendo que la yohimbina no es para todos y posee múltiples efectos secundarios.
Y debe de ser consumida con cuidado.(!)
Inclusive con dosis moderadas puede incrementar la frecuencia y la severidad de los ataques de pánico en personas naturalmente ansiosas.
Así como también puede interactuar con diversos fármacos y medicamentos y causar dolores de cabeza, mareos o nauseas.
La siguiente es una gráfica que resume el proceso:
Y la clara diferenciación que debe ser hecha entre el Yohimbe y su extracto, frente a la Yohimbina y la Yohimbina HCL.
La yohimbina es el compuesto activo del árbol de yohimbe. Es utilizado principalmente para la perdida de grasa y como estimulante sexual. Hay 2 vías de suplementación, a través del extracto de la corteza de Yohimbe, o de la yohimbina HCL, ya aislada.
Yohimbina – Mecanismo de acción
La yohimbina es un poderoso estimulante útil para incrementar las sustancias químicas responsables de la respuesta de «huida o lucha» («flight-or-flight»).
Esto se consigue por que la yohimbina bloquea los receptores de adrenalina alfa-1 y alfa-2 (Bloqueador a2), incrementando la producción de noradrenalina.
Principalmente funciona incrementando la producción de noradrenalina.
Similar a la cafeína, pero utiliza diferentes receptores y mecanismos de acción lo cual le da características únicas.
Este incremento de noradrenalina, inhibe los procesos dentro de las células adiposas que evitan o suprimen la utilización de las reservas de grasa como energía.
(Facilita utilizar más grasa como energía)
La Yohimbina también bloquea los receptores de dopamina y serotonina 2)Millan, M. J., Newman‐Tancredi, A., Audinot, V., Cussac, D., Lejeune, F., Nicolas, J. P., … & Dekeyne, A. (2000). Agonist and antagonist actions of yohimbine as compared to fluparoxan at α2‐adrenergic receptors (AR) s, serotonin (5‐HT) 1A, 5‐HT1B, 5‐HT1D and dopamine D2 and D3 receptors. Significance for the modulation of frontocortical monoaminergic transmission and depressive states. Synapse, 35(2), 79-95.
Al ser bloqueados estos receptores también se incrementa la presión, se libera insulina y disminuye los niveles de azúcar en sangre.3)McCorry, L. K. (2007). Physiology of the autonomic nervous system. American journal of pharmaceutical education, 71(4), 78.
Todo este proceso del incremento de la noradrenalina al parecer incrementa tu gasto energético, lo que contribuye en gran parte a la reportada perdida de peso/grasa reportada con su suplementación.
(Y por eso es tan utilizada principalmente en una etapa de definición muscular)
Puedes verlo como que la yohimbina crea un estado de alerta fisiológica, incrementando tus niveles de noradrenalina.
Y en este estado tu cuerpo es capaz de obtener más energía de la grasa con más facilidad.
Por que tu cuerpo siente que es una emergencia, lo cual lo amerita.
El Mecanismo de acción de la yohimbina se basa principalmente en el bloqueo de los receptores adrenergicos, esto conlleva a un incremento de los niveles de noradrenalina, generando un estado similar al de una alerta fisiológica.
Habiendo dicho todo esto, el suplemento de yohimbina HCL es uno de los pocos suplementos que considero utilizar con algunos de mis clientes de mi Asesoramiento Personalizado, cuando buscamos perder grasa.
(Una vez evaluado los Pros y Contras)
Así que te enseñaré cómo usarlo correctamente.
Yohimbina Dosis – Cómo Tomarlo
A diferencia de todas las recomendaciones que se tiran por todo el internet…
No existe ninguna dosis oficial establecida.
Ya que la yohimbina no está aprobada por la FDA para ninguna condición, no hay una dosis oficial.
Los usuarios y manufacturadores de suplementos se han encargado de establecer las dosis extra oficiales basados en su experiencia.
Pero si bien no hay ninguna dosis oficial.
Podemos guiarnos de la dosificación que es utilizada en los estudios:
Los estudios viendo la disfunción eréctil han utilizado valores tan altos como 42mg al día. 4)Susset, J. G., Tessier, C. D., Wincze, J., Bansal, S., Malhotra, C., & Schwacha, M. G. (1989). Effect of yohimbine hydrochloride on erectile impotence: a double-blind study. The Journal of urology, 141(6), 1360-1363.
En este estudio donde se evaluó la perdida de grasa, se vio hasta 20mg divididos en 2 dosis diarias de 10mg se han visto efectivas en ambientes clínicos y controlados. 5)Ostojic, S. M. (2006). Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Research in Sports Medicine, 14(4), 289-299.
Esto constituyó aproximadamente 0.25mg de Yohimbina por cada kg de peso corporal.
Y no se reportaron mayores efectos secundarios.
En otros estudios, una dosis de 0.2mg por cada kg de peso corporal se han visto capaz de incrementar la perdida de grasa. 6)Galitzky, J., Taouis, M., Berlan, M., Riviere, D., Garrigues, M., & Lafontan, M. (1988). α2‐Antagonist compounds and lipid mobilization: evidence for a lipid mobilizing effect of oral yohimbine in healthy male volunteers. European journal of clinical investigation, 18(6), 587-594.
Donde tampoco se pudo obtener los beneficios sin presencia de muchos efectos secundarios sobretodo a nivel cardiovascular, como incrementar la frecuencia cardíaca y presión sanguínea. 7)Galitzky, J., Taouis, M., Berlan, M., Riviere, D., Garrigues, M., & Lafontan, M. (1988). α2‐Antagonist compounds and lipid mobilization: evidence for a lipid mobilizing effect of oral yohimbine in healthy male volunteers. European journal of clinical investigation, 18(6), 587-594.
Así que 0.2mg es una dosis que usualmente se maneja:
Simplemente multiplicas tu peso en Kg por 0.2.
Y te dará la cantidad de mg de yohimbina que deberías de utilizar.
Estas dosis son usuales:
- Si pesas 80kg necesitarás 16mg equivalente a aprox. 6-7 cápsulas
- Si pesas 75kg necesitaras 15mg equivalente a aprox. 6 cápsulas
- Si pesas 70kg necesitarás 14mg equivalente a aprox. 5-6 cápsulas
- Si pesas 65kg necesitarás 13mg equivalente a aprox. 5 cápsulas
- Si pesas 60kg necesitarás 12mg equivalente a aprox. 5 cápsulas
- Si pesas 50kg necesitarás 10mg equivalente a aprox. 4 cápsulas
(La recomendación del número de capsulas es en base al usual 2.5mg de yohimbina por cápsula, como veremos en la sección «Cómo comprar Yohimbina»)
Yohimbina uso en mujeres:
Las recomendaciones generales es para ambos, hombres y mujeres, aunque la mayoría de estudios es en hombres (por la disfunción eréctil).
Pero si eres mujer, también es recomendable proceder con cuidado.
