Metabolismo rápido y lento? Qué es? Cuál tienes tu? Es el culpable?

Los términos «metabolismo rápido y lento» son muy utilizados.

Por ejemplo:

– No puedo perder peso por que mi «metabolismo es lento«.

– El puede comer lo que quiera y no engordar, tiene un «metabolismo rápido».

Sé que has escuchado frases como estas.

Pero muchas veces usamos estos términos sin tener claro qué significan.

Así que aquí aprenderemos todo sobre el metabolismo.

Veremos las diferencia entre el metabolismo rápido y lento, y aprenderás a determinar cuál tienes.

Comencemos.

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Qué es el «metabolismo»?

Bien, aquí debería de quedar claro qué queremos decir cuando decimos «metabolismo»

«El metabolismo es un término general que refiere a un grupo complejo de procesos bioquímicos que convierte las calorías que consumes a través de la comida y la convierte en energía utilizable, para que puedes funcionar y vivir».

La traducción simple de esto es:

Cómo procesas y utilizas la energía que consumes.

O cómo gastas la energía:

• Cuando decimos que tiene un metabolismo rápido estamos diciendo que gasta muchas calorías.
• Cuando decimos que tiene un metabolismo lentos estamos diciendo que gasta pocas calorías.

Es decir que denotamos el gasto energético cómo «metabolismo».

Y siempre nos referimos al «metabolismo» (gasto energético) como uno…

Pero es un grupo de 3 componentes.

• Tasa Metabólica Basal (TMB)
• Efecto Térmico de los Alimentos (ETA)
• Actividad Física (AF).

Veamos cada uno de ellos para que quede claro.

Tu metabolismo es la manera en que procesas y utilizas la energía que consumes.

Los Componentes de tu Metabolismo.

Tasa Metabólica Basal (TMB).

Mientras estás sentado leyendo esto…ocurren muchos procesos químicos dentro tuyo:

• Estás respirando (esto gasta calorías).
• Tu corazón está bombeando sangre alrededor de tu cuerpo (esto gasta calorías).
• Tu cerebro intenta procesar lo que estás leyendo en estos momentos (esto gasta calorías).
• La comida con proteína que consumiste más temprano aún está digiriendose (esto gasta calorías.).

Todos estos procesos gastan calorías (energía) y es tu tasa metabólica basal.

Es un gasto energético sobre lo cual no tenemos mucho control.

Por ejemplo, no podemos controlar las calorías que gasta tu cerebro al leer o tu hígado al procesar la comida.

Lo importante aquí es que esta tasa metabólica basal constituye la mayor parte del gasto de tu «metabolismo».

Ya que constituye cerca del 60-70% del gasto energético de la mayoría de personas. ¹⁾Lam, Y. Y., & Ravussin, E. (2016). Analysis of energy metabolism in humans: A review of methodologies. Molecular metabolism, 5(11), 1057-1071.

Y este gasto energético del 60-70% es influenciado a su vez por varios factores:

• Tamaño de tu cuerpo (Peso y talla)

Un cuerpo más grande requiere más calorías para mantenerlo.

Esto significa que si tomamos a dos personas de la calle, una mide 1.90cm y pesa 90kg y la otra mide 1.60cm y pesa 60kg…

La persona de 1.90cm y 90kg tendrá una mayor tasa metabólica basal.

Independiente de si tiene más grasa o más músculo (composición corporal)

(Es probable que también se deba al tamaño de tus órganos, donde la persona más grande en general tendrá órganos más grandes que harán más trabajo)

• Género

En promedio una mujer tendrá una tasa metabólica un 3% más baja que un hombre. ²⁾Arciero, P. J., Goran, M. I., & Poehlman, E. T. (1993). Resting metabolic rate is lower in women than in men. Journal of applied physiology, 75(6), 2514-2520.

Así tengan la misma altura y peso.

Eso significa que una mujer de 170cm y 70kg tendrá un menor gasto metabólico que un hombre de 170cm y 70kg.

Esto es principalmente por que naturalmente los hombres tienen más masa magra y menos grasa, independientemente del peso.

Por otro lado procesos como el ciclo menstrual también afecta el gasto metabólico basal, y lo puede «acelerar». ³⁾Solomon, S. J., Kurzer, M. S., & Calloway, D. H. (1982). Menstrual cycle and basal metabolic rate in women. The American journal of clinical nutrition, 36(4), 611-616.

