Sales de Amoniaco

Sales de Amoniaco: Qué son? Debes de utilizarlas en tu entrenamiento?

Las sales de amoniaco son una «ayuda» que utilizan varias personas con un entrenamiento serio como competidores de Powerlifting, Strongman, Halterofilia entre otras disciplinas donde se requiere mover altas cargas.

No son necesariamente un suplemento, pero muchas personas las utilizan como una ayuda, para mejorar su desempeño.

Pero funcionan o valen la pena comprar?

Veamos.

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Qué son las sales de amoniaco?

Por definición son cualquier preparación a base de carbonato de amonio –(NH4)2CO3H2O– las cuales al ser olfateadas funcionan como un restaurador o estimulante. 1)McCrory, Peter. «Smelling salts.» British journal of sports medicine 40.8 (2006): 659-660.

Las «sales de amoniaco» comerciales y usualmente compradas en internet, pueden ser encontradas en diversas formas:

  • Ampollas/cápsulas de amoniaco ( Los cuales los rompes y se libera el olor.)
  • Paños
  • Sales (Que son olfateadas directo del frasco)
  • Líquido.

Esta última versión en líquido suele ser bastante popular, ya que pueden también ser mezclados y disueltos en una mezcla de agua y etanol (alcohol).

Sales de amoniaco

Mecanismos (Y para qué sirven)

Las sales de amoniaco son utilizadas para reanimar la conciencia de las personas por desmayos o aliviar mareos.

Esto es debido a la liberación de gas de amoniaco (NH3), cuyo compuesto irrita la membrana de la nariz y pulmones, conllevando a un reflejo de inhalación.

Este reflejo altera el patrón de respiración, y resulta en una mejora del flujo de respiración y alerta. 2)International Powerlifting Federation Technical Rules Book. 25. Available
at: http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/ipf/data/rules/
technical-rules/english/IPF_Technical_Rules_Book_2016__1_.pdf.
Accessed: January 2016.

Funciona así:

  • Cuando una persona aspira una solución de amoniaco, el gas de amoniaco entra en la nariz.
  • Esto irrita el tracto nasal y los pulmones, causando que el sistema nervioso simpático empiece a trabajar de una manera más sobrecargada.
  • El ritmo cardíaco se incrementa y sientes como si hubieras despertado de la muerte.

También al parecer afecta directamente tu cerebro, o por lo menos el flujo sanguineo hacia él.

Ya que en este estudio se reportó un incremento del flujo sanguíneo de la arteria media cerebral y un incremento de la frecuencia sanguínea después de usar sales de amoniaco. 3) Perry, BG, Pritchard, HJ, and Barnes, MJ. Cerebrovascular, cardiovascular and strength responses to acute ammonia inhalation.
Eur J Appl Physiol 116: 583–592, 2016.

Su principal uso recae en el campo clínico, ya que como mencionado previamente es utilizada tradicionalmente para reanimar pacientes que han sufrido algún tipo de desmayo, ya sea por cualquier razón, incluyendo contusiones a la cabeza.

Sin embargo, en el campo deportivo, este tipo de uso de reaninar al desmayado sigue siendo prevalente en algunos deportes de contacto, ya que su uso es bastante prevalente en el fútbol americano, por ejemplo.4)Reilly, Cailyn M. «The NCAA needs smelling salts when it comes to concussion regulation in major college athletics.» UCLA Ent. L. Rev. 19 (2012): 245.

Pero hay un uso adicional que se le da en los deportes:

En los deportes, las sales de amoniaco también son inhaladas inmediatamente antes de una competencia para incrementar la concentración del atleta y «psicosiarlo«.

Con un fin ergogénico (de ayuda)

Esta práctica es permitida por la WADA (World Anti Doping Agency), el ente regulador de dopaje a nivel internacional.

(La única restricción que se les da es que los competidores que utilicen las sales no pueden utilizarlos frente al público.)

Pero esta práctica mejora tu desempeño?

Aunque parecería que claramente «funcionan», la evidencia no es tan clara como uno pensaría.