Si es tu primera vez suplementándote.
Cuando te suplementes con yohimbina por primera vez, es recomendable empezar con la mitad de la dosis que deberías de consumir para ver tu respuesta y tolerancia al compuesto.
Y también por que la cantidad de yohimbina puede ser muy distinta a la que te dice le etiqueta.
(Veremos más sobre esto)
También se debe considerar si se está combinando la yohimbina con cualquier otro compuestos estimulatorio o con otros medicamentos.
Ya que pueden tener un efecto sinérgico, potenciando su efecto.
O negativo, inhibiendo el efecto de cada uno. (Como veremos más adelante)
Si no presentas ningún problema, puedes incrementar la dosis.
Cómo tomar la Yohimbina?
En ayunas.
La suplementación con yohimbina es mucho más efectiva cuando es consumida entre comidas o durante un «ayuno corto», como lo sería un ayuno intermitente. 8)Galitzky, J., Taouis, M., Berlan, M., Riviere, D., Garrigues, M., & Lafontan, M. (1988). α2‐Antagonist compounds and lipid mobilization: evidence for a lipid mobilizing effect of oral yohimbine in healthy male volunteers. European journal of clinical investigation, 18(6), 587-594.
Recuerda que no es por que el ejercicio en ayunas «quema más grasa».
Si no por que el consumo de comida suprime la efectividad de la Yohimbina.
Así que si no estás pensando en realizar ayunos, por lo menos cortos, la suplementación con yohimbina no será para ti.
Preferentemente Antes de realizar ejercicio.
En hombres saludables parece incrementar el efecto de quema de grasa de la propia noradrenalina, y parece ser más efectivo durante periodos de ejercicio. 9) Galitzky, J., Taouis, M., Berlan, M., Riviere, D., Garrigues, M., & Lafontan, M. (1988). α2‐Antagonist compounds and lipid mobilization: evidence for a lipid mobilizing effect of oral yohimbine in healthy male volunteers. European journal of clinical investigation, 18(6), 587-594.
Tiene sentido cuando tienes en mente que es un estimulante.
Realizando ejercicio en ayunas.
Mejor aún, debería de ser más efectiva cuando se combinan ambas.
En atletas o en personas que realizan ejercicios o en ayunas, la yohimbina parecería ser capaz de inducir lipólisis. (perdida de grasa).
Se ha visto que combinar yohimbina antes del ejercicio o durante el ayuno incrementa la quema de grasa en 3 estudios distintos. 10)Zahorska-Markiewicz, B., Kucio, C., & Piskorska, D. (1986). Adrenergic control of lipolysis and metabolic responses in obesity. Hormone and metabolic research, 18(10), 693-697.11)Galitzky, J., Taouis, M., Berlan, M., Riviere, D., Garrigues, M., & Lafontan, M. (1988). α2‐Antagonist compounds and lipid mobilization: evidence for a lipid mobilizing effect of oral yohimbine in healthy male volunteers. European journal of clinical investigation, 18(6), 587-594.12)Berlan, M., Galitzky, J., Riviere, D., Foureau, M., Tran, M. A., Flores, R., … & Lafontan, M. (1991). Plasma catecholamine levels and lipid mobilization induced by yohimbine in obese and non-obese women. International journal of obesity, 15(5), 305-315..
Lo cual, de nuevo, tiene sentido por que es un estimulante que funciona mejor cuando se está en ayunas.
Puedo tomarlo si estoy en sobrepeso o obeso?
Se debe tener cuidado cuando se es una persona con un elevado peso.
Ya que el sistema cardiovascular puede no estar preparado para tolerar agentes estimulantes como la yohimbina.
(Debido a que tienes que tomar una alta cantidad de yohimbina)
Recuerda que más que un «quemador de grasa» es un estimulante.
Si bien no hay una dosis oficial establecida, usualmente se utiliza la dosis de 0.2 mg por cada kg de peso corporal. Se debe de tomar en ayunas e idealmente previo a realizar ejercicio físico para mayor efectividad.
Yohimbina efectos secundarios y toxicidad.
Dosis altas de 200mg a 5000 mg resultan en efectos secundarios más fuertes y pueden ser tóxicos al cerebro.
Dosis extremadamente altas (mayores de 5000 mg) pueden ser letales 13)Anderson, C., Anderson, D., Harre, N., & Wade, N. (2013). Case study: two fatal case reports of acute yohimbine intoxication. Journal of analytical toxicology, 37(8), 611-614.
Dosis de hasta 200mg, 10 veces más que las utilizadas en los estudios, pueden resultar en coma, psicosis, amnesia, taquicardia y convulsiones.14)Giampreti, A., Lonati, D., Locatelli, C., Rocchi, L., & Campailla, M. T. (2009). Acute neurotoxicity after yohimbine ingestion by a body builder. Clinical Toxicology, 47(8), 827-829.
Dosis menores, son por lo general libres de efectos secundarios, pero incrementos de la presión arterial y ansiedad son usualmente reportados de manera anecdótica y en los estudios. 15)Giampreti, A., Lonati, D., Locatelli, C., Rocchi, L., & Campailla, M. T. (2009). Acute neurotoxicity after yohimbine ingestion by a body builder. Clinical Toxicology, 47(8), 827-829.
Incluyendo en las dosis «estándar» recomendadas para disfunción eréctil de 5.4mg, 3 veces al día, se han reportado diversos efectos secundarios.
Así que la suplementación con yohimbina no es ningún juego.
Si presentas algún tipo de malestar persistente, busca atención médica.
Algunos efectos secundarios de la yohimbina son:
- Nauseas
- Mareos
- Dolor de cabeza
- Dolor de estómago
- Reacciones alérgicas
- Ansiedad
- Nervios
- Incremento de la presión sanguínea (hipertensión)
- Incremento de la frecuencia cardíaca (taquicardia)
- Fallo renal
- Parálisis
Incremento de Ansiedad
Muchas personas reportan un incremento de la ansiedad.
Tiene sentido si recordamos que su mecanismo de acción es el de simular un estado de alerta.
Sin embargo, esto parece afectarte si ya eres una persona que naturalmente presenta niveles de ansiedad elevados.
Por ejemplo, un estudio midió la ansiedad a través de un electro electroencefalograma, y notó que las personas que tienen niveles de ansiedad naturalmente bajos, recibieron 15mg de yohimbina y no influenció la ansiedad. 16)Mizuki, Y., Suetsugi, M., Ushijima, I., & Yamada, M. (1996). Differential effects of noradrenergic drugs on anxiety and arousal in healthy volunteers with high and low anxiety. Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, 20(8), 1353-1367.
Mientras que las personas que ya tenían niveles de ansiedad naturalmente altos experimentaron una exacerbación de la ansiedad.
Así que es algo que debes considerar si vas a suplementarte con yohimbina.
Si eres una persona ansiosa tal vez no sea para ti.