Y no solo tienen menos masa magra si no que se ha visto que sus órganos consumen menos calorías que el de los hombres. ⁴⁾Wang, Z., Ying, Z., Bosy‐Westphal, A., Zhang, J., Heller, M., Later, W., … & Müller, M. J. (2011). Evaluation of specific metabolic rates of major organs and tissues: comparison between men and women. American Journal of Human Biology, 23(3), 333-338.

Desde el punto de vista evolucionario tiene sentido que tengan un metabolismo más «ahorrador».

Ya que se encargan de traer vida a este mundo y cuidar de ella.

• Masa libre de grasa.

Cuando las personas escuchan «Masa libre a la grasa», lo primero que se les viene a la mente es músculo.

Pero esto incluye más que solo tus músculos.

Como su nombre lo dice es todo lo que no sea grasa.

Sí, es tú musculo…

Pero también tu cerebro corazón, hígado, riñones…

Incluyendo tu piel, intestinos, huesos, pulmones…

Todos estos son considerados «masa libre de grasa» y contribuyen a tu tasa metabólica basal.

De hecho tus órganos gastan más energía que tus músculos.

• Edad

Tu metabolismo disminuye en un 1-2% por década después de la edad de 20 años. ⁵⁾Fukagawa, N. K., Bandini, L. G., & Young, J. B. (1990). Effect of age on body composition and resting metabolic rate. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 259(2), E233-E238.

Es decir que gasta menos calorías.

Esta pérdida está relacionada muy fuertemente a la perdida de masa muscular y una reducción de los niveles de actividad.

Pero hay otros factores que pueden entrar en juego.

Como una reducción en la producción hormonal de testosterona, estrógeno, hormona de crecimiento entre otras.

También debido a una disminución en la actividad de la mitocondria. ⁶⁾Wang, Z., Ying, Z., Bosy‐Westphal, A., Zhang, J., Heller, M., Later, W., … & Müller, M. J. (2011). Evaluation of specific metabolic rates of major organs and tissues: comparison between men and women. American Journal of Human Biology, 23(3), 333-338.

• Masa grasa.

La masa grasa también contribuye a tu tasa metabólica y es más alta y acelerada en personas con más grasa.

Sí leíste bien.

Eso significa que mientras más gorda sea una persona su metabolismo será más rápido (gastará más calorías) ⁷⁾Bosy-Westphal, A., Braun, W., Schautz, B., & Müller, M. J. (2013). Issues in characterizing resting energy expenditure in obesity and after weight loss. Frontiers in physiology, 4, 47.

(Así que cuando una persona obesa diga que tiene un «metabolismo lento», en realidad, su metabolismo es bastante rápido, gasta bastantes calorías.)

Lo importante aquí es saber que la mayoría de la variación entre dos personas distintas es debido a diferencias en masa libre de grasa.

Y en  conjunto con el peso son los componentes de lo que denomino:

«Metabolismo Activo».

Es decir es un componente sobre el cual tenemos control.

A diferencia de tu género, edad y altura.

Bien, hay muchos otros factores que pueden tener un impacto en tu tasa metabólica basal.

Como genética, etnia, raza, ambiente, temperatura y hormonas.

Y de hecho, algunas enfermedades pueden tener un efecto sobre ella también.

El ejemplo clásico es con el hiper o hipotiroidismo que puede conllevar a una tasa metabólica disminuida o deprimida.

Pero en este artículo hablaremos de personas saludables.

Todos estos fueron los componentes de la tasa metabólica basal (TMB).

Pero para un diagnóstico final, necesitamos tener en mente los otros 2 componentes, el ETA y la AF:

El efecto térmico de los alimentos (ETA).

Esta es la energía que gastas a través de la digestión y almacenamiento de la comida que consumes.

Gran parte de esta energía dependerá de la composición de la comida que consumas, ya que los carbohidratos, grasa y proteínas tienen distintos efectos térmicos de los alimentos.

Y hay otros factores que pueden incrementar este efecto térmico, como el procesamiento de los alimentos y tus niveles de grasa corporal.

Pero en general el ETA constituye aproximadamente 10% de tu gasto total calórico. ⁸⁾Westerterp, K. R. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition & metabolism, 1(1), 1-5.