Al inhalar las sales de amoniaco, se irrita el tracto respiratorio, conllevando a una excitación del sistema nervioso. Es por eso que es utilizado para reanimar a las personas. Pero también es utilizada en los deportes con un fin ergogénico.

aspirar sales de amoniaco

 

Las sales de amoniaco mejorarán tu entrenamiento? (Evidencia)

En el mundo del fitness, las personas siempre buscan cualquier cosa que les ayude a mejorar su físico y su desempeño.

Una «ayuda» no muy conocida por muchos son el uso de las sales de amoniaco.

Aunque seguramente las has visto en un vídeo o otro, probablemente de Powerliting o Halterofilia, etc.

Muchas ayudas o compuestos «ergogénicos» son ilegales en el entrenamiento y en la competición por la WADA

Pero inhalar amonia está totalmente permitido y es utilizado en competiciones de Powerliting. 5)McCory, P. Warm up: Smelling salts. Br J Sports Med 40: 69–660,2006.)( Velasquez, JR. The use of ammonia inhalants among athletes.Strength Cond J 33: 33–34, 2011

De hecho, en un estudio a manera de encuesta internacional en Powerlifters profesionales, se reveló que el 49% de los encuestados utilizaban sales de amoniaco, y de ellos, el 78% sentían de que inhalar amonio era ergogénico (ayudaba).

Las sales de amoniaco fueron utilizadas en 2 o 3 de los levantamientos de la competencia por un 45% de los usuarios, y sobretodo antes del peso muerto, el último levantamiento de una competencia de Powerlifting.

También el 80% indicó que creían las sales de amoniaco era una práctica segura. 6)Pritchard, HJ, Stannard, SR, and Barnes, MJ. Ammonia inhalant and stimulant use among powerlifters: Results from an internationalsurvey. J Aust Strength Cond 22: 52–54, 2014

Y al igual que en la WADA, las sales de amoniaco usadas en powerlifitng es reconocida por el libro técnico la de la Federación Internacional de Powerlifitng («International Powerlifting Federation»).

En donde indican que un atleta «no debe de usar ammonia a la vista del publico». 7)International Powerlifting Federation Technical Rules Book. 25. Available at: http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/ipf/data/rules/technical rules/english/IPF_Technical_Rules_Book_2016__1_.pdf.
Accessed: January 2016.

Sin embargo, el rol de su efecto fisiológico en mejorar el desempeño de powerlifting aún no está clara en la literatura.

Aunque de manera anecdótica «funciona» y la prevalencia del uso de las sales de amonio es alta en los «powerlifiters», los estudios bien controlados que muestren la eficacia de las sales es casi inexistente.

Estudios sobre las sales de amoniaco y el levantamiento de pesas.

Por ejemplo, en este estudio se evaluó directamente el 1RM en peso muerto.

Se reclutaron hombres y mujeres con un mínimo de experiencia de 2 años de entrenamiento (para asegurarse de que no eran principiantes) y se aseguraron de que hayan tenido previa experiencia realizando el peso muerto.

Su 1RM en peso muerto relativo era de 1.4x en mujeres y 2x en hombres (si pesaba 70kg podía hacer 140kg por una repetición)

Así que no eran completos principiantes, por lo menos en el peso muerto.

Y se les hizo probar directamente su repetición máxima 1RM en peso muerto.

La hipótesis inicial fue que las sales de amonio incrementarían significantemente el desempeño del peso muerto (1RM)

Se comparó el uso de las sales de amoniaco comparado a agua (placebo).

Qué se vio?

Los cambios entre Agua vs Amoniaco no fueron diferentes, y no tuvieron efecto sobre ningún género.

sales de amonia resultados

Puedes ver que en los hombres y en las mujeres el 1RM se mantuvo similar.

Entre 150-160kg en hombres y 90kg en mujeres.

Fue solo ligeramente superior en los hombres y ligeramente inferior en el de las mujeres.

Pero ninguno alcanzó significancia estadística.

Se concluye que las sales de amoniaco no son efectivas para incrementar la repetición máxima (1RM) en Peso muerto.