La yohimbina es uno compuesto que puede causar un gran número de efectos secundarios, desde nauseas y mareos hasta amnesia y convulsiones si la dosis es extremadamente alta. Normalmente es acompañado de un incremento de ansiedad, si es que la persona ya es ansiosa por naturaleza.
Para que sirve la Yohimbina? (Evidencia de su efectividad)
Se puede decir mucho de un suplemento (porque quieren tu dinero…)
Y si hay un suplemento que parecería excelente para una etapa definición…
Es la Yohimbina.
Pero qué muestra la evidencia realmente?
Para perdida de grasa corporal y perdida de peso.
La popularidad de la Yohimbina para la perdida de grasa corporal y perdida de peso principalmente en personas ya atléticas (no obesas), nació a partir de un solo estudio. 17)Ostojic, S. M. (2006). Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Research in Sports Medicine, 14(4), 289-299.
En este estudio de 20 atletas de soccer se vio que la suplementación diaria de yohimbina redujo los niveles de grasa corporal de 9.3 a 7.1%.
Un punto a considerar es que el porcentaje de grasa corporal fue medidos con calipers.
(Así que el margen de error es bastante grande, y probablemente no estaban en menos de 10% para ser realistas)
Hay maneras más precisas de calcular tu porcentaje de grasa corporal.
(Por cierto, hay rumores de que hubo conflictos de intereses al realizar este estudio)
Pero bueno, la dosis consumida fue de 10mg dos veces al día, por un total de 20mg por 21 días (3 semanas).
Comparada a otros suplementos, la evidencia se ve prometedora en cuanto a la yohimbina como agente de perdida de peso en personas ya delgadas, sobre todo a corto plazo.
Sin embargo, la mayoría de la evidencia viene a partir de un pequeño número de estudios y un estudio en ratas.
Y cabe tener en mente que hay estudios en donde no han notado resultados de perdida de peso al ser tratados con yohimbina, en dosis de 18mg al día, y tan altas como 43mg/día 18)Sax, L. (1991). Yohimbine does not affect fat distribution in men. International journal of obesity, 15(9), 561-565. 19)Berlin, I., Stalla-Bourdillon, A., Thuillier, Y., Turpin, G., & Puech, A. J. (1986). Lack of efficacy of yohimbine in the treatment of obesity. Journal de pharmacologie, 17(3), 343-347.
Se necesitan más estudios, más grandes para confirmar estos resultados preliminares.
Supresión del Apetito.
También está el «hecho» de que suprime el apetito.
Pero esto nunca se ha visto en estudios de humanos.
(solo es «anecdótico»)
De hecho, en varios estudios de animales se ha mostrado lo contrarío.
Ya que se ha visto que la yohimbina promueve un comportamiento de búsqueda de comida y drogas en ratas y simios.20)Ghitza, U. E., Gray, S. M., Epstein, D. H., Rice, K. C., & Shaham, Y. (2006). The anxiogenic drug yohimbine reinstates palatable food seeking in a rat relapse model: a role of CRF 1 receptors. Neuropsychopharmacology, 31(10), 2188.21)Richards, J. K., Simms, J. A., Steensland, P., Taha, S. A., Borgland, S. L., Bonci, A., & Bartlett, S. E. (2008). Inhibition of orexin-1/hypocretin-1 receptors inhibits yohimbine-induced reinstatement of ethanol and sucrose seeking in Long–Evans rats. Psychopharmacology, 199(1), 109-117.22)Cippitelli, A., Damadzic, R., Hansson, A. C., Singley, E., Sommer, W. H., Eskay, R., … & Heilig, M. (2010). Neuropeptide Y (NPY) suppresses yohimbine-induced reinstatement of alcohol seeking. Psychopharmacology, 208(3), 417-426.23)Kupferschmidt, D. A., Tribe, E., & Erb, S. (2009). Effects of repeated yohimbine on the extinction and reinstatement of cocaine seeking. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 91(3), 473-480.24)Banna, K. M., Back, S. E., Do, P., & See, R. E. (2010). Yohimbine stress potentiates conditioned cue-induced reinstatement of heroin-seeking in rats. Behavioural brain research, 208(1), 144-148.25)Lee, B., Tiefenbacher, S., Platt, D. M., & Spealman, R. D. (2004). Pharmacological blockade of α 2-adrenoceptors induces reinstatement of cocaine-seeking behavior in squirrel monkeys. Neuropsychopharmacology, 29(4), 686.
Y en solo un estudio en ratas delgadas y obesas, la yohimbina redujo el apetito y el consumo de comida. 26)Callahan, M. F., Beales, M., & Oltmans, G. A. (1984). Yohimbine and rauwolscine reduce food intake of genetically obese (obob) and lean mice. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 20(4), 591-599.
Pero no por su propia cuenta, ya que fue mezclada con otro suplemento llamado Rauwolscina.
Así que por su propia cuenta la supuesta supresión de apetito es inexistente.
La Yohimbina es un diurético.
Este es otro punto desconocido por varias personas.
Pero la yohimbina funciona como un diurético. 31)Kennedy, S. H., Gnam, W., Ralevski, E., & Brown, G. M. (1995). Melatonin responses to clonidine and yohimbine challenges. Journal of Psychiatry and Neuroscience, 20(4), 297.
Y bueno, te hace orinar más.
Y al parecer mucho del peso perdido inicialmente, puede simplemente ser a consecuencia de una perdida de peso a partir de una perdida de liquido, y no necesariamente de grasa corporal.
Esto de hecho se ha visto en un estudio. 32)Kucio, C., Jonderko, K., & Piskorska, D. (1991). Does yohimbine act as a slimming drug?. Israel journal of medical sciences, 27(10), 550-556.
En donde se vio que la suplementación con 15mg de yohimbina diaria por 3 semanas incrementa la perdida de peso…
Pero la lipólisis (quema de grasa) no es incrementada.
Incremento del Gasto energético.
Sin embargo, en el estudio anterior cabe notar que lo que sí se vio es un incremento del gasto energético, con una diferencia de 6% vs 10% y 7% vs 13% de gasto energético durante el ejercicio.33)Kucio, C., Jonderko, K., & Piskorska, D. (1991). Does yohimbine act as a slimming drug?. Israel journal of medical sciences, 27(10), 550-556.
Lo que se ha visto en otros estudios.
Por ejemplo, en este estudio se vio que 15mg de yohimbina diaria por 4 semanas, incrementó el gasto energético en descanso y durante el ejercicio en un 8%, en mujeres obesas y no obesas. 34)Zahorska-Markiewicz, B., Kucio, C., & Piskorska, D. (1986). Adrenergic control of lipolysis and metabolic responses in obesity. Hormone and metabolic research, 18(10), 693-697.
Esta vez sí contribuyó a una considerable perdida de peso durante las 4 semanas de suplementación.