Actividad Física (AF).

Este es el gasto de energía a través de la actividad física, es decir, del movimiento de tu cuerpo.

Hay 2 factores que tienes que tener en mente:

• Actividad Física «Activa»

Es la actividad en donde activamente te mueves por que quieres y lo sabes (eres consciente del gasto).

Por ejemplo, hacer cardio o levantar pesas.

• Actividad Física «Pasiva» (NEAT)

Es la actividad que realizas sin estar consciente de ello.

Por ejemplo, estar sentado en la computadora y teclear, mover los pies, hacer bulla con los dedos, mover los labios, cambiar la expresión de tu rostro, tomar agua, parpadear.

Estas actividades por insignificante que parezcan contribuyen en gran medida a tu gasto calórico.

Bien la suma de todos estos nos da el gasto calórico total.

Un punto importante que mencione es el a lo que denomino Metabolismo «Pasivo» o «Activo».

Que veremos a continuación.

Tu metabolismo está compuesto y esta afectado por diversos factores, incluyendo tu peso, altura, edad, cantidad de grasa y músculo, entre otros.

Metabolismo Pasivo o Activo (Cómo acelerarlo o ralentizarlo)

Bien, entonces ya tienes una idea bastante clara del «metabolismo» que no es otra cosa que la cantidad de energía que gastas.

Son diversos factores que entran en juego y podemos tener control o no sobre su influencia

Por ejemplo, estos contribuyen a tu «Metabolismo Pasivo», un gasto sobre el cual no tenemos control:

• Edad
• Género
• Talla
• Actividad física involuntaria (NEAT).

Pero hay otros sobre los que sí tenemos control (Metabolismo Activo):

• Peso
• Cantidad de masa muscular
• Cantidad de masa grasa
• Actividad Física
• Composición de los Alimentos

Y podemos cambiarlos a nuestra voluntad, acelerando así nuestro metabolismo.

Siempre sumados a los factores Pasivos, claro.

Entonces, una persona con un «metabolismo lento» sería algo como una señora anciana muy bajita que pesa poco, y tiene poca grasa y músculo.

Totalmente sedentaria y con un NEAT bastante bajo.

El cuerpo de esta persona gastaría pocas calorías, digamos 1200 kcal para mantenerse en el mismo peso.

Mientras que alguien con un «metabolismo rápido» o «metabolismo acelerado» sería alguien joven, alto que pesa bastante y tiene una gran cantidad de músculo y/o grasa.

Totalmente activo y con un NEAT bastante Alto.

El cuerpo de esta persona gastaría muchas calorías, digamos 3500 kcal para mantenerse en el mismo peso.

(Por cierto si es posible que haya una persona activa que a la vez tenga altos niveles de grasa y músculo, sería algo como un competidor de strongman)

Pero no solo hay un metabolismo lento o rápido, si no que también habrá la persona con un «Metabolismo Normal».

Que será la persona que es «promedio/normal» en todo.

Altura y edad promedio, y una cantidad promedio de músculo y grasa

No es sedentario ni muy activo.

El gasto de energía de su cuerpo no está inclinado hacia ningún lado.

Bueno, creo que ya entendiste entonces todo esto del metabolismo rápido y lento, y cómo puedes acelerarlo o hacerlo lento.

Una persona de manera activa puede acelerar su metabolismo o hacerlo lento, dependiendo de estos factores «activos», como ganar músculo, grasa y peso, e incrementar su actividad física.

Pero aún falta más.

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Metabolismo Rápido y Lento (Pasivo)

Lo que acabamos de ver es el «Metabolismo Absoluto o total».

Es decir el metabolismo que es afectado por los diversos factores que hemos visto hasta ahora.

Qué sucedería si dos personas de la misma cantidad de masa muscular, misma edad, altura, etc.

Tienen un gasto energético distinto?

Es posible esto?

Sí, los estudios muestran que hay una inter-individualidad en la cantidad de calorías que gasta una persona. ⁹⁾Sparti, A., DeLany, J. P., Jacques, A., Sander, G. E., & Bray, G. A. (1997). Relationship between resting metabolic rate and the composition of the fat-free mass. Metabolism, 46(10), 1225-1230.

Su metabolismo es distinto.