Sin embargo, un punto que se debe de tener presente es que los participantes no eran powerlifters.

Eran personas que entrenaban «recreacionalmente.»

Y para muchos fue la primera vez que realizaban un 1RM en peso muerto.

Así que tal vez en personas más experimentadas en esos movimientos puedan tener algún efecto.

Pero puedes ver que a diferencia de lo que parecería…

Utilizar sales de amoniaco no incrementarán automáticamente tu desempeño al levantar pesas.

Y esto se ha visto de nuevo, en otro estudio.

Esta vez en sentadilla y press banca:

En este estudio las sales de amoniaco fueron inefectivas en incrementar la sentadilla y el press banca con 85% de 1RM 8) Richmond, SR, Potts, AC, and Sherman, JR. The impact of ammonia inhalants on strength performance in resistance trained males. J Exerc Physiol Online 17: 60–66, 2014.

Se reclutaron personas con no menos de 3 años de experiencia entrenando.

Se comparó las sales de amonia vs Vick Vaporub, como placebo ya que el aroma es comparable al de las sales.

Los ejercicios que se realizaron fueron press banca y sentadillas.

(Así que se evaluaron medidas de fuerza de tren superior e inferior.)

Se realizaron un máximo de repeticiones y una predicción de 1RM.

Qué se vio?

sales de amonia funcionan

No se vieron diferencias significativas entre el Vick Vaporub y las sales de amoniaco.

Puedes ver como en Sentadillas, con Vick Vaporub (VVR) su 1RM fue de 176.4kg y con las sales de amoniaco (AI) fue de 177.4kg.

Y en Press banca, con Vick Vaporub (VVR) fue de 128.9kg y con las sales de moniaco (AI) 129.7kg

Así que pudo haber influenciado ligeramente hacia un mejor desempeño, pero mínimo, y estadísticamente insignificante.

Pero ten en mente que no fue un verdadero 1RM, fue el 1RM bajo predicción. 

Tal vez en un 1RM verdadero, las cosas sean distintas.

Por cierto, los participantes parecerían ser bastante fuertes, con un press banca de casi 130kg y una sentadilla de 180kg, uno pensaría que definitivamente eran avanzados.

Pero en promedio pesaban 93kg, así que para su peso no eran tan fuertes. (Press banca de 1.4x y sentadilla de 1.9x)

(Así que eran más bien intermedios-avanzados.)

De nuevo, puedes ver como no es algo mágico que te hará poner kilos y kilos y permitirá una más rápida sobrecarga progresiva.

Tal parece que para fuerza, no es la gran cosa, y no es mucho mejor que el Vick Vaporub o agua..

Si ves un incremento en fuerza será mínimo.

Sin embargo, en este otro estudio, esta vez hubieron participantes que podrían ser considerados un pco más avanzado con un promedio de 6.6 años de experiencia.9)Bartolomei, Sandro, et al. «Acute Effects of Ammonia Inhalants on Strength and Power Performance in Trained Men.» The Journal of Strength & Conditioning Research 32.1 (2018): 244-247.

(Aunque no hay datos objetivos de qué tan avanzado eran – cuánto peso hacen en press banca, sentadilla, fuerza relativa, etc)

Se utilizaron sales de amoniaco en cápsulas (que podían ser rotas para liberar el olor).

Aquí hubo otra vez un placebo con Vick Vaporub (Manufacturaron cápsulas similares pero con Vic Vaporou dentro).

Se utilizó una distancia de 10cm de respiración, que es la recomendación estándar.

Los participantes realizaron 3 saltos máximos, con 3 minutos de descanso entre ellos.

Se les pidió que mantengan sus manos en las caderas y también que sean saltos máximos.

También se midió la fuerza máxima isométrica a través de una contracción máxima del muslo, a través de algo como un Rack Pull.

Se les pidió que mantuvieran una posición similar al inicial a la de los movimientos de halterofilia «Snatch» (Arrancada) y al Clean and Jerk (Dos tiempos/cargada o envión).