Sin embargo, en este otro estudio vio que la suplementación de 18mg de yohimbina diarias por 8 semanas, no tuvo efectos sobre la perdida de peso o perdida de grasa, durante un protocolo agresivo de perdida de peso. (1000kcal al día) 35)Berlin, I., Stalla-Bourdillon, A., Thuillier, Y., Turpin, G., & Puech, A. J. (1986). Lack of efficacy of yohimbine in the treatment of obesity. Journal de pharmacologie, 17(3), 343-347.
La razón de los diversos resultados de la suplementación es el hecho del desarrollo de una tolerancia a la yohimbina.
La estimulación adicional a partir de la noradrenalina se pierde en tan solo 14 días, con un uso de 12mg al día.
Así que es probable que con dosis más elevadas se desarrolle un tolerancia más rápida.
Tus principales resultados con la yohimibina vendran a partir de un incrementado gasto enegético, no necesariamente por que «atacará directamente la grasa rebelde».
La yohimbina tiene fama de ayudar a eliminar la grasa rebelde pero no hay evidencia concluyente de esto y tampoco suprime el apetito. Sin embargo conlleva a una pérdida de peso principalmente por un incremento del gasto energético debido a su acción estimulante y por que funciona como un diurético.
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Por cierto, ya que estás aquí, si quieres aprender más sobre cómo tener una buena alimentación para perder grasa, no te olvides de asegúrate de conseguir esta guía gratis:
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Tolerancia a la Yohimbina.
Este es un tema que la mayoría de las personas no tienen presente.
Principalmente por que las empresas no lo publicitan tanto.
(No les conviene)
Y es que el uso continuo de la yohimbina conlleva a una clara tolerancia.
Y se genera bastante rápida.
La yohimbina tendrá efecto en un inicio, pero después de su uso continuo, dejará de tener efecto.
Esto se reduce al principal y más estudiado mecanismo de la yohimbina, el antagonismo (inactivación) de una clase de receptores conocidos como receptores Alfa 2 adrenérgicos. (Receptores de adrenalina)
(El mecanismo de acción que vimos al inicio.)
Y el incremento de los niveles de noradrenalina puede ser sujeto a resistencia, ya que un estudio notó que al momento de administrarles yohimbina, los niveles de noradrenalina no se incrementaron después de 2 semanas de administración continua.
Así que puedes generar resistencia.
Y solo toma aproximadamente 14 días. 36)Galitzky, J., Riviere, D., Tran, M. A., Montastruc, J. L., & Berlan, M. (1990). Pharmacodynamic effects of chronic yohimbine treatment in healthy volunteers. European journal of clinical pharmacology, 39(5), 447-451.
Es por eso que no es una buena idea depender de ella para perder grasa, para nada.
Y solo debería ser utilizado en periodos cortos de perdida de peso.
Como en tus últimas dos semanas de tu etapa de definición, como un último empuje, por ejemplo.
O aún mejor en un «Mini cut» (una fase de definición corta)
El constante consumo de yohimbina conlleva al desarrollo de una tolerancia a sus efectos, esto toma 14 días.
Otros efectos de la Yohimbina.
Efecto sobre el Sueño
A pesar de ser un claro estimulante, La yohimbina parecería no afectar negativamente la calidad de sueño. 37)Gentili, A., Godschalk, M. F., Gheorghiu, D., Nelson, K., Julius, D. A., & Mulligan, T. (1996). Effect of clonidine and yohimbine on sleep in healthy men: a double-blind, randomized, controlled trial. European journal of clinical pharmacology, 50(6), 463-465.
A diferencia de otros estimulantes como la cafeína.
Niveles de Testosterona.
Un estudio con una suplementación de yohimbina con 5.4 o 10.8 mg en adultos saludables con disfunción eréctil no vio influencias sobre los niveles de testosterona. 38)Guay, A. T., Spark, R. F., Jacobson, J., Murray, F. T., & Geisser, M. E. (2002). Yohimbine treatment of organic erectile dysfunction in a dose-escalation trial. International journal of impotence research, 14(1), 25.
Es importante saber que el incremento del deseo sexual que se evidencia con la suplementación de Yohimibina no parece estar relacionado a la testosterona. 39)Clark, J. T., Smith, E. R., & Davidson, J. M. (1985). Testosterone is not required for the enhancement of sexual motivation by yohimbine. Physiology & behavior, 35(4), 517-521.
Muchos suplementos «elevadores de testosterona» incrementan tu deseo sexual, pero no tu testosterona.
Y las personas piensan que esta teniendo efecto sobre sus niveles de testosterona, pero no…
Solo incrementa tu libido.
Yohimbina y cetosis (Cetogénesis).
La cetogénesis, o la producción de cetonas/cuerpos cetónicos, parece ser incrementada por la presencia de la noradrenalina.
Bloquear los receptores adrenérgicos, vía el bloqueo de los receptores alfa 2 adrenérgicos aumenta el efecto cetogénico de la noradrenalina. 40)Keller, U., Weiss, M., & Stauffacher, W. (1989). Contribution of α-and β-Receptors to Ketogenic and Lipolytic Effects of Norepinephrine in Humans. Diabetes, 38(4), 454-459.
Así que es probable que te ayude a alcanzar un estado de cetósis más rápido de lo normal, si estás pensando en realizar una dieta cetogénica («Keto»).
Desempeño Cognitivo.
En un estudio de 24 estudiantes universitarios, la suplementación con yohimbina mejoró el desempeño cognitivo en una prueba matemática. 41)Mizuki, Y., Suetsugi, M., Ushijima, I., & Yamada, M. (1996). Differential effects of noradrenergic drugs on anxiety and arousal in healthy volunteers with high and low anxiety. Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, 20(8), 1353-1367.
Sin embargo, el número de errores cometidos en la prueba en total se incremento.
También incremento su grado de ansiedad.
Antes de que tomes yohimbina para estudiar, recuerda que un solo estudio con un bajo número de participantes NO es evidencia suficiente para considerar la yohimbina como un compuesto que incrementará tu desempeño cognitivo.
Se necesitan más estudios.
La yohimbina no afecta tu sueño ni tus niveles de testosterona, incrementa tu producción de cuerpos cetónicos y puede incrementar tu desempeño cognitivo.
Yohimbina en conjunto con otras drogas o medicamentos.
En conjunto con Viagra.
La yohimbina parece tener un efecto sinérgico con los efectos del viagra, y tiene un efecto más poderoso sobre las erecciones. 42)Senbel, A. M., & Mostafa, T. (2008). Yohimbine enhances the effect of sildenafil on erectile process in rats. International journal of impotence research, 20(4), 409.
Sin embargo, hay que tener en mente que este efecto de sinergismo se vio con inyección de yohimbina y no con suplementación oral.
En conjunto con Efedrina.
Adicionar 5mg de Yohimbina a una mezcla de efedrina y cafeína parece atenuar el trabajo cardíaco en descanso.