Particularmente su Tasa Metabolica Basal (TMB) o gasta más energía o gasta menos energía de lo «normal».

Esto es a lo que se conoce como «Metabolismo Relativo o Pasivo».

Es cuando una persona, independiente de todos estos factores, tiene naturalmente un metabolismo más rápido que otro.

Es decir que si tenemos a la misma persona con la misma cantidad de musculo y grasa, misma edad, altura, genero.

Podría tener un metabolismo más rápido que la otra naturalmente.

Y gastará más energía que la otra naturalmente, solo existiendo:

Puedes verlo como una fogata dentro de las personas que varia de tamaño.

Esto significa que el gasto energético (metabolismo) naturalmente de una persona puede ser más rápido o más lento.

Aquí es donde nace la idea de los metabolismos acelerado o lento.

Pero para bien o para mal, no es tanto como uno pensaría.

Los estudios han visto que un 15-20% es la cantidad en que va a variar el metabolismo. ¹⁰⁾Ravussin, E., Lillioja, S., Anderson, T. E., Christin, L., & Bogardus, C. (1986). Determinants of 24-hour energy expenditure in man. Methods and results using a respiratory chamber. The Journal of clinical investigation, 78(6), 1568-1578.

En general, el 96% de las personas se mantienen dentro de un 200-300 de la tasa metabólica basal. ¹¹⁾Donahoo, W. T., Levine, J. A., & Melanson, E. L. (2004). Variability in energy expenditure and its components. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 7(6), 599-605.

Así que si bien sucede, no esperes mucha variación.

Como ejemplo, tomemos a nuestra persona «promedio», con su metabolismo «normal».

Digamos que una misma persona con un «metabolismo normal» debe consumir 2000kcal.

Pero esa misma persona ahora tiene un «metabolismo rápido», y deberá de consumir 2300kcal.

Y si esa misma persona tuviera un «metabolismo lento», deberá de consumir 1700kcal para mantener su peso.

Así que es cierto, el metabolismo varia entre personas y es alrededor de 200-400kcal para la mayoría de personas.

Ciertamente es algo.

Pero no es tan grande como otras personas pensarían.

Creo que muchas personas asumen que por que una persona por tener un «metabolismo rápido» pueden consumir 3000 kcal sin engordar.

Pero no, solo es un 15-20%.

Ciertamente, algunas personas tienen más «suerte» que otras en cuanto a metabolismo.

Y genéticamente están más propensas a ganar o perder peso, comparadas a otras personas.

Ya sé lo que estás pensando:

– Lo sabía! Es la culpa de mi metabolismo!

Muchas personas pensarán que están arruinados, o siempre serán flacos o serán gordos debido a la «genética».

Pero por suerte, la evidencia muestra lo contrario.

Hay diferencias entre el metabolismo «pasivo» dependiendo de cuánta energía se gaste principalmente a través de la tasa metabólica basal (TMB), y puede ser considerado lento, normal o rápido, pero la diferencia es de 200-400 kcal entre ellos.

Importa si tienes un metabolismo rápido o lento?

Siempre se piensa que una persona es flaca y no puede ganar peso por que tiene un «metabolismo rápido».

Y se piensa que se es gordo o no puede perder peso por que tiene un «metabolismo lento»

Pero de hecho, se ha visto consistentemente que tu tasa metabólica basal («metabolismo») no es un buen predictor de tu ganancia o perdida de peso. ¹²⁾Amatruda, J. M., Statt, M. C., & Welle, S. L. (1993). Total and resting energy expenditure in obese women reduced to ideal body weight. The Journal of clinical investigation, 92(3), 1236-1242.¹³⁾Weinsier, R. L., Nelson, K. M., Hensrud, D. D., Darnell, B. E., Hunter, G. R., & Schutz, Y. (1995). Metabolic predictors of obesity. Contribution of resting energy expenditure, thermic effect of food, and fuel utilization to four-year weight gain of post-obese and never-obese women. The Journal of clinical investigation, 95(3), 980-985.

En otras palabras:

No puedes asumir de que una persona será gorda o flaca solo por su metabolismo.

Eso es lo que muestran los estudios.