Los participantes aseguraron el agarre utilizando straps y subsecuentemente realizaron 3 jalones máximos isométricos que duraron 6 segundos, con un periodo de descanso de 3 minutos entre ellos.

En esta prueba se midió la velocidad en que se consigue la fuerza máxima y la cantidad de fuerza máxima.

Qué se vio?

Hubo un mayor desempeño en la producción de explosividad en los saltos y en la velocidad en que se consigue la fuerza máxima, en el grupo de sales de amoniaco:

sales de amoniaco funcionan

Puedes ver como el grupo AI (Sales de amoniaco) tuvieron una mayor producción de Newtowns (Fuerza/Force) por segundos (N/Sec) comparado a PL (Placebo / Vic vaporou).

Indicando que al inhalar sales de amoniaco eres capaz de generar máxima fuerza más rápido.

En otras palabras eres más explosivo. (Mayor producción de fuerza en menos tiempo)

Se concluye que los resultados de este estudio confirman el potencial ergogénico de las sales de amoniaco para mejorar el desempeño de la fuerza cuando son utilizados inmediatamente antes del levantamiento.

Pero…

En la segunda prueba de máxima fuerza no hubieron diferencias.

Es decir, son capaces de llegar a su fuerza máxima más rápido, pero esta no incrementa.

Parece que las sales de amoniaco están reservadas para ejercicios o deportes donde se requiera una alta producción de fuerza explosiva.

El uso de estos durante Powerliting, por ejemplo, puede no ser tan efectivo aquí, ya que no se necesitas altos niveles de producción de fuerza explosiva y el desempeño aquí es solo relacionado a una máxima producción de fuerza.

Y esto de la máxima fuerza también se había evaluado previamente en otro estudio, en donde se vio lo mismo; no hay un efecto sobre la capacidad de producir más fuerza muscular al inhalar sales de amoniaco. 10)Perry, BG, Pritchard, HJ, Barnes, MJ. Cerebrovascular, cardiovascular and strength responses to acute ammonia inhalation. Eur J Appl Physiol 116: 583-592, 2016.

Al parecer, simplemente te hace más explosivo, pero no incrementa tu fuerza ni activación muscular considerablemente.

Sin embargo, cabe resaltar que sí se ha visto un incremento en el Wingate (una prueba anaeróbica realizada en una bicicleta estacionaria) en la producción máxima de fuerza y poder anaerobico, después de una simulación de fútbol americano. 11) Perry, BG, Pritchard, HJ, and Barnes, MJ. Cerebrovascular, cardiovascular and strength responses to acute ammonia inhalation. Eur J Appl Physiol 116: 583–592, 2016.

Esta prueba de Wingate es un como un híbrido entre una prueba de fuerza máxima y de resistencia.

Y podríamos decir que en naturaleza es similar a la de los Strongman, en donde se genera producción de fuerza máxima por periodos largos de tiempo.

Así que por el momento su uso está reservado para movimientos explosivos, como los de halterofilia y producción continua de fuerza máxima como en movimientos de Strongman.

Las sales de amoniaco parecen no afectar tu máxima producción de fuerza, sobretodo si aún no eres experimentado. Sin embrago, parecen incrementar tu explosividad y te ayuda a mantener tu fuerza máxima por periodos largos de tiempo. Los incrementos de fuerza parecerían ser un efecto mental.

Deberías de usar sales de Amoniaco?

Inhalar amonia es una práctica generalmente reservada para deportes como Strongmen, Halterofilia, Powerlifting en donde la persona busque máxima excitación («psicosiarte«) y levantar altas cargas.

Pero también en otros deportes agresivos como boxeo, hockey, fútbol americano, donde las personas se desploman.

(Es como un paso extra a utilizar suplementos pre entrenos.)

También es muy probable que necesites algunos años de experiencia para sacarle algo de provecho.

Así que no es recomendado para principiantes.

Si las sales de amonia te ayudan a empujarte hacia tus limites, está bien utilizarlos.

(O si quieres experimentar)

Pero el efecto es probablemente solo psicológico, en gran parte.

(Es placebo)

Recuerda que inhalar amonia no incrementa la actividad muscular o producción de fuerza.