Sin embargo, el trabajo cardíaco sí se incrementa más durante el ejercicio, esto se vio en mujeres obesas.43)Waluga, M., Janusz, M., Karpel, E., Hartleb, M., & Nowak, A. (1998). Cardiovascular effects of ephedrine, caffeine and yohimbine measured by thoracic electrical bioimpedance in obese women. Clinical physiology (Oxford, England), 18(1), 69-76.
Lo curioso es que este estudio utilizó una dieta muy baja en calorías (400 kcal por 10 días), y los resultados comparados a una dieta control sin yohimbina fue la misma.44)Waluga, M., Janusz, M., Karpel, E., Hartleb, M., & Nowak, A. (1998). Cardiovascular effects of ephedrine, caffeine and yohimbine measured by thoracic electrical bioimpedance in obese women. Clinical physiology (Oxford, England), 18(1), 69-76.
Solo incrementaron su gasto cardíaco, sin perder necesariamente peso. (Por las puras)
Medicamentos
Ya que la yohimbina reduce la coagulación, debería de ser evitado por hemofílicos y personas que recientemente han pasado por cirugía.
Drogas coagulantes como la aspirina, warfarina y heparina no debería de ser tomada con yohimbina.45)Berlan, M., Galitzky, J., Riviere, D., Foureau, M., Tran, M. A., Flores, R., … & Lafontan, M. (1991). Plasma catecholamine levels and lipid mobilization induced by yohimbine in obese and non-obese women. International journal of obesity, 15(5), 305-315.46)Goldberg, M. R., Hollister, A. S., & Robertson, D. A. V. I. D. (1983). Influence of yohimbine on blood pressure, autonomic reflexes, and plasma catecholamines in humans. Hypertension, 5(5), 772-778.47)Andrews, N. P., Goldstein, D. S., & Quyyumi, A. A. (1999). Effect of systemic alpha-2 adrenergic blockade on the morning increase in platelet aggregation in normal subjects. The American journal of cardiology, 84(3), 316-320.
La yohimbina no debería de ser tomada con drogas que incrementan la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca como los antidepresivos tricilicos. 48)Sørensen, J. M. (2002). Herb–drug, food–drug, nutrient–drug, and drug–drug interactions: mechanisms involved and their medical implications. The Journal of Alternative & Complementary Medicine, 8(3), 293-308.
Puede interactuar positivamente con el viagra y la efedrina. Y no debería ser consumido con medicamentos para la coagulación, frecuencia cardíaca, presión sanguínea o antidepresivos.
La calidad de los suplementos de Yohimbina.
Lamentablemente los suplementos de yohimbina son uno de los menos seguros en el mercado.
Debido a que la cantidad de yohimbina de muchos productos es desconocido…
Por que muchas veces están etiquetadas incorrectamente.
Un estudio del 2016 vio que en 49 suplementos de yohimbina, solo 2 de ellos tenían la dosis que decía la información nutricional en la etiqueta 49)Cohen, P. A., Wang, Y. H., Maller, G., DeSouza, R., & Khan, I. A. (2016). Pharmaceutical quantities of yohimbine found in dietary supplements in the USA. Drug testing and analysis, 8(3-4), 357-369.
(Eso es el 96% de suplementos de Yohimibina cuya información es incorrecta)
En el estudio la cantidad de yohimbina en los suplementos individuales varió entre 0 a 12.1mg.
Esto es peligroso, ya se puede conseguir es una dosis mucho más alta que la que una persona pensaba consumir.
Y sí, por otra parte algunos suplementos tenían 0 cero, así que estabas tirando tu dinero a la basura.
De los productos que tenían las cantidades incorrectas, las dosis reales de yohimbina variaban entre 23% a 147% de lo que decían darte.
Eso significa que cuando compres un suplemento de yohimbina la cantidad puede variar prácticamente hasta en un 150%.
Si decía darte 5mg por cápsula, ibas a consumir 12.5mg.
Lo cual es peligroso.
(De nuevo)
Esa es la razón por la que se vio en un estudio, 6 años atrás, que los efectos secundarios son más comunes en los extractos de Yohimbe comparado a los productos de preescripcion de yohimbinina.
Esto es por que a diferencia de los suplementos, los productos farmacéuticos pasan por estándares de seguridad y tienen una dosificación más certera. 50)Kearney, T., Tu, N., & Haller, C. (2010). Adverse drug events associated with yohimbine-containing products: a retrospective review of the California Poison Control System reported cases. Annals of Pharmacotherapy, 44(6), 1022-1029.
(Una de las razones por las cuales pueden existir estafas, como el «Amino Spiking» en suplementos de proteína)
Ya que la calidad y cantidad que obtendrás a partir de diferentes marcas o empresas será muy variable.
Mi recomendación general, para una correcta suplementación, es que busques tu dosis ideal dentro de la misma marca y debes de aferrarte a esa misma dosis bajo esa misma marca.
Ya que esa misma dosis puede no funcionar con otras marcas de suplementos.
La yohimbina es uno de los suplementos más inseguros. Muchos de ellos no listan correctamente la dosis real de yohimbina de los productos. Esto es más prevalente en los suplementos de extracto de Yohimbe.
Cómo comprar Yohimbina – precio
Como mencionado previamente, la yohimbina HCL es creada químicamente para ofrecer una fuente de yohimbina más costo eficiente, de mas alta pureza y potencia, comparada al extracto de Yohimbe.
La yohimbina suele tener un bajo precio, ya que rara estará alrededor de los 10 dólares americanos.
Y sorprendentemente es lo suficientemente costo-efectiva si se toma en cuenta el tiempo de uso.
Verás, la dosis usual de yohimbina HCL es de 2.5mg por cada cápsula.
Y la dosis recomendada es de 0.2mg por cada kg de peso corporal.
Sí pesas 70kg, necesitarás consumir 14mg.
Deberás de tomar 6 cápsulas al día.
En una semana eso es 43 cápsulas, lo cual no está mal, y un frasco de 90 te durará 2 semanas.
Lo cual suena a muy poco, pero recuerda que 2 semanas es el momento en que empezarás a presentar tolerancia.
Así que con solo una compra de yohimbina, habría cumplido su propósito, por lo menos para perdida de peso y grasa.
Estos son los pasos que debes de tener en mente para una correcta compra y suplementación:
Quieres evitar suplementarte con extracto de Yohimbe.
Si quieres suplementarte correctamente con yohimibina debe de ser a partir de Yohimbina HCL y debe ser de manera aislada/única.
De esta manera puedes controlar tu dosis correctamente.
Aca debes tener cuidado, ya que muchos suplementos dicen tener Yohimbina.
Pero en verdad, si lees la información nutricional, tienen el extracto de Yohimbe.
Que por supuesto, te da yohimbina pero el problema es que es muy probable que la cantidad de yohimbina no esté estandarizado correctamente.
Cuando es Extracto de Yohimbina, no puedes saber cuanta Yohimibina (el compuesto activo) hay en total.
Recuerda que puede haber una gran variación en la cantidad de Yohimbina actual en diversos productos. (Una variación de hasta 150%)
Quieres evitar obtener tu yohimbina a partir de Yohimbe, extracto de corteza Yohimbe (Yohimbe Bark Extract):
Lo encontrarás como «Yohimbe Bark Extract», traducido a extracto de corteza de Yohimbe.
Algunas te darán la supuesta concentración de Yohimbina.
En este caso es 2%, eso significa que el 2% de la cantidad de Extracto de Yohimbe es Yohimibina.
Eso representa 9mg de yohimbina por cada 450mg de Extracto de Yohimbe.
Sin embargo, por lo general no es una buena idea suplementarse con Extracto de Yohimbe por dos razones en particular:
- El Extracto de Yohimbe no solo tiene Yohimbina, si no también muchos otros alcaloides como la Rauwolscina.
Y puedes presentar algun tipo de respuesta no deseada a estos compuestos.
- La cantidad de yohimbina real es insegura – no estandarizada.
Como hemos visto, los suplementos de yohimbina no tienen la cantidad que dicen tener.
El 96% no tiene la cantidad que dice tener la etiqueta.
Y esto es sobretodo más prevalente con los suplementos en base a extractos.
Así que deberías evitar suplementarte con extracto de Yohimbe.
Aún peor si la encuentras dentro de mezcla «quema grasa»:
(Una de las razones de su uso es que es más barata como ingrediente que la yohimbina HCL)
En este caso, pierdes aún mucho control sobre la dosificación.
Este «Quemador de grasa» tiene 40mg, estandarizado en un 6%.
Eso es 2.4mg por cada servicio.
(Asumiendo que es correcta)
Creo que ya sabes cuál es el problema.
Para conseguir alguna cantidad significante de Yohimbina, como 15mg…
Vas a necesitar un poco más de 6 cápsulas.
Pero…
Eso significa que vas a tener que consumir 6 veces más de todo lo demás, incluyendo la cafeína.
Pierdes mucho control sobre la dosificación.
Y esto es clave para una correcta suplementación con Yohimbina.
Es por eso que debes de optar por yohimbina hcl, de manera aislada.
Quieres obtener Yohimbina HCL único, y no mezclado.
Si bien la yohimbina HCL es la opción superior, muchas veces no te dan la cantidad necesaria, sobretodo cuando es mezclada.
Si obtienes yohimbina HCL dentro de mezclas tienes menor control sobre la dosis.
Y cómo en el caso de los pre entrenos, simplemente puede estar de «maquillaje», y darte muy poca cantidad.
Y muchas veces ni te dirán cuanta yohimbina HCL te están dando realmente:
Cuánta yohimbina HCL tiene por toma?
Pues…no puedes saber.
Tal vez haya 1mg.
Y todo el efecto «quema grasa» o estimulante es a consecuencia de la alta cantidad de cafeína.
Y estarás pagando más dinero solo por cafeína…
Sin darte cuenta.
En general no es una buena compra.
Tu quieres que te diga claramente cuanta Yohimbina HCL te está dando en cada cápsula o servicio.
Es la única manera de asegurarte de conseguir la dosis correcta.
Ahí es donde brillan los suplementos en «puro»:
En este caso, cada cápsula tiene 2.5mg de Yohimbina HCL (5mg por cada 2 cápsulas)
Este es otro punto importante:
Quieres un suplemento con dosis pequeñas.
Idealmente tu quieres dosis pequeñas de menos de 5mg.
La razón es por que, de nuevo, esto te dará más control sobre tu dosificación.
Si son cápsulas de 10mg y necesitas 14mg, pues o consumirás mucho menos, o consumirás mucho más:
Este producto no es «malo», tiene Yohimbina HCL y te dice la cantidad.
Pero la cantidad de 10mg es mucha por cápsula, lo cual lo vuelve impráctico.
Y también lo es el número de servicios.
100 cápsulas es más de lo que alguien necesitará.
Ya que a partir de las 2 semanas se empezará a generar una tolerancia.
Quieres encontrar una marca confiable.
Cómo mencionado previamente, se ha visto en estudios que muchos suplementos de Yohimbina…
O tienen muy poca yohimbina, o tienen mucha yohimbina.
En práctica podrás darte cuenta de esto tú mismo.
La mayoría del tiempo comprarás algunas marcas que parecerán no tener ningún tipo de efecto.
Así estés cumpliendo con la supuesta dosis adecuada.
Ni siquiera los efectos secundarios.
La razón es por que tienen una dosis más baja de lo que dice la etiqueta.
Habrá un poco de prueba y error, pero encontrarás una marca confiable con una dosis adecuada.
Mi recomendación es que:
Te aferres a esa misma marca, por que la misma cantidad supuesta de yohimbina puede ser distinta entre marcas.
Siempre compra la misma, una vez que encuentres una marca reputable que «funcione»...
No tienes nada que perder ni nada que ganar al estar cambiando de marca.
En lo personal, he usado de la marca Primaforce y he notado los efectos (incluyendo las nauseas de la yohimbina), y no tengo ninguna razón para comprar otra.
Y es lo suficientemente barata, con un precio de menos de 10 USD Dólares Americanos.
Así que es la que te recomendaría si estás considerando suplementarte con Yohimbina:
(Puedes comprarla aquí en IHERB y ahorrarte un 10% en toda tu compra, si lo deseas.)
Y también aprovecharía en comprar Cafeína única, ya que van de la mano.
Y puedes «tantear» mejor la dosificación de ambas, en vez de tenerlas mezcladas en un quemador de grasa, por ejemplo.
Recuerda que la yohimbina es efectiva solo durante corto tiempo.
Así que la usaría en las últimas 2 semanas de tu fase de definición. (O Minicut)
Cuando sientas que te has estancado en tu perdida de peso.
O cuando eres serio y quieres definirte de verdad a bajos niveles de grasa corporal, menor a 10% (si eres hombre)
Y recuerda que la suplementación con yohimbina no es un juego.
Bien, eso es todo lo que tienes que saber sobre la yohimbina para pérdida de grasa, y si lo aplicamos no tengo ninguna duda que nos ayudará a perder un poco más de grasa.
Por último, siempre debemos de recordar que nada supera a buena alimentación de pérdida de grasa.
Debemos de corregir lo que nos conllevó a ganar grasa.
Por eso he diseñado una guía llamada la Guía de Alimentación, que consta de dos partes y nos ayudará a ver mejores resultados:
(Tiene un precio, pero créeme que lo vale)
Aprenderás todo lo que necesitas sobre cómo tener una alimentación más saludable, y que te conlleve a perder peso, grasa, mejorar tu físico y tener la mejor fase de pérdida de grasa posible, todo con bases científicas y de manera simple, concisa y didáctica.
Puedes ver más sobre la guía aquí.
Sé que te será de mucha ayuda.
A perder grasa y hacerlo bien!
Espero que te haya servido el artículo.
Y te ayude a mejorar tus resultados.
PD: Por otra parte, si necesitas ayuda para tu etapa de pérdida de grasa, puedes contar con mi asesoramiento personalizado.
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Y si tienes alguna pregunta o quieres aportar algo, puedes hacerlo en los comentarios de abajo.
Referencias Bibliográficas
Hola
Estoy leyendo sobre la yohimbina y me ha parecido muy interesante tu artículo. Soy una mujer delgada, que practica ejercicio (resistencia y aeróbico) y come de forma saludable.
No quiero perder peso. Me interesa la yohimbina para combatir la grasa rebelde de la zona femoral. Quisiera saber si es efectiva para ello y si,tomada en la dosis adecuada, no comporta peligro.
Gracias y saludos
Hola Isabel,
Sí, puede ayudar, pero no específicamente por que «atacará» la grasa rebelde.
En realidad no es efectiva para la grasa rebelde, en lo que si puede ayudar es en perder grasa de manera general debido a que te hace gastar más calorías vía una mayor actividad (similar a la cafeína).
Así que no sería muy distinto a gastar más calorías con cardio o consumir menos calorías.
Todo se reduce a disminuir tus calorías y para eliminar la grasa rebelde, solo debes de seguir perdiendo grasa en todo tu cuerpo y disminuirán esas partes.
Sin embargo, si consumes yohimbina (en ayunas) y mientras haces cardio es muy probable que lo realices de manera más intensa (por que es un estimulante), así que puede servirte de algo (pero no atacará específicamente la grasa rebelde, solo hará que gastes más calorías, nada mágico).
Y bueno, es casi inevitable que te hará perder peso si pierdes grasa. (a menos de que ganes la misma cantidad de músculo al mismo tiempo)
Mi recomendación es que si vas a utilizarla, hazlo de a pocos, mira cómo reaccionas (algunas personas reaccionan muy mal) y no lo uses más de 2 semanas.
Mantenme al tanto de cómo te va.
Muchas gracias por la respuesta. No me convence y creo que no la voy a utilizar.
Hola. He comprado la marca que indicas de Yohimbina. Mi duda es respecto a las tomas.
Peso 63kgs y según lo que indicas, mi dosis serían 5 cápsulas.
No sé si debo tomarlas todas juntas por la mañana o repartidas a lo largo del día.
He leído que es mejor tomarla en ayunas. Pero toda la dosis? Cuantas horas deben de pasar hasta hacer la primera comida? Y si hay que tomarla a lo largo del día…antes o después de las comidas? Cuanto tiempo antes o después de comer? Gracias
Hola Alexa,
Debes de tomarla juntas, si no no tendrá efecto alguno, aunque recomendaría consumir primero 2 o 3, para ver cómo reaccionas, y otro día probar la dosis completa de 5.
Sí, debes de tomar la dosis completa en ayunas antes de comer, fuera de ayunas tampoco tendrá efecto.
Una vez terminada tu sesión de cardio puedes comer con normalidad, no afectará en nada por que ya te ha estimulado.
Recuerda que es un estimulante, no muy distinto a la cafeína, es para acelerar tu gasto de energía, así que estarás más estimulada, caminarás más rápido, estarás moviendo las piernas y esas cosas.
Mantenme al tanto de cómo te va.
Hola buenas!
Estoy tomando Yohimbina con el objeto de reducir mi % de grasa corporal. Viendo el tema de la resistencia, creo que lo mejor es ir haciendo descansos.
¿Cuánto tiempo recomiendas descansar hasta volver a tomarla? Puede ser una buena combinación 2 semanas sí 2 semanas no?
Gracias.
Hola Fernando,
Sí, lo mejor sería tomarlo solo por 2 semanas para evitar que generes una tolerancia. Pero ten en mente que esto dependerá de persona en persona, así que puede ser menos o más tiempo, dependiendo de cada uno. Sería bueno experimentar y ser conservadores, prueba primero 1 semana sí y una semana no, y recuerda que debes de tomarlo en ayunas y hacer cardio si es que quieres obtener algún beneficio de su suplementación.
Se debe tomar solo con entrenamiento de Gym ? O también cuando se va a caminar o un trote ligero de aproximadamente 1 hora??
Hola Carolina,
Buena pregunta.
Puedes tomarla con cualquier tipo de actividad física, no necesariamente tienes que ir al gym para que surja efecto. Al final de cuentas tiene un efecto energizante, lo que hace que realices más actividad física y te muevas más en general.
Por ejemplo, en el caso en que vayas a solo caminar, notarás que caminas más rápido de lo normal, así que gastarás más calorías y perderás más grasa.
Recomendaría que primero lo utilices al caminar, y de ahí si te sienta bien, intentes con un trote ligero, pero no haría una actividad más intensa que eso, como por ejemplo HIIT o trotar de verdad. Lo mejor es siempre utilizar yohimbina con actividades/cardio de baja intensidad.
Cualquier cosa, mantenme al tanto.
Hola yo quiero empezar a tomarla peso 85 kg pero hago caminata en la tarde que me recomienda
Hola Claudia,
En términos generales no la recomendaría, tu peso es aún un poco más alto de lo que sería seguro (ya que mientras pesas más debes utilizar una mayor dosis).
Así que esperaría un poco a que empecemos a perder peso/grasa por nuestra propia cuenta, a partir de principalmente nuestro alimentación, y una vez tengamos problemas, evaluar y tal vez considerar utilizarla.
Pero sin duda, con una caminata sería mejor (a diferencia de hacer «verdadero» cardio como ciclismo, trotar, etc)
Mantenme al tanto.
El mi tercer año que la voy a consumir para definir. Soy delgada y atlética, levanto peso en el gimnasio. Mi experiencia ha sido la siguiente: reduce mucho la grasa glúteofemoral, más que la abdominal, al menos en la mujer. En su momento me la recomendaron tomar en ayunas y siempre haciendo LISS, nunca con cardio. Además si alargas el ayuna tras su ingesta, al parecer sigue haciendo efecto. Yo realizo ayuno intermitente 16/8 y me ha ido muy bien. Siempre que la he tomado ha sido por unas 5 semanas y los resultados se van notando prácticamente a las dos semanas. Compro la de iherb. No la he probado con otros suplementos, simplemente, un café solo. La tomo una media hora antes de salir a caminar. Y camino durante una hora. Espero que ayude.
Hola Tamara,
Muchas gracias por tomarte el tiempo de compartir tu experiencia, estoy seguro que le será de ayuda a muchos, suena que la estamos utilizando muy bien: ayunas/LISS, es la mejor manera de hacerlo.
(Y sí, la yohimbina de IHerb/Primaforce es la mejor)
Saludos.
Hola
Me pareció muy completa la explicación acerca de Yohimbina y sus efectos, yo tengo un peso de 65 kg y entreno 5 días a la semana pero quiero ver más resultados en cuanto a la pérdida de grasa. Se me suele acumular más en brazos, abdomen y espalda, siempre que entreno lo hago en ayunas entonces sé que es ideal para mi. Quiero saber una vez
Que inicie con 2 cápsulas si voy incrementando la dósis hasta llegar a 5 o cómo puedo hacerlo además quiero hacerlo solo durante las 2 semanas que se recomienda, en los comentarios veo tu recomendación de usarla una semana si y otra no. Entonces ¿que sería lo más ideal ? Gracias 🙏🏻
Hola Geraldine,
Gracias, me alegro que te haya sido de ayuda y gustado el artículo.
Básicamente toma la mitad de la dosis que sería para tu peso (2-3 cápsulas) y si no notas ningún efecto negativo como palpitaciones o incremento de la ansiedad, lo más probable es que no seas muy sensible a ella. Después de eso saltaría a la dosis recomendada de 5 cápsulas, no hay necesidad de pasar de 2 a 3 a 4 o algo así, salta de frente.
Sí, puedes tomarla 1 semana sí otra no, o 2 semanas sí otras 2 no, o inclusive 2 semanas sí 1 no, algo así, depende de cómo te vaya con ella, y como sientes que te va con su consumo seguido.
Usualmente, por precaución, yo recomiendo que las personas que tienen mucho peso por perder solo lo tomen 1 semana seguida, ya que la dosis neta que deben de consumir es alta, pero en tu caso que no pesas mucho, no creo que habría mucho problema con que la tomes 2 semanas seguidas, si es que notas que no presentas ningún tipo de malestar.
Cualquier cosa, mantenme al tanto.
que tal Jacob
SI mi peso es de 225 libras entreno 5 días a la semana pero quisiera bajar mas grasa, cunato y como deberia tomar, y cual es la diferencia entre la yohimbina bark y la yohimbina
Hola Jose,
En base a la guía:
Si pesas 225 libras, que es alrededor de 102kg, en teoría tendrías que tomar 20mg.
Aunque no lo recomendaría ya que no es recomendable utilizar una dosis tan alta de ella, es por eso que sería mejor que perdamos algo de peso y después utilizarla, probablemente cuando estemos en un peso con el cual requiramos al rededor de 15-17.5mg de yohimbina, así que cuando estemos en aproximadamente 80-85kg (175-185lb) sería mucho más seguro, de nuevo, por ahora es algo que no recomendaría, su efecto será casi imperceptible y solo nos expondremos a efectos secundarios de manera innecesaria.
En general no tiene mucho sentido utilizarla desde el inicio, ya que la pérdida de grasa es más fácil al comienzo y más difícil después, así que tendría más sentido utilizarla cuando sea un poco más difícil de conseguir, sobre todo teniendo en mente su efectividad tiene un plazo limitado y se genera una tolerancia.
Sobre tu otra pregunta, la diferencia del yohimbine bark y la yohimbina HCL, es que la el bark (corteza) tiene yohimbina (el compuesto activo) pero también otros componentes mezclados. La yohimbina HCL tiene el compuesto yohimbina ya aislado, y esta es la versión recomendada, ya que no se puede saber con certeza cuánta yohimbina (lo que nos importa) hay en el yohimbina bark, puede que el bark/corteza sea muy pobre en yohimbina y no tendrá el efecto deseado.
Así que de suplementarnos con ella, siempre debe ser con Yohimbina HCL, para garantizar una dosis efectiva y correcta.
Espero que el artículo te haya sido de ayuda, un saludo!
Hola Jcob
Compré un suplemento que trae 40mg de Yohimbe y de esos 40mg, 2% es Yohimbina, que serían 0.8mg (de Yohimbina). Mido 1.70 y peso 160… El suplemento viene mezclado con Maca, Tribulus, L-Arginina y Horny Weed… Entiendo que ese nivel de Yohimbina es bajo, pero de todos modos el producto trae el aviso que puede causar elevación de la presión sanguínea precisamente por la Yohimbina. No se si tomarlo, lo compré sin ver el aviso ¿Crees que es seguro?. No estoy entrenando, solo levanto pesas de 25lbs 5 veces por semana, tampoco estoy tomando suplementos de entrenamiento, solo lo normal, magnesio, zinc, omega y desde hace un mes Ashwaganda, que me ha ayudado con el estrés. Saludos y gracias por este artículo.
PRODUCTO:
https://naturestruth.com/wp-content/uploads/2015/04/NT1970-Horny-Goat-Weed-120cc-Supplement-Facts.png
Hola Jan,
Ya veo, en general debería de ser seguro, aquella concentración de yohimbina es bastante baja, casi insignificante, y ese es un suplemento más que nada para libido, así que tiene sentido de que su principal ingrediente sea extracto de yohimbe (destino más para libido) y no yohimbina HCL (ingrediente/compuesto aislado destinado más para pérdida de grasa)
Igual, intentaría comenzar con solo una cápsula solo para estar seguros y podamos probar nuestra tolerancia a él, tal vez sea inclusive suficiente para incrementar nuestro libido, quién sabe.
(Pero si no es el caso, después recién subiríamos un poco la dosis a 2 cápsulas)
Mantenme al tanto de cómo nos va.
(Y gracias, me alegra saber que te haya gustado y servido el artículo, mantente al tanto de más!)
Un saludo.
Yo peso 85k, la estoy tomando 1 antes de cada comida , si estoy haciendo lo correcto
Hola Erica,
No, probablemente no esté bien.
Usualmente la dosis efectiva de Yohimbina HCL será de varias cápsulas (usualmente 4-6 a más) y deben de ser en un estado de ayunas (que será en la mañana para muchos) a la vez que hacemos alguna modalidad de cardio ligero, si no, probablemente no tendrá ningún efecto!
Aunque en tu caso, si actualmente pesas 85kg necesitarás 7 cápsulas, pero por otro lado, tu porcentaje de grasa tal vez sea aún muy alto para utilizarla, así que no lo recomendaría hasta que pesemos por ejemplo 75kg o menos, por medio de una buena dieta/alimentación, para evitar utilizar dosis tan altas de yohimbina HCL.
Mantenme al tanto de cómo nos va!
Un saludo.
Que tal es la marca inzane labs me marca que es aislada 2.5 MG
Pero también aparece pausinystalia yohimbe bark
Y dice que una tableta por día saludos
Hola Miguel,
Si indica que es Yohimbine HCL (la forma aislada del yohimbe bark) entonces está bien, es la fórmula que buscamos.
Pero la dosis de 2.5mg será prácticamente imperceptible, recomendaría emplear la dosis recomendada en este artículo (o empezar con la mitad, para probar nuestra tolerancia/respuesta y de ahí subir a la dosis completa)
Saludos.