Por ejemplo, en este estudio se evaluaron 163 personas por una década! ¹⁴⁾Anthanont, P., & Jensen, M. D. (2016). Does basal metabolic rate predict weight gain?. The American journal of clinical nutrition, 104(4), 959-963.

Después de ajustar el gasto energético por masa grasa, masa magra, edad y sexo, los participantes fueron divididos en dos grupos:

• Grupo de metabolismo rápido (TMB de 2000kcal).
• Grupo de metabolismo lento (TMB de 1500kcal.

Los investigadores observaron la ganancia de peso durante un periodo promedio de 10 años!

Qué se vio?

Vieron que la ganancia de peso no era estadísticamente diferente entre los grupos!

A pesar de que había una diferencia natural de 500kcal entre sus metabolismos.

De hecho, las personas con un «Metabolismo Rápido» ganar más peso, cada año ganaron 500g.

Las personas con un «Metabolismo Lento» ganaron 300g cada año.

Cómo es esto posible?!

Es simple, y tiene mucho sentido.

Ya que recuerda que la tasa metabólica basal es solo uno de los componentes de tu gasto energético total.

Así que por su propia cuenta no puede indicar si ganarás o perderás peso.

La traducción de todo esto:

Eso significa que nuestra persona con «metabolismo rápido» puede engordar fácilmente si no presta atención a lo que come y su actividad física disminuye.

(Creo que todos conocemos a la persona delgada que dejo el deporte y se volvió gorda)

Por otro lado, una persona con un «metabolismo lento» puede bajar de peso fácilmente si es muy diligente con su dieta y realiza actividad física de manera regular.

(Creo que todos conocemos a la persona gorda que dejo de comer alimentos no saludables, empezó a realizar actividad física y se volvió delgada)

Verás, en ambos casos puedes «contrarrestar» tu metabolismo.

Siempre recuerda que hablamos de 200-400kcal de diferencia entre un metabolismo rápido y lento.

No los 1000 kcal que las personas suelen pensar.

Así que este estudio es lo que esperarías en realidad.

Y se sugiere que las personas con un «metabolismo rápido», compensan el hecho de gastar más calorías comiendo más.

Por otro lado personas con un «metabolismo lento» compensan tener un exceso de calorías y ganar peso al consumir menos calorías.

Recuerda que tu tasa metabólica es solo un componente de tu metabolismo.

No te hace comer basura o no hacer actividad física.

Pero por qué entonces las personas con metabolismos rápidos o lentos no tienen resultados?

Los estudios muestran que tener un metabolismo rápido o lento no importa a largo plazo para la perdida de peso. Esto tiene sentido ya que la tasa metabólica es solo un factor, y hay muchos otros que determinan si ganas o pierdes peso.

Por qué no puedes ganar peso o perder peso entonces?

Muchas personas han concluido que tienen la peor suerte y su metabolismo tiene la culpa.

que por esto son endomorfos, y no pueden perder peso…

O son ectomorfos y no pueden ganar peso…

Pero esto no es nada cierto, y es todo lo contrario.

Nuestro metabolismo siempre nos ayuda:

Si eres gordo, tienes una «ventaja metabólica» ya que tu metabolismo es más rápido como hemos visto.

Por otro lado, si eres flaco, y quieres ganar peso, tienes una ventaja metabólica ya que tu metabolismo es más lento.

Recuerda que mientras más grande seas o peses más…

Más calorías gastarás.

En ambos casos debería de volverse fácil ya sea ganar peso o perder peso.

Pero es cierto que muchas personas no tienen resultados a pesar de esto.

Y lo que sucede aquí son varias cosas:

• Consumes más calorías o menos de lo que piensas.

Piensas que consumes 1500kcal pero en verdad estas consumiendo 2000kcal+, por eso no puedes perder peso.

Piensas que consumes 2500kcal pero en verdad estas consumiendo 2000kcal-, por eso no puedes ganar peso.

Esto puede deberse a que no estás teniendo un control de lo que comes, y solo te basas en lo que te parece o estás contando mal tus calorías y macro.

• Gastas más calorías o menos de lo que piensas.

Este es un error clásico de principiante.

Por un lado, las personas que no pueden ganar peso son muy activas.

Juegan fútbol o algún tipo de actividad física, o peor aún realizan algún tipo cardio.

Gastan tantas calorías que no son capaces de comer la suficiente cantidad de calorías para ganar peso.