Solo incrementa tu explosividad así que en movimientos explosivos sería ideal, y no en algo poco explosivo, como entrenamiento de antebrazos.

Y sería conservador en su uso si es que se tiene algún tipo de lesión, como de hombro o de espalda, en donde tal vez una técnica explosiva no sea ideal y es mejor realizar un tempo controlado.

Si te ayudan a entrenar más fuerte, puedes utilizarlos. Sobretodo en movimientos explosivos. O si se está cansado o se quiere experimentar.

Cómo utilizar las sales de Amoniaco?

Es bastante simple.

Algunos segundos o inmediatamente antes de algún evento explosivo, como halterofilia, o un evento de fuerza de larga duración, como Strongman, inhalas tu pote de sales de amoniaco.

O si buscas «psicosiarte» con máxima agresión en un deporte de contacto.

(También supongo que puedes utilizarlo cuando estás cansado, para despertarte, y no necesariamente para un desempeño máximo.)

La distancia debe ser entre 10-15cm de la nariz., similar al uso en pacientes desmayados 12)McCrory, Peter. «Smelling salts.» British journal of sports medicine 40.8 (2006): 659-660.

Lo suficiente para notar el amargo olor, pero no lo suficiente para irritar directamente tu tracto respiratorio.

Si bien aspirar amonia se siente como un estimulante poderoso, el efecto solo dura algunos segundos, generalmente menos de un minuto, así que no lo dejes pasar.

Pero seguramente te preguntarás si no es peligroso.

Son peligrosas las sales de Amoniaco?  (Efectos secundarios?)

A pesar de lo que las personas normalmente pensarían…

Sorprendentemente, utilizar sales de amoniaco es totalmente seguro y no tienen ningún tipo de efecto secundario. 13)McCrory, Peter. «Smelling salts.» British journal of sports medicine 40.8 (2006): 659-660.

Mientras que en la literatura existen numerosos casos de toxicidad por agentes que contienen amoniaco, cuando son ingeridos en altas concentraciones, o inclusive inhaladas por periodos prolongados de tiempo…

No hay ningún tipo de efecto negativo reportado debido al uso de las sales de amoniaco en ningún deporte.

En la información de los productos comerciales de amoniaco, estipulan claramente que la cápsula o la solución debe de ser mantenida 10-15 cm alejada de la nariz del paciente.

Esto es probable que se encargue de limitar cualquier tipo de agresión directa al la mucosa oral o nasal a consecuencia de las altas concentraciones de amoniaco.

El amoniaco en sí es tóxico al sistema nervioso, pero uno debería inhalar tan poco de este que no presenta ningún riesgo para la salud.

Puede irritar el tracto nasal, pero eso es el máximo daño que te puede hacer.

En estos pacientes desmayados se ha visto que colocar las sales muy cercas a la nariz de estos pacientes desmayados (< de 10cm) puedan causar movimientos de cuello debido a la irritación, este movimiento a nivel de cuello simplemente refleja una incorrecta aplicación de las sales de amoniaco. 14)McCrory, Peter. «Smelling salts.» British journal of sports medicine 40.8 (2006): 659-660.

Y no es por que los agentes tengas un efecto negativo de por sí.

Sorprendentemente el uso de las sales de amoniaco es bastante seguro, y no hay ningún efecto secundario reportado. 

Comprar sales de amoniaco

Honestamente todas tendrán el mismo efecto.

Puedes comprar la presentación que creas más conveniente.

Pero la utilizada en la mayoría de deportes de levantamiento de cargas es la versión en sal, dentro de un pequeño frasco a través del cual puedes inhalar el amoniaco.

(Son mucho más prácticas de aplicar)

No son muy fáciles de encontrar, pero Amazon es tu amigo.

Esta es la de una empresa de StrongMan, así que está diseñada específicamente para levantar cargas.

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Puedes verlas y conseguirlas aquí en Amazon

(Este es un Link de Afiliados de Amazon, que te llevará a Amazon)

 

Espero te sirva este artículo.

Jcob

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Referencias Bibliográficas   [ + ]

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