Por otro lado, las personas que no pueden perder peso piensan que son más activas de lo que en verdad son.

Empiezan a hacer cardio y piensan que están gastando 1000kcal.

El resultado es que, muchas veces sin ser conscientes de ello empiezan a comer más calorías…

Por que piensan que «se lo han ganado».

• Gastas más calorías o menos de lo que piensas (NEAT).

Muchas personas tienen un gasto energético extremadamente bajo o alto.

De hecho un estudio estimó que el NEAT en promedio puede conllevar a una diferencia de 300kcal+ al día.¹⁵⁾Black, A. E., Coward, W. A., Cole, T. J., & Prentice, A. M. (1996). Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. European journal of clinical nutrition, 50(2), 72.

Dependiendo de cuanto tiempo te la pases sentado o parado o moviendo los pies, etc.

• Consumes alimentos que no van con tus objetivos.

Otro error clásico está en la selección de alimentos. 

Es decir que alimentos estás escogiendo comer.

Muchas personas que no pueden ni perder peso o ganar peso, simplemente no están comiendo los alimentos que hagan este proceso fácil.

Uno empieza a comer yogures naturales, frutos secos, semillas y se pregunta por que no puede perder peso.

El otro empieza a intentar comer más saludable, agrega ensaladas y pechuga de pollo y se pregunta por que no puede ganar peso.

• Tu apetito no es acorde.

El apetito es algo que está genéticamente determinado.

Lo que significa que te toco lo que te toco.

Puedes tener un apetito naturalmente alto o bajo.

Si no puedes perder peso puede ser que tengas un gran apetito, debes de consumir alimentos que te provocarán mayor saciedad.

Si no puedes ganar peso, puede ser que tengas un bajo apetito, debes de consumir alimentos que te provocarán menor saciedad.

Peor aún está el hecho de que la variación de tu apetito varia en respuesta a tu ingesta energética, si es que estás en exceso/supervit o en un déficit.

Como veremos a continuación.

Las personas tienen problemas para ganar o perder peso por que no hacen un seguimiento correcto de su ingesta calórica y su actividad física, y no escogen adecuadamente los alimentos que más le ayudarán.

La Respuesta de tu Metabolismo (Más Importante)

Ya vimos que la genética juega un papel en cuanto a las calorías que necesites…

Pero más importante puede llegar a ser que es lo que hace tu metabolismo en respuesta a esta energía?

Últimamente en los estudios se ha visto que existen dos tipos de metabolismos «Ahorrador» o «Gastador». ¹⁶⁾Piaggi, P., Vinales, K. L., Basolo, A., Santini, F., & Krakoff, J. (2018). Energy expenditure in the etiology of human obesity: spendthrift and thrifty metabolic phenotypes and energy-sensing mechanisms. Journal of endocrinological investigation, 41(1), 83-89.

Algunas personas tienen un metabolismo «ahorrador».

Ellos se mueven mucho más cuando comen de más y ven una menor disminución del metabolismo con una restricción calórica.

Cuando están en un supervit calórico su NEAT se incrementa y su apetito disminuye.

Estas personas se les hace difícil ganar peso cuando consumen más calorías.

Por que su metabolismo se adapta a este exceso rápidamente.

Otras personas tienen un metabolismo «gastador».

Ellos se mueven mucho más cuando comen de más y ven una menor disminución del metabolismo con una restricción calórica.

Cuando están en un déficit calórico su NEAT disminuye y su apetito se incrementa.

A estas personas se les hace difícil perder peso cuando consumen menos calorías.

Por que su metabolismo se adapta a este déficit rápidamente.

Así que no solo es si tu metabolismo es rápido o lento, si no también como responde a tu balance energético.

Ten en mente que todo se reduce a calorías.

Solo que algunas personas la «tendrán más fácil» que otras, eso es cierto.

La respuesta de apetito y la cantidad de calorías que debe de consumir una persona a veces no esta a nuestro favor.

Y algunas personas «sufrirán» más.

Pero si estás dispuesto a poner de tu parte, no importa que tipo de metabolismo tengas, puedes perder peso o ganar peso.

Si haces los cambios necesarios no tienes por que «sufrir», mucho de esto se reduce a tu alimentación.

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Sé que te será de mucha ayuda.

–Jcob